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ENERO

365 das por delante

ENSENADA, B.C. ENERO de 2014

Para informes sobre publicidad en ste y futuros suplementos llamar al

Director General Jorge Camargo

jcamargo@elvigia.net

Director Editorial Ariel Montoya

amontoya@elvigia.net

Director Ejecutivo Alberto Manzanarez

amanzanarez@elvigia.net

Edicin Ana Luisa Ochoa

aochoa@elvigia.net

Reportero Estefania Ibaez

eibanez@elvigia.net

Jefe de Publicidad Adriana Ramrez Colaboradores Psic. Manuel Hernndez Asesores publicitarios Gabriela Hernndez Yolanda Ruiz Luzmar Brcenas Hctor Ramrez Lina Martnez Ada Mayoral

al como una hoja en blanco, la primera fecha del calendario suele causar esa sensacin de renovadas perspectivas: lo pasado ya pas y todo est por hacerse. Con esto en mente, es el momento de marcar objetivos, planear y trabajar para alcanzarlos. Para iniciar el ao con el pie derecho, en Vida Saludable se recomienda elaborar un historial mdico, en el que se registren datos como tipo sanguneo, hospitalizaciones y alergias, entre otros. Esta informacin resultar de vital importancia ante cualquier enfermedad o imprevisto mdico. El puente Guadalupe-Reyes se va, dejando detrs bellos recuerdos familiares... y un par de kilos extras. Para deshacerse de ellos, la nutriloga Karime Beltrn Fuentes recomienda regresar a una dieta balanceada en horarios regulares, adems de evitar la ingesta de alimentos chatarra y bebidas azucaradas. Para mantener el correcto funcionamiento del organismo, el sueo es un elemento tan importante como una sana alimentacin. Dormir en suficiente cantidad y calidad, beneficia desde la lozana de la piel, hasta el metabolismo. Con la temporada invernal llegan los padecimientos comunes que debilitan el sistema inmune. El herpes simple o herpes labial, es un virus que se mantiene latente en el organismo y afecta, por lo menos una vez en a vida, al 80 por ciento de la poblacin. El mdico general Javier Terrquez Carrillo explica cmo evitar el contagio de herpes labial, y la forma ms sencilla de prevenirlo y tratarlo. De la mano tambin con las enfermedades de invierno, los malestares fsicos suelen ser la causa ms comn de visita al mdico, as como los analgsicos son los medicamentos ms vendidos con o sin receta mdica. Sin embargo, es necesario conocer las consecuencias de tomarlos de manera indiscriminada. Vida Saludable recibe en sus pginas por tercera ocasin al psiclogo clnico Manuel Hernndez Saijas con el tema de El impulso autodestructivo. En enero, Vida Saludable invita a detenerse, planear, y retomar el camino con nuevos nimos, o a corregir la senda e iniciar con hbitos ms sanos para nuestra vida.

Ana Luisa Ochoa

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ADIS A LOS KILOS
ESTEFANIA IBAEZ
eibanez@elvigia.net

Menos banquetes, ms verduras

Para desintoxicar el organismo despus de los excesos navideos, slo hace falta regresar a una dieta balanceada con horarios regulares

no de los propsitos ms comunes para recibir el ao, pero tambin de los menos logrados, es el de perder peso. En enero es frecuente ver los espacios deportivos saturados de personas intentando librarse de un par de kilos ganados durante las fiestas decembrinas. Aunque iniciar una dieta suele ser lo ms habitual, sto puede resultar contraproducente si no se lleva una nutricin adecuada, eliminando de manera indiscriminada los alimentos con alto contenido calrico. La nutriloga Karime Beltrn Fuentes explica que el proceso adecuado para realizar una dieta desintoxicante no debe ser tan drstico, pues basta con volver a un horario fijo de comidas, aumentar el consumo de frutas y verduras, y disminuir el consumo de postres y gaseosas. Adems de volver a los horarios de comida habituales, tambin es necesario reincorporar a la rutina diaria las actividades que se realizaban previo a los festejos. Si se tiene un horario difcil, lo ideal es programar una alarma en el celular para recordar la hora exacta, aconseja Beltrn Fuentes.

El objetivo de acercarse con un nutrilogo es crear buenos hbitos que sirvan a largo plazo, no implementar medidas de emergencia.
Licenciada en Nutricin y Ciencias de los Alimentos.

