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Manual del usuario
Octubre de 2013 190-01632-33_0B Impreso en Taiwn
Todos los derechos reservados. De acuerdo con las leyes de copyright, este manual no podr copiarse, total o parcialmente, sin el consentimiento por escrito
de Garmin. Garmin se reserva el derecho a cambiar o mejorar sus productos y a realizar modificaciones en el contenido de este manual sin la obligacin de
comunicar a ninguna persona u organizacin tales modificaciones o mejoras. Visita www.garmin.com para ver actualizaciones e informacin adicional sobre
el uso de este producto.
Garmin
, Auto Pause
, Forerunner
y Virtual Partner
son propiedad de Bluetooth SIG, Inc., y se utilizan bajo licencia por Garmin. Mac
y Windows NT
son marcas comerciales registradas de Microsoft Corporation en Estados Unidos y en otros pases.
Otras marcas y nombres comerciales pertenecen a sus respectivos propietarios.
Este producto cuenta con la certificacin ANT+. Visita www.thisisant.com/directory para obtener una lista de productos y aplicaciones compatibles.
COFETEL: RCPGAFO13-1567
Contenido
Introduccin................................................................... 1
Inicio........................................................................................... 1
Botones...................................................................................... 1
Iconos de estado................................................................... 1
Salir a correr .............................................................................. 1
Uso de Garmin Connect ............................................................ 1
Garmin Connect .................................................................... 1
Funciones online Bluetooth................................................... 2
Carga del dispositivo.................................................................. 2
Entrenamiento................................................................ 2
Sesiones de entrenamiento....................................................... 2
Seguimiento de una sesin de entrenamiento desde la
Web....................................................................................... 2
Inicio de una sesin de entrenamiento................................. 2
Acerca del calendario de entrenamiento............................... 3
Sesiones de entrenamiento por intervalos ................................ 3
Creacin de una sesin de entrenamiento por intervalos..... 3
Inicio de una sesin de entrenamiento por intervalos........... 3
Detencin de una sesin de entrenamiento por intervalos... 3
Rcords personales................................................................... 3
Visualizacin de tus registros personales............................. 3
Eliminacin de un registro personal ...................................... 3
Restablecimiento de un registro personal ............................. 3
Eliminacin de todos los registros personales...................... 3
Sensores ANT+........................................................... 3
Colocacin del monitor de frecuencia cardiaca......................... 4
Configuracin de las zonas de frecuencia cardiaca.............. 4
Sugerencias para los datos del monitor de frecuencia
cardiaca errneos................................................................. 4
Vinculacin de los ANT+ sensores............................................ 5
Podmetro................................................................................. 5
Uso de un podmetro durante una carrera........................... 5
Historial ........................................................................... 5
Visualizacin del historial ........................................................... 5
Visualizacin de totales de datos............................................... 5
Eliminacin del historial ............................................................. 5
Gestin de datos........................................................................ 5
Eliminacin de archivos........................................................ 5
Desconexin del cable USB.................................................. 5
Personalizacin del dispositivo................................... 5
Configuracin del perfil del usuario............................................ 5
Configuracin de actividad......................................................... 5
Personalizacin de las pantallas de datos............................ 6
Alertas................................................................................... 6
Uso de Auto Pause............................................................. 6
Marcar vueltas por distancia................................................. 6
Uso del desplazamiento automtico..................................... 6
Configuracin de tiempo de espera...................................... 6
Configuracin del sistema.......................................................... 6
Cambio del idioma del dispositivo......................................... 6
Configuracin de la hora....................................................... 6
Configuracin de la retroiluminacin..................................... 7
Configuracin de los sonidos del dispositivo........................ 7
Cambio de las unidades de medida...................................... 7
Cambio del color del tema.................................................... 7
Entrenamiento en interiores.................................................. 7
Configuracin del formato..................................................... 7
Informacin del dispositivo.......................................... 7
Especificaciones........................................................................ 7
Especificaciones de Forerunner ............................................ 7
Especificaciones del monitor de frecuencia cardiaca........... 7
Cuidados del dispositivo............................................................ 7
Limpieza del dispositivo........................................................ 7
Cuidados del monitor de frecuencia cardiaca....................... 7
Pila del monitor de frecuencia cardiaca................................ 7
Solucin de problemas................................................. 8
Registro del dispositivo.............................................................. 8
Ms informacin......................................................................... 8
Restablecimiento del dispositivo................................................ 8
Eliminacin de los datos del usuario.......................................... 8
Restablecimiento de toda la configuracin predeterminada...... 8
Visualizacin de la informacin del dispositivo.......................... 8
Actualizacin del software ........................................................ 8
Optimizacin de la autonoma de la batera.............................. 8
Cambio al modo reloj ............................................................ 8
Apagado del dispositivo........................................................ 8
Apndice......................................................................... 8
Clculo de las zonas de frecuencia cardiaca............................. 8
Campos de datos....................................................................... 9
Acuerdo de licencia del software............................................... 9
ndice............................................................................. 10
Contenido i
Introduccin
AVISO
Consulta la gua Informacin importante sobre el producto y tu
seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que
encontrars advertencias e informacin importante sobre el
producto.
