Psiclogo Clnico.

Universidad de Michigan. Universidad de Londres.

 El matrimonio es el sustrato fundamental de la familia y de la sociedad.

Es una empresa cuyo xito est determinado por la predominancia de sus beneficios sobre sus costos.

 El matrimonio es una de las empresas ms riesgosas de la vida segn lo demuestran recientes estadsticas.

 La probabilidad que un primer matrimonio acabe en divorcio en un periodo de cuarenta aos es del 67%. La mitad de los divorcios se producen durante los primeros siete aos.

 75% de divorciados se vuelve a casar.

De stos 61% de hombres y 54% de mujeres se divorcia nuevamente.

 Un matrimonio infeliz aumenta en 35% las posibilidades de caer enfermo, e incluso acortar nuestra vida en un perodo medio de cuatro aos. Por el contrario, las personas felizmente casadas viven ms tiempo y disfrutan de mejor salud que las divorciadas o aquellas involucradas en una relacin infeliz.

Un matrimonio infeliz aumenta el riesgo de diversas enfermedades fsicas y problemas psicolgicos: Enfermedades coronarias. Hipertensin. Depresin. Trastornos de ansiedad. Drogadiccin. Psicosis. Violencia. Suicidio. Homicidio.

 Mayor ndice de absentismo escolar, depresin, rechazo a los compaeros, problemas de comportamiento (sobre todo agresin), malas calificaciones e incluso fracaso escolar.

No se debe permanecer casado solo por el bienestar de los hijos.

Planteamientos violentos. Los 4 jinetes del apocalipsis. Sentirse abrumado. El lenguaje del cuerpo. Intentos de desagravio fallidos. Malos recuerdos. Reticencia a aceptar la influencia de la esposa.

Cuando una discusin se inicia con un planteamiento violento, en forma de sarcasmo o crtica, sta terminar con una nota negativa.

 Patrones de comunicacin negativa entre la pareja: Crtica. Desprecio. Actitud defensiva. Actitud evasiva.

 Una queja slo se refiere a una accin especfica en la que el cnyuge ha fallado: Estoy muy enfadada porque anoche no limpiaste la cocina, dijimos que lo haramos por turnos

 La crtica es ms global, e incluye palabras negativas sobre el carcter o personalidad de la pareja. Eres tan distrado! No soporto tener que limpiar siempre la cocina cuando te toca a ti. Nada te importa!

Sarcasmo. Escepticismo. Insultos. Blanquear los ojos. Burlarse. Humor hostil.

 Envenena las relaciones, porque implica disgusto. Es imposible resolver un problema cuando el cnyuge est recibiendo el mensaje de que ests disgustado con l.

Aumenta siempre el conflicto, en lugar de favorecer la reconciliacin.

 Ocurre cuando el cnyuge es atacado. No resuelve los problemas pues el atacante se afianza ms en su posicin y no escucha a su compaero(a).

 Ocurre cuando uno de los cnyuges (tpicamente la mujer) le habla al hombre y ste la ignora o evade, leyendo el peridico o viendo la TV.

 Sentimientos que resultan de la presencia continua de los 4 jinetes. Provocan distanciamiento y aislamiento emocional entre los cnyuges.

 Durante los conflictos se producen reacciones fisiolgicas que interfieren con la capacidad de la pareja para resolver problemas.

La reaccin ms tpica es el aceleramiento del corazn a 100 o ms latidos por minuto. El ritmo cardaco normal en los hombres es de 30 a 76 latidos por minuto, y en las mujeres de unos 82.

 Sentirse emocional y fisiolgicamente abrumado llevan al distanciamiento entre la pareja y eventualmente al divorcio.

 Los intentos de desagravio son esfuerzos que hace la pareja para mitigar la tensin durante una discusin, para frenar y poder as evitar que alguno se sienta abrumado.

Vamos a parar un momento, espera, necesito calmarme

 Los intentos de desagravio salvan el matrimonio no slo porque mitigan la tensin emocional entre los cnyuges, sino porque al bajar el nivel de tensin tambin evitan que el corazn se acelere y provoque que alguno de ellos se sienta abrumado.

