La cultura fsica teraputica en pacientes de la tercera edad Resumen Introduccin Objetivos que deben tenerse presente en los programas

de Cultura Fsica Crvicobraquialgia Ejercicios para prevenir curar tortcolis dolores del m!sculo deltoides Ejercicios para prevenir tratar dolores de cintura espalda Ejercicios para prevenir tratar dolores de gl!teos piernas "ibliografa Resumen En el presente trabajo se investig la incorporacin de ejercicios de #ai C$i C$iang en la actividad fsica del adulto ma or% contribu endo al mejoramiento del programa que se aplica de forma sistem&tica para dar cumplimiento al objetivo de promocin de salud% en aras del beneficio integral mediante la Cultura Fsica #eraputica' (ara ello se tomaron )* abuelas abuelos continuantes con una media de + a,os un promedio de edad de -. a,os% matriculados en el consultorio /o' +) Consejo (opular El (arque% de los cuales 0+ son mujeres 1 $ombres' 2 los mismos se les reali3 una prueba dos encuestas% se tomaron algunos datos como la talla con una media de 451cm el peso con una media de -16g% donde se le aplicaron ejercicios fsicos tres veces en la semana con una duracin de )5 minutos' La primera prueba reali3ada fue la segunda semana de septiembre cont con un test de Cooper% caminata de 4-*. metros% la segunda prueba fue una encuesta reali3ada% la tercera semana de septiembre% la otra prueba fue reali3ada en Febrero que consisti en una encuesta permitindonos obtener relevantes compararlos con los del a,o anterior' 7emostr&ndonos la efectividad del programa tra3ado% as como el plan de ejercicios aplicados% a que anali3ando los resultados finales se pudo comprobar en el presente trabajo que la Cultura Fsica #eraputica logr un mejoramiento considerable en el estado fsico psquico funcional de todas las personas de la tercera edad representados en nuestra casustica' Introduccin La Cultura Fsica #eraputica es una disciplina mdica e independiente que aplica los medios de la Cultura Fsica en la curacin de enfermedades lesiones en la profila8is de sus agudi3aciones complicaciones% as como la recuperacin de la capacidad de trabajo' El principal medio que se emplea como estimulador esencial de las funciones vitales del organismo% lo constitu en los ejercicios fsicos de la Cultura Fsica #eraputica otros mtodos teraputicos' La teraputica integral no solo act!a sobre los tejidos% rganos o sistemas de rganos con variaciones patolgicas% sino tambin influ e en el organismo en general' Este emplea los mismos principios de aplicacin de los ejercicios fsicos en la cultura fsica para el $ombre sano% esto en particular% son los principios de la influencia multilateral del car&cter aplicado del sentido sanitario' /uestro pas% teniendo en cuenta los logros alcan3ados en la 9alud (!blica el deporte de forma general est& situado en una posicin adecuada para elevar en grado sumo la aplicacin de la re$abilitacin fsica% cu o campo de e8plotacin es inagotable brinda una atencin especial con ejercicios fsicos especficos a aquellos que presenten alguna enfermedad o dolencia' La Cultura Fsica el 7eporte tienen gran importancia no solo para el fortalecimiento de la salud del $ombre% sino tambin para la prevencin del proceso de envejecimiento que es un proceso complejo variado% que depende no solo del causas biolgicas% sino tambin de las condiciones sociales de vida de una serie de factores de car&cter

material% ambiental% etc'% por lo que mientras m&s temprano el $ombre comience a practicar la Cultura Fsica m&s efectivo ser& el resultado' El ejercicio fsico para las personas de edad avan3ada cobra una gran importancia% porque mediante la reali3acin de ellos% pueden en gran medida recuperar $abilidades capacidades perdidas' 2l sufrir nuestro pas transformaciones socio:econmicas dirigidas al fortalecimiento de la salud el incremento de la duracin de vida del $ombre% ello se $a revertido en el logro de un promedio de vida elevado' La persona que practique ejercicios fsicos de forma sistem&tica es difcil fijarle una edad concreta esto se debe al rejuvenecimiento biolgico funcional' (odemos afirmar que el envejecimiento