Karime Beltrn Fuentes

Determinadas dietas de desintoxicacin que se encuentran fcilmente en revistas de modas, o en Internet no son diseadas por un especialista y pueden descompensar el organismo, e incluso llegar a provocar un padecimiento grave. Si realmente se desea realizar una dieta ms rigurosa, eliminar ciertos grupos de alimentos tampoco es recomendable, pues se puede provocar el entorpecimiento del metabolismo y causar alguna deficiencia nutricional, afirma la nutriloga.

producir el efecto yo-yo, asegura Beltrn Fuentes. El cuerpo es muy sabio, y si advierte un bajn muy brusco en la alimentacin, puede generar mecanismos que aumenten el apetito o producir un rebote. Por ello es ideal seguir una dieta balanceada todo el ao. Menciona la especialista que es preferible poner metas ms razonable como comer sano, incluir frutas y verduras todos los das o buscar informacin confiable en centros de salud y consultorios especializados, y evitar a toda costa dejarse llevar por dietas diseadas para otras personas. El objetivo es crear buenos hbitos que sirvan a largo plazo, no implementar medidas de emergencia, expresa Karime Beltrn Fuentes.

Recomienda la especialista.

Dieta antes de las fiestas?

Algunas personas eligen apegarse a un rgimen alimenticio riguroso antes de las fiestas decembrinas, dejando de lado alimentos buenos para la salud y realizando ejercicios fsicos extremos, para poder permitirse abundantes comilonas navideas sin remordimientos. Pero esto puede

|Saltarse comidas con la intencin de perder peso suele resultar contraproducente, pues adems de ocasionar un entorpecimiento del metabolismo, tambin puede provocar gastritis. Tres comidas fuertes y dos colaciones hacen trabajar ms al metabolismo, auxiliando en la prdida de peso. |Tomar la cantidad de un vaso pequeo de jugo verde en ayunas, antes de la primera comida del da, tambin puede ayudar a perder peso. |Tomar alrededor de ocho vasos o dos litros de agua pura es primordial para mantener el buen funcionamiento del organsimo. |Consumir comida chatarra o alimentos ricos en grasas y harinas estropea cualquier rgimen alimenticio.

consultorio

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ANALGSICOS
Muchos se expiden sin receta mdica, pero debe consumirlos con precaucin
ENRIQUE GOLDBARD

RIESGOS DE LOS
tendrn tiempo para causar adiccin y los segundos para desarrollar lceras de estmago o duodeno. Los riesgos implcitos del tratamiento con analgsicos son mucho ms comunes en el caso del dolor crnico que es aquel que se prolonga por ms de tres meses, habitualmente requiere de combinaciones de medicamentos para sortear las reacciones indeseables, que adems de las mencionadas incluyen: constipacin y depresin respiratoria para los narcticos y dao renal, hipertensin y disfuncin erctil para los NSAIDs. De la gran cantidad de medicamentos que tienen la propiedad de eliminar ar o disminuir el dolor, dolor valdra la pena citar los siguientes de los dos grupos indicados antes: Los narcticos u opioides (de rivados del opio) requieren siempre receta mdica, los principales: codena y morfina, sus derivados sintticos y combinaciones, con nombres comerciales como: Vicodin, Percodan, Dilaudid, Demerol.

l dolor, rey de los sntomas, es seguramente la causa ms comn por la que se consulta al mdico y los analgsicos (del griego an=sin, algos=dolor), en sus diversas clases y combinaciones, son probablemente los medicamentos ms vendidos, ya sea con receta o sin ella, ya sea para dolor agudo o crnico. El dolor agudo, por naturaleza autolimitado en duracin, es decir, decir una vez resuelto el factor desencadenante te el sntoma va cediendo poco a poco, como es el caso de la mayora de los dolores comunes (de cabeza, de muelas, de odo) y los provocados por ciruga, lesiones o parto. Considerando que el dolor es de corto plazo, los efectos secundarios no son de esperar gracias a que ambos tipos de analgsicos: los narcticos y los anti-inflamatorios no esteroidales (NSAIDs, por sus siglas en ingls) se pueden emplear con cierta seguridad puesto que los primeros no

Los NSAIDs se dispensan en mltiples combinaciones y presentaciones, la mayora no requiere receta. Algunos nombres comerciales: Aspirina, Tylenol (no NSAID), Advil, Naproxen, Dolac. Adems de las precauciones aplicables para cualquier medicamento, hay una serie de descuidos, omisiones y consejas, que por el hecho de adquirir el analgsico directamente del mostrador, sin receta, se han convertido en prctica comn entre los usuarios, se deben evitar. Entre e ellos (W (WebMD oct/20 t/ 13): Si una es buena, dos debe ser mejor. Hay que darle tiempo a los analgsicos para que acten, si ya han pasado unos minutos y el dolor an persiste te no quiere eso decir que ya es tiempo de tomar una pldora ms. Es importante, existiendo mdico de por medio, preguntar si se puede tomar una pastilla ms en caso de persistencia del dolor y cul es la dosis lmite del medicamento. Sobredosis por duplicacin.

