LA HIDRATACIN EN LOS JUGADORES DEL REAL MADRID

DOS LITROS PERDIDOS POR ENTRENAMIENTO El Dr. Luis Serratosa, perteneciente al equipo mdico del Real Madrid, explic el Plan de Hidratacin que siguen los jugadores blancos con el fin de preservar su rendimiento tanto en los entrenamientos como en los partidos. Est demostrado que la deshidratacin es un factor importante en el descenso del rendimiento deportivo. Y es doblemente trascendental en deportes de larga duracin, tal es el caso de un partido de ftbol. Durante los entrenamientos, por supuesto, es un aspecto que tambin adquiere una gran importancia, especialmente cuando hace calor y/o hay humedad. La prdida de lquidos por sudor durante los entrenamientos de los jugadores madridistas es de una media de 2 litros. Se trata de una prdida notable que debe remediarse, ya que basta que un deportista sufra una deshidratacin de slo un 2% de su peso corporal para que su capacidad aerbica, su tcnica y movimientos -sprints, saltos, driblings, remates- se vean afectados. Todo ello incrementa tambin el riesgo de lesiones. PLAN INDIVIDUALIZADO

Adems de afectar a las funciones motoras, los efectos de la deshidratacin hacen mella igualmente en la actividad mental, influyendo de forma negativa en el rendimiento cognitivo: estado de concentracin, toma de decisiones, agudeza visual En deportes colectivos como el ftbol, la falta de fluidez mental puede tener graves consecuencias si tenemos en cuenta que los jugadores muy a menudo deben decidir en milsimas de segundo haca dnde chutar o a quin pasar el baln.

Para evitar llegar a semejante situacin crtica, los responsables de velar por la salud del equipo blanco cuidan hasta el ms mnimo detalle la hidratacin de sus jugadores. As, por ejemplo, durante los viajes los jugadores tienen siempre bebidas disponibles en el autobs y el avin, donde a causa del aire acondicionado el riesgo de deshidratacin es mayor. Aunque existen unas normas generales, cada jugador sigue un plan individualizado en base a sus caractersticas debido a que el grado de sudoracin y la prdida de lquidos varan segn cada persona, en funcin de su morfologa, peso, adaptacin al calor, predisposicin gentica, etc. Tambin cada jugador dispone de sus propias botellas, una medida que sirve para medir con exactitud la ingesta de lquido de cada uno y tambin para evitar posibles contagios. CONTROL DE PESO Y COLOR DE LA ORINA El color de la orina y el control del peso corporal son los indicadores utilizados por los mdicos del Real Madrid para evaluar el estado de hidratacin de sus jugadores. Antes de los entrenamientos (o por la maana) y una vez finalizada la sesin, cada jugador se pesa y mira el color de su orina. Se procede de la misma forma en los das de partido. Si la orina no es oscura y tiene color amarillo claro o de zumo de manzana es un indicativo de que el jugador en cuestin est bien hidratado y le bastar con beber entre 400 y 600 ml de agua durante las horas previas al ejercicio. Si, por el contrario, el color de la orina es muy oscuro indicar la existencia de cierto grado de deshidratacin y se le pautar la ingesta de lquido conveniente para remediarla. Despus del ejercicio los jugadores vuelven a pesarse y su grado de hidratacin se deduce calculando el peso perdido en funcin de la cantidad de lquido ingerido y el volumen eliminado por la orina. En base a ello se le da la cantidad de lquido adecuada para lograr la rehidratacin y preservar su salud. Con el fin de lograr una rpida rehidratacin, resulta til tomar algn snacksalado (almendras, chips) ya que su contenido en sodio ayuda a retener lquidos. NORMAS GENERALES DEL REAL MADRID Antes del entrenamiento o partido: Durante las 4 horas anteriores al esfuerzo, y con el fin de garantizar una normohidratacin de los jugadores, se les indica beber agua del orden de 5-7 ml/kg (entre 400 a 600 ml). Dicha ingesta, que no debe hacerse de golpe sino de forma repartida, puede realizarse tambin durante las dos horas previas de empezar a entrenar del orden de 3-5 ml/kg. Durante los entrenamientos o partidos: Los jugadores beben 150 ml cada 20 minutos. En los entrenamientos es una pauta fcil de seguir y sirve para recuperarse y recibir instrucciones del equipo tcnico. Durante los partidos, lo

habitual es que beban o intenten beber durante las interrupciones por faltas, parones por lesiones u otras causas. Durante los tiempos de descanso: Beben de 400 a 500 ml. El objetivo es que los futbolistas finalicen el partido con la menor prdida de lquidos corporales posibles y contrarrestar las prdidas por sudor. Despus de los entrenamientos o partidos: En el caso de producirse una prdida de peso (se identifica mediante pesaje antes y despus del esfuerzo), los jugadores beben un volumen igual a 1,2 o 1,5 veces del peso perdido. TIPO DE BEBIDAS

Elegir entre agua o una bebida deportiva que contenga carbohidratos y electrolitos depende fundamentalmente de la duracin y grado de intensidad del ejercicio. Cuando el tiempo de ejercicio se prolonga 1 hora o bien se realizan 45 minutos de cierta intensidad, lo habitual es que los jugadores del Real Madrid tomen bebidas deportivas que contengan 6-8 gr/100 ml de carbohidratos. El agua puede resultar suficiente en sesiones de corta duracin o cuando la intensidad no es muy elevada. No obstante, el hecho de recurrir a bebidas deportivas obedece tambin a que, al ser ms apetecibles que el agua inspida, suponen una mayor motivacin para que los deportistas beban adecuadamente. Loles Vives Biloga y Nutricionista.

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