QI GONG ESTTICO

QI GONG ESTATICO
Meditacin de pie
La prctica del qi gong puede dividirse en qigong esttico ; qigong mvil , ejercicios dinmicos
simples ; y ejercicios dinmicos complejos como taichicuan y otras artes internas.
Es esencial en el arte del Qigong entrenar la postura esttica.
Se trata de permanecer inmvil en una postura de pie , el mayor tiempo posible , que va aumentando
lentamente con el entrenamiento.
El hecho de permanecer quieto aumenta la fuerza fsica , y despierta los procesos de sanacin dentro
del cuerpo.
Es una meditacin de pie comparable con el zen.
Este ejercicio es apropiado para cualquier persona , en cualquier estado de salud. Ya que no hay fatiga,
no se acelera el ritmo cardaco , ni la respiracin , como sucede con la mayora de los deportes.
En cambio, se estimulan los huesos, msculos, ligamentos , la sangre y el sistema nervioso , pero sin
provocar nerviosismo , cada clula va a funcionar de forma normal.
Aunque el cuerpo se canse, no aumenta el pulso, ni la respiracin.
Existen diferentes posturas de pie , las ms conocidas y practicadas son : MAPU , o postura a
caballo; y la postura del Abrazo del rbol

Se pueden entrenar varias posturas , cada una con aplicaciones diferentes .
La postura Mapu es esencial para desarrollar y hacer fluir el qi.
Todas las partes del cuerpo se colocan en un estado adecuado.
Se mantiene el cuerpo quieto y recto, el pensamiento libre de distracciones, se regula la respiracin y se
relajan los msculos.
De esta forma se estimula todo el sistema nervioso , entrenando msculos y huesos. Pero ,
al mismo tiempo no se hace nada, solo hay que permanecer quieto y estar atento ,
percibir el cuerpo, la respiracin y silenciar la mente.
Externamente no hay movimiento, pero en el interior del cuerpo cada tejido se activa y funciona
uniformemente.
PUNTOS A CORREGIR EN LA POSTURA :
Los pies deben estar adheridos al suelo , relajados, bien estirados.