no se produce de la misma manera en todos los rganos tejidos' En Cuba% como tarea principal del "ur (oltico del (artido Comunista de Cuba% se brinda atencin priori3ada a la poblacin principalmente de la tercera edad% como va de promocin de salud% desarroll&ndose en la actualidad un movimiento deportivo a travs de actividades fsicas recreativas% sociales culturales que favorecen la re$abilitacin fsica% psquica social de los abuelos' El deporte la cultura fsica contribu en activamente al fin de la educacin ;la formacin integral del $ombre nuevo% del $ombre de la sociedad comunista'; El envejecimiento del organismo del $ombre es un proceso fisiolgico cu o desarrollo es natural% donde se van a producir diferentes cambios< = En el estado funcional del sistema nervioso central' = Con la edad disminu en gradualmente la fuer3a% la movilidad% el equilibrio de los procesos de in$ibicin e8citacin = Falta la memoria% las funciones de la vista% el odo dem&s anali3adores' = 7isminu e la velocidad de reaccin aumenta su periodo latente' = Las relaciones reflejos condicionados se forman se fijan m&s lentamente' La pr&ctica sistem&tica de los ejercicios fsicos producen un efecto positivo para la prevencin de las enfermedades% a que mejoran las capacidades fsicas e induce una serie de cambios adaptativos entre los que se inclu en% disminucin de la adiposidad% aumenta la capacidad o8idativa > metablica del m!sculo esqueltico% mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular respiratorio' #odo esto se traduce en aumento de la captacin m&8ima de o8igeno% adem&s el entrenamiento puede disminuir la presin arterial' Con el objetivo de continuar profundi3ando en la promocin de la salud% as como seguir incrementando la e8pectativa de vida de nuestra poblacin se $ace necesario trabajar en aras de conseguir una din&mica que va a en ascenso acorde a las posibilidades adquiridas por el organismo de los abuelos% de a$ que se establece un cuerpo de Orientaciones #cnico > ?etodolgicas que cada especialista en Cultura Fsica en plena concordancia con el personal mdico podr&n utili3ar en funcin de planificar elaborar planes de actividades fsicas con ma ores requerimientos% persiguiendo esto los siguientes objetivos< 4' 2plicar la actividad como una labor preventiva' +' Los programas deben contemplar ejercicios para las funciones respiratorias% circulatorias articulares' 0' E8plicar la utilidad del ejercicio' )' @erificar las adquisiciones funcionales cada 0 meses despus semestrales' 5' Evitar ejercicios bruscos saltos' -' Favorecer la comunicacin en el grupo de trabajo' A' Ocupar el tiempo libre con actividades fsico :recreativas'

1' 2 udar a envejecer de una manera distinta a la $abitual' .' 7evolver la alegra de vivir cambiando el modo de vida' Los crculos de abuelos se fundan en Cubaen 4.15 por el 7r' Ra!l ?a3orra% se crean en nuestra provincia en 4.1- con un total de 44 con 051 participantes en los municipios de 9ancti 9pritus% Cabaigu&n% Baguaja Fomento' En nuestro Consejo (opular e8isten +5 crculos de abuelos con +5* participantes' #odo esto nos llev a reali3ar un estudio en los crculos de abuelos que atendemos debido a que los abuelos se quejaban mu frecuentemente de dolores cervicales% dorsales lumbares donde nuestra $iptesis consisti en que< 9i se reali3ara un programa de #ai C$i C$uan al programa de crculos de abuelo con cervicalgia entonces se podra mejorar su sintomatologa dolorosa' (roponindonos los siguientes objetivos< 4' 2nali3ar los resultados obtenidos en la encuesta las pruebas aplicadas' +' Comparar los resultados obtenidos en las encuestas las pruebas' 0' Comparar los resultados obtenidos en este trabajo con los del a,o anterior' En la gua de estudio de la Cultura Fsica #eraputica de la seccin de ?edicina 7eportiva del 7epartamento ?dico "iolgico% redactado por Lilia E Carca E8psito (rofesora (rincipal de Cultura Fsica #eraputica plantea que< ;El envejecimiento ;es un proceso complejo variado que depende no solo de las causas biolgicas sino tambin de las condiciones sociales de vida de una serie de factores de car&cter