Sucede con asiduidad que la gente toma un analgsico con o sin receta y despus agrega otra medicina que le fue recomendada sin leer las etiquetas, con la posibilidad de que ambas contengan el mismo ingrediente. Muchas presentaciones comerciales combinan varios frmacos. Medicarse y beber. Los analg sicos y el alcohol potencian los efectos de uno y del otro, an cuando se trate de medicina de mostrador. Interaccin entre frmacos, in cluyendo remedios naturistas o suplementos aparentemente inocuos; la interaccin eleva el riesgo de reacciones secundarias. Un ejemplo es la aspirina y los hipoglucemiantes no insulnicos usados en la diabetes. Los analgsicos pueden pro vocar somnolencia. Sobre todo en el caso de combinaciones con otras drogas. Es preferible no manejar despus de tomarlos. Compartir medicinas. Es una prctica comn e irracional, adems de peligrosa. Si a alguien le cae bien tal o cual medicamento, eso no necesariamente significa que a su vecino o comadre le servir. En la pgina WebMD se reco mienda asesorarse con el farmacutico, quin sabe si eso sea una buena idea en Mxico, la mayor parte de las personas que atienden las farmacias no son profesionales del ramo. Hay que recordar que cada analgsico est diseado para contrarrestar diferentes tipos de dolor. or or. An cuando sea un medicamento de mostrador, ador sobre todo si se toma ador, por primera vez, es recomendable la consulta mdica.
Informacin: Pain Killer Comparison Chart (www.vaughns-1-pagers.com). The Free Dictionary tionary/Medicine . 2013 (www.nhs.uk/Livewell/ Pain/Pages/W ages hichpainkiller.asp ages/W hichpainkiller x)

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ARMA TU HISTORIAL
Concentrar datos bsicos de salud ayuda al mdico a valorar mejor al paciente
GEORGINA MONTALVO

xiste un diario que, se tengan habilidades literarias o no, toda persona adulta debe escribir: el de su salud. Este registro de datos se vuelve tan necesario que puede hacer la diferencia en un momento de urgencia mdica o ante una ciruga programada, asegura Liliana Crespo Serje, miembro del Gabinete de Diagnstico Clnico General de Mdica Sur. Para la organizacin Family Doctor, que difunde informacin de salud avalada por los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos, llevar un diario da como resultado casi automtico que la persona sea ms saludable, porque ante cualquier anormalidad, es ms probable que tome cartas en el asunto. Hacer un seguimiento de su historial de salud le ayuda a ser un paciente informado y con conocimientos (...) Su diario le ayudar a comprender qu le hace enfermar y cmo cuidarse mejor a s mismo, indica en su sitio web. De hecho, ahora que es un mes de continuas reuniones familiares, una de stas puede ser aprovechada para obtener antecedentes de salud de su familia que hasta ahora desconoce, pues son datos relevantes para que sus mdicos conozcan la tendencia gentica del grupo al que pertenece, sugiere Crespo Serje, especialista en medicina interna. Lo idneo sera que (el diario) incluya antecedentes familiares, por ejemplo las enfermedades de pap, mam, abuelas y abuelos maternos y paternos, y de los tos en primer grado que hayan tenido enfermedades importantes, como cncer, diabetes o alguna cardiaca, plantea Crespo Serje. Otros datos que no deben faltar son los padecimientos de la infancia, especialmente si hubo alergia, si algunos de ellos se complicaron, de qu forma, adems de las cirugas a las que se hayan sometido. Una parte importante del historial, agrega la internista, es anexar resultados de exmenes de laboratorio que se vayan realizando por peticin de algn mdico.

