Qu SON CAPACIDADES CORDINATIVAS?

Las cualidades coordinativas son requisitos indispensables para el rendimiento en una amplia categora de tareas motrices. Esto significa que una capacidad coordinativa jams es el nico requisito para obtener un determinado rendimiento, sino que la estructura condicionante consta siempre de varias cualidades coordinativas que se encuentran en relacin estrecha entre s y, a menudo, tambin actan en combinacin con capacidades o cualidades intelectuales, volitivas o de la condicin fsica.

Los primeros dos factores constituyen alrededor del 40 - 50 por ciento del peso factorial y su influencia puede aumentar a travs de estmulos externos y ambientales, tales como el ejercicio fsico regular o el entrenamiento. Muchos autores han demostrado que hay una diferenciacin de las funciones motrices, es decir, un aumento de la especificidad a medida que avanza la maduracin biolgica. Una de las diferencias encontradas entre los chicos sedentarios y los que practican una actividad deportiva sistemtica, es un incremento (precocidad) de los procesos de maduracin motriz: la actividad deportiva aumenta los procesos de especializacin de las funciones. El nivel de desarrollo de cada una de las cualidades coordinativas condiciona al mismo tiempo la adquisicin de destrezas motrices, lo cual se expresa especialmente en el tiempo de aprendizaje, el que depende siempre del nivel inicial de las capacidades coordinativas - y en parte tambin de las cualidades de la condicin fsica. Gundlach propuso una clasificacin que divide a las capacidades motrices en dos grupos fundamentales: las capacidades condicionales y las capacidades coordinativas. Las capacidades coordinativas difieren de las habilidades tcnico-deportivas en que las primeras son necesarias para varias acciones de movimiento, mientras que las segundas siempre representan slo la solucin nica de una tarea de movimiento. Por lo tanto, las capacidades condicionales seran el conjunto de capacidades que tienen factores limitantes en la disponibilidad de energa y, por consiguiente, en las condiciones orgnico - musculares del hombre; y las capacidades coordinativas son definibles como la capacidad de organizar y regular el movimiento.

Importancia de las capacidades coordinativas en el deportista

Las capacidades coordinativas dependen predominantemente del proceso de control del movimiento condicionando el rendimiento del deportista, necesario en mayor o menor grado, para realizar con acierto ciertas actividades deportivas que el aprende y perfecciona con el entrenamiento. Ellas

condicionan el rendimiento junto con otras cualidades de la personalidad y se pueden expresar por:
-el nivel de velocidad y calidad del aprendizaje.

-perfeccionamiento, estabilizacin y aplicacin de las habilidades tcnico-deportivo. Dentro de lo dicho anteriormente se pueden distinguir siete capacidades coordinativas teniendo en cuenta las caractersticas del deportista en cada deporte. Son fundamentales en cada deporte pero con diferente importancia. El deportista en general debe de traer consigo una serie de capacidades coordinativas que tuvo que haber adquirido a lo largo de su plan de entrenamiento o de iniciacin deportiva. La tcnica y el grado de dominio representa u componente de mucha importancia dentro de lo que es capacidades coordinativas. Adentrndonos especficamente en cada deporte y colocando ejemplos de capacidades coordinativas miramos como un boxeador debe de contar con una coordinacin excelente para poder mover su brazo al ritmo que va su cuerpo utilizando su potencia estabilidad y rapidez para una pegada buena. El clavadista: por lo general no es fcil coordinar extremidades superiores e inferiores aqu podemos ver que el clavadista en su etapa de entrenamiento temprana que es cuando se adquiere mayor adquisicin de capacidades coordinativas tuvo una buena preparacin para coordinar con exactitud dichas partes pues aparte de que debe de contar con buena flexibilidad, rapidez en cada movimiento y movimientos finos en brazos y pierna debe de tener amor por su disciplina. Habr muchos deportes que necesitan de una buena capacidad coordinativa como otros que no la necesiten mucho es el caso por ejemplo de deportes como el futbol. Las capacidades coordinativas son consideradas como prerrequisito de rendimiento o de

movimiento, que capacitan al individuo para ejecutar determinadas acciones ya sean deportivas profesionales o de la vida cotidiana.

Que es la coordinacin
La coordinacin es una capacidad fsica complementaria que permite al deportista realizar movimientos ordenados y dirigidos a la obtencin de un gesto tcnico. Es decir, la coordinacin complementa a las capacidades fsicas bsicas para hacer de los movimientos gestos deportivos. Podemos hacer cualquier tipo de movimientos: rpidos -velocidad-, durante mucho tiempo resistencia- y para desplazar objetos pesados -fuerza-. Para "convertir" estos movimientos en gestos tcnicos, precisan de coordinacin.

Tipos de coordinacin:
Coordinacin segmentaria.- Se refiere a los movimientos que realiza un segmento -brazo, pierna- y que pueden estar relacionados con un objeto: baln, pelota, implemento, etc... Diferenciaremos dos tipos de coordinacin segmentaria: Coordinacin culo - pdica.- los movimientos los organizamos con las piernas (pie) y los ojos (culo), como en ftbol; y Coordinacin dinmica general.- intervienen los brazos y manos, con los ojos, como en baloncesto. Coordinacin dinmica general.- Los movimientos son dirigidos y estn sincronizados afectando a todo el cuerpo, desde los pies hasta la visin, pasando por tronco y brazos o manos. En el gesto del salto, tanto vertical, como horizontal, la correcta contraccin y relajacin secuenciada y ordenada de los msculos aumentar la marca. Es muy importante automatizar el patrn motriz del gesto deportivo de lanzamiento de peso, en el que la coordinacin ser la que sume inercias y fuerzas para mandar el objeto lo ms lejos posible. Coordinacin Espacial.- Los movimientos son ajustados para adaptarse al desplazamiento de un mvil y / o al de los dems deportistas, cuyas trayectorias se producen en un espacio.