material% ambiental% etc' El envejecimiento es un fenmeno irreversible que inclu e cambios estructurales funcionales% com!n en todas las especies% es un proceso que comien3a en el momento de la concepcin reproductora% resultado de una disminucin de la capacidad de adaptacin' 9eg!n ?ec$aiDov plantea que ;El Envejecimiento; 2utoenvejecimiento del rgano con sustancias que se forman en el intestino por la accin de microbios de la putrefaccin' 9eg!n "ogmaliets% plantea que< ;El Envejecimiento; son variaciones del tejido conjuntivo a que no solo es tejido de sostn% sino que tiene un papel importante en el metabolismo' En la gua de estudio de Cultura Fsica #eraputica de la seccin de ?edicina 7eportiva del 7epartamento ?dico "iolgico redactado por Lilia E' Carca E8psito (rofesora (rincipal de Cultura Fsica #eraputica plantea adem&s que en la edad de 0*:05 a,os comien3a el descanso progresivo del metabolismoE este alcan3a del A al )*F a los )5:-* a,os para el centenario representa el 5*:55F de los valores iniciales' 9on frecuentes en esta edad las manifestaciones patolgicas en el aparato cardiovascular% el sistema respiratorio% en los m!sculos las alteraciones en el metabolismo' En un simposio internacional de Cerontologa en 4.-+ fue aprobada la siguiente clasificacin por edades< )5:5. a,os< edad media' -*:A) a,os< edad madura A5 a,os m&s< ancianidad' En primer lugar los procesos de envejecimiento dependen del estado funcional del sistema nervioso central% del sistema cardiovascular% de los rganos de la respiracin% de los rganos tracto gastrointestinal% con la edad varan todos los procesos del metabolismo% los $uesos se $acen m&s fr&giles se altera el movimiento de articulaciones cambios progresivos de la columna vertebral'

El envejecimiento del 9istema neuro : muscular comien3a antes que los otros sistemas' La atrofia progresiva se manifiesta en la disminucin tanto del volumen como del peso de los m!sculos' Objetivos que deben tenerse presente en los programas de Cultura Fsica 4' 2plicar la actividad como labor preventiva' +' Los programas deben contemplar ejercicios para las funciones respiratorias% circulatorias articulares' 0' E8plicar la utilidad del ejercicio' )' @erificar las adquisiciones funcionales cada 0 meses al principio despus semestral' 5' El papel del mdico es fundamental en la preparacin del trabajo deportivo' -' Evitar ejercicios bruscos saltos' A' Favorecer la comunicacin en el grupo de trabajo' 1' Ocupar el tiempo libre con las actividades fsicas recreativas' .' La actividad fsica no debe reali3arse en forma competitiva' 4*' 2 udar a envejecer de una manera distinta a la $abitual' 4'4' 7evolver la alegra de vivir cambiando el modo de vida' Lo anterior demuestra obliga a lograr elevar el nivel de cultura fsica de nuestra poblacin% teniendo en cuenta que mientras m&s temprano el $ombre comien3a a practicar ejercicios% m&s afectivos seran los resultados% como en la recuperacin de sus $abilidades el mejoramiento de sus capacidades fsicas psicolgicas' La instruccin del #ai C$i como $emos comentado es un factor que $a venido a los tradicionales ejercicios que se reali3an en la clase de Educacin Fsicadel 2dulto ?a or contribu e a lograr este objetivo teniendo como premisa que el #ai C$i en un antiguo ejercicio c$ino que proporciona salud' Crvicobraquialgia Es un dolor en la regin posterior posterolateral del cuello% desde el occipucio $asta la regin dorsal alta los miembros superiores' 2lrededor del 4*F de la poblacin adulta tienen en alg!n momento de su vida dic$a dolencia' 9olo el 4F de los pacientes desarrollan manifestaciones neurolgicas' La ma ora de los cuadros remiten antes de un mes% si bien un 4)F apro8imadamente de los casos pueden llegar a cronificarse' En la actualidad% est& convirtiendo en un problema importante de salud tanto para las personas con edad laboral% como para adultos ma ores% debido a malos $&bitos% como por ejemplo< sentarse frente a un monitor% como coser a m&quina o trabajos parecidos' El dolor puede ser primario por patologa propia de la columna cervical o secundario referido desde otras partes del cuello' El origen anatmico del dolor puede estar locali3ado en las estructuras miofaciales ligamentosas% seo% neurolgico% cut&neo o viceral' La causa puede ser por procesos degenerativos% infecciosos% inflamatorios% neopl&sicos% traumatolgicos asociados o no a la compresin de estructuras neurolgicas' El objetivo de la re$abilitacin es< = Reducir el dolor' = Restituir la movilidad funcin alterada' Los ejercicios de re$abilitacin para la cervicalgia tienen los siguientes objetivos< = Evitar recadas lograr la curacin total' = Re$acer una musculatura el&stica% fuerte equilibrada' Restablecer una esttica correcta as como conseguir movilidad' (ara influir de manera positiva en la disminucin de estos trastornos se planificaron aplicaron los siguientes ejercicios con la tcnica del Lian Cong' (RI?ER2 9ERIE

Ejercicios para prevenir curar tortcolis dolores del m!sculo deltoides I': Refor3ar los m!sculos del cuello' ('I' (arado% piernas separadas% manos en la cintura' 4': Cirar lo m&8imo posible $acia la i3quierda el cuello erguido' +': Cirar lo m&8imo posible $acia la derec$a el cuello erguido' 0': Levantar la cabe3a mirar $acia arriba' )': Inclinar la cabe3a tocando el tra8 con el mentn' Indicaciones< Repetir de ) a - veces los movimientos' 2l mover la cabe3a $a que mantener el torso recto sin sacar el abdomen' 9ensacin< 2livio de los m!sculos del cuello' Funcin teraputica< Gtil para casos de torceduras agudas en el cuello' HEj' #ortcolis enfermedad crnica del tejido cartilaginoso del cuello' Ej' Rigide3 del cuelloI' II': 2rquear las manos i3quierda derec$a' ('I< 7e pie con las piernas separadas% bra3os separados del cuerpo se fle8ionan $acia arriba' Las manos est&n abiertas a ambos lados del rostro a 0* cm de ste' Formando con ellas un semicrculo' HLas palmas deben mirar al frenteI' @ista al frente 4': 9eparar las manos $acia ambos lados al mismo tiempo entrecerrarlas con el dorso $acia atr&s' Cirar la cabe3a $acia la i3quierda dirigiendo la mirada $acia la lejana a travs del pu,o flojo Hsacando el pec$o manteniendo los antebra3os perpendiculares al sueloI' +': 9e vuelve a la posicin inicial se repite el ejercicio por el otro lado' Indicaciones< Repetir ) veces' 2l separar las manos no se debe al3ar los $ombros' Los omplatos deben acercarse a la columna vertebral' 2mbos codos deben mantenerse al mismo nivel' 9ensacin< 2livio en los m!sculos de cuello% $ombros espalda% al mismo tiempo% se tendr& una sensacin de relajamiento en el pec$o' Funcin teraputica< Jtil para casos de dolores rigide3 del cuello% $ombros espalda% entumecimiento de manos bra3os' #ambin para la sensacin del a$ogo en el pec$o' III': E8tender las manos' ('I'< 7e pie% piernas separadas% fle8ionar los $ombros a ambos lados $acia arriba' Entrecerrar las manos colocando los pu,os flojos algo m&s alto que los $ombros% con el dorso $acia atr&s' 4': 2brir las manos al mismo tiempo% levantar al m&8imo posible los bra3os Hmanteniendo las manos perpendiculares a los pies% con las palmas $acia adelante% levantando la cabe3a dirigiendo la mirada a la mano i3quierda' +': Repetir el mismo ejercicio cambiando la direccin de la cabe3a' Indicaciones< Repetir ) veces' 2l levantar los bra3os sacar el pec$o contraer pero no contener la respiracin' 9ensacin< 2livio de los m!sculos de los $ombros cuello% se tendr&n lo mismo en la cintura al sacar el pec$o contraer el abdomen' Funcin teraputica< Jtil para casos de dolores de cuello% $ombros espalda o cuando se tiene dificultades en la articulacin de $ombros' I@': Relajar el pec$o' ('I' 7e pie% con piernas separadas' Cru3ar las manos delante del abdomen Hcon la mano i3quierda sobre la derec$aI' 4': Llevar $acia arriba las manos cru3adas delante del cuerpo Hmantener la mirada fija en el dorso de la mano i3quierda'

+': E8tender los bra3os a ambos lados describiendo un arco manteniendo las palmas $acia arriba% despus volver a la posicin inicial Hcuando los bra3os se dirigen para abajo las palmas se voltearan en forma natural% manteniendo la mirada fija en la palma i3quierdaI' 0': Repetir el mismo movimiento fijando la mirada en el dorso de la mano derec$a' Indicaciones< Repetir ) veces al llevar $acia arriba las manos cru3adas% sacar el pec$o contraer el abdomen' 9ensacin< 2l levantar los bra3os% se tendr& la sensacin de alivio en los m!sculos del cuello $ombros' Funcin teraputica< Jtil para rigide3 o dificultades de funcionamiento de la articulacin de $ombros casos de dolores del cuello% espalda cintura' @': 7esplegar las alas' ('I< Iden' 4': Fle8ionar los bra3os dirigindolos $acia atr&s $acia arriba debiendo quedar los codos m&s altos que los $ombros% las manos deben quedar verticales con sus dorsos $acia adentro% posicin semejante a las de un ave desplegando sus alas' Cirar la cabe3a $acia la i3quierda' +': 2brir los bra3os con las manos a la altura de la cara $asta mantener ambas palmas frente a frente% con los dedos $acia arriba% luego% bajarlas lentamente pasando frente al pec$o para volver a la posicin inicial de preparacin' 0': Repetir igual% girando la cabe3a a la derec$a' Indicaciones< Repetir ) veces' 7urante el ejercicio $a que mantener las mu,ecas relajadas sin al3ar los $ombros' Los movimientos para ;desplegar las alas;% deben $acerse dejando que los dedos condu3can la actuacin de los antebra3os' 9ensacin< 2l ejecutar estos movimientos% se tendr& la sensacin de claros alivios tanto en los $ombros como en las costillas' Funcin teraputica< Recomendable para casos de rigide3 en la articulacin de $ombros HperiartritisI de dificultades de funcionamiento para las actividades de las e8tremidades superiores' @I': Elevar alternadamente los bra3os' ('I' Iden' 4': Elevar el bra3o i3quierdo por su costado manteniendo la mano como si se llevara una carga sobre la palma de la mano que mira $acia arriba Hmantener la mirada fija en el dorso de la manoI' 2l mismo tiempo% fle8ionar el bra3o derec$o apretar el dorso de la mano derec$a contra la parte i3quierda de la cintura por la espalda' +':"ajar el bra3o i3quierdo tambin por su costado para volver a su posicin inicial' 0': Repetir% cambiando el bra3o i3quierdo por el derec$o' Indicaciones< Repetir ) veces' 2l elevar uno de los bra3os $a que mantener el torso recto% endere3ar el bra3o elevado seguir con la mirada el movimiento de la mano' 9ensacin< 2l estirar el bra3o se tendr& sensacin de alivio en el cuello en el $ombro del mismo lado de la mano elevada relajamiento en el pec$o' Funcin teraputica< Jtil para casos de rigide3 de la articulacin del $ombro% tortcolis distensin epig&strica' 9ECG/72 9ERIE Ejercicios para prevenir tratar dolores de cintura espalda I': Levantar las manos sobre la cabe3a' ('I' 7e pie% piernas separadas' Entrecru3ar los dedos de ambas manos delante del abdomen Hcon las palmas $acia arribaI'

4': Elevar los bra3os $asta que las manos con los dedos entrecru3ados alcancen la altura de la cara' 2 continuacin% dar vueltas las manos $acia afuera $asta quedar de nuevo con las palmas arriba despus empujarlas $asta que queden por encima de la cabe3a $aciendo esfuer3o Hen este momento cabe3a pec$o erguidosI' +': ?over ambos bra3os fle8ionando lateralmente el tronco $acia la i3quierda' 0': Repetir otra ve3 la fle8in lateral del tronco $acia la i3quierda' )': "ajar los bra3os a ambos lados para volver a la posicin inicial' 5': Repetir igual $acia el lado derec$o' -': Iden' Indicaciones< Repetir ) veces' 2l empujar las palmas dadas vuelta $acia arriba $a que mantener el tronco recto endere3ar los bra3os' 2l fle8ionar el tronco $acia un costado% la parte articular de las caderas no debe trasladarse' 9ensacin< 9e e8perimentar& una clara sensacin en ambos costados en los m!sculos de la cintura' Esta sensacin puede llegar a los $ombros% bra3os dedos' Funcin teraputica< Jtil para casos de rigide3 de la cintura% dificultad en mover la espina dorsal escoliosis' II': Cirar el torso aportar las palmas de la mano' ('I' 7e pie% piernas separadas' Cerrar las manos colocar los pu,os a ambos lados de la cintura Hcon los nudillos $acia abajoI' 4': ?antener la palma derec$a con dos dedos $acia arriba pro ectar el bra3o $acia adelante Hcon la palma mirando al frenteI' 2l mismo tiempo girar el torso .** a la i3quierda dirigir la mirada $acia atr&s por la i3quierda% estirando el codo i3quierdo $acia atr&s% oprimiendo con el pu,o i3quierdo la cintura manteniendo los $ombros casi en una lnea' +': (osicin inicial' 0': Repetir por el lado contrario' Indicaciones< Repetir ) veces' Cuando se empuja la palma $acia adelante% debe $acerse lentamente% con una fuer3a interna cuando se gire el torso% $a que mantenerlo recto% endere3ar las piernas colocar los $ombros en una lnea' Cuando la cintura se fuer3a $acia un lado al girar% esfor3arse por formar un &ngulo ntido' 9ensacin< Clara sensacin de alivio en la cintura% llegando a los $ombros espalda' Funcin teraputica< Jtil para casos de grave lesin de los tejidos cartilaginosos de $ombros% espalda cintura' Ej' lumbago% entumecimiento atrofia de los m!sculos de las manos bra3os' III': Crculo de la cintura con las manos en las caderas' ('I' Iden' 2po ando las manos en las caderas con los pulgares $acia adelante' 4': ?ovimiento circular de la cintura con el impulso de las manos en la pelvis% en el sentido de las agujas del reloj' +': Crculo $acia el otro lado' Indicaciones< Repetir ) veces' Las primeras dos veces en el sentido de las agujas del reloj las !ltimas dos veces en sentido contrario' 9uavi3ar la cintura% reali3ar el movimiento profundo lento' 9ensacin< 2livio en la cintura' Funcin teraputica< #orceduras agudas de cintura% lumbago crnico% raquitismo crnico o dolores de cintura provocados por la prolongada permanencia en una misma postura' I@': Fle8ionar el tronco $acia adelante con los bra3os e8tendidos' ('I' Iden' Cru3ar las manos delante del abdomen'

4': Elevar los bra3os por delante del cuerpo% levantando la cabe3a% sacando el pec$o contra endo el abdomen Hfijar la mirada en el dorso de las manosI' +': 2brir las manos a ambos lados para quedar en la posicin de bra3os en cru3 Hcon las palmas $acia arribaI' 0': @olver las palmas $acia abajo al mismo tiempo fle8ionar el tronco $acia adelante' )': Cru3ar las manos delante del cuerpo' 5': (resionar con ambos bra3os las orejas estirar la cintura para que el tronco quede casi completamente derec$o' -': (osicin inicial' Indicaciones< Repetir ) veces' (articular atencin merece el movimiento de al3ar la cintura en la fle8in del tronco $acia adelante estirar para aumentar la capacidad de los m!sculos de la cintura en sus actividades fortalecerla' 7urante la fle8in del tronco $acia adelante% $a que mantener las piernas endere3adas% esfor3&ndose por tocar el suelo con los dedos' 9ensacin< 2livio en la cintura% m!sculos de las pantorrillas al tocar el suelo con los dedos' Funcin teraputica< Jtil para casos de dolores de cuello% espalda cintura' @': 7irigir la mano oblicuamente $acia arriba dando un paso de arco' ('I' 7e pie% con las piernas ampliamente abiertas las manos cerradas apo adas en las caderas' 4': Cirar el tronco $acia la i3quierda formando un paso de arcoE al mismo tiempo% abrir la mano derec$a dirigida oblicuamente $acia arriba Hcon la mano mirando $acia adentroI' +': (osicin inicial' 0': Igual cambiando la direccin $acia la derec$a' Indicaciones< Repetir ) veces' 2l dirigir la palma $acia arriba con el paso de arco $a que mantener rectos los bra3os% cintura piernas' 2dem&s cuando se ejecuta el movimiento $a que girar el torso $acia el mismo lado de la mano elevada% formando un &ngulo evidente' 9ensacin< 2livio en cintura piernas' Funcin teraputica< Entumecimientos% parestesias dolores de espalda% cintura e8tremidades' @I': #ocar los empeines con las manos' ('I' 7e pie% piernas unidas manos al lado del cuerpo' 4': Entrecru3ar los dedos de ambas manos delante del abdomen llevarlas $acia arriba' Cuando estas lleguen a la altura de la cara las palmas se girar&n $acia afuera se pro ectar&n $acia arriba $asta llegar encima de la cabe3a Hfijar la vista en el dorso de las manosI' +': Fle8ionar el tronco $acia adelante manteniendo la cintura erguida' 0': #ocar los empeines con las palmas' )': (osicin inicial' Indicaciones< Repetir ) veces' 2l fle8ionar el tronco $acia adelante $a que impulsar las nalgas $acia atr&s endere3ar las piernas' 9e deben fle8ionar lo m&s posible el tronco para tocar los empeines con las palmas' 9ensacin< 2livio en los m!sculos de la cintura pantorrillas' Funcin teraputica< Casos graves de los tejidos cartilaginosos de la cintura piernas% de dificultad para girar la cintura% escoliosis% dolores sensacin de entumecimiento en las piernas% as como en casos de dificultad para estirar fle8ionar las piernas' #ERCER2 9ERIE Ejercicios para prevenir tratar dolores de gl!teos piernas

I': Cirar las rodillas a la i3quierda a la derec$a' ('I' (iernas unidas% fle8ionar el tronco $acia adelante apo ar las manos en las rodillas Hfijando la mirada en el sueloI' 4': Fle8ionar ambas piernas girar las rodillas dando una vuelta en el sentido de las agujas del reloj endere3ar luego las piernas' +': (osicin inicial' Indicaciones< Repetir ) veces' (rimero $acia el sentido del reloj luego contrario' 2l reali3ar los crculos $a que $acerlo lentamente sin despegar del suelo los talones' 9ensacin< 2livio en la parte articular de rodillas tobillos' Funcin teraputica< Recomendable para casos de dolores artrticos en las rodillas los tobillos o de prdida de fuer3a para accionar las articulaciones indicadas' II': Cirar el torso fle8ionando alternativamente ambas piernas $acia los costados' ('I' (iernas ampliamente separadas Hcon la planta de los pies $acia adentroI apo ar las manos en las caderas' 4': Fle8ionar la pierna derec$a endere3ar la i3quierda% al mismo tiempo girar el torso )5* a la i3quierda' +': (osicin inicial' 0': Fle8ionar la pierna i3quierda endere3ando la derec$a% al mismo tiempo% girar el torso )5* a la derec$a' )': (osicin inicial' Indicaciones< Repetir + veces $acia cada lado' 2l fle8ionar la pierna% $a que mantener la rodilla perpendicular a la planta del pie simult&neamente% sostener el torso recto' 9ensacin< 2livio en el m!sculo abductor de la pierna e8tendida como en los gemelos de la pierna fle8ionada' Funcin teraputica< 7olores de cintura% gl!teos piernas de dificultad en mover la articulacin co8ofemoral% las rodillas los tobillos' III': E8tender las piernas desde la posicin de cuclillas' ('I' 7e pie% piernas unidas' 4': Fle8ionar el tronco $acia adelante apo ar las manos en las rodillas endere3ando las piernas' +': (onerse en cuclillas sin apartar las manos de las rodillas Hpero girando los dedos de ambas manos de modo que queden frente toc&ndose por las puntasI' 0': Oprimir el empeine de los pies con las palmas de la mano luego endere3ar las piernas' )': (osicin inicial' Indicaciones< Repetir ) veces' 9lo despus de fijar las manos en el empeine de los pies% se endere3ar&n las piernasE no se deben $acer simult&neamente los dos movimientos' 9ensacin< 2l ponerse en cuclillas% se tendr& una sensacin de alivio tanto en los m!sculos anteriores de los muslos como en la articulacin de las rodillasE al endere3ar las piernas% se sentir& un claro alivio en los muslos posteriores de los muslos' Funcin teraputica< 7ificultad motri3 en la articulacin co8ofemoral en las rodillas% en casos de atrofia de los m!sculos de las piernas debido a dificultades en la e8tensin de estas' I@': 2po ar una mano en la rodilla con elevacin de la otra mano' ('I' 7e pie% piernas separadas' 4': Fle8ionar el tronco $acia adelante apo ar la mano derec$a en la rodilla i3quierda' +': Endere3ar el tronco elevar el bra3o i3quierdo con la palma de la mano $acia arriba Hfijar la mirada en el dorso de la mano levantadaI fle8ionar al mismo tiempo las piernas manteniendo el peso del cuerpo en el centro de ambas'

0': Fle8ionar el tronco $acia adelante% endere3ar las piernas apo ar la mano i3quierda en la rodilla derec$a' )': Igual% pero elevando el bra3o derec$o con la palma de la mano derec$a $acia arriba' 5': Igual% pero apo ando la mano derec$a en la rodilla i3quierda' Indicaciones< Repetir ) veces' El peso del cuerpo debe mantenerse en el centro de las piernas% tanto al endere3ar el tronco como al fle8ionar aquellas' El bra3o elevado debe estar recto' 9ensacin< 2livio en los gemelos% pudiendo llegar a los $ombros cintura' @': Elevar la rodilla presion&ndola con las manos contra el pec$o' ('I' 7e pie% piernas unidas' 4': 7ar un paso adelante con