Por lo menos el resultado de una qumica de 25 elementos y de un electrocardiograma porque son datos que sirven como referencia al mdico con el que llegan en ocasin posterior. As sabr qu tan alterado est el estado en el que llega el paciente, explica. Toda persona, recomienda, debe hacerse un electrocardiograma si se encuentra entre la dcada de los 30 a los 40 aos de edad, aunque si alguien de su familia presenta alguna enfermedad cardiaca, debe realizarlo de inmediato, sin importar la edad que tenga. El diario debe dedicar un espacio a los sntomas recurrentes que no se les da atencin mdica o que se toman paliativos caseros para calmarlos, por ejemplo: dolor en la boca del estmago, y agregar en qu momentos aparecen, si al comer ciertos alimentos o cantidades extraordinarias de stos. Esto es muy til por si en edades ms tardas se presenta una condicin de enfermedad crnica, advierte Crespo Serje. El peso y la talla es recomendable si hay cambios abruptos, lo mismo que la estrategia que haya utilizado para volver a su peso ideal. Finalmente, no olvides llevar su diario de salud a las citas con su mdico.

QU INCLUIR?
Enfermedad o lesin Hospitalizaciones Cirugas Alergias Medicamentos Tipo sanguneo y vitaminas

s Algunos datos que los especialista sugieren registrar:

Tambin suplementos

que est tomando y con qu frecuencia los ingiere Enfermedades o males en los miembros de la familia

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Apaga el
Dolorosas y antiestticas, las pequeas ampollas son causadas por un virus y el tratamiento ms efectivo es dejar que el cuerpo sane solo
ESTEFANIA IBAEZ
eibanez@elvigia.net

HERPES SIMPLE

FUEGO

ambin conocido como herpes labial o herpes simple; el fuego labial es provocado por una infeccin viral inflamatoria que se adquiere por contacto fsico, contribuyendo a su aparicin la baja de defensas en el cuerpo, los cambios hormonales, la exposicin al sol, o aumento de temperatura. Comn y muy contagioso, el herpes labial se caracteriza por una lcera formada por pequeas ampollas aglutinadas de aspecto rojizo, y puede evitarse al limitar el contacto fsico con personas que se encuentran con una infeccin activa. El mdico general Javier Terrquez Carrillo comenta que el contagio puede suceder a una edad temprana sin presentar sntomas. El virus espera a que haya una baja de defensas, entonces aflora y vuelve a salir, explica. Ya que el contagio ocurre al contacto, se recomienda evitar cualquier roce fsico con personas que tengan una infeccin activa. Compartir artculos de uso personal como vasos y cubiertos, o contactos

fsicos como los besos, son causa directa de contagio. Si una persona toma agua del vaso de otra que padece herpes labial, es muy probable que se contagie en el transcurso de tres semanas, si las condiciones de su cuerpo, en cuestin de defensas, lo permiten, observa el mdico general. El estrs es tambin un factor importante para su aparicin, adems de una mala alimentacin, embarazo, resfriado o cualquier padecimiento que deteriore el sistema inmune. Al ser un virus que puede adquirirse desde temprana edad, es muy probable encontrarlo en espacios pblicos. Es algo normal, todos en algn momento hemos tenido un fuego labial, ya sea por las bajas defensas o alguna otra situacin, comparte el mdico general. El herpes labial se combate con medicina local, ungento y cremas antivirales, pero seala Terrquez Carrillo que lo ideal es mantener el rea hidratada y tomar un medicamento para bajar la temperatura, adems de consumir alimentos fros como paletas de hielo.

10 datos del herpes labial 1- Afecta al 80 por ciento de la poblacin. 2- Es muy contagioso y puede transmitirse por contacto directo. 3- Una vez que el virus entra al cuerpo, ya no puede ser erradicado y se queda de por vida. 4- Las ampollas caractersticas aparecen alrededor de los labios, pero pueden presentarse en otras partes del cuerpo. 5- El virus se mantiene latente en el sistema nervioso. 6- El virus del herpes crea clones dentro de las clulas nerviosas, destruyndola despus para liberar al nuevo virus. 7- La destruccin de clulas en el rea afectada es la causante de las caractersticas ampollas. 8- Frotar con hielo el rea afectada sigue siendo el tratamiento ms seguro y efectivo para el herpes labial. 9- El virus puede ser contagiado an dos das despus de sanadas las lesiones cutneas. 10- El sistema inmune cura las erupciones de manera natural entre 2 y 4 semanas.

El mdico recomienda: |Hidratar el rea y mantenerla limpia. |Procurar una dieta equilibrada. |Evitar la exposicin prolongada al sol. |Reducir el estrs y descansar.

