Consume alimentos ricos en Omega-3 y minerales como el potasio: los tomates/el jugo de tomate, las papas, los frijoles,

las cebollas, las naranjas, las frutas y los frutos secos. Consume pescado dos veces por semana o ms. El pescado contiene mucha protena, y muchas clases de pescados, incluyendo el salmn, las macarelas y los arenques, tambin tienen un alto nivel de cidos grasos omega-3, los cuales disminuyen las clulas de la grasa llamadas triglicridos y promueven la salud del corazn en general.

Vigila tu presin arterial. Puedes monitorear tu presin arterial usando uno de esos aparatos electrnicos que venden y que todo el mundo puede usar. Ya no son exclusivos para los mdicos y enfermeras. Algunos de estos dispositivos se colocan en la mueca y slo tienes que oprimir un botn para que te indique tu presin arterial. Conoce los diferentes rangos para leer tu presin arterial. Lo normal vara para los nios y las personas mayores. Esto te guiar para bajar tu presin arterial de acuerdo a los niveles listados abajo:

Presin arterial normal: 120/80 y menos Presin arterial Pre-Hipertensin: 120-139 a 80-89 Hipertensin Nivel 1: 140-159 a 90-99 Hipertensin Nivel 2: 160/100 y ms alta

Las porciones individuales de comida tambin se denominan bajas, moderadas o altas en sodio. Una manzana u otra fruta fresca sera "baja en sodio" con un contenido de menos de 100 mg.

Hacer ejercicio regularmente, como caminar, ayuda a bajar la presin arterial. La siguiente lista no es una descripcin de "la ingesta diaria de sal/sodio, sino lo que se encuentra en las etiquetas de los alimentos de determinados productos. Por

ejemplo, una manzana u otra fruta fresca sera baja en sodio, con un contenido de menos de 100 mg.

Bajo en sodio = 0 mg - 1400 mg (0 - 1.4 g)

Sodio moderado = 1400 mg - 4000 mg (1.4 - 4 g) Alto en sodio = 4000 mg (4 g) o ms

El brcoli y otras verduras verdes como las coles de Bruselas pueden bajar tu
presin arterial si los comes con frecuencia.

ADVERTENCIAS

Si tu presin arterial alguna vez llega a una lectura de 180/110 o ms alta busca atencin mdica inmediatamente. Esto es un indicador de una crisis hipertensiva lo cual puede causar muchas complicaciones y hasta la muerte, si no se atiende de inmediato.

Precaucin, tambin debes saber lo que se considera baja presin arterial (hipotensin), por debajo de 60/40, y en este punto, tambin debes buscar atencin mdica inmediata.

Si se toma en exceso, el ajo puede adelgazar la sangre, como tambin lo puede hacer la aspirina, y puede causar problemas con cogulos en la sangre y moretones.

Aunque todos estos consejos sirven para bajar la presin arterial sin medicamentos, a veces no son suficiente. Si tu presin arterial se mantiene en 140 mmHg sobre 90 mmHg (140/90) o supera estos valores, incluso siguiendo estos consejos, entonces debes visitar a tu doctor. Las consecuencias de una hipertensin no tratada o no chequeada incluyen riesgos elevados de engrosamiento o endurecimiento del msculo del corazn, diabetes, daos en los nervios, y derrame cerebral, lo que puede dejar a una persona en una silla de ruedas por el resto de su vida. El derrame cerebral puede alterar la funcin cerebral de una persona lo suficiente como para daarle permanentemente el habla.

El fallo renal es otra consecuencia de la presin arterial alta que hace que las personas dependan de la dilisis toda su vida. Si te parece que las tcticas preventivas son

aburridas, escribe derrame cerebral y fallo renal en un papel y pgalo en el

refrigerador para recordarte lo que podra suceder si no bajas tu presin arterial. Cmo comer para reducir su presin arterial

Creado por Zaira, Oscar Avila, Rosy Guerra Siguiendo toda la publicidad en televisin, internet y revistas, puede llegar a creerse que la nica manera de bajar la presin arterial es mediante medicina prescrita por el doctor o un farmaclogo. Esto no es verdad. La presin arterial alta es un problema de salud grave que puede producir ataques cardiacos y obesidad, pero que tambin puede ser contrarrestada con procedimientos naturales como dieta y ejercicio. Consumiendo los alimentos indicados, puedes emprender los primeros pasos para lograr un presin arterial ms baja y un estilo de vida saludable en general.