Consulta siempre a tu mdico antes de empezar o modificar
cualquier programa de ejercicios.
Inicio
Cuando utilices el dispositivo por primera vez, debes realizar
las siguientes tareas para configurarlo y conocer sus funciones
bsicas.
1 Carga el dispositivo (pgina 2).
2 Ponte el monitor de frecuencia cardiaca opcional
(pgina 4).
3 Sal a correr (pgina 1).
4 Carga tu carrera en Garmin Connect (pgina 1).
5 Registra el dispositivo (pgina 8).
6 Obtn ms informacin (pgina 8).
Botones
Pulsa este botn para activar o desactivar la
retroiluminacin.
Mantenlo pulsado para encender y apagar el dispositivo.
hasta que
se oiga un clic.
3 Carga por completo el dispositivo.
Entrenamiento
Sesiones de entrenamiento
Puedes crear sesiones de entrenamiento personalizadas que
incluyan objetivos para cada uno de los pasos de una sesin de
entrenamiento y para diferentes distancias, tiempos y caloras.
Puedes crear sesiones de entrenamiento mediante Garmin
Connect o seleccionar un plan de entrenamiento con sesiones
de entrenamiento incorporadas desde Garmin Connect y
transferirlo a tu dispositivo.
Puedes programar sesiones de entrenamiento utilizando
Garmin Connect. Puedes planificar sesiones de entrenamiento
con antelacin y almacenarlas en el dispositivo.
Seguimiento de una sesin de entrenamiento desde
la Web
Para poder descargar una sesin de entrenamiento de Garmin
Connect, debes tener una cuenta de Garmin Connect
(pgina 1).
1 Conecta el dispositivo al ordenador.
2 Visita www.garminconnect.com/workouts.
3 Crea y guarda una nueva sesin de entrenamiento.
4 Selecciona Enviar a dispositivo y sigue las instrucciones
que se muestran en pantalla.
5 Desconecta el dispositivo.
Inicio de una sesin de entrenamiento
Para poder iniciar una sesin de entrenamiento, debes
descargarla desde Garmin Connect.
1 Selecciona Entrenamiento > Mis sesiones de
entrenamiento.
2 Selecciona una sesin de entrenamiento.
2 Entrenamiento
3 Selecciona Realizar sesin de entrenamiento.
Despus de comenzar una sesin de entrenamiento, el
dispositivo muestra cada paso de la misma, el objetivo (si
existe) y los datos de la sesin de entrenamiento en curso.
Acerca del calendario de entrenamiento
El calendario de entrenamiento de tu dispositivo es una
ampliacin del calendario o plan de entrenamiento que
configuras en Garmin Connect. Cuando hayas aadido unas
cuantas sesiones de entrenamiento al calendario de Garmin
Connect, podrs enviarlas a tu dispositivo. Todas las sesiones
de entrenamiento programadas que enves al dispositivo se
muestran en el calendario de entrenamiento ordenadas por
fecha. Para ver o realizar la sesin de entrenamiento de un
determinado da, selecciona ese da en el calendario de
entrenamiento. La sesin de entrenamiento programada
permanece en tu dispositivo tanto si la terminas como si la
omites. Cuando envas sesiones de entrenamiento
programadas desde Garmin Connect, se sobrescriben en el
calendario de entrenamiento existente.
Uso de los planes de entrenamiento de Garmin Connect
Para poder descargar un plan de entrenamiento de Garmin
Connect, debes tener una cuenta de Garmin Connect
(pgina 1).
