Tipos de Contracciones Definicin del trmino Contraccin

El trmino "contraccin" significa literalmente "juntar", "acortar". Este trmino puede causar cierta confusin en un principio pero intentaremos aclarar su definicin para evitar malas interpretaciones. Las contracciones musculares ocurren siempre que el msculo genera tensin , este puede acortarse y modificar su longitud o no, he aqu la confusin no siempre que un msculo que se acorta genera tensin, este puede generar tensin muscular sin modificar su longitud y permaneciendo en forma esttica. por lo cual diramos que: " La contraccin muscular ocurre siempre que las fibras musculares generan una tensin en s mismas, situacin que puede ocurrir, cuando el msculo est acortado, alargado, movindose, permaneciendo en una misma longitud o en forma esttica"

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Contracciones isotnicas

La palabra isotnica significa (iso : igual - tnica : tensin) igual tensin

Se define contracciones isotnicas, desde el punto de vista fisiolgico, a aquellas contracciones en la que las fibras musculares adems de contraerse, modifica su longitud. Las contracciones isotnicas son las ms comunes en la mayora de los deportes, actividades fsicas y actividades correspondientes a la vida diaria, ya que en la mayora de las tensiones musculares que ejercemos suelen ser acompaadas por acortamiento y alargamiento de las fibras musculares de un msculo determinado Las contracciones isotnicas se dividen en:

concntricas excntricas

Contracciones Concntricas Una contraccin concntrica ocurre cuando un msculo desarrolla una tensin suficiente para superar una resistencia, de forma tal que este se acorta y moviliza una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia. Un claro ejemplo es cuando llevamos un vaso de agua a la boca para beber, existe acortamiento muscular concntrico ya que los puntos de insercin de los msculos de juntan, se acortan o se contraen.

En el gimnasio podramos poner los siguientes ejemplos Mquina de extensiones Cuando levantamos las pesas el msculo cudripces se acorta con lo cual se produce la contraccin concntrica. Aqu los puntos de insercin del msculo Cudripces se acercan por ello decimos que se produce una contraccin concntrica. Trceps con polea Al bajar el brazo y extenderlo para entrenar el trceps estamos contrayendo el trceps en forma concntrica, Aqu los puntos de insercin del msculo trceps braquial se acercan por ello decimos que se produce una contraccin concntrica. En sntesis decimos que cuando los puntos de insercin de un msculo se acercan la contraccin que se produce la denominamos "concntrica"

Contraccin Excntrica: Cuando una resistencia dada es mayor que la tensin ejercida por un msculo determinado, de forma que ste se alarga se dice que dicho msculo ejerce una contraccin excntrica, en este caso el msculo desarrolla tensin alargndose es decir extendiendo su longitud, un ejemplo claro es cuando llevamos el vaso desde la boca hasta apoyarlo en la mesa, en este caso el bceps braquial se contrae excntricamente. En este caso juega la fuerza de gravedad, ya que si no se producira una contraccin excntrica y se relajaran los msculos el brazo y el vaso caeran hacia el suelo a la velocidad de la fuerza de gravedad, para que esto no ocurra el msculo se extiende contrayndose en forma excntrica. En este caso podemos decir que cuando los puntos de insercin de un msculo se alargan se producen una contraccin excntrica Aqu se suele utilizar el trmino alargamiento bajo tensin, este vocablo "alargamiento" suele prestarse a confusin ya que si bien el msculo se alarga y extiende lo hace bajo tensin y yendo ms lejos no hace ms que volver a su posicin natural de reposo.

