UN TALLER DE TRABAJO

OBJETIVO
I. Aprender las tcnicas bsicas de la relajacin fsica, del proceso respiratorio y de la autoconcientizacin. II. Experimentar un estado fsico de la propia existencia y las percepciones personales de realidades y Fantasas internas y externas. TIEMPO: Duracin: 180 Minutos TAMAO DEL GRUPO: Ilimitado. LUGAR: Instalaciones Especiales Un saln amplio bien iluminado acondicionado con alfombra para que los participantes estn cmodos. I. II. MATERIAL: Fcil Adquisicin Mantas y cojines para el grupo. Tocadiscos o grabadora con disco o cinta de msica suave para el grupo.

DESARROLLO
SIN FORMATO El taller est formado por una serie de ciclos divididos en tres etapas: un ejercicio de respiracin, la relajacin fsica bsica y una breve fantasa o una actividad Gestalt de concientizacin. Los pasos de respiracin y relajacin se repiten debido a que para aprenderlos adecuadamente es necesario practicarlos con frecuencia. Las fantasas y las experiencias Gestalt alternadas van de simples a complejas a medida que el curso avanza. Cada ciclo requiere de aproximadamente quince minutos. Es muy importante notar que despus de cada actividad, se debe dar tiempo a los participantes para analizarla. (Consulte "fantasas" para una breve discusin acerca del empleo de Fantasas) I. (A) EJERCICIO DE RESPIRACIN. El ejercicio de respiracin profunda ayuda a que el cuerpo aprenda a relajarse y a armonizarlo con su flujo de energa. Incluye el aprendizaje del propio cuerpo para respirar con el diafragma. (B) RELAJACIN. Se encamina a los participantes a una relajacin de la parte superior del cuerpo. Esto se logra mediante contracciones y relajaciones sucesivas de los msculos principales. Haciendo notar cada vez la diferencia que se experimenta entre

estar tenso y relajado. (C) FANTASA. Los participantes se recuestan en una posicin cmoda y se les hace pensar en los problemas cotidianos que cada uno tenga. Debern poner estos problemas, uno a la vez, en un almacn de Fantasas para remediarlos en el futuro. El instructor tratar de quitar de sus mentes cualquier pensamiento destructivo. II. (A) EJERCICIO DE RESPIRACIN; "Postura de relajacin total" (Savanna) Se les pide a los participantes que se acuesten en el piso, los brazos extendidos a un lado del cuerpo, las manos abiertas, las palmas hacia arriba, las piernas abiertas con los pies hacia afuera, la cabeza derecha, los ojos cerrados, la boca cerrada, los dientes ligeramente separados, respirando normalmente, cambiar a respiracin profunda, sentirse profundamente tranquilos, cambiar a respiracin nasal. La respiracin profunda debe empezar en el diafragma y moverse hacia arriba. (B) En la misma posicin, los participantes tratan de lograr una relacin completa de la parte superior del cuerpo. Alternando contraccin y relajacin de los principales msculos. (C) Siguiendo en la misma posicin, se pide a los participantes que lentamente saquen de su mente todos los pensamientos negativos que tengan. III. (A) "Respiracin abdominal" Los participantes permanecen recostados en el suelo, pondrn sus dedos en el abdomen, elevando ste cuando inhalen y bajndolo cuando exhalen; sus dedos suben y bajan con la respiracin. No debern forzar su respiracin. Luego tratarn de hacer el mismo ejercicio sentados y parados. (B) Acostados de nuevo, tratarn de relajar la parte inferior del cuerpo empleando el mismo mtodo que en el paso anterior. (C) Permaneciendo en la misma posicin, se pide a los participantes que lleguen mentalmente a estar consientes de su estado fsico y a quitar de su mente todos los pensamientos negativos. Debern estar pendientes de cualquier contraccin o intento por quitarse las tensiones. IV. (A) "Respiracin Victoriosa". Sentados sobre los talones en la posicin de rayo (Vajrasana), los participantes respirarn profundamente con ambas ventanas de la nariz, mantendrn el aire dentro, y despus lo exhalarn fuertemente por la boca, estirando todos los msculos de la cara. (B) Acostados, tratarn de lograr relajar todo el cuerpo, notando cualquier tensin o intentando quitarla. (C) Conocimiento Gestalt del interior del cuerpo. Se adiestra a los participantes a un conocimiento mental del interior de su cuerpo. El instructor ensea las tcnicas de enfoque especficas que se requieren para conocer slo un aspecto fsico a la vez; como el estar consciente nicamente de los latidos del corazn, o del trabajo de los riones. V. (A) "La respiracin compacta". Recostados en la posicin Savanna, se pide a los