 Los matrimonios infelices tienden a recordar solo los aspectos negativos de su relacin. Esto impide reconocer sus aspectos positivos, perpetuando la disfuncin en la relacin.

 Aquellos matrimonios en donde el esposo no acepta la influencia de su esposa tienen un mayor riesgo de divorcio. Esta reticencia perpeta los conflictos y aumenta la insatisfaccin matrimonial.

 Considerar que los problemas matrimoniales son muy graves. Hablar parece intil. Cada uno intenta solucionar los problemas a solas. Empiezan a llevar vidas separadas. Se sienten solos.

 La preservacin y fortalecimiento de la relacin de pareja depende de ambos cnyuges.

Es un trabajo continuamente.

que

debe

hacerse

Existen una serie de principios cientficos que si se siguen permiten alcanzar estos objetivos.

Mejorar los mapas de amor. Cultivar el cario y la admiracin. Acercarse al otro. Aceptar la influencia del cnyuge. Resolver los problemas solubles. Salir del estancamiento. Crear un sentido de trascendencia.

 Se refieren al conocimiento que tengamos sobre la vida de nuestra pareja.

Entre ms conozcamos a nuestra pareja ms la amaremos.

 Cmo le gusta la ensalada a mi pareja?

Cul es su programa de TV favorito?

Cmo es su oficina?
Quines son sus mejores amigos?

 Tener un buen mapa de amor de nuestra pareja fortalece la amistad, ingrediente esencial para tener una relacin exitosa. Protege la relacin en tiempos difciles (nacimiento de un hijo, prdida del trabajo, enfermedad).

 Hazle preguntas a tu cnyuge sobre temas que les permitan conocerse ms el uno al otro.
Escribe las respuestas en un cuaderno para que las puedas revisar y actualizar peridicamente.

 Personajes en la vida de mi pareja. Amigos potenciales. Rivales, competidores, enemigos.

Eventos inminentes. Qu es lo que mi pareja espera con ilusin? Qu espera con temor?

 Sensacin bsica de que el cnyuge es digno de ser respetado y amado. Si una pareja cuenta con un sistema de cario y admiracin, el matrimonio no est perdido.

 La mejor prueba que una pareja todava cuenta con un sistema de cario y admiracin es la forma en que recuerdan el pasado.
En matrimonios muy disfuncionales, los cnyuges no recuerdan el pasado positivamente.

 94% de parejas que recuerda positivamente la historia de su matrimonio tiene muchas probabilidades de tener un futuro feliz. Cuando los buenos recuerdos quedan distorsionados, es una seal que el matrimonio necesita ayuda.

 Una visin fundamentalmente positiva de la pareja y el matrimonio es un arma muy poderosa cuando llegan los malos tiempos. Al recordar las cualidades positivas de tu pareja incluso mientras lidias con sus defectos, puedes impedir que se deteriore el matrimonio.
El cario y la admiracin son antdotos contra el desprecio.

 Si mantienes una sensacin de respeto por tu pareja, es menos probable que muestres disgusto hacia ella cuando discuten. El cario y la admiracin impiden que la pareja sea invadida por los 4 jinetes.

Son esenciales para fortalecer la amistad que debe predominar en todo matrimonio.

 Escribe tres caractersticas positivas de tu cnyuge.

Piensa en una ancdota real que ilustre cada una de ellas.

Muestra la lista a tu pareja y dile por qu admiras esas caractersticas en l.

 Discute calmadamente con tu cnyuge las siguientes preguntas.

 Cmo se conocieron y empezaron a salir juntos? Tena tu compaero/a algo que lo hiciera destacar entre los dems? Cules fueron sus primeras impresiones mutuas?

 Qu es lo que mejor recuerdas sobre esa primera poca? Cunto dur el noviazgo?

Qu recuerdas de este perodo?

Cules fueron algunos de los mejores momentos? Y algunas de las tensiones? Qu clase de actividades realizaban juntos?

 Cmo decidieron casarse?

Qu los llev a decidir que sa era la persona con la que te querais casar? Fue una decisin difcil? Estaban enamorados?

