LAS LESIONES MÁS IMPORTANTES DURANTE MI PERIODO DE

PRÁCTICAS

RUBEN MONTALVEZ

DATOS DEL JUGADOR

Demarcación: central
Estatura: 1,82 m.
Peso: 78 kg.
Año de nacimiento: 1985.
Internacional junior

LESION

LUXACION DEL CUARTO METACARPIANO

Periodo de recuperación: 5 de DICIEMBRE - 26 de DICIEMBRE (entrenamiento colectivo).

Duración total de la recuperación: 8 semanas.

PERIODOS DE RECUPERACION:

DICIEMBRE
LUNES MARTES MIERCOLE JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

Leyenda de trabajo realizado cada día durante el periodo de la lesión:

RADIOGRAFIA
FISIOTERAPEUTA
FISIOTERA Y
READAPTA
ALTA MEDICA
ENTRENO COLECTIVO

CARACTERISTICAS DE LA LESION

• Causa: Microtraumatismos sobre una zona determinada del hueso

TRATAMIENTO INICIAL

• Hielo
• Frío-calor
• Vendaje
• Reposo temporal

DIAGNOSTICO MEDICO

• Radiografías.
• Una densimetría para descartar posibles problemas de descalcificación del hueso.

OBJETIVOS DEL CLUB

• Recuperación lo antes posible pero con GARANTIAS de no recaer, HAY TIEMPO

DEBIDO AL EUROPEO ( parón de la liga).
• Importante buena recuperación porque es un jugador joven con mucho futuro, y lleva
arrastrando problemas varias semanas.
• Jugador con mismo estado de forma o incluso mejor debido a que no se sabe el ritmo
de competición que se va encontrar.

OBJETIVOS DEL READAPTADOR y FISIOTERAPEUTA EN LA RECUPERACION

• Mantener tono muscular.

• Rápida recuperación funcional con garantías.
• Recuperar nivel condición física previo a lesión.
• No dejar de usar las manos (ni coger miedo).
• No perder las características mecánicas.

TRABAJO REALIZADO POR SEMANAS

SEMANA 1: 05 – 11 de Diciembre.
Trabaja fundamentalmente con el fisioterapeuta, aunque al final del periodo de la semana
comienza a trabajar también con el readaptador en la pista.

• Ultrasonidos para disminuir la inflamación y el dolor.

• Hielo
• Reposo temporal

Las dos últimas sesiones de la semana también realizaran trabajo de pista con el readaptador
físico. Comenzando el reentrenamiento al esfuerzo, además de la recuperación del gesto
técnico deportivo.

• Estiramientos
• Carrera continúa.
• Reeducación del gesto deportivo: pases, y otros ejercicios de técnica.
• Trabajos de movilidad articular.
• Terminamos con estiramiento.

SEMANA 2: 12 de Diciembre – 18 de Diciembre.

Los primeros días de la semana realizara trabajo con el fisioterapeuta además del trabajo que
realizara a lo largo de toda la semana con el readaptador.

El trabajo realizado con el fisioterapeuta se mantiene respecto a lo realizado en la semana

anterior.

• Ultrasonidos para disminuir la inflamación y el dolor.

• Masaje de descarga.
• Hielo.

El trabajo que realizo con el readaptador físico en la pista, fue el siguiente:

• Estiramientos. Centrándonos fundamentalmente en la zona afectada.

• Trabajo de fortalecimiento.
1. Abertura de los dedos.

2. Cerrar puño.
3. Presión sobre pelota de goma espuma.
4. Recepción y lanzamiento de una pelota de tenis.
 5. Trabajo con thera band.

• Trabajo de carrera aeróbica. Buscamos el reentrenamiento al esfuerzo.

• Ejercicios específicos de balonmano, en continuo desplazamiento por el campo. El

readaptador buscara que el jugador realice todos los gestos deportivos específicos.
Buscamos el reentrenamiento al esfuerzo, además de la reeducaron al gesto deportivo
especifico.

• Termina realizando trabajo de equilibrio pélvico (abdominal-lumbar).

• Estiramientos.

SEMANA 3: 19 – 25 de Diciembre.

Esta semana realiza todo el trabajo con el recuperador. Será la próxima semana sino hay
ningún problema comenzara a trabajar con el resto del grupo.