Los tobillos flexibles.
Las rodillas semiflexionadas, como si estuvieran
empujadas hacia fuera.
La pelvis basculada hacia delante, para que el hueso
sacrocoxgeo se ubique de tal forma , que la zona
lumbosacra queda totalmente relajada.
Toda la columna debe estar recta, alineando las curvas
cervical y lumbar.
El abdomen y pecho relajados.
Los codos semiflexionados, los hombros relajados.
El mentn levemente inclinado hacia el pecho.
La lengua tocando el paladar superior.
La mirada dirigida hacia abajo, con los ojos semicerrados.
La coronilla suspendida .
En todo el cuerpo se debe tener la sensacin de expansin.
Se debe prestar atencin a la ubicacin de las articulaciones .
Los msculos se encuentran en un estado de tensin y relajacin, ambas coexisten a la
vez . Se logra que articulaciones y msculos presenten solidez y suavidad al mismo
tiempo.
Es importante : NO HACER FUERZA
Uno no debe forzarse ni fsica , ni psquicamente. Si se usa fuerza , el qi, la energa se congestiona y se
bloquea.
Interior Exterior . Movimiento Quietud
El practicante permanece quieto , pero en el interior del cuerpo, cada clula est trabajando
vigorosamente. Se activa la circulacin sangunea. Las funciones corporales se equilibran. Cada parte
del cuerpo , cada rgano funciona armnicamente. Todo trabaja de igual manera, al unsono , se
establece una coherencia entre las clulas.
TRABAJAR LA POLARIDAD : YIN - YANG
Con sta prctica experimentamos y comprendemos la esencia de los opuestos yin y
yang. Y la imposibilidad de separarlos.
En las posturas coexisten lo duro y lo blando, la tensin y la relajacin, el movimiento y
la quietud, lleno y vaco, retener y soltar, etc.
En el ejercicio se debe encontrar el punto medio , la esencia de estas polaridades.
Aplicaciones :
El trabajo postural o , podramos llamarlo la meditacin de pie , debemos aplicarla en la vida diaria,
para poder hacer un buen y saludable uso del cuerpo.
El correcto entrenamiento es prestar atencin a la postura del cuerpo en cualquier momento y lugar,
cuando estamos tumbados , sentados, andando, realizando esfuerzos o en cualquier actividad .
DESARROLLO DEL QI
Este tipo de Qi gong es la principal prctica para acrecentar el Qi .
La fuerza se genera en los huesos y es transportada a travs de los ligamentos.
Cuando los ligamentos se estiran y alargan , acrecentando su elasticidad actan sobre los huesos
estimulndolos, el tejido seo se vuelve ms denso, adquieren fuerza , flexibilidad y sustancia.
En el ejercicio son los huesos los que soportan la estructura del cuerpo. Los msculos deben
permanecer flexibles , relajndose y tensndose en estrecha coordinacin.
Esto hace que el cuerpo vaya adquiriendo comodidad y aprenda a moverse sincronizadamente. Lo que
quiere decir que la funcin del sistema nervioso se vuelve armnica y el organismo ahorra energa.
Los movimientos surgen naturalmente, porque se eliminaron las tensiones internas . Cada parte del
cuerpo se conecta entre s y hay una sincronizacin general.
Psicoterapia
Cuando se practica esta disciplina es inevitable que ocurran cambios a nivel psicolgico.
La disolucin de las corazas musculares va asociada a un proceso teraputico mental.
El registro de determinadas partes del cuerpo y su posterior relajacin y circulacin energtica ,
permite hacer conciente conflictos y contradicciones internas .
En el proceso de liberacin de bloqueos miofasciales , se liberan tambin bloqueos emocionales que
ayudan a madurar y vivir mejor.
Funcin
La base de la prctica de la postura Mapu esel ENRAIZAMIENTO , uno debe plantarse en el suelo
como un rbol, desarrollar races ( pies), firmeza del tronco ( piernas) y parte superior relajada y libre
como las ramas del rbol.
Para lograr la estabilidad , la columna vertebral debe estar recta, erguida, evitando las curvaturas
cervical y lumbar. Debe alinearse desde el vrtex en la cabeza hasta el hueso sacro.
Las cuatro curvas de la columna se combinan para optimizar la distribucin del peso del torso con
relacin a la gravedad.
Se corrigen las malformaciones , solucionando la presin y tensin de los msculos y el debilitamiento
de la integridad estructural.
De esta manera se controla nuestro sentido del equilibrio cintico.
Se alinea la columna vertebral ( el eje ) con la gravedad y la superficie de la tierra.
El cuerpo humano tiene una lnea central longitudinal. Cuanto ms se aproxime esta lnea central
longitudinal a la perpendicular de la superficie terrestre ms estable ser el cuerpo.
Con el entrenamiento se desarrolla la sensibilidad para darnos cuenta de las desviaciones de nuestra
postura .
El Qi gong esttico nos sirve , entre otras cosas, para encontrar nuestro centro.
El mecanismo es , plantarse en el suelo, relajar de forma atenta los msculos, no
resistindonos a la gravedad, alineando los huesos y articulaciones, sintiendo la
columna vertebral, estabilizando todo el cuerpo.
Esto significa lograr un EQUILIBRIO.
El cuerpo humano tiene un centro de gravedad., que se encuentra por debajo del ombligo, que coincide
justamente con el Dantien , trmino con el que se conoce el lugar del cuerpo donde se refuerza y
almacena el Qi primordial.
Este centro est ubicado en el rea del ombligo, aproximadamente a la altura de Qihai ( 6 Ren) se
conecta con el Mingmen y los riones. Tambin con los canales Renmai, Chongmai, Dumai ,y los
canales yin del miembro inferior .
Al prestar atencin a este centro,
- ayudamos a calmar la mente de los pensamientos desordenados
- desarrollamos la respiracin abdominal
- promovemos la funcin del bazo y el estmago
- regulamos el qi
- reforzamos el qi primordial y el rin
- regulamos la sangre y las glndulas endcrinas
- fortalecemos la mitad inferior del cuerpo , y vaciamos la parte superior
A medida que avanzamos en la prctica , logramos relajacin y nos sentimos a gusto en la postura de
pie.
Nos conectamos con nuestro cuerpo , y sus partes entre s.
Liberamos las articulaciones para que el qi y la sangre circulen libremente.
Corregimos vicios posturales.
Serenamos la mente.
Fortalecemos msculos y huesos, y de esta forma todo el organismo.
Logramos que el cuerpo funcione de manera ms eficiente.
Para encontrar nuestro CENTRO , necesitamos trabajar la BASE , debemos relacionarnos con la
gravedad de la tierra. As se halla la raz.
El primer paso es el ENRAIZAMIENTO . Esto significa conectarnos con nuestros pies y piernas ( la
base que soporta al cuerpo ) Los pies deben estar bien ubicados, relajados, elsticos, igual que los
tobillos, bien aferrados al suelo. Con las rodillas perfectamente ubicadas, se genera una tensin
isomtrica en las piernas que estabiliza el cuerpo.
Continuamos con el ALINEAMIENTO de la COLUMNA VERTEBRAL.
Se reprograman los msculos para integrar la columna. Para esto debe oscilar la pelvis llevando el
hueso sacro y coxis hacia delante y arriba, se integran los extremos superior e inferior de la columna, se
alinean las curvas , eliminando la lordosis lumbar y cervical, expandiendo la zona lumbar y llevando el
mentn hacia el pecho , estirando hacia arriba desde la coronilla.
La mdula espinal condiciona los reflejos posturales ms elementales.
Con presionar las plantas de los pies se activan los reflejos posturales espinales que contraen y
fortalecen las piernas y la columna para proporcionar la estructura mnima necesaria para mantenerse
de pie.
En un nivel siguiente de integracin nerviosa, el cerebro coordina la informacin proveniente del odo
interno ( sensorio de la percepcin del equilibrio y la gravedad ) con las posturas reflejas de la mdula
espinal.
Todo este mecanismo se realiza instintiva y automticamente. Una gran parte de nuestro cerebro ,
relativamente hablando, se ocupa de mantener la estabilidad y el equilibrio.
El ser humano necesita integrar toda la informacin que capta el sistema nervioso para mantenerse en
posicin de pie.
Con la prctica del qigong esttico, traemos estos reflejos y procesos inconscientes a la consciencia. Se
refinan las habilidades instintivas.
Se logar una integracin del sistema nervioso.
Al permanecer quieto en una postura alineada , estable y flexible , el cuerpo aprende a ahorrar energa
para sus funciones normales, ya que se optimiza el trabajo, por ejemplo , slo actan los msculos
necesarios y no otros para mantener la postura.
No hay resistencia , ni fuerza que gastar, al contrario nos hundimos nos conectamos con el suelo, con
la gravedad, con nuestro centro , el lugar fundamental para la percepcin y desarrollo del qi.
Dra. Marcela Alejandra Lorenzini Escuela Ma Tsun Kuen.