7 Ejercicios para tonificar y modelar nuestras piernas

1)Tumbad@s boca arriba sobre el suelo, estiraremos los brazos en cruz y realizaremos una inspiracin profunda,cruzaremos una pierna totalmente extendida sobre la otra a la vez que vamos espirando.Volvemos a realizar una inspiracin y a adoptar la posicin inicial.Haremos de 10 a 15 series de 10 repeticiones con cada pierna.. 2) De pie,en una posicin erguida, inspiraremos profundamente y, con los pies juntos sobre el suelo, flexionaremos nuestras rodillas de forma que se baje el cuerpo verticalmente hasta quedarnos en cuclillas,a la vez que vamos espirando y levantamos los brazos hacia delante manteniendo el equilibrio.Podemos realizar este ejercicio 15 o 20 veces. 3)Otro ejercicio especifico para para tornear las piernas:Separaremos bien las piernas y, apoyando las manos en las rodillas,las flexionaremos alternativamente, 10 veces cada una, moviendo el cuerpo erguido hacia el lado de la pierna flexionada,a la vez que estiramos al mximo la otra.

4) El siguiente ejercicio dirigido a activar las rodillas consiste en ponerse de pie,mientras inspiramos profundamente, adelantaremos una pierna ,con la rodilla levemente flexionada, y a continuacin cargaremos sobre ella el peso del cuerpo, mientras vamos espirando.Podemos hacer 20 repeticiones con cada pierna. 5) Un ejercicio especifico para tornear las piernas es el siguiente:Separando los pies y manteniendo el cuerpo erguido, inspiramos y flexionamos las rodillas,a la vez que elevamos los talones del suelo,de forma que el peso del cuerpo descanse sobre los dedos de los pies. 6)Con el cuerpo en posicin vertical,los pies un poco separados,la cabeza erguida y os brazos a los lados de las caderas.Inspiramos profundamente y elevamos los talones hasta que quedemos de puntillas, mientras espiramos.Debemos mantener esa posicin unos 5 segundos,seguidamente bajaremos los talones hasta el suelo.Repetiremos esto 10 o 15 veces seguidas. 7) Este ejercicio consiste en colocar las piernas separadas con los dedos de los pies hacia fuera.Flexionamos las rodillas al mximo,procurando no levantar los talones ni volver el cuerpo

hacia los lados.Alcanzaremos la posicin de mxima flexin que nos permitan las rodillas, permaneceremos en esa posicin 6 segundos al menos antes de volver a la posicin inicial. La realizacin de estos 7 Ejercicios para tonificar y modelar nuestras piernas nos ayudara a conseguir unas piernas atratractivas y torneadas

5 ejercicios para afirmar y tonificar el busto.En un alto porcentaje,la belleza del pecho femenino depende ms de la atencin y cuidados que le dedicamos que de lo generosa que a sido la naturaleza.

Una mujer puede tener un pecho bonito debido a la gentica,o su constitucin,pero si no le presta la debida atencin puede perder su buen aspecto,volverse flcido etc. A continuacin veremos 5 ejercicios para afirmar y tonificar el busto sin necesidad de ciruga. Una de las parte del cuerpo femenino ms atractivas es el busto.La belleza del busto se basa mas en que sea bien moldeado y proporcionado que en el tamao.Si queremos que nuestro busto no se vuelva flcido,y que permanezca firme deberemos ejercitarlo y seguir unos consejos.Solo as podremos mostrar un escote atractivo sin el empleo de la ciruga ni a la ropa con rellenos. Consejos bsicos. Debemos evitar los baos y duchas con agua demasiado caliente.Debemos utilizar el agua a una temperatura moderada y terminar usando agua fra sobre el busto.Deberemos hacerlo gradualmente,pasar del agua templada a la fra de una forma gradual.

Existen algunos productos que nos pueden ayudar: desde gel de bao, hasta cremas diarias que reforzaran los efectos del ejercicio y nos ayudarn a conseguir resultados visibles mas rpidamente. Debemos renunciar a las prendas que nos obligan a prescindir del sujetador.Debemos usar sujetador cuando el cuerpo este en posicin vertical,as evitaremos que los msculos pectorales se descuelguen. Siempre que hagamos ejercicio deberamos utilizar un sujetador deportivo debido a que los normales no van a darnos suficiente sujecin. Debemos asegurarnos de usar una talla correcta de sostn.Y olvidarnos de los que llevan relleno,debido a que no dejan transpirar a la piel del pecho

5 ejercicios para afirmar y tonificar el busto 1. Con la cara contra la pared,de pie, tomaremos distancia,con los brazos extendidos, apoyando las palmas contra la pared.Vamos a flexionar los codos de forma que nuestro pecho toque la pared, procuraremos no mover las piernas, ni doblar las rodillas. Volvemos a la posicin vertical y repetiremos 20 veces.

2. Sentadas,vamos a flexionar nuestros brazos a la altura del pecho hasta juntar las puntas de los dedos.Elevaremos los codos hasta la altura de los hombros y volveremos a la posicin anterior. Realizaremos de veinte a treinta repeticiones. 3. Sin abandonar la posicin anterior, cruzaremos las manos para sostener los antebrazos. Desde esa posicin, presionaremos los msculos hacia afuera y hacia adentro. Repetiremos de veinte a treinta veces. 4.Con la espalda derecha y sentada, levantaremos un brazo y lo estiraremos lo mximo posible, a,dejaremos el otro cado a lo largo del cuerpo para que actu como contrapeso.Haremos series de 15 repeticiones alternando los brazos.

