Veg 3000

Programa Vegetariano de Aumento Muscular- 3000 Caloras
3**Recuerda beber 3- 4 litros de agua al da. Copyright
2006-2009 www.culturismosintonterias.com

Plan de Alimentacin para Culturismo Sin Tonteras Querido amigo de musculacin Enhorabuena por comenzar en este camino de la nutricin con la dieta para una musculacin responsable. La dieta est diseada para cambiar de forma continua tu manera de pensar acerca de los alimentos, al tiempo que te gua hacia un fsico ms gil y musculoso. Vers como ganas en masa muscular, pierdes grasa corporal e incrementas tu rendimiento en todos los aspectos de tu vida. Adems, mejorars tu salud y tu forma fsica. Recuerda que esta dieta es general, no personalizada, basada en un programa genrico. Asegrate de estar siguiendo la dieta correctamente utilizando la Calculadora Alimenticia que encontrars en: http://www.vincedelmontefitness.com/vince_calc.html Tendrs cuatro opciones para elegir: 1. 2. 3. 4. Mantenimiento Reduccin de grasa Aumento progresivo de masa muscular Aumento avanzado de masa muscular
Los dos primeros objetivos se deberan de explicar por s mismos. El aumento progresivo de masa muscular es ideal para quienes descubren que ganan grasa en los abdominales inferiores cuando intentan aumentar su masa muscular. Esta frmula tambin es ideal para quienes desean mantener su grasa corporal baja durante todo el ao. El aumento avanzado de masa muscular es para los ectomorfos extremos que pueden comer todo lo que quieren y nunca engordan. Tambin es bueno para los que no se preocupan por la ganancia de grasa y slo quieren volumen. Las dietas de mantenimiento, aumento progresivo y aumento avanzado de masa muscular se basan en un 35% de Protenas, un 45% de Hidratos de Carbono y un 25% de Grasa. La dieta de reduccin de grasa se basa en un 40% de Protenas, un 30% de Hidratos de Carbono y un 30% de Grasa. Debes tener en cuenta que las dietas contemplan una bebida anterior al entrenamiento (PRE) y una posterior (POST) para el total diario de caloras. Es recomendable aadir otra bebida durante el entrenamiento si se necesita una fuente sencilla de caloras, pero ten en cuenta que las caloras de esa toma NO estn incluidas en las dietas que se adjuntan. A continuacin se indican algunos requisitos comunes a todas las dietas: 1. La primera comida debe hacerse en los primeros 15-45 minutos tras habernos levantado. 2. Todas las comidas deben espaciarse 3-4 horas entre ellas. No importa si tu ltima comida es a altas horas de la madrugada. 3. Asegrate de que ests tomando multi-vitaminas de alta calidad dos veces al da, as como aceites de pescado, creatina y cualquier otro suplemento indicado en cada da. He sugerido algunos suplementos opcionales que puedes utilizar en diferentes momentos del da. Me gustara que compartieras tus logros con nosotros, as que sera interesante que te tomars algunas fotos antes de empezar y algunas despus de completarlo, contndonos tus experiencias. Te mencionar en esta seccin dentro de mi pgina web: http://www.culturismosintonterias.com/exito.html Si tienes cualquier duda, puedes contactar con nosotros en mailto:culturismosintonterias@gmail.com Espero recibir noticias tuyas. Tu amigo y entrenador, Vince DelMonte Autor de: Culturismo sin tonteras: Secretos de un chico delgado para un aumento vertiginoso de masa muscular.

Da: 1 Horario:
11:00 am Tentempi 1:00 pm Comida 5:00 pm Cena
Racin
8:00 pm Tentempi
6:00 am Desayuno 9:00 am Tentempi
Entrenamiento con Pesas a las 9:30 am

6:00 am Desayuno 2 tazas de queso Cottage, ligero/bajo en grasa 2 tzs de cereal Integral, cualquier tipo 2 tazas de Fresas 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 1 cdta. de Cebada 2 cdas. de Almendras, laminadas 9:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Fresas 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 2/3 taza de harina de Avena 56g P 72g C 15g F Caloras: 647 Sugerencias Sugerencias de Preparacin: Un desayuno sano con fibra y fruta. Esta comida esta perfectamente balanceada! Solo mezcla todos los ingredientes y disfruta. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
28g P 36g C 9g F Caloras: 337
PRE - Batido de Protenas + Carbohidratos de Crecimiento sostenido de energa Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo hasta tener la consistencia deseaba. Disfