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OTOO DE 2013

y Desayuno: Caf

Magdalena

640
kcal
rguesa Comida: Hambu so ue Doble con Q

750
kcal

Comida Saludab

le Frmula 1*

220
kcal

emplace re , o s e p l e d to n ie *Para el mantenim n batido u r o p o rz e u lm a l el desayuno o e omida, en el c e d o v ti tu ti s u s Frmula 1 aloras, c n e ja a b ta ie d marco de una aravilla y se sentir de m
Nutricin para una vida mejor.

Se ha estancado su peso?
La experta en nutricin de Herbalife Susan Bowerman nos da consejos para recuperar la tendencia deseada en el control de peso: Utilice un diario de alimentacin para realizar un seguimiento de su ingesta de caloras. Quiz haya tenido ms cuidado al principio de la dieta, pesando y midiendo todo lo que coma, y ahora no lo hace con tanta precisin. Esto le ayudar a ponerse de nuevo manos a la obra. Sustituya dos comidas al da por un batido de protenas y as le resultar ms fcil cumplir el lmite de caloras que se ha marcado. Cuando prepara un batido, sabe exactamente lo que contiene y cuntas caloras aporta el polvo de protenas, la leche y la fruta. Por tanto, as evita tener que andar calculando las caloras. Utilice el batido para sustituir dos comidas al da, haga una tercera comida saludable y complete su alimentacin con aperitivos bajos en grasas y ricos en protenas, con fruta y con verdura. Disminuya la frecuencia con que sale a comer fuera. Por mucho cuidado que crea tener cuando va al restaurante, suele ser difcil estimar con precisin cuntas caloras toma, ya que a menudo es difcil saber cmo se preparan los alimentos. Es posible que usted tenga un peso adecuado. Procure hacerse un anlisis de composicin corporal. El msculo es ms denso y ocupa menos espacio que la grasa corporal; por tanto, si tiene una musculatura superior a la de una persona media, quiz pese ms de lo que cree que debera. Si su nivel grasa corporal est dentro de los niveles normales, quiz no tenga mucho (o ningn) peso excesivo que controlar.

SAMANTHA CLAYTON Directora de Educacin de Forma Fsica de Herbalife, est a su disposicin para ayudarle a superar esa disminucin de ejercicio y a volver a ponerse manos a la obra. Consejos sencillos de Samantha para que usted vuelva a hacer ejercicio con asiduidad muy pronto No crea que de un da para otro volver a estar tan en forma como justo antes de dejar de hacer ejercicio. El estado de forma empeora si dejamos de ejercitar los msculos y de aumentar y mantener la fuerza y la resistencia. Por tanto, tenga paciencia y haga siempre un nivel de ejercicio adecuado para su estado de forma actual. Intente cumplir el objetivo de veinte o treinta minutos de ejercicio al da al principio y hgalo con una intensidad que le resulte cmoda. A medida que progrese, aumente la intensidad o bien aada diez minutos cada da.

Utilice su peso corporal para los ejercicios de fuerza y cntrese claramente en la tcnica. Cada semana, aada 1-2 kilos de resistencia hasta alcanzar una intensidad que equivalga a 7-8 en una escala de 10 (donde 10 corresponde a su capacidad mxima). Utilice el entrenamiento a intervalos en su propio benecio. Si incluye periodos de descanso en su ejercicio, podr comenzar a un ritmo suave. Empiece con ms descanso que trabajo y luego empiece a cambiar la proporcin a un 50% de trabajo / 50% de descanso, y de ah en adelante. Si se lo plantea de forma sensata y divertida, ser mucho menos probable que en el futuro vuelva a descuidar su ejercicio habitual.

1
Para satisfacer las necesidades nutricionales de su organismo, obtendr mejores resultados si aade comidas entre horas a su alimentacin diaria. Comer fruta y verdura entre horas puede ayudarle a alcanzar el objetivo de al menos 5 raciones al da, mientras que tomar lcteos entre horas supone un valioso aporte de protenas y calcio para su alimentacin.

motivos por los que puede ayudarle tomar aperitivos entre horas

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Lo bueno de comer de forma saludable es que la fruta, la verdura y los cereales integrales son ricos en bra y contienen relativamente pocas caloras por racin. Por lo tanto, podr comer cada menos horas y aun as tendr cantidad y calidad sin tener que gastar enormes cantidades de caloras.

2
Aumentar la frecuencia con que come puede ayudarle a comer de forma ms sensata en lo referente a las horas de las comidas. Sabiendo que comer ms a menudo, podr acostumbrarse a saciarse con menos cantidad cada vez que coma, ya que sabr que volver a comer al cabo de unas horas. Roasted Soy Beans 672g, 12 servings #3143

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Las comidas entre horas, siempre que sean saludables y en cantidades controladas, pueden desempear una funcin relevante en su alimentacin diaria y ayudarle a evitar esos caprichos poco saludables que pueden hacerle ganar kilos.

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Tomar alimentos sanos entre horas le ayudar a controlar los ataques de hambre y a proporcionar un ujo constante de energa para su actividad diaria.

de la lnea de aperitivos con alto contenido en protenas de Herbalife.

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*Ahorro de caloras basado en el pomedio de caloras de estos productos alimenticios.

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Herbalife se enorgullece de ser miembro y partidario de la AVD y su cdigo de consumidores independientes

Impreso en Europa. Marketing de empresa. 2013, Herbalife (U.K.) Limited, Uxbridge, England, UB8 1HB. Octubre de 2013.

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