• Estiramientos.
• Trabajo de Fortalecimiento iguales que los anteriores pero aumentando la intensidad.
• La parte principal de la sesión la dedicamos a la recuperación de la forma deportiva.
Esta semana ya trabajamos contenidos anaeróbicos lácticos y anaeróbicos alacticos,
integrados con balón y con ejercicios con cambios de dirección y de velocidad.
Buscando todos los movimientos de la mano y además la reeducaron del gesto
deportivo definitivo (pases, lanzamiento, robos, choques, blocajes, etc..…), para poder
integrase con mas facilidad en el equipo.
• Se realiza trabajo de fuerza tanto de tren inferior como tren superior.
• Estiramientos asistidos.

SEMANA 4: 26– 31 de Diciembre.

El dia 26 recibe el alta medica para reincorporarse con el grupo. Siempre bajo la supervisión
del fisioterapeuta y recuperador funcional.

En esta semana sigue haciendo ejercicios específicos de fortalecimiento de la zona, realiza el

entrenamiento con un vendaje funcional, más que nada como medida psicológica ya que el
jugador se siente mucho mas seguro.

Tras el entrenamiento el jugador comenta que no había tenido ningún tipo de molestia, lo que
si se notaba físicamente un poco por debajo del resto del equipo. Cosa que no nos preocupa ya
que hasta el final de Europeo no comienza la liga por lo tanto hay tiempo suficiente para que se
consiga el tono físico deseado.
JAVIER VALENZUELA

DATOS DEL JUGADOR

Demarcación: Central.
Estatura: 1,83 m.
Peso: 82 kg.
Año de nacimiento: 1970.

LESION

CONTRACTURA MUSCULAR EN EL SOLEO

Periodo de recuperación: 6 – 13 de Febrero (entrenamiento colectivo).

Duración total de la recuperación: 1 semana.

PERIODOS DE RECUPERACION:

FEBRERO
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28

Leyenda de trabajo realizado cada día durante el periodo de la lesión:

LESION
ECOGRAFIA
FISIOTERAPEUTA
FISIOTER Y READAPTA
ALTA MEDICA
READAPTADOR FISICO
ENTRENO COLECTIVO

CARACTERISTICAS DE LA LESION
 • Tríceps sural: Gemelo, Sóleo y Delgado Plantar.
• Función del Sóleo: Extensor del tobillo.
• La contractura muscular consiste en la contracción persistente e involuntaria de un
músculo.

TRATAMIENTO INICIAL

• Cinesiterapia.
• Crioterapia.
• Relajante muscular infiltrado.
• Antiinflamatorio.

DIAGNOSTICO MEDICO

• Ecografico.

OBJETIVOS DEL CLUB

• Recuperación lo antes posible pero con GARANTIAS de no recaer, es un jugador

veterano importante para el equipo.
• Jugador con mismo estado de forma.

OBJETIVOS DEL READAPTADOR EN LA RECUPERACION

• Descontracturación del músculo afectado.

• Rápida recuperación funcional con garantías.
• Recuperar nivel condición física previo a lesión.
• Realizar complementario de fuerza de otros grupos musculares.
• No perder el gesto técnico deportivo.
• Recuperar la plasticidad y la longitud muscular apropiada, para comenzar el trabajo de
fuerza compensatorio.

TRABAJO REALIZADO POR SEMANAS

SEMANA 1: 6 -12 de Febrero.

El primer día de la semana por la mañana se realiza la ecografía, nos confirma que no hay
ningún tipo de rotura muscular, pero si que el jugador tiene contracturas en le músculo soleo de
su pierna.

Tras el resultado obtenido se le pone un relajante muscular infiltrado, además de un

antiinflamatorio, por el medico del club.
Por la tarde realiza una sesión de fisioterapia, con el fisioterapeuta del club, los contenidos de
esta sesión son los siguientes:

• Cinesiterapia: Estiramiento pasivo.

• Crioterapia: Con aplicación de hielo en intervalos de 20 minutos.
• Drenaje linfático manual, para recanalizar el líquido extravasado, volverlo a incluir en el
torrente circulatorio y poder ser evacuado.

Ese día no realizo ningún tipo de trabajo con el readaptador físico en la pista.

Los dos días siguientes realiza el mismo trabajo de fisioterapia, que el realizado los días
anteriores, es decir:

• Cinesiterapia.
• Crioterapia.
• Drenaje linfático manual.