LA RELAJACION
El concepto de relajacin puede tener dos significados. En primer lugar se define como un estado fsico en donde los msculos se encuentran en reposo, pero tambin puede ocurrir el caso de que una persona est deprimida y sus msculos se encuentren en reposo no se sienta relajada. Por este ltimo motivo tambin se define a la relajacin como un estado de conciencia de la calma y ausencia de tensin o estrs. Si se suman las dos definiciones, relajacin sera un estado de satisfaccin tanto fsica como psicolgica, donde el gasto energtico y metablico se reducen considerablemente.

En este estado se estimula el sistema nervioso parasimptico, que al activarse se caracteriza por un generar una sensacin de bienestar general; mantiene los sentidos tranquilos y sosegados, disminuye el ritmo cardiaco y la frecuencia respiratoria, y adicionalmente se experimenta una calma o dicha interior, progresivamente en la medida que se profundiza en el estado. En trminos del sistema nervioso central, el sistema simptico vendra a ser el acelerador, y el parasimptico representa al "freno".

Importancia de la relajacin
La relajacin juega un papel importante a la hora de contrarrestar los efectos negativos que el estrs causa en nosotros, as que es importante aprender a relajarnos. Apartar unos minutos al da para darle mantenimiento a nuestro sistema nervioso y disfrutar de un mejor sentido del humor son esenciales para poder vivir plenamente.

Muchos profesionales afirman que el cuerpo es un reflejo fiel de lo que pensamos y sentimos. En tal sentido, si tenemos mucho estrs y tensin, nuestro cuerpo lo reflejar tarde o temprano y nos sentiremos mentalmente agotados.

Cuando dormimos, descansamos del cansancio corporal pero no del mental; nuestra mente y pensamientos estn siempre trabajando, de ah lo vvido de nuestros sueos. Con la relajacin podemos descansar de una manera ms profunda, ayudando a nuestro cuerpo para que no se desgaste prematuramente y, por ende, disfrutar de una mejor salud fsica y mental.

Muchas personas tienen la creencia de que la relajacin es una prdida de tiempo, otras trabajan hasta desmoronase, pensando que la relajacin es un lujo que no se pueden dar. Estas personas son las que entran a las salas de emergencia de los hospitales en un estado de estrs crnico que les hace perder el equilibrio corporal.

A travs de la relajacin podemos aumentar la vitalidad y gozar de un nivel inmunolgico fuerte para que todos nuestros sistemas funcionen bien.

Al contrario de lo que cree la mayora de la gente, relajarse es tomar apenas de 8 a 15 minutos de las 24 horas que tiene un da para hacer una pausa que nos ayudar a mantenernos sanos y en control de nuestras emociones.

TECNICAS DE RELAJACIN
1. Observando nuestra respiracin 2. La respiracin abdominal 3. La respiracin completa 4. El suspiro 5. Respiracin e imaginacin positiva 6. Respiracin con meditacin 7. Respiracin y autoverbalizaciones

TECNICAS DE RELAJA EL FUTBOL, EN EL VOLEY Y EN EL ATLETISMO

1-Inspiracin abdominal: Debemos concentrarnos en la parte del abdomen. Debemos empujarlo hacia fuera de forma que nos entre aire en los pulmones. Esta es la parte ms difcil de esta tcnica. El truco est en que al empujar el abdomen no se mueva la parte media del tronco. Es algo parecido a cuando sacamos tripa, pero debemos notar que nos entra aire en los pulmones. Ir probando durante un minuto.

2-Inspiracin troncal: Aqu trataremos de inflar la parte media del tronco. Es muy fcil. Se trata de una respiracin normal, sin que sea muy profunda, dado que intentaremos no mover la parte superior de pulmones y hombros. Tras probar un par de veces encadenamos el ejercicio anterior con este: primero hinchamos la tripa todo lo que podamos y a continuacin inspiramos con la parte media del tronco. Vamos intentando hasta que nos salga ms o menos bien.

3-Inspiracin superior: Esta es la parte ms sencilla; se trata de inspirar subiendo los hombros y echndolos un poco hacia atrs. Como no es difcil, tras algunos ensayos debemos encadenar los dos ejercicios anteriores con este: Ventral, media y superior, por fases consecutivas.

4-Expiracin: Cuando dominemos la inspiracin realizamos la siguiente secuencia encadenada: Inspiracin abdominal-->Inspiracin ventral-->Inspiracin superior (se supone que aqu tenemos los pulmones completamente llenos de aire) -->aguantamos contando hasta cuatro--> con los labios semicerrados empezamos la expiracin realizando una especie de soplido hasta que no nos quede aire en los pulmones, lo que nos provocar una breve urgencia respiratoria. Entonces respiramos normalmente.

El ciclo completo es bastante difcil de controlar, pero tras algunos ensayos lo conseguiremos.

5-Respiracin continua: Cuando ya dominemos las fases respiratorias, debemos lograr una continuidad en la respiracin, es decir, que no se noten las fases, evitar el soplido cuando expiramos y tras el vaciado completo poder encadenar otra respiracin completa.

6-Sobregeneralizacin: Ahora debemos llevar lo aprendido a la vida real. Intentemos respirar en situaciones cada vez ms difciles: con los ojos abiertos, sentados, de pie, andando, en lugares pblicos, en medio de una conversacin, etc.