5. Utilizando mancuernas o pesas.

1. Cogiendo una pesa en cada mano,llevaremos los brazos hacia adelante, frente al pecho, sin pasar de la altura de nuestros hombros. Cruzaremos los brazos,el uno encima del otro, a la altura de la mueca, alternando los dos. Repetiremos unas veinte veces 2. En posicin acostada, boca arriba con las rodillas flexionadas, con una pesa en cada mano. Elevaremos nuestros brazos en ngulo recto.Flexionamos un poco el codo y llevaremos un brazo hacia atrs hasta que toquemos el suelo y volveremos a subirlo. Alternaremos ambos brazos, repitiendo veinte veces con cada uno.

5 Consejos para tonificar y perder grasa del trasero

Tu objetivo es lucir bien por detrs? Hay demasiado relleno en la parte trasera de tus vaqueros? tu trasero ocupa demasiado espacio en el sof? Lo que necesitamos hacer son ejercicios eficaces para tonificar y quemar grasa de nuestro trasero. Las nalgas son una zona una zona donde se almacena facilmente la grasa Si lo que nos interesa es perder un poco de esa grasa tan antiesttica de nuestro trasero,debemos seguir los siguientes 5 Consejos para tonificar y perder grasa del trasero:

1. Hacer ejercicios de step. Compraremos un paso aerbico,o utilizaremos los pasos de los escalones de casa.Subir y bajar escaleras tonificara rpidamente nuestros glteos.

Hay muchos ejercicios que utilizan el paso aerbico, y esta actividad va dirigida directamente a los msculos de los glteos. Subir escaleras, o usar un paso aerbico,resulta una actividad cardiovascular excelente. Paso a paso ,poco a poco,intensificaremos el entrenamiento, y lo convertiremos en un ejercicio de entrenamiento de fuerza ms eficaz,si cabe.

2. De pie con los pies separados y las manos entrelazadas delante de la pelvis.Doblaremos las rodillas hacia delante desde las caderas. Algunas personas cometen el error de doblar la columna vertebral as que lo mejor es hacer este ejercicio frente a un espejo para asegurarnos de que mantenemos la espalda recta.El trasero debe sobresalir .y luego las piernas vuelven a una posicin extendida.

3.El siguiente es uno e los ejercicios mas eficaces para eliminar la grasa a tope.Se trata de ponerse en cuclillas hacia arriba y hacia abajo rpidamente. Cuando ests abajo, asegrate de deslizar los dedos contra el suelo.Debemos hacer unas ocho repeticiones en unos cinco minutos.Si practicamos este ejercicio todos los das, perderemos la grasa del trasero en poco tiempo.

4. Una dieta saludable. Una dieta equilibrada, con alimentos procesados muy limitados, y un alto contenido en frutas y vegetales mantendr las reservas de grasa bajo control,adems de mantenernos saludables.

5. Un ejercicio simple que se puede hacer en cualquier momento en casa .Damos un paso largo hacia adelante con la pierna izquierda, doblando la rodilla izquierda ,mientras bajamos la rodilla derecha hacia el suelo, y volvemos a la posicin inicial. Repetimos con el pie derecho. Esto se puede hacer mientras vemos la televisin o escuchamos msica.

Haciendo ejercicio y con una dieta sana,conseguiremos resultados sorprendentes y en muy poco tiempo.

Entre los ejercicios especficos hay algunos que son ms localizados que otros. Entre ellos, tienes a tu alcance los ejercicios de gimnasia facial para eliminar la papada.

Sintate cmodamente con la espalda recta, tmate del cuello con ambas manos, y eleva la barbilla echando la cabeza hacia atrs, la punta de la lengua tiene que estar contra el cielo del paladar; repite 10 a 12 veces. Ahora gira la cabeza hacia la derecha, con la punta de la lengua contra el cielo del paladar, presiona 10 a 12 veces; repite del otro lado. Con la boca cerrada, las mandbulas juntas pero sin apretar, la lengua contra el paladar superior, haz crculos en el sentido de las agujas del reloj, repite 10 a 12 veces.

Los mejores resultados los obtendrs cuando realices estos ejercicios en un buen estado de relajacin, preferiblemente por las noches y ms an si los efectas lentamente y con tranquilidad. El primero de los ejercicios para delinear el rostro consiste en hacer una mueca totalmente exagerada, abriendo completamente la boca, nariz y ojos y manteniendo esta postura durante cinco segundos. Reptela unas cinco veces al da. Tambin es muy bueno, colocar tus dedos ndices en cada extremo de tus ojos y estirar las lneas de expresin, como "achinando" los ojos. Mantn la postura durante cinco segundos y reptela por cinco series. Otro de estos excelentes ejercicios que puedes hacer para delinear el rostro, consiste en un mtodo muy similar al anterior pero en la boca. Coloca tus dedos ndices en la comisura de tus labios y estralos completamente, permaneciendo en esa postura durante cinco segundos. Como en el caso anterior, reptela durante cinco veces. Adems, te pueden interesar los ejercicios para rebajar la cara.

jercicios para los msculos de la cara

Abre exageradamente la boca y vuelve a cerrarla, repite al menos 10 veces.

Realiza el ejercicio anterior, pero ahora le agregas una variante, en el momento que abres la boca, cierras con fuerza los ojos, para volverlos a abrir cuando cierras la boca. Cierra la boca y llvala hacia un lado y el otro, repite hasta que sientas una ligera fatiga. Llena la boca de aire hasta que las mejillas queden infladas, suelta lentamente el aire, repite entre 8 y 12 veces.

aqui te mando unos ejecicios faciales Este es un ejercicio ideal para moldear las mejillas y los pmulos. Cerramos bien la boca, soplamos, y llenamos la cara cuanto podemos con aire de manera que las mejillas se inflen. Echamos la lengua hacia la mejilla derecha y luego hacia la izquierda. Repetimos 15 veces. saludos.........ing.........