el pie i3quierdo trasladar el peso del cuerpo a la pierna i3quierda' Endere3ar la pierna derec$a despegando del suelo el taln derec$o' 2l mismo tiempo% elevar los bra3os $acia arriba por delante del cuerpo Hmanteniendo ambas palmas frente a frente% levantando la cabe3a sacando el pec$oI' +': "ajar los bra3os por ambos costados' Elevar% al mismo tiempo% la rodilla derec$a estrec$arla contra el pec$o sirvindose de las manos juntas' La pierna i3quierda debe permanecer e8tendida' 0': Repetir con la otra pierna' Indicaciones< Repetir ) veces' 2l ejecutar los movimientos de la posicin H4I $a que mantener el cuerpo en equilibrio' 2l apretar la rodilla con las manos% debe elevarse al m&8imo posible para tocar con ella el tra8' La pierna de apo o debe quedar bien e8tendida' La observancia de estos puntos% puede ser menos rgida para los ancianos' 9ensacin< 2l apretar la rodilla con las manos% se tendr& una sensacin de alivio tanto en los m!sculos posteriores de la pierna de apo o como en los m!sculos anteriores de la pierna doblada' Funcin teraputica< 7olores en las nalgas piernas dificultad en e8tender las piernas' @I': 7ar pasos marciales' ('I' 7e pie% piernas unidas% manos a la cintura' 4': 7ar un paso $acia adelante con el pie i3quierdo trasladando el peso del cuerpo a la pierna i3quierda' +': 2po ar el taln derec$o en el suelo fle8ionar levemente la pierna derec$a% trasladando a sta el peso del cuerpo al3ando la planta del pie i3quierdo' 0': 7ar un paso $acia adelante con el pie derec$o trasladando el peso del cuerpo a la pierna derec$a despegando el taln i3quierdo del suelo' )': (oner el taln i3quierdo en posicin normal fle8ionar levemente la pierna i3quierda trasladando a sta el peso del cuerpo al3ando la planta del pie derec$o' 5': #rasladar el peso del cuerpo a la pierna derec$a despegando el taln i3quierdo del suelo' -': #rasladar el peso del cuerpo a la pierna i3quierda fle8ionarla poco a poco al3ando la planta del pie derec$o' A': Endere3ar la pierna i3quierda dar un paso $acia atr&s con el pie derec$o fle8ionar levemente la pierna derec$a trasladando a sta el peso del cuerpo' 1': Kuntar el pie i3quierdo con el derec$o volviendo a la posicin inicial' Indicaciones< Repetir + veces' El ejecutante debe distinguir bien entre el paso tenso paso flojo durante el traslado del peso del cuerpo mantener el tronco recto' 2dem&s tiene que ejecutar los movimientos bien coordinados' 9ensacin< 2livio en la articulacin de piernas tobillos' Funcin teraputica< Recomendable para dolores de piernas para casos de dificultad motri3 en sus articulaciones' "ibliografa

Cabrales ?artn' El ejercicio fsico sistem&ticoE elementos profil&cticos valiosos en el mantenimiento de la saludL ?artn Cabrales M Baguaja L s:n 4..*' Colectivo de 2utores' Cimnasia Leangong para 2dulto ?a or' Gniversidad Central de las @illas' 4..1 Comisin /acional de 7eportes Elementos "&sicos del #ai C$i M Editorial Leangong E8tranjeras' "eljing +*** Farpmon' @'L' 6aipmon' M La Nabana Editorial (ueblo Educacin 4.1. M +-) p' Carcas E8psito% Lidia E' Cuba contenido de estudio de Cultura Fsica #eraputicaL Lidia E' Carca E8psitos' Ramn 2lonso Lpe3 M La NabanaL s M n 4..* A+ p' Lapter 2' Nigiene de la Cultura Fsica el 7eporteL 2' LopterE ?inj 2' ?osc!' Editorial (ueblo Educacin 4.11 M +)) p' (opo8 9 /' La Cultura Fsica #eraputicaL 9' /' (opo8 M Ciudad de la Nabana< Editorial (ueblo EducacinE 4.11' (re3 Espinosa "elD s' La Cultura Fsica #eraputica en personas de tercera edad del Crculo de 2buelos Remberto 2bad 2lem&n de Cua osL "elD s .' (re3 EspinosaE Con3alo C$irino Romdon% tutor M #rabajo de 7iploma I9CF H9'9I 4..-' Rubalcaba Orda3% Luis' 9alud @9 9edentarismoL Luis Rubalcaba Orda3' 9antos Carretti Fern&nde3 M La Nabana< Editorial (ueblo EducacinE 4.1. M 05 M 0Ap' $ttp<LOOO'efdeportes'com Consultado +0 M 5 M +**5 $ttp<LOOO'$ cos:es'taic$i Consultado +- M 5 : +**5 2utores< Lic' Kuan Carlos ?artne3 "adalo' ma raesidParrobaQgmail'com Lic' Kos Koaquin Rodrgue3 Escobar Lic' Carlos 2res 9&nc$e3 Lic' 7aro R' Rlvare3 Bero 9ancti 9pritus% +**.% 2,o del 5* 2niversario del triunfo de la Revolucin' Cuba