Mientras que el trabajo de readaptación física con el jugador en campo que se realizaron a lo
largo de la semana fueron:

• Estiramientos: Se realizaron durante todas las sesiones, siendo asistidos los realizados
sobre el músculo que estamos tratando de recuperar.
• Trabajo de carrera: primer día se realizo un trabajo de carácter mas aeróbico, pero el
resto de los días se trabajo mas la resistencia anaeróbica láctica y alactica, a través de
ejercicios específicos del balonmano, en los que hay cambios de ritmo y de dirección,
todo ello realizado con balón.

• Trabajo de fuerza excéntrica de tren inferior:

 1. Cuadriceps.
2. Isquiotibiales.
3. Abductores.
4. Aductores.
5. Gemelo (soleo).

• Trabajo de fuerza complementario (equilibrio pélvico): abdominales – lumbares.

• Siempre terminamos los entrenamientos realizando:
o 5 min. trote suave.
o Estiramientos asistidos (insistiendo en la zona afectada).

El dia 13 de Febrero recibe el alta medica y se incorpora a los entrenamientos con el resto del
equipo, siempre como en el caso anterior con la supervisión tanto del medico como del
fisioterapeuta. Aun así sigue con un trabajo preventivo con el fisioterapeuta, ya que siente una
liguera sobrecarga en la zona.

El trabajo que se continúa realizando por el fisioterapeuta es básicamente, lo siguiente:

• Cinesiterapia, sobre la musculatura lesionada y misma musculatura de la pierna no

lesionada.

• Masajes descontracturantes.
• Estiramientos.
JAVIER PARRA

DATOS DEL JUGADOR

Demarcación: Extremo izquierdo.

Estatura: 1,92 m.
Peso: 87 kg.
Año de nacimiento: 1983.
Internacional junior

LESION

SUBLUXACION ACROMION CLAVICULAR CON ROTURA DE LIGAMENTOS ACROMIO

CLAVICULARES

Periodo de recuperación: 5 de Septiembre (operación) – 21 de diciembre (debut).

Duración total de la recuperación: 4 meses.

PERIODOS DE RECUPERACION:

SEPTIEMBRE
LUNES MARTES MIERCOLE JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

OCTUBRE
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

NOVIEMBRE
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30
DICIEMBRE
LUNES MARTES MIERCOLE JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

PERIODO CON
CLAVOS
LESION
REENTRENAMIENTO
AL ESFUERZO
HOSPITAL
FASE COMPETICION
PARTIDO
R.PASIVA SIN PUNTOS
FUERA CLAVOS
OPERACION
FORTALECIMIENTO

CARACTERISTICAS DE LA LESION

La articulación del hombro es una articulación esferoidea y es la de movimiento más libre en el

cuerpo. Esta articulación se puede mover en múltiples direcciones, por lo tanto, es menos
estable que otras articulaciones y es más susceptible a las lesiones. La
dislocación de esta articulación es común y ocurre cuando la parte superior del hueso del brazo
se sale de su cavidad.

TRATAMIENTO INICIAL

• Cinesiterapia.
• Crioterapia.
• Relajante muscular infiltrado.
• Antiinflamatorio.
DIAGNOSTICO MEDICO

• Ecografico y RMN( resonancia magnita).

OBJETIVOS DEL CLUB

• Recuperación lo antes posible pero con GARANTIAS de no recaer, es un jugador joven

importante para el equipo.
• Jugador con mismo estado de forma.

OBJETIVOS DEL READAPTADOR EN LA RECUPERACION

- Rápida recuperación funcional con garantías una vez realizada la intervención

quirúrgica y la extracción de los puntos.
- Recuperar nivel condición física previo a lesión.
- Realizar complementario de fuerza de otros grupos musculares.
- No perder el gesto técnico deportivo.
- Recuperar la plasticidad y la longitud muscular apropiada, para comenzar el trabajo de
fuerza compensatorio.

TRABAJO REALIZADO POR FASES DE RECUPERACION

FASE DE INACTIVIDAD
. Debido al tipo de lesión y a la actividad que realiza, el jugador estuvo durante 4
semanas sin realizar ningún tipo de ejercicio físico + 3 semanas de trabajo ligero
. Primera semana en cama, con fuertes dolores y con algunos mareos.

. Una vez que sale del hospital está otra semana con los puntos, que además se le
infectan y tiene que acudir cada dos días a curarse.
. Trabajo de electroestimulación, crioterapia y antiinflamatorios
- Durante las primeras 4 semanas, sólo trabajo de electroestimulación y tratamiento de
- cicatrices. Cualquier trabajo, incluso de miembros inferiores le hacia sentir dolor en el
- hombro
- Siguientes 3 semanas, siguen estos tratamientos y empezamos a trabajar ligeramente
el miembro inferior (trabajo compensatorio)
 - El 21 de octubre le quitan los clavos y le vuelven a dar puntos, que los tendrá durante
otra semana.