1 Anota en un diario todo lo que comas. Al registrar todos los alimentos que consumas, podrs evaluar fcilmente las reas problemticas de tu dieta. Registrar tu comida tambin te ayudar a hacer mercado con ms inteligencia y elegir mejor cuando comas en un restaurante. Define una meta personal y sguela con tu diario.

Saludables y Deliciosas Recetas Aprende a Hacer Grandes Comidas!

1. Elimina el sodio. Las sales son un ingrediente de las dietas; responsable en gran proporcin de la presin arterial alta. Evita la sal de mesa y todas las comidas altas en sodio. Lee siempre los ingredientes y revisa el nivel de sodio antes de adquirir o consumir comidas especficas, especialmente los pasabocas procesados. No consumas ms de 1,500 mg de sodio diarios si tienes problemas de alta presin.

2. 3

Usa especias que no contengan sal: La canela ha mostrado en investigaciones cientficas ser benfica para los niveles de azcar y la presin arterial. El ajo y la cebolla son benficos tambin (puedes adquirir pastillas en gel de ajo sin aroma). La pimienta roja tambin es benfica en varios aspectos para la salud. El aceite o esencia de pimienta negra se extrae de bayas secas (granos de pimienta) estrujndolas entre s y es muy beneficioso para la salud. Utiliza chile en polvo sin sal, sazonadores de carne, especias de temporada (Marca "Mrs Dash" y "Kroger" por ejemplo). El Curry y otros polvos de mostaza tambin son muy saludables.

Come ms potasio. Los bananos son la fuente ms conocida de potasio, pero las papas, frijoles, tomates y naranja; entre otras frutas frescas, tambin son excelentes alimentos que contienen grandes cantidades de potasio. Consume entre 2,000 y 4,000 mg de potasio diarios para lograr resultados ptimos. La presentacin en pastillas es insuficiente (Una pastilla tradicional proporciona 1% de los requerimientos diarios).

La sal de potasio (un substituto de sal tradicional) puede ayudar, tiene un sabor diferente a

la sal de mesa; as que debe mezclarla con agua y tomarla como una medicina. Evita consumir demasiado, algo que se llama [piensa sper] hiperkalemia (K es potasio en qumica); consumir muy poco se conoce como hipokalemia. De la misma manera, mucho calcio se conoce como hipercalcemia (Ca es Calcio en Qumica)!

Evita las grasas perjudiciales: Consume grasas benficas de semillas/nueces (ms adelante ampliaremos el tema). Evita especialmente las grasas trans y saturadas (trigliceridos). Busca grasas"0 trans"... La carne no es necesariamente un mal alimento, pero las carnes rojas grasosas con alto contenido de grasas saturadas pueden ser perjudiciales para tu salud, si no ests bien preparado genticamente para asimilar el colesterol. Si tienes antojo de carne, por prevencin, trata de comer ms aves o pescado. Estas carnes son mucho mejores para tu salud, para disminuir tu presin arterial.

Consume alimentos antioxidantes. Vegetales y comida cruda de plantas:Toma t verde. Consume caf verde (cido clorognico) en pastillas; y "Garcinia cambogia", o tamarindo, una fruta arbrea con forma de calabaza, proveniente de Indonesia, cultivada tambin en India (en pastillas es cido hidroxictrico HCA).[1] Toma la nueva leche de almendra (disponible con leche de coco adicional tambin), que encuentras al lado de la leche de soya, siendo ms benfica que esta. Usa canela en grandes cantidades, ya que

ha probado ser de ayuda en el tratamiento de la diabetes y la presin arterial alta. Has notado que algunas comidas son distinguidas como saludables y superiores? Esto se debe a una razn. Las frutas y vegetales frescos, y los granos enteros son altamente benficos para tu salud. Trata de consumir frutas y vegetales adicionales crudos o al vapor (Ms ensalada!), para retener ms de sus nutrientes. Consume y adquiere alimentos de granos enteros , como el pan integral y panecillos integrales dentro de tu dieta diaria, es fcil , ms saludable, y te sacian ms fcilmente.

Deja de fumar y consumir alcohol. Un poco de alcohol puede ser saludable, pero no llegues a embriagarte. Los productos de tabaco, en cambio, son siempre perjudiciales para la presin arterial. La nicotina y el humo constrien los vasos sanguneos, haciendo que que el ritmo cardiaco aumente, y por ende la presin arterial.

1. 8

Eleva tu HDL ("H - Saludable") o nivel de Colesterol bueno hasta 60 o ms, comiendo pescado de agua fra, man, granos (calabaza y girasol) y nueces (nogal, pacana, pistacho, man y almendras tostadas sin sal), comidas enteras, sin procesar. Si lo

haces, el nivel de colesterol perjudicial o LDL y el colesterol total de tu cuerpo no sern tan importantes.

