ALGUNAS CONSIDERACIONES EN EL ENTRENAMIENTO

por Agustn Gallo

Cada persona, un individuo

Ante un estmulo-entrenamiento determinado no hay dos personas que reaccionen de igual modo. Por este motivo es que el entrenamiento debe ser ajustado a cada persona. Por ejemplo, una persona puede necesitar 24hs para recuperarse de un entrenamiento intenso, mientras que otra, de la misma edad y misma capacidad de entrenamiento, puede precisar ms de 48hs. Esto se debe a que no todos los metabolismos funcionan de manera semejante.

Los que se inician en el entrenamiento progresan de forma irregular e impredecible.

Esto es as porque an no se han desarrollado limitantes a los factores de maduracin y crecimiento, por lo que ante los primeros estmulos la mejora es rpida y de manera exponencial (figura 1). Ante un sujeto entrenado, los rangos de mejora son mucho ms limitados. Por este motivo, hay que ser muy cuidadoso en las cargas de entrenamiento al comenzar, para no predisponer al individuo a lesiones o a un estancamiento prematuro del crecimiento de sus capacidades.

ndice de mejora

2 3 4 Tiempo

9 10 11 12 13 14 15 16 17 18

El entrenamiento no debe basarse en un ideal, sino en el momento en que se encuentra el deportista

Las personas varan su rendimiento a lo largo del ao, entonces el entrenador debe ajustar permanentemente lo planificado para el entrenamiento, incluso dentro del mismo da. Por ejemplo, una lesin (fsica o psquica mala competencia, problemas laborales, etc.) requiere modificar el entrenamiento, no se debe seguir adelante como si la situacin no hubiese ocurrido. Primero se debe restablecer el nivel fsico y emocional, antes de continuar. Todo entrenamiento, y su resultado, se construyen sobre la base de lo realizado anteriormente. Pasar por alto cualquier paso en la construccin es arriesgado y puede llevar a una nueva lesin o un nuevo fracaso.

Los factores externos influyen sobre el entrenamiento

El mal clima, llegar tarde a la actividad por problemas en el transporte o haber tenido un da complicado en el trabajo, deben ser tenidos en cuenta ya que condicionan toda la actividad. No se los debe dejar de lado. Es necesario dialogar sobre el tema para darle un cierre a esas situaciones adversas antes de comenzar con el entrenamiento, ya que de otro modo van a influir negativamente y no van a permitir focalizarse en los objetivos del entrenamiento o de la competencia. Cuntos son los casos conocidos de lesiones producidas durante el entrenamiento por alguna distraccin externa que puede estar relacionada a lo antes mencionado.

Un da, un objetivo. Un ao, una totalidad.

Los entrenadores americanos, al hablar de entrenamiento o de como proyectarlo, piensan en lo que ellos llaman piggy-bank (alcanca), bajo el concepto de que cada da se debe aportar algo (por pequeo que sea y en el aspecto que sea) para que a largo plazo se conforme el resultado buscado. Teniendo en cuenta esto, se deben buscar resultados en el largo plazo ya que ste ser la suma de todas las pequeas cosas que se hagan cada da. Un breve ejemplo ilustrativo sera el siguiente: la persona A que hace actividad tres veces por semana le dedica 10 a trabajar la flexibilidad. Esto es 30a la semana, 2hs al mes, 12hs en seis meses y, un da completo al ao!. En cambio, su compaero de juego, B, le dedica solamente 2 das y solo 5 bajo el pretexto de estar apurado. Esto es 10a la semana, 40al mes, 4hs en seis meses y 8hs al ao. Los nmeros nos muestran la diferencia al resultado total.

De este modo, se buscar trabajar integralmente desarrollando al organismo en su totalidad. Trabajando sobre cuatro pilares fundamentales: Moderacin, Consistencia, Enfoque y Descanso. Moderacin, realizando un aspecto por vez y cuidando de estimular en forma correcta, sin sobrecargar pero tampoco sin llegar a lo necesario. Consistencia a travs del tiempo para conseguir los resultados buscados. Enfoque como parte fundamental en cada actividad y as rendir al mximo. Y por ltimo, Descanso, para permitir al organismo estar al 100% en cada nuevo da y poder sustentar los requerimientos para cumplir con las tres premisas anteriores.

Cada competencia una oportunidad de aprendizaje

Cada instancia de juego-competencia debe servir para focalizar un punto concreto y conseguir un objetivo, ms all del resultado. La tcnica, la tctica del juego, los desplazamientos y la estrategia aplicada son propsitos a ser trabajados tanto durante los entrenamientos como durante la competencia ya que es ah, donde el componente psicolgico se potencia y pone en funcionamiento al organismo en su mxima expresin. Nadie se inicia en el deporte sabiendo competir. Se puede tener una mayor o menor facilidad, pero a competir se aprende y se lo hace de una sola manera: compitiendo (el punto mximo de rendimiento de un deportista profesional se produce entre los 8 y 12 aos de entrenamiento continuo). Por este motivo es que cada instancia debe ir preparando al jugador para una instancia superior. Esto mismo ayudar a que psicolgicamente se mantenga fuerte y no se desmotive ante una derrota sino que, por el contrario, vaya formando su capacidad de competencia y sacando de cada una el mayor provecho posible.

Cualquier individuo puede ser un deportista. No de un da para el otro, sino que a largo plazo. Conformando un ser individual, con un entrenamiento pensado de ese modo, y como un proceso general de desarrollo.

AGUSTN GALLO agugallo@hotmail.com Profesor de Educacin Fsica Entrenador Nacional de Atletismo Preparador Fsico