FASE DE RECUPERACION PASIVA

- Esta fase, que durará dos semanas, intentamos ganar la movilidad y pérdida de
estaticidad por la lesión y empezaremos a recuperar parte de la masa muscular perdida
con la lesión y el tiempo de inactividad de la zona.
- Empezamos a trabajar de manera normal los demás miembros y zonas del cuerpo
(fortalecimiento), mientras que la zona lesionada la vamos recuperando
- mediante ejercicios pasivos en todos los planos
- -Tratamiento de fisioterapia del miembro afectado y Crioterapia y masaje de Cyriax.

EJERCICIOS DE MOVILIDAD PASIVA

- Apoyando el brazo sano sobre la mesa, se flexiona el cuerpo y se deja el otro como un
péndulo, y lo movemos en todas direcciones (péndulo de Codman)
- Acostado, tomar el brazo lesionado y elevarlo sobre encima de la cabeza y aguantar 10
segundos.
- Sentado, al lado de una mesa, inclinar el cuerpo hacia delante hasta el límite y contar
10 segundos.
- Sujetar una toalla por los dos extremos y empujar con la mano sana el brazo contrario
hacia arriba
- También se usaron poleas como medio para recuperar el brazo lesionado en esta fase
de la recuperación
- Diagonales de Kabat (facilitación neuromuscular propioceptiva)

FASE DE FORTALECIMIENTO

- Javier consiguió un amplio rango de elevación y un mínimo de rotaciones. Se comenzó

un progresivo pero duro programa de potenciación y fortalecimiento, que duraría cuatro
intensas semanas.
 - Masaje d Cyriax y de descarga
- Estiramientos
- Crioterapia
- Comienzo con trabajo isométrico-excéntrico- concéntrico
- Trabajo de gomas de resistencia progresiva
- Trabajo en gimnasio: aparatos y hierros
- Carrera
EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO

- Ejercicios con elásticas Theraband:

- Cogiendo la banda por un extremo y el codo flexionado pegado al cuerpo, rotamos el
brazo hacia fuera 45º. Recuperar lentamente.
- Igual que antes pero giramos hacia dentro
- Igual que antes, elevamos el brazo 45º despegándolo del cuerpo, y recuperamos
lentamente.
- De frente a la goma, con el brazo flexionado, tiramos de la goma hacia atrás.
- Ejercicios de flexión de brazos en pared y suelo como suplemento a Theraband.
- Ejercicios contrarresistentes y pesas:
- Empujar con el lado lesionado hacia dentro, haciendo resistencia con el sano, sin
movimiento.
- Empujar con el brazo lesionado hacia fuera contra una resistencia
- Acostado con una pesa de 1,5 kgs levantamos y bajamos el peso. Iremos modificando
pesos y posiciones a lo largo de la fase.
- Iremos aumentando los ejercicios de pesas y fortalecimiento puro de cara al
entrenamiento al esfuerzo y a la entrada en el grupo.

FASE DE RE-ENTRENAMIENTO AL ESFUERZO

- Dado que el brazo lesionado, brazo izquierdo, no es su mejor brazo, en 4 semanas de

fortalecimiento recupero la masa muscular perdida por la inactividad en su brazo sano

y comenzó a entrenar con el equipo al mismo ritmo que sus compañeros aunque
realizando un trabajo específico cada entrenamiento con el recuperador del equipo.
- La fase de entrenamiento al esfuerzo dura 2 semanas de trabajo en el gimnasio,
trabajo en pista con el equipo a menor ritmo y trabajo particular con el fisio y
recuperador del equipo.
TRABAJO EN PISTA CON EL FISIO Y RECUPERADOR

- Al principio va a menor ritmo que sus compañeros y no realizará todos los ejercicios.
 - Antes y después de cada sesión trabajo específico con
- el fisio del equipo:
o Movilización de la zona
o Masaje
o Ultrasonidos
o Propiocepción.
Con el recuperador funcional realiza simulación de contacto en pista: agarres, empujones,
cargas en el brazo, caídas sobre ese brazo,…

FASE DE COMPETICION

- Trabajo habitual con el resto de sus compañeros, aunque durante los primeros días
con ciertas dudas (psicológicas) por parte del jugador.
- Antes de cada entreno, movilización con el fisio y calentamiento especial.
- Entra en competición el 21 de Diciembre,110 días después de la lesión, en un estado
de forma muy bueno
MAGNUS LINDEN

DATOS DEL JUGADOR

Demarcación: Lateral.
Estatura: 1,93 m.
Peso: 100 kg.
Año de nacimiento: 1979.
Internacional absoluto con Suecia

LESION

ESGUINCE DE LIGAMENTO LATERAL EXTERNO DEL TOBILLO (grado 2)

Periodo de recuperación: 28 de MARZO – 19 de ABRIL (entrenamiento colectivo).

