SALUD Y NUTRICIN ACTIVACIN FSICA

DIETA DE UN DEPORTISTA

La dieta de la semana Desayuno: Un tazn de caf con azcar, tostadas con mantequilla, jamn y una fruta de temporada. Comida: Carne, pescado o pollo, una ensalada, arroz, pan, jugo natural de fruta con azcar y una fruta de estacin o un yogurt azucarado. Merienda: Leche, pan con mermelada. Cena: Sopa de erduras con fideo, pollo con ensalada, pan, un aso de jugo natural de fruta, y de postre arroz con leche. Meriendas: !ueso, frutas de temporada, yogurt con cereales. Desayuno: Leche con cereales. Comida: "acarrones a la #olo$esa, ensalada mi%ta, filete de pollo a la plancha, y & yogurt natural. Cena: Sopa de erdura, pescadilla frita con tomate natural y ' mandarinas.
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Desayuno: Leche con tostadas de pan y & zumo de naranja. Comida: (rroz, ensalada tropical, ternera asada y & manzana. Cena: )ur de cala#ac*n, tortilla con jamn y queso fresco. Desayuno: Caf con leche con galletas con miel y zumo de manzana. Comida: Lentejas, ensalada, pa o con zanahoria y flan. Cena: +erduras, mero con patatas y ,i-is.

Desayuno: ' asos de agua al le antarse. ' tazas de cereal con una taza de leche. .ruta fresca, / taza de jugo. Caf descafeinado. Merienda: )an con mermelada o una re#anada de pan. ' asos de agua.
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Comida: 01 gramos de carne roja magra &21 gramos de pescado al apor. ' papas medianas con / taza de ch*charos o granos de elote. 3anahorias al gusto. & pieza de fruta fresca. ' asos de agua.

Merienda: & pan integral con miel o mermelada. 41 gramos de queso, '11 gramos de yogurt descremado & taza de leche descremada.

Cena: Un s5nd-ich con 61 gramos de pollo o jamn #ajo en grasa, o atn, o queso, o ' hue os. 7nsalada de egetales al gusto. Una pieza de fruta fresca. Caf o t descafeinado con un poco de leche descremada si desea. ' asos de agua. Consumo de leche 811 mililitros diarios de leche descremada.

Dieta del futbolista Lunes Desayuno: & aso de leche con cacao en pol o, cereales de desayuno y & pl5tano. Comida: 7spaguetis a la #olo$esa, filete de ternera con patatas y tomate
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natural, y macedonia de frutas. 9Merienda: :ocadillo de jamn serrano y & zumo de naranja. 9Cena: Sopa de erduras, tortilla francesa con arroz y pastel de manzana. Martes 9Desayuno: & aso de leche con cacao en pol o, pan con aceite y tomate y & zumo de naranja. 9Comida: lentejas guisadas, filete de pollo empanado con champi$ones y & yogurt con azcar. Merienda; & #ocadillo de pat y & zumo de frutas. 9Cena; 7nsalada mi%ta, merluza en salsa con patatas a lo po#re y fresas con leche y azcar.

Mi!r"oles Desayuno: & aso de leche con cacao en pol o, pan tostado con mantequilla y jamn cocido, y & zumo de frutas. 9Comida: (rroz con erduras, filetes de lomo de cerdo sin ado#ar empanados con lechuga y & yogurt con azcar. 9Merienda: :ocadillo de queso fresco con mem#rillo y & zumo de naranja. 9Cena; <uisantes con jamn, gallo a la plancha con cannigos y ma*z, y & flan. #ue$es 9Desayuno: & aso de leche con cacao en pol o, galletas con mantequilla y mermelada, y & zumo de naranja. 9Comida: )ochas guisadas, calamares a la romana con lechuga y tomate, y pi$a en alm*#ar. 9Merienda: :ocadillo de jamn serrano. 9Cena: )ur de erduras, re uelto con ajetes y gam#as, y & yogurt con azcar.
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%iernes 9Desayuno: & aso de leche con cacao en pol o, pan con aceite y tomate, y macedonia de frutas. 9Comida: 7nsalada de la huerta, arroz con calamares en su tinta y & natilla. 9"erienda; =equesn con miel y & pl5tano. 9Cena: Sopa de fideos, mero al horno con patatas asadas y ' ,i-is. S&bado Desayuno: & yogurt de cereales, #izcocho casero y & zumo de naranja natural. 9Comida: "acarrones a la car#onara, filete de ternera con tomate natural y ma*z, y ' mandarinas. 9Merienda: :ocadillo de jamn serrano con tomate natural y & zumo de frutas. 9Cena: "enestra de erduras, pez espada con pur de patatas y & yogurt con azcar. Domin'o 9Desayuno: & aso de leche con cacao en pol o, & croissant con mermelada y & zumo de naranja natural. 9Comida: :erenjena frita, pollo asado con ensalada ariada y & manzana con queso. Merienda: :ocadillo de tortilla de patatas. Cena: Crema de espinacas, mero al horno con tomate al horno y & yogurt con azcar.

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