Mquina de extensiones Cuando Bajamos las pesas el msculo cudripces se extiende pero se produciendo una contraccin excntrica. Aqu los puntos de insercin del msculo Cudripces se alejan por ello decimos que se produce una contraccin excntrica. Trceps con polea Al subir el brazo el trceps braquial se extiende bajo resistencia. Aqu los puntos de insercin del msculo Trceps Braquial se alejan por ello decimos que se produce una contraccin excntrica. Contraccin Isomtrica La palabra isomtrica significa (iso : igual, mtrica : medida/longitud ) igual medida o igual longitud En este caso el msculo permanece esttico sin acortarse ni alargarse, pero aunque permanece esttico genera tensin, un ejemplo de la vida cotidiana sera cuando llevamos a un chico en brazos, los brazos no se mueven mantienen al nio en la misma

posicin y generan tensin para que el nio no se caiga al piso, no se produce ni acortamiento ni alargamiento de las fibras musculares. En el deporte se produce en muchos deportes un ejemplo podra ser en ciertos momentos del wind surf cuando debemos mantener la vela en un a posicin fija Con lo cual podramos decir que se genera una contraccin esttica cuando generando tensin no se produce modificacin en la longitud de un msculo determinado.

Contracciones auxotnicas En este caso es cuando se combinan contracciones isotnica con contracciones isomtricas, al iniciarse la contraccin se acenta ms la parte isotnica, mientras que al final de la contraccin se acenta ms la isomtrica Un ejemplo prctico de este tipo de contraccin lo encontramos cuando se trabaja con "extensores" el extensor se estira hasta un cierto, el msculo se contrae concntricamente, mantenemos unos segundos estticamente (Isomtricamente) y luego volvemos a la posicin inicial con una contraccin en forma excntrica

Contracciones Isocinticas Se trata ms bien de un nuevo tipo de contraccin por lo menos en lo que refiere a su aplicacin en la prctica deportiva. Se define como una contraccin mxima a velocidad constante en toda la gama de movimiento, son comunes en aquellos deportes en lo que no se necesita generar una aceleracin en el movimiento, es decir por el contrario en aquellos deportes que lo que necesitamos es una velocidad constante y uniforme como puede ser la natacin o el remo, el agua ejerce una fuerza constante y uniforme, cuando aumentamos la fuerza el agua aumenta en la resistencia, para ello se disearon los aparatos isocinticos para desarrollar a velocidad constante y uniforme durante todo el movimiento Aunque las contracciones isocinticas e isotnicas son ambas concntricas y excntricas, no son idnticas sino por el contrario son bastante distintas, ya que como dijimos anteriormente las contracciones isocinticas son a velocidad constante regulada y se desarrolla una tensin mxima durante todo el movimiento. En las contracciones isotnicas no se controla la velocidad del movimiento con ningn dispositivo y adems no se ejerce la misma tensin durante el movimiento, ya que por una cuestin de palancas seas vara la tensin a medida que se realiza el ejercicio, por ejemplo, en extensiones de cudripces cuando comenzamos el ejercicio ejercemos mayor tensin que al finalizar por varias razones

una es por que vencemos la inercia la otra por que al acercarse los puntos de insercin muscular el msculo ejerce menor tensin

En el caso de los ejercicios isocinticos, estas mquinas estn preparadas para que ejerzan la misma tensin y velocidad en toda la gama de movimiento

Para realizar un entrenamiento con mquinas isocinticas se necesitan equipos especiales, dichos equipos contienen bsicamente un regulador de velocidad, de manera que la velocidad del movimiento se mantiene constante, cualquiera que sea la tensin producida en los msculos que se contraen. De modo que si alguien intenta que el movimiento sea tan rpido como resulte posible, la tensin engendrada por los msculos ser mxima durante toda la gama de movimiento, pero su velocidad se mantendr constante Es posible regular la velocidad del movimiento en muchos de estos dispositivos isocinticos y la misma puede variar entre 0 y 200 de movimiento por segundo, muchas velocidades de movimiento durante diversas pruebas atlticas reales superan los 100/seg. Otras de estas mquinas tienen la posibilidad de leer e imprimir la tensin muscular generadas. Lamentablemente dichos dispositivos solo estn disponibles en centros de alto rendimiento deportivo por sus altos costos, no cabe duda que la ganancia de fuerza muscular es mucho mayor con dichos tipos de entrenamiento, pero hay que tener en cuenta que en muchos deportes necesitamos vencer la inercia y generar una aceleracin y por ello este tipo de dispositivos no seran muy adecuados para ello ya que controlan la inercia y la aceleracin, cuando estudiemos tcnicas - sistemas y dosificaciones de cargas de entrenamiento muscular estudiaremos esto con mayor detenimiento