En esta posicin se expulsa todo el aire y sin aire en los pulmones, en apnea espiratoria, se

intenta entrar al mximo el abdomen, reducir el permetro de la cintura y se mantiene

durante unos diez a quince segundos. Conviene repetir el ejercicio con unas pautas de
descanso cortas y concretas. Se realizan tres respiraciones profundas y de nuevo se expulsa
el aire para volver a la apnea espiratoria, reducir al mximo la cintura y mantener otros diez
a quince segundos. Se debe hacer una progresin lgica e iniciar con pocas repeticiones e ir
incrementndolas a medida que la persona se siente entrenada en ello.
Una posicin, muy parecida, en la que la gravedad tambin ayuda a la realizacin del
ejercicio abdominal hipopresivo, y que la persona podr percibir fcilmente la musculatura
que se implica en estos ejercicios es, en la misma posicin anterior, elevando las nalgas del
suelo, con elevacin y rotacin plvica. Tal y como ilustra la fotografa.








Las pautas a realizar en esta posicin son las mismas que la anterior slo que al elevar la
pelvis se facilita el acortamiento de determinados msculos faja y la persona sentir con
ms facilidad la correcta ejecucin del ejercicio.
Uno de los ejercicios que muestra con claridad las ventajas de los ejercicios abdominales
hipopresivos es el que muestra la siguiente fotografa.

La persona se coloca en cuadrupedia, con una ligera anteposicin del cuerpo de forma que
se hace recaer ms peso sobre las manos que sobre las rodillas. Esta posicin facilita realizar
una contraccin del serrato mayor que la persona debe ir intentando aumentar mientras est
en apnea espiratoria. Entonces se produce un fenmeno de divergencia neurolgica que
provoca la relajacin del diafragma torcico, una activacin del sistema ortosimptico, una
normalizacin de los msculos antigravitatorios y una contraccin refleja del suelo plvico y
de la faja abdominal.
En las primeras sesiones se logra la relajacin del diafragma torcico y la activacin del
sistema ortosimptico.
Una de las ventajas, contrastadas cientficamente, de esta tcnica es que cuando la persona
se coloca en cuadrupedia, se puede comprobar que la presin abdominal disminuye de 20 a
30 mm. de mercurio, simplemente por la posicin. Con la contraccin del serrato mayor y la
anteposicin del cuerpo la presin disminuye hasta 50 mm. Mientras que en todos los
ejercicios abdominales clsicos los aumentos de presin son peligrosamente altos y las
consecuencias de ello son graves, especialmente para las mujeres. Es por ello que estos
ejercicios reciben el nombre de ejercicios abdominales hipopresivos.
Una breve explicacin de su eficacia
Para comprender el valor de los ejercicios abdominales hipopresivos nos podemos imaginar
lo que sucede con el envejecimiento y el sedentarismo. Con el transcurso de los aos y la
inactividad algunos msculos pierden parte de su inervacin. Igual que cuando se inmoviliza
un brazo durante algunos meses despus, al quitar la inmovilizacin, se observa que no se
puede mover el brazo por atrofia muscular y nerviosa. No somos capaces de hacer llegar las
rdenes de movilidad o el msculo no puede llevar a cabo estas rdenes. De la misma
manera, un abdomen abultado, prominente, hace mucho tiempo que la faja muscular
abdominal no ha recibido informacin de reducirse y pierde esta capacidad.
Se deben abrir caminos, vas neurolgicas, que permitan activar las fibras musculares que
realizan la funcin de faja natural. Todo ello llevar un tiempo y para tener xito en ello se
deben realizar todos los das los ejercicios abdominales hipopresivos durante unos diez a
quince minutos. Ello facilitar el aprendizaje y lograr reducir el permetro de la cintura con
xito y sin los problemas que acarrean los abominables ejercicios abdominales que se vienen
realizando y prescribiendo. Posteriormente, cuando la persona tenga un dominio de la
musculatura implicada, con realizar dos o tres veces a la semana los ejercicios mantiene su
faja abdominal en perfecto estado.
Los ejercicios hipopresivos adems de caracterizarse por la disminucin de la presin intraabdominal, se
determinan como ejercicios posturales y respiratorios asociados a un ritmo en particular. En sus inicios eran
slo posturas estticas y, para implicar ms musculatura y lograr tambin aumentos
de fuerza y eficacia en movimientos fsico-deportivos, el Dr. Caufriez cre los
ejercicios en movimiento. Se realizan con un orden adaptado a las necesidades
individuales y siguiendo una cadencia concreta para mantener el ritmo respiratorio
controlado. Rial y Villanueva (2012) sealan que se efectan adoptando diferentes
posiciones en base a unas pautas tcnicas de ejecucin fundamentales (Figura 1).
2. Principios tcnicos

Existen una serie de signos anatmicos asociados a la correcta ejecucin tcnica y que
delatan el efecto hipopresivo como son: abertura del arco costal, movilizacin del ombligo
hacia dentro (figura 2)y hendidura en las fosas claviculares (figura 3). Con la aparicin de
estos signos anatmicos el efecto hipopresivo estara activado segn describe Caufriez (1997).





