Puedes buscar un plan de entrenamiento en Garmin Connect
para programar las sesiones de entrenamiento y descargar el
plan en tu dispositivo.
1 Conecta el dispositivo al ordenador.
2 Visita www.garminconnect.com.
3 Selecciona Plan > Planes de entrenamiento.
4 Selecciona y programa un plan de entrenamiento.
5 Selecciona Plan > Calendario.
6 Selecciona y sigue las instrucciones que se muestran en
pantalla.
Sesiones de entrenamiento por intervalos
Puedes crear sesiones de entrenamiento por intervalos en
funcin de la distancia o el tiempo. El dispositivo guarda tu
sesin de entrenamiento por intervalos personalizada hasta que
creas otra. Puedes utilizar intervalos abiertos para llevar un
seguimiento de las sesiones de entrenamiento cuando recorras
una distancia determinada. Al seleccionar , el dispositivo
registra un intervalo y cambia a un intervalo de descanso.
Creacin de una sesin de entrenamiento por
intervalos
1 Selecciona Entrenamiento > Intervalos > Editar >
Intervalo > Tipo.
2 Selecciona Distancia, Tiempo o Abierta.
SUGERENCIA: para crear un intervalo abierto, establece el
tipo en Abierta.
3 Si es necesario, introduce un valor de intervalo de distancia
o tiempo para la sesin de entrenamiento y selecciona .
4 Selecciona Descanso.
5 Selecciona Distancia, Tiempo o Abierta.
6 Si es necesario, introduce un valor de distancia o tiempo
para el intervalo de descanso y selecciona .
7 Selecciona una o ms opciones:
Para establecer el nmero de repeticiones, selecciona
Repetir.
Para aadir un calentamiento abierto a tu sesin de
entrenamiento, selecciona Calentamiento > Activado.
Para aadir un enfriamiento abierto a tu sesin de
entrenamiento, selecciona Enfriamiento > Activado.
Inicio de una sesin de entrenamiento por intervalos
1 Selecciona Entrenamiento > Intervalos > Realizar sesin
de entrenamiento.
2 Selecciona .
3 Cuando tu sesin de entrenamiento por intervalos incluya un
calentamiento, selecciona para empezar por el primer
intervalo.
4 Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Cuando hayas completado todos los intervalos, aparecer un
mensaje.
Detencin de una sesin de entrenamiento por
intervalos
Selecciona en cualquier momento para finalizar un
intervalo.
Selecciona en cualquier momento para detener el
temporizador.
Si has aadido un enfriamiento a tu sesin de entrenamiento
por intervalos, selecciona para finalizar la sesin de
entrenamiento por intervalos.
Rcords personales
Cuando finalizas una carrera, el dispositivo muestra cualquier
nuevo rcord personal que hayas conseguido en esa carrera.
Los rcords personales incluyen informacin sobre tus mejores
tiempos para varias distancias de carretera habituales y sobre
la carrera ms larga que hayas realizado.
Visualizacin de tus registros personales
1 Selecciona Men > Records.
2 Selecciona un registro.
3 Selecciona Ver registro.
Eliminacin de un registro personal
1 Selecciona Men > Records.
2 Selecciona el registro que deseas eliminar.
3 Selecciona Suprimir registro > S.
NOTA: con esta accin no se borra ninguna actividad
guardada.
Restablecimiento de un registro personal
Puedes restaurar cada registro personal al valor guardado con
anterioridad.
1 Selecciona Men > Records.
2 Selecciona el registro que deseas restablecer.
3 Selecciona Anterior > S.
NOTA: con esta accin no se borra ninguna actividad
guardada.
Eliminacin de todos los registros personales
Selecciona Men > Records > Suprimir todos los
registros > S.
NOTA: con esta accin no se borra ninguna actividad
guardada.
Sensores ANT+
El dispositivo puede utilizarse con sensores ANT+ inalmbricos.
Para obtener ms informacin sobre la compatibilidad del
producto y la adquisicin de sensores opcionales, visita
http://buy.garmin.com.
Sensores ANT+ 3
Colocacin del monitor de frecuencia
cardiaca
NOTA: si no dispones de un monitor de frecuencia cardiaca,
puedes saltarte este paso.
Debes llevar el monitor de frecuencia cardiaca directamente
sobre la piel, justo debajo del esternn. Debe estar lo
suficientemente ajustado como para no moverse mientras
realizas la actividad.