Corta el LDL ("L - Malo") o nivel de colesterol perjudicial hasta 100 o menos si es posible, pero principalmente busca elevar el HDL saludable, alrededor de 60 o ms, y por lo menos hasta 45. Come menos carnes grasas : Disminuye en un 50% las salchichas, salamis, fiambres, carnes baratas de hamburguesa y embutidos grasosos (Consume de un 85 a 90% de carnes sin grasa, elimina la grasa de las carnes grasas).

Utiliza aceite de Oliva o semilla de uva en las ensaladas y agrega un poco de salsa Alfredo. Sazona las carnes con estos aceites, no con mantequilla.

Consume las comidas fredas mientras estn bien calientes. Escurre grasa de las carnes, con toallas de papel, presionando. Fre con aceite de Oliva, Man, semilla de algodn o cualquier aceite vegetal puro.

2. 9

Elimina las comidas almidonadas, elimina comidas blancas, azcares, endulzantes (dulces, postres), bebidas azucaradas, y utiliza papas menos blancas con harina

integral o no blanca. Comer bien y suspender la comida chatarra ayuda bastante a mejorar tu sistema cardiovascular.

3. 10

Agrega granos enteros y consume ms carbohidratos complejos como el arroz integral, harina de avena, cereales de avena (Pero no los que contengan azcar, el cereal original Toasted Os", conocido como "Cheerios", de caja amarilla, no tiene azcar adicional.) Las versiones con miel de cereales tienen montones de azcar! Consume buenas fuentes de protena; prueba barras duras (con baja azcar), pero evita las barras energticas con altos niveles de azcar. Un poco de jugo de frutas 100% sin endulzar (no las "bebidas de jugo" con alrededor de 10% o 15% de jugo de fruta, y un montn de azcar adicional). Consulta siempre la etiqueta para los carbohidratos y, especialmente, compara los niveles de azcar antes de comprar uno.

Consejos

Sigue tu progreso comprando un equipo de medicin de presin arterial casero, y revisa tu presin arterial al menos una vez por semana. Registra los resultados en tu diario de comida. Los estudios indican que las personas que consumen aceite de pescado se sienten mejor y experimentan mejoras en su salud. Un aceite simplemente llamado "aceite de pescado" puede ser cualquier tipo de aceite, bajo en omega3 y sin purificar.

Tambin incluye "Omega 3-6-9" de mezclas con aceites de pescado, semillas de linaza y borraja. Estos aceites son llamados "cidos grasos" (algo bueno), es decir omega-3, omega-6 y omega-9. Consulta sobre los grandes beneficios del Omega3; las diferencias con el 6 y el 9, y consmelos siempre. Omega3 es el ingrediente ms reconocido como altamente beneficioso para la salud.

Advertencias

La alta presin arterial causa y contribuye en la conformacin de afecciones mortales serias:

o

Diabetes, Afecciones cardiovasculares (endurecimiento de las arterias) Cogulos sanguneos Derrames cerebrales Corazn agrandado (por ejemplo: msculos cardiacos endurecidos/daados) Infartos.

Mantn la hidratacin tomando agua a lo largo de todo el da. El agua no slo elimina las toxinas y el contenido de sal de tu cuerpo, sino que controla tu presin arterial. Podras hacerte el hbito de llevar contigo una botella de agua todo el tiempo, y tener botellas de agua en tu auto.

Haz unos cambios significativos en tu dieta evitando alimentos altos en colesterol y grasas saturadas. Tambin te convendr reducir la cantidad de sal, ya que el sodio

aumenta la presin arterial. Los alimentos procesados y la comida de los deli tambin son altos en sodio, as que evtalos de ser posible. Adems, podras agregar especias a tu comida, para reemplazar el sabor que se perder al reducir la sal. Reduce la ingesta de carnes rojas e introduce ms pescado, como salmn y atn, y rpidamente podrs reducir tus preocupaciones por la presin arterial. 5

Introduce ejercicio en tus actividades diarias si es que an no lo has hecho.Opta por ejercicios ligeros, como caminar o hacer yoga o Tai Chi. Tambin puedes incorporar momentos para aliviar el estrs durante tu rutina diaria, con actividades tales como respirar profundamente y hacer estiramientos. Cualquier cosa que sea demasiado agotadora podra jugar en contra tuyo, as que confirma antes con el doctor para ver si pueden elaborar un plan que se ajuste a sus necesidades. Estos ejercicios de relajacin tambin son excelentes para reducir los niveles de estrs, y una vida sin estrs reduce la presin arterial.