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El impulso autodestructivo
PSIC. MANUEL A. HERNNDEZ SAIJAS/ COLABORACIN*
psc_manuel@hotmail.com

En muchas ocasiones las personas se preguntan Porqu mi vida es insatisfactoria aun cuando cuento con motivos para sentirme bien? Por qu establezco relaciones interpersonales conflictivas? Por qu me mantengo en una relacin de pareja que me desgasta? Y as podran seguir los cuestionamientos que secuestran el pensamiento cada da. Los motivos pueden ser distintos en cada persona, sin embargo hay un comn denominador en todas ellas, y es un impulso autodestructivo que les impide avanzar hacia un estado de bienestar. En el psicoanlisis, este concepto se conoce como tnatos (en griego antiguo Thnatos, muerte ), y representa el impulso de muerte o autodestructivo. Ocho aos antes que Sigmund Freud, este impulso fue descrito por Sabina Spielrein, en su artculo La destruccin como causa del llegar a ser, publicado en 1912. En cada uno de nosotros existe una lucha interior entre el deseo de bienestar y el de destruccin, alternando su dominancia. Cuando el del bienestar domina, nuestra vida fluye con facilidad hacia los objetivos primordiales. Sin embargo cuando la balanza se inclina hacia el lado opuesto, comenzamos a poner obstculos en cada paso que damos, incluyendo todos los espacios en donde nos encontramos, y lle-

gando a interferir en relaciones de pareja, amistades, estudio, trabajo y dems. Pudiera parecer extrao para algunos que el ser humano atente contra s mismo, pero sin duda es algo que ocurre con bastante frecuencia, y suele ser de manera inconsciente la mayora de las veces. En su filme La Strada, Federico Fellini describe la historia de Gelsomina, una mujer que vive con un hombre, Zampan, quien adems de no quererla tambin le maltrata, mientras ella espera que l un da llegue a amarla. El personaje de Gelsomina siente, no slo que no es merecedora de su amor, sino que el maltrato es representativo de su vnculo afectivo con l: dos personajes unidos por la soledad , pero sobre todo por la falta de amor propio que les conduce a creer que se merecen uno al otro y creando, ms que un vnculo amoroso, una relacin dependiente. Sera de gran utilidad poder identificar los impulsos que predominan en cada uno de nosotros para conducir de una manera responsable nuestro pensamiento y conducta. sto traera como consecuencia relaciones afectivas sanas, estabilidad emocional, libertad y satisfaccin personal. En caso de detectar impulsos autodestructivos, y tener dificultad para manejar dicha situacin, es conveniente acudir con un psicoterapeuta, que podr orientar al paciente para retomar la estabilidad y armona en su vida.

Duerme bien, pierde kilos

ESTEFANIA IBAEZ
eibanez@elvigia.net

*El colaborador es maestro en Psicologa Clnica.

ormir es una de las actividades ms disfrutadas por el ser humano, pues permite el descanso del cuerpo y gozar de tranquilidad, adems de una desconexin con el entorno y todas los quehaceres diarios. Sin embargo, cuando no se logra el descanso adecuado, la consecuencias al organismo son tan variadas en sus resultados como en la gravedad de stos. El cuerpo humano cuenta con la capacidad de autorregularse, enviando seales de alerta en cuanto siente un descontrol de sus sistemas. Al prescindir del reposo necesario en cuanto a calidad y cantidad, provoca una variedad de seales que van desde piel reseca hasta aumento de peso.

Las hormonas encargadas de regular el hambre se encuentran relacionadas de manera directa con el adecuado descanso, es decir, si una persona no duerme bien siente mucha ms hambre al despertar y durante el transcurso del da. De igual manera sucede cuando la ltima comida del da consiste en alimentos de difcil digestin, y se realiza muy tarde por la noche. Al ingerirse ms caloras de las que alcanzan a metabolizarse, el organismo almacena el resto en acumulaciones de grasa, provocando sobrepeso.

merma la calidad de vida. Los mdicos aconsejan tomar conciencia de las propias necesidades de descanso, pues suelen ser diferentes para cada persona. Sin embargo, para un adulto se recomiendan entre 6 y 8 horas de sueo, mientras que para un nio, son necesarias entre 10 y 12 horas con una pequea siesta por la tarde. En el caso de los nios, el descanso toma una doble importancia, pues la hormona reguladora del crecimiento es segregada slo durante el sueo profundo.

Consecuencias a simple vista

Descansar para vivir

Los efectos de no procurar un descanso apropiado son notorios, pues con el paso del tiempo la piel toma un aspectos demacrado, adems de mantener un estado constante de estrs que

Aunque es cierto que el estilo de vida de las diferentes personas vara de manera considerable, es necesario buscar momentos de relajacin para desconectarse de las preocupaciones, procurar una cena frugal y practicar ejercicio durante el da.

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