1 Fija el mdulo del monitor de frecuencia cardiaca
a la
correa.
Los logotipos de Garmin
de la parte posterior de la
correa para conseguir la mxima interaccin entre el pecho y
el transmisor.
3 Si el monitor de frecuencia cardiaca tiene un parche de
contacto
, humedcelo.
4 Colcate la correa alrededor del pecho y acopla el enganche
de la correa
al cierre
.
Los logotipos de Garmin deben estar del lado correcto
orientados hacia fuera.
5 Coloca el dispositivo a 3 m (10 pies) del monitor de
frecuencia cardiaca.
Cuando te hayas puesto el monitor de frecuencia cardiaca,
estar activo y enviando datos.
SUGERENCIA: si los datos de frecuencia cardiaca no
aparecen o son incorrectos, consulta pgina 4.
Configuracin de las zonas de frecuencia cardiaca
El dispositivo utiliza la informacin de tu perfil de usuario de la
configuracin inicial para establecer las zonas de frecuencia
cardiaca predeterminadas. Para obtener datos ms precisos
sobre las caloras durante tu actividad, define tu frecuencia
cardiaca mxima. Tambin puedes establecer manualmente
cada zona de frecuencia cardiaca e introducir tu frecuencia
cardiaca en reposo.
1 Selecciona Men > Configuracin > Perfil del usuario >
Zonas de frecuencia cardiaca > Segn.
2 Selecciona una opcin:
Selecciona PPM para consultar y editar las zonas en
pulsaciones por minuto.
Selecciona % de frecuencia cardiaca mxima para
consultar y editar las zonas como porcentaje de tu
frecuencia cardiaca mxima.
Selecciona % FCR para ver y editar las zonas como
porcentaje de tu frecuencia cardiaca de reserva
(frecuencia cardiaca mxima menos frecuencia cardiaca
en reposo).
3 Selecciona Frecuencia cardiaca mxima e introduce tu
frecuencia cardiaca mxima.
4 Selecciona una zona e introduce un valor para cada zona de
frecuencia cardiaca.
5 Selecciona Frecuencia cardiaca en reposo e introduce tu
frecuencia cardiaca en reposo.
Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca
Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para
medir y aumentar su potencia cardiovascular y mejorar su
forma fsica. Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo
de pulsaciones por minuto. Las cinco zonas de frecuencia
cardiaca que se suelen utilizar estn numeradas del 1 al 5
segn su creciente intensidad. Por lo general, estas zonas se
calculan segn los porcentajes de tu frecuencia cardiaca
mxima.
Objetivos de entrenamiento
Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a
medir y a mejorar tu forma de realizar ejercicio ya que te
permite comprender y aplicar estos principios.
La frecuencia cardiaca es una medida ideal de la intensidad
del ejercicio.
El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia
cardiaca puede ayudarte a mejorar la capacidad y potencia
cardiovasculares.
Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede evitar que
realices un entrenamiento excesivo y disminuir la posibilidad
de que te lesiones.
Si conoces tu frecuencia cardiaca mxima, puedes utilizar la
tabla (pgina 8) para determinar la zona de frecuencia
cardiaca que mejor se ajuste a tus objetivos de entrenamiento.
Si no dispones de esta informacin, utiliza una de las
calculadoras disponibles en Internet. Algunos gimnasios y
centros de salud pueden realizar una prueba que mide la
frecuencia cardiaca mxima. La frecuencia cardiaca mxima
predeterminada es 220 menos tu edad.
Sugerencias para los datos del monitor de frecuencia
cardiaca errneos
Si los datos del monitor de frecuencia cardiaca son errticos o
no aparecen, puedes probar con estas sugerencias.
Vuelve a humedecer los electrodos y el parche de contacto.
Puedes utilizar agua, saliva o gel para electrodos.
Aprieta la correa del pecho.
Calienta durante 5 o 10 minutos.
Lava la correa cada 7 usos (pgina 7).
Ponte una camiseta de algodn o humedece la camiseta, si
es posible, cuando vayas a realizar ejercicio.
Los tejidos sintticos que se froten o rocen con el monitor de
frecuencia cardiaca pueden producir electricidad esttica
que interfiere con las seales de frecuencia cardiaca.
Aljate de las fuentes que puedan interferir con el monitor de
frecuencia cardiaca.
