KELVIN JUBA1 introducci6én 1 Natacién, salud y puesta en forma 2 Elporqué del entrenamiento .. DiepaNGOUE avis comer sed ements ceemeen il Natacién para la puesta en forma 4 Revision de los estilos 5 Métodbs y tablas de entrenamiento 6 Entrenamiento fuera del agua ... 7 Dieta y estilo de vida 8 Salud y seguridad .. itt Planificacién anual de la nataci6n = 101 <1 17 121 9. Principios de la plaifeacion 10 Objetivos y programas .... 11 Estructuracién de las sesiones de entrenamiento 12 Agenda ....... iV Entrenamiento para competiciones 13 Natacién de Masters 14 Salidas y giros . 26125 -135 145 146 -174 Direcciones de interés Plusmarcas de natacion . Indice alfabéticoPrimera parte Introduccion Los placeres del agua Es probable que la nataci6n sea, como actividad, tan antigua como el hombre. En nu- merosos documentos antiguos y jeroglificos se encuentran ejemplos de hombres na- dando, que destacan los placeres que aporta el deporte desde hace cientos de afios. La diferencia fundamental entre la natacién actual como deporte y la natacién de anta- io reside en las razones que mueven a practicarla. Mientras el hombre nadaba anti- guamente por divertirse, por pelear en las guerras y por buscar alimento, los objeti- vos son hoy bien distintos. En los iltimos cien aftos, la natacién ha pasado de ser un deporte asociado con el placer, con la competicién o con la seguridad, a contar con un cuarto objetivo igualmente importante —Ia salud y la puesta en forma. Hasta comienzos de este siglo, los libros hablaban de la natacién como de un arte. Una vez mis, hubo que esperar a estos tltimos cien afos para que se hablara de ella, con creciente insistencia, como de una ciencia, En estas paginas va a merecer ambas consideraciones. En 1999, Gran Bretaiia contaba con 3.353 centros de ocio y de natacién, de los cua- les 816 contaban con una sola piscina’. Habia otros 2.500 clubes de fitness y gimna- sios, de los cuales un 62% inclufan piscinas. Seguin los estudios de Mintel, las piscinas son, con diferencia, las instalaciones mas populares de los centros de ocio, con un 61% de los visitantes que utilizan una piscina normal, un 22% un parque acuatico y un 19% una piscina infantil. Si se tiene en cuenta que, en un mismo afio, los centros ' Mintel Leisure Centres and Swimming Pools, Leisure Intelligence, febrero de 1998 y Mintel 2001.