 Recuerdan su boda? Hablen el uno con el otro de sus recuerdos.

Tuvieron luna de miel?

Qu recuerdan de ella? Cmo fue la transicin a la paternidad?

 Qu momentos resaltaras como los ms felices del matrimonio? Qu momentos resaltaras como las pocas realmente difciles de tu matrimonio?

 Consiste en prestar atencin al cnyuge en los momentos cotidianos.

Es la base de la conexin emocional, la pasin y una satisfactoria vida sexual. Es esencial para fortalecer la cuenta bancaria emocional de la relacin.

 Utilice una hoja de clculo en la cual anoten los ingresos y los egresos diarios de la relacin. Calculen semanalmente el balance.
Intercambien las hojas para apreciar lo que el otro ha hecho. Sean honestos. No hagan de esto una competencia.

 Realicen actividades en pareja. Aumenten la frecuencia de actividades que ya realizan.

Charlar al final del da. Apoyarse mutuamente. en un plan de mejora Ir de compras. personal. Limpiar la casa. Invitar amigos a casa. Visitar a amigos o a familiares. Hacer ejercicio. Viajar. Salir a comer. Ir a cine.

 Renanse al final del da y hablen sobre las cosas externas a la relacin que los han tensionado.
Simplemente escucha y comprende a tu cnyuge, no le des consejos ni soluciones al menos que l te los pida. Hablen por turnos, de 15 minutos cada uno.

 Los hombres que permiten que sus esposas influyan en ellos mantienen matrimonios ms felices y tienen menos posibilidades de divorcio que los hombres que se resisten a la influencia de su esposa.
Cuando un hombre no est dispuesto a compartir el poder con su compaera, tiene un 81% de posibilidades de que su matrimonio fracase.

 No significa ceder todo el poder a la esposa.

Ms bien significa tener una relacin equitativa, en donde el poder y la toma de decisiones sean compartidos.
Reduce las probabilidades de conflicto y mejora la amistad entre los cnyuges.

 Aplicar los tres primeros principios. Escuchar las necesidades y sugerencias del cnyuge.

Estar dispuesto a ceder y a negociar.

 Las parejas se ven enfrentadas a dos tipos de problemas: Solubles (30%). Perpetuos (70%). Para que los matrimonios funcionen no es necesario resolver los problemas perpetuos, sino aceptarlos y aprender a convivir con ellos.

 Discrepancia en la frecuencia sexual. Nmero de hijos. Manejo del dinero. Relaciones con las familias. Orden en la casa.

 Estrs laboral. Dinero. Sexo. Familias de origen. Manejo de los hijos.

 El conflicto te hace sentir rechazado/a por tu pareja. Hablan de l una y otra vez pero no avanzan.

Se atrincheran en sus posiciones y no estn dispuestos a ceder.

 Cuando discuten el tema acaban frustrados y heridos. Las conversaciones sobre el tema carecen de buen humor o afecto. Con el tiempo son cada vez ms inamovibles, lo cual los lleva a insultarse el uno al otro durante las discusiones.
Estos insultos a su vez los hacen extremar sus puntos de vista, con lo cual cada vez estn menos dispuestos a llegar a un acuerdo. Finalmente se distancian.

 Los problemas solubles son situacionales y menos dolorosos. Los problemas perpetuos simbolizan sueos ms profundos de cada uno de los cnyuges.

 Aceptar al otro. Comprender el punto de vista del otro. En todas las discusiones, las que tienen solucin y las que no, ninguno lleva toda la razn. No existe una verdad absoluta en el conflicto matrimonial, sino dos verdades subjetivas.

 Plantear con suavidad las discusiones y no con violencia. Utilizar eficazmente los intentos de desagravio. Monitorizar tu fisiologa durante las discusiones tensas, en busca de seales que indiquen que te sientes abrumado/a. Llegar a un acuerdo.
Ser ms tolerante con las imperfecciones del otro.

 Expresar el problema en primera persona.