Las pautas tcnicas para la realizacin del ejercicio segn Caufriez (2010) y ampliado por Rial y Villanueva, (2012) son:
Autoelongacin: estiramiento axial de la columna para provocar una puesta en tensin de los espinales
profundos y extensores de la espalda.
Doble mentn: Empuje del mentn que provoca traccin de la
coronilla hacia el techo (figura 4).









Decoaptacin de la articulacin glenohumeral: se provoca abduccin de las escpulas y activacin de los
serratos.
Adelantamiento del eje de gravedad: desequilibrio del eje anteroposterior que implica variacin del centro de
gravedad (figura 5).

Respiracin costal: respiracin diafragmtica con fase
inspiratoria y espiratoria pautada por el monitor.
Apnea espiratoria: fase de espiracin total de aire y
apnea mantenida (entre diez y veinticinco segundos segn nivel de
practicante). En la fase de apnea se aade una apertura costal
como simulando una inspiracin costal pero sin aspiracin de aire.
Durante la fase de apnea espiratoria se provoca cierre de la glotis;
contraccin voluntaria de los serratos mayores y de los msculos
elevadores de la caja torcica (msculos de las vas respiratorias
superiores, intercostales, escalenos, esternocleidomastoideo). El
diafragma, durante la fase de apnea espiratoria, se relaja y es
succionado como consecuencia de la apertura costal y elevacin de
la caja torcica. La relajacin tnica del diafragma (Hodges, Heijnen
y Gandevia, 2001) consigue la disminucin de la presin torcica y
abdominal (Caufriez et al., 2007).
Durante la ejecucin del ejercicio
hipopresivo se provoca la
contraccin voluntaria de los serratos mayores y de los msculos elevadores de la caja
torcica, msculos respiratorios que dependen de los centros respiratorios supraespinales,
los cuales influyen en el control tnico postural y fsico de los msculos respiratorios
(msculos de las vas respiratorias superiores, intercostales, escalenos, diafragma torcico,
abdominales y suelo plvico). La realizacin de apnea durante la realizacin de los ejercicios
hipopresivos, acta aumentando el nivel de dixido de carbono en sangre y llevando al
organismo a un estado prximo a la hipercapnea, por lo que la estimulacin de los centros
supraespinales respiratorios es mayor (Hodges, Forster, Papanek, Dwinell y Hogen, 2002).
Su activacin o inhibicin permite modular la tensin postural (actividad tnica) del conjunto de msculos con los que se
relacionan (Rial et al., 2011)
Cada postura articular incluida en los ejercicios ha sido diseada para facilitar la accin hipopresiva y poder ejercitarse
al mximo de las posibilidades articulares (Rial et al., 2011). Este hecho ha sido demostrado por Caufriez et al., (2007) en
donde se midi la presin va rectal captada con manmetro conectado a sonda de presin durante la ejecucin de
diferentes posturas hipopresivas. Hubo disminucin significativa de la presin, en relacin a realizar el ejercicio
hipopresivo en posicin bpeda sin pautas a hacerlo desde la misma posicin con las pautas tcnicas aadidas. Sirve de
ejemplo la posicin de los brazos en algunos ejercicios donde se combina rotacin interna de los hombros, flexin de
codos y flexin dorsal de las muecas (figura 6). La repeticin diaria de los ejercicios, debido a la situacin postural, crea
a largo plazo nuevos esquemas propioceptivos. La repetitiva estimulacin propioceptiva crea modificaciones en el
esquema corporal y en las respuestas anticipatorias ante determinados gestos y esfuerzos (Caufriez et al., 2010).
Los ejercicios se realizan con un ritmo lento y respiracin pautada por el terapeuta o monitor. Las posturas se repiten
un mximo de tres veces con una duracin mnima de sesin entre veinte minutos y una hora segn objetivo a alcanzar.
3. Errores ms comunes
Los ejercicios hipopresivos deben cumplir los fundamentos tcnicos descritos anteriormente que conviene verificar para
asegurar que realmente disminuyen la presin y provocan los efectos posturales que se persiguen. Una pequea
modificacin en la descripcin y realizacin de los ejercicios puede proporcionar una alteracin de los resultados o fines
perseguidos, por ello es importante buscar la ayuda de un profesional convenientemente formado en las tcnicas del Dr.
Caufriez que puede encontrarse en los directorios www.marcel.caufriez.net o www.metodohipopresivo.com .
Se pueden hallar en la literatura algunas descripciones tcnicas errneas sobre el modo de ejecutar un ejercicio
hipopresivo. Probablemente la confusin se deba a la observacin visual del hundimiento de la faja abdominal que puede
llevar a mal entendimiento pues semeja una contraccin voluntaria de la faja abdominal (figura 7) pero la tcnica es ms
compleja pues en ningn momento se requiere una contraccin del abdomen sino una accin voluntaria de la
musculatura inspiratoria (figura 8) como se ha descrito. Esto provocara el efecto visual tan llamativo del hundimiento
abdominal mucho ms pronunciado que una maniobra de contraccin abdominal.