Duración total de la recuperación: 4 semanas.

PERIODOS DE RECUPERACION:

MARZO
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

ABRIL
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

Leyenda de trabajo realizado cada día durante el periodo de la lesión:

LESION
ECOGRAFIA
FISIOTERAPEUTA
FISIOTER Y READAPTA
ALTA MEDICA
READAPTADOR FISICO
ENTRENO COLECTIVO

CARACTERISTICAS DE LA LESION

• Ruptura total del Ligamento Peroneo astragalito

Anterior.
• Ruptura parcial del Ligamento Peroneo
Calcáneo.
• El ligamento Peroneo Astragalino Posterior se
encuentra perfectamente

TRATAMIENTO INICIAL

• Crioterapia.
• Elevación.
• Vendaje compresivo.
• Antiinflamatorios.

DIAGNOSTICO MEDICO

• Radiográfico.
• Exploración manual.

OBJETIVOS DEL CLUB

• Recuperación lo antes posible pero con GARANTIAS de no recaer.

• Jugador con mismo estado de forma.

OBJETIVOS DEL READAPTADOR EN LA RECUPERACION

• Buena cicatrización de ambos ligamentos.

• Rápida recuperación funcional con garantías.
• Fortalecimiento de la musculatura protectora del tobillo.
 • Recuperar nivel condición física previo a lesión.
• Realizar complementario de fuerza de otros grupos musculares.
• No perder el gesto técnico deportivo.
• Recuperar la funcionalidad de la articulación afectada.
• Ganar la mayor extensibilidad posible del ligamento, para evitar posibles recaídas.
TRABAJO REALIZADO POR SEMANAS

SEMANA 1: 27 de MARZO – 2 de ABRIL

El jugador se le realiza una radiografía el día 27 de Marzo que confirma su lesión en el

ligamento peroneo astragalito anterior y el ligamento peroneo calcáneo.

Al día siguiente comienza el trabajo con el fisioterapeuta, el trabajo realizado esta semana se
basa fundamentalmente en los siguientes contenidos:

• Mesoterapia.
• Drenaje linfático manual.
• Cyriax.
• Manipulaciones osteopaticas.
• Ultrasonidos.
• Inmovilización.

SEMANA 2: 3 de Abril – 9 de ABRIL

Los tres primeros días de la semana el jugador combina el trabajo con el fisioterapeuta y el
trabajo en pista con el recuperador funcional.

El miércoles el cuerpo técnico del equipo decide dar el Alta Medica al jugador. Teniendo en
cuenta que tendrá una serie de revisiones periódicas con el fisioterapeuta del equipo, para
evitar una posible recaída del jugador, además de valorar la evolución de este.

Las sesiones de fisioterapia realizadas en esta semana se trabajo lo que a continuación detallo:

• Ultrasonidos.
• Mesoterapia.
• Baños de contraste.
• Trabajo de la fibrosis producidas en los tendones de los músculos flexores.
Las sesiones iniciales de recuperación en el campo con el jugador se trabajo lo siguiente,
estando las primeras compaginadas con una sesión previa de fisioterapia, y a partir del alta
deportiva únicamente el trabajo realizado en campo.

• Trabajo de propiocepción. Plato de Bohler. Buscamos la activación articular causada

por la inmovilización.

1. Con la pierna derecha solo, y aguantar.

2. Con la pierna izquierda solo, y aguantar.
3. Con una pierna, le hacemos pequeños desequilibrios.
4. Con una pierna, y botamos el balón
5. Con una pierna y los ojos cerrados.

• Trabajo de fortalecimiento de la musculatura vinculada a la articulación del tobillo.

Realizamos series de andar 20 metros con diferentes posición del pie:

1. Flexión plantar de tobillo.

2. Flexión dorsal de tobillo.
3. Rotación interna.
4. elevaciones laterales.

• Carrera aeróbica para el mantenimiento de la condición física. Corremos siempre en

recto.