participantes que respiren profundamente, que se tranquilicen y hagan respiraciones abdominales. Deben continuar respirando mientras ensanchan el pecho y elevan ligeramente los hombros y los huesos del cuello, mantener el aire por unos segundos y exhalar lentamente. (B) Relajacin total del cuerpo. Lograrn relajarse ms y ms en un tiempo cada vez menor. (C) El instructor ensea a los participantes a entrar y explorar su cuerpo y a estar consciente de todos los detalles y la complejidad de su ser. VI. (A) Concentrarse en la respiracin. Ahora se repite: "La respiracin compacta", concentrndose en el aire que entra, el trabajo que hacen los pulmones y la forma en que sale del cuerpo. (B) Nuevamente, los participantes trabajan para lograr una relajacin absoluta de su cuerpo. (C) Conciencia Gestalt de la Realidad Externa: Se lleva a los participantes a tener plena conciencia de lo que se ve, se oye, se huele as como de las posiciones externas del cuerpo. Con este ejercicio se logra que estn consientes de las respuestas internas a la influencia del medio ambiente exterior. VII (A) Savanna Avanzada. Recostado en la posicin Savanna, eliminar conscientemente todas las tensiones del cuerpo, empezando por los dedos de los pies hasta llegar a la punta de la cabeza, mientras se respira profunda y serenamente. Debern permanecer inmviles durante cinco minutos, levantarse, respirar profundamente, levantar las manos hacia arriba de la cabeza y estirar todo el cuerpo. (B) Los participantes regresan a la posicin original y continan relajando todo el cuerpo. El proceso de contraer y relajar los msculos deber ser mucho ms rpido ahora, por lo tanto, podr permanecer mayor tiempo en posicin de relajacin. (C) Conocimiento Gestalt en parejas. (Por primera vez se trabajar en parejas): las parejas se sientan rodilla con rodilla y empiezan un proceso de ponerse en contacto y retirarse, a travs del cual, primero llegan a estar consientes de s mismos y luego de su pareja. VIII (A) Respiracin en parejas: Se contina trabajando en parejas y se gua a los participantes mediante ejercicios que les permitan estar consientes de la respiracin de los dems. Uno se acuesta en la posicin Savanna, mientras el otro pone sus dedos ligeramente sobre el estmago del que est acostado, para poder sentir "las caractersticas fsicas de la respiracin" Una variante puede ser el colocar los dedos frente a las ventanas de la nariz para sentir la entrada y salida del aire. Despus de algunos minutos, las parejas cambiarn de posicin. (B) Relajacin en parejas. Cada una de las personas, por turno, tendr oportunidad de tocar los principales grupos de msculos contrados y relajados tanto de s mismo como

de su pareja. Si har recalcar el conocimiento de uno mismo y de los dems. (C) Fantasa en pareja. Cada pareja por turno, cerrar los ojos y compartir "Lo que yo imagino de ti es...". IX. (A) Respiracin rtmica. Mientras estn sentados en posicin recta, es decir con la espalda bien derecha, los participantes inhalan profundamente durante dos segundos, sostienen la respiracin durante cuatro segundos y exhalan el aire por la nariz en cuatro segundos. Cuando se logre hacer fcilmente, puede aumentarse a 3: 6: 6. (B) Relajacin individual total. Se da un repaso lento y completo a la relajacin total del cuerpo entero. (C) Percepcin Gestalt combinada con interpretacin. Se les pide a los participantes que adivinen lo que su pareja piensa de ellos, que supongan cul es la verdad e intenten interpretar cmo encaja sta. Debe recordrseles constantemente que slo estn especulando y no basndose en la realidad. X. (A) Respiracin alternada. Sentados en posicin recta, los participantes tapan la ventana izquierda de la nariz con una mano e inhalan profundamente con la otra ventana durante cinco segundos, se tapan las dos ventanas, se mantiene el aire adentro durante cinco segundos y se exhala. Se repite exhalando por la ventana izquierda. Se har este ejercicio varias veces. Se puede aumentar el tiempo a medida que sea fcil para los participantes. (B) Recostados, los participantes regresan a un estado de relajacin completa. (C) Fantasa. Cada uno de los miembros localizar la ladera de una montaa en la que se sienta realmente a gusto y se convertir en un chiquillo..."Crece lentamente hasta la edad que tienes al encontrarte en esa montaa. Penetra el bosque que esta cerca... Sal del bosque y escala la montaa. Cada vez es ms difcil... Con un esfuerzo casi sobrehumano llega a la cima y observa a tu alrededor... Desciende lentamente, sintiendo tu conciencia de lo que sucede a tu alrededor... Entra al valle donde esta la gente para ti importante, especial... Regresa a la ladera. XI. El instructor forma grupos pequeos para analizar el ejercicio. Se anima a los participantes a que hablen, sobre lo que aprendieron acerca de ellos mismos. XII. El instructor gua un proceso para que el grupo analice, como se puede aplicar lo aprendido en su vida.