Entre las fuentes de interferencias se pueden encontrar:
campos electromagnticos intensos, algunos sensores
inalmbricos de 2,4 GHz, lneas de alta tensin muy
4 Sensores ANT+
potentes, motores elctricos, hornos, hornos microondas,
telfonos inalmbricos de 2,4 GHz y puntos de acceso a
redes LAN inalmbricas.
Sustituye la pila (pgina 8).
Vinculacin de los ANT+ sensores
Para poder realizar la vinculacin, debes ponerte el monitor de
frecuencia cardiaca o instalar el sensor.
La vinculacin consiste en conectar sensores inalmbricos
ANT+; por ejemplo, conectar un monitor de frecuencia cardiaca
a tu dispositivo Garmin.
1 Coloca el dispositivo en el rea de alcance (3 m) del sensor.
NOTA: aljate 10 m de otros sensores ANT+ mientras se
realiza la vinculacin.
2 Selecciona Men > Configuracin > Sensores > Aadir
sensor.
3 Selecciona un sensor.
Al vincular el sensor con tu dispositivo, aparece un mensaje.
Puedes personalizar un campo de datos para mostrar los
datos del sensor.
Podmetro
Tu dispositivo es compatible con el podmetro. Puedes utilizar
el podmetro para registrar el ritmo y la distancia en lugar del
GPS cuando entrenes en interiores o si la seal GPS es baja.
El podmetro se encuentra en modo standby y est preparado
para enviar datos (como el monitor de frecuencia cardiaca).
Tras 30 minutos de inactividad, el podmetro se apaga para
ahorrar energa de la pila. Cuando el nivel de la batera es bajo,
aparece un mensaje en el dispositivo. En ese momento, la
autonoma de la batera es de unas cinco horas ms.
Uso de un podmetro durante una carrera
Antes de salir a correr, debes vincular el podmetro con tu
dispositivo (pgina 5).
Puedes correr en interiores con un podmetro para registrar el
ritmo, la distancia y la cadencia. Tambin puedes correr en
exteriores con un podmetro para registrar los datos de
cadencia en funcin del ritmo y la distancia que mida el GPS.
1 Ajusta el podmetro siguiendo las instrucciones del
accesorio.
2 Si es necesario, desactiva el GPS (pgina 7).
3 Selecciona para empezar a cronometrar.
4 Sal a correr.
5 Una vez completada la carrera, selecciona para detener el
temporizador.
Historial
El historial incluye informacin sobre el tiempo, la distancia, las
caloras, la velocidad, las vueltas, la altura y el sensor ANT+
opcional.
NOTA: cuando la memoria del dispositivo se llena, se
sobrescriben los datos ms antiguos.
Visualizacin del historial
1 Selecciona Men > Historial > Actividades.
2 Utiliza y para ver las actividades guardadas.
3 Selecciona una actividad.
4 Selecciona una opcin:
Selecciona Detalles para ver informacin adicional sobre
la actividad.
Selecciona Vueltas para seleccionar una vuelta y ver
informacin adicional sobre la misma.
Selecciona Borrar para borrar la actividad seleccionada.
Visualizacin de totales de datos
Puedes ver los datos acumulados de distancia y tiempo
guardados en el dispositivo.
1 Selecciona Men > Historial > Totales.
2 Selecciona la opcin correspondiente para ver los totales
semanales o mensuales.
Eliminacin del historial
1 Selecciona Men > Historial > Opciones.
2 Selecciona una opcin:
Selecciona Borrar todas las actividades para borrar
todas las actividades del historial.
Selecciona Restablecer totales para restablecer todos
los totales de distancia y tiempo.
NOTA: con esta accin no se borra ninguna actividad
guardada.
3 Confirma tu seleccin.
Gestin de datos
NOTA: el dispositivo no es compatible con Windows
95, 98,
Me, Windows NT
ni Mac
funciona correctamente
mientras utilizas las alertas de correr/caminar.
1 Selecciona Men > Configuracin > Configuracin de
actividad > Alertas > Correr/caminar > Estado >
Activado.
2 Selecciona Tiempo de carrera, e introduce un intervalo de
tiempo.
3 Selecciona Tiempo de caminar, e introduce un intervalo de
tiempo.
Cada vez que alcances un valor de alerta, aparecer un
mensaje. El dispositivo tambin emite un sonido o vibra si se
activan los tonos audibles (pgina 7).
Uso de Auto Pause