1. Primer día: (1 min. andando + 1 min. corriendo ) x 15 minutos.

2. Segundo día: (1 min. andando + 2 min. corriendo ) x 20 minutos.

3. Tercer día: (1 min. andando + 3 min. corriendo ) x 25 minutos.

• Acabamos todos los entrenamientos con estiramientos.

• Además aplicábamos hielo después de la sesión durante 10 minutos, porque se le

inflamaba un poco el tobillo durante la sesión de entrenamiento.

SEMANA 3: 10 de Abril – 16 de Abril.

Esta semana ya vemos una clara evolución en la lesión del jugador en la que la inflamación en
su tobillo ha dejado de existir. Y nos comenta que ya no le molesta al hacer determinados
gestos con la articulación

En este periodo se realizaron los siguientes trabajos:

• Trabajo de propiocepción en el plato de Bohler. Andando 20 metros realizando los

siguientes ejercicios:

1. de puntillas /tríceps sural.

2. Ídem levantando la punta en el aire/tríceps y tibial ant.
3. de talones / tibial anterior.
4. Rodando talón-punta / tríceps y tibial ant.
5. Los anteriores buscando una rotación determinada.
6. Zig-zag (uno o dos pies)/peroneos y tibial ant

• Trabajo de propiocepción activa, el jugador conduce el balón con bote, mientras que el
recuperador le desequilibra continuamente, haciendo trabajar a la musculatura de la
pierna buscando el reequilibrio corporal.

• Trabajo de reentreno al esfuerzo, realizando ejercicios de resistencia aeróbica-

anaeróbica. Estos ejercicios los realizaremos en desplazamiento por la pista,
integrados con balón, realizando pases con el recuperador (esta carrera podrá ser
circular, pero deberemos evitar todavía los cambios bruscos de dirección, los grandes
saltos o la arrancadas explosivas, que serán el trabajo de la próxima semana).

• Trabajo de fuerza concéntrico realizado en la musculatura de la pierna. Sobre todo

aquellos músculos cuya función sea la inversión del pie.

1. Flexión plantar de tobillo.

2. Flexión dorsal de tobillo.
3. Rotación interna.
4. Rotación externa.
5. Multisaltos.
6. Saltos con comba.

• Tras el entrenamiento realizábamos estiramientos, sobre todo de la musculatura de la

pierna, ya que al realizar todos los ejercicios con la finalidad de fortalecer esos grupos
musculares, puede llevar a pequeñas sobrecargas de estos.
 • Tras los entrenamientos el tobillo del jugador ya no sufre ningún tipo de proceso
inflamatorio, por lo que este sigue una buena evolución.

SEMANA 4: 17 de Abril – 23 de Abril

Esta semana se dará el Alta Deportiva definitiva el miércoles al jugador por lo que el jueves
comenzara el entrenamiento colectivo con el equipo.

Esta semana realizara un trabajo con el recuperador durante los tres primeros días en la pista,
este se basa fundamentalmente en:

• Trabajo únicamente de propiocepción activa. El jugador realizara conducción rápida de

balón en bote con cambios de dirección y de ritmo, mientras que el recuperador le
estará continuamente empujando y agarrando para provocar su desequilibrio.

• Trabajo de reentrenamiento al esfuerzo, trabajando la resistencia anaeróbica láctica y

alactica. Este trabajo lo integraremos con balón, es decir, tiros a puerta, pases y demás
gestos técnicos. Utilizaremos cambios de dirección, arrancadas, frenadas y saltos
fuertes explosivos para ver la respuesta del tobillo.

• Trabajo de fuerza concéntrico realizado en la musculatura de la pierna. Sobre todo

aquellos músculos cuya función sea la inversión del pie.

1. Flexión plantar de tobillo.

2. Flexión dorsal de tobillo.
3. Rotación interna.
4. Rotación externa.
5. Multisaltos.
6. Saltos con comba.

• Tras el entrenamiento continuamos realizamos estiramientos de la musculatura

implicada en la protección de la articulación del tobillo, para evitar sobrecargas.

• Finalmente aplicamos un hielo después del entrenamiento, ya que estas sesiones se

pueden considerar como un tratamiento en cierto modo agresivo, y han provocado una

pequeña inflamación de la articulación. Algo normal teniendo en cuenta el tipo de sesión

realizado.
El jugador nos comenta que no tiene ningún tipo de molestia ni en los gestos mas forzados.