Hacerlo en forma de una queja concreta. No utilizar expresiones como nunca o siempre. No atacar al cnyuge. Si tu pareja responde hostilmente, sigue planteando suavemente el problema.

 S receptivo a los intentos de desagravio que emplee tu cnyuge.

Emplea intentos de desagravio para suavizar la discusin.

 Detener la discusin por lo menos por 20 minutos. Distraerse.

No llenarse indignacin.

de

pensamientos

de

 Aceptar la influencia del cnyuge es uno de los principios esenciales de un matrimonio satisfactorio. Ambos cnyuges deben ceder para alcanzar una solucin equitativa.

 Se refiere al manejo de los problemas perpetuos. El propsito no es resolver el problema sino establecer un dilogo con ste sin que dae la relacin. Los problemas perpetuos son el resultado de sueos ocultos, no comprendidos ni honrados.

 Sensacin de libertad. Seguridad econmica. Independencia de la familia. Sensacin de orden. Estabilidad emocional. Superar un trauma personal.

 Deben ser respetados y honrados.

Cada uno debera ayudar al otro a realizar sus sueos.

 Reconoce tus sueos y los de tu cnyuge.

Escoge un problema estancado y escribe una explicacin de tu postura, sin criticar a tu cnyuge.
Escrbela historia de los sueos que se ocultan bajo tu postura.

 Hable cada uno de su sueo por 15 minutos. No intenten resolver el problema; simplemente traten de entender por qu el problema afecta tanto a cada uno.

 Escucha como si fueras un amigo.

No te tomes como algo personal el sueo de tu pareja, aunque est en oposicin a tus sueos, no ests pensando qu vas a responder o cmo resolver el problema.

Tu tarea en este momento es or a tu pareja y animarla a explorar su sueo.

 Tranquilizarse el uno al otro.

Aceptar las diferencias.

Llegar a un compromiso para continuar discutiendo el problema de forma amistosa.

 Dividan el problema en dos categoras: En una de ellas pongan todos los aspectos en que no pueden ceder sin violar sus necesidades o valores bsicos. En la segunda incluyan todos los aspectos en que pueden ser flexibles porque no son tan importantes para ustedes.
En lo que estoy dispuesto a ceder En lo que estoy dispuesto a no ceder

Solucin del problema

 Intenten ampliar esta segunda categora tanto como sea posible. Lean sus listas y trabajen en ellas juntos. Lleguen a un compromiso temporal. Pnganlo a prueba 2 meses y revsenlo nuevamente. No esperen que esto resuelva el problema, lo que s es cierto es que les ayudar a vivir con l mejor.

 El matrimonio no consiste nicamente en educar a los hijos, dividir las tareas y hacer el amor. Tiene tambin dimensiones espirituales: Crear una vida interior juntos. Una cultura de smbolos y rituales. Una apreciacin de sus papeles y objetivos que los unan, y los lleven a comprender lo que significa ser parte de una familia.

 En un matrimonio es fundamental crear rituales informales en los que los cnyuges puedan conectarse emocionalmente: La misa de gallo. La cena de Navidad en casa de la abuela. Las reuniones familiares. La celebracin de los cumpleaos y de los aniversarios.

 Discutan lo que los rituales familiares (o la falta de ellos) significaban para ustedes cuando eran pequeos. Cmo los disfrutabas o cmo los deplorabas.
Planeen luego su propio ritual para saber qu debe hacer cada uno y cundo.

Hagan de ellos una costumbre regular, algo que esperen con ilusin.

 Nuestros objetivos son en parte lo que da significado a la vida. Todos tenemos algunos objetivos prcticos (ganar dinero), pero tambin luchamos por metas ms profundas y espirituales.

 Nuestro objetivo puede ser: Encontrar paz. Recuperarnos de una infancia difcil o de algn trauma. Educar a los hijos para que sean buenos y generosos.

 Identifica tus objetivos ms profundos.

Comntalos con tu cnyuge.

Esto enriquecer tu relacin y fortalecer la conexin emocional entre ustedes.

Clnica Farallones Calle 9C #50-25 Consultorio 804 Tel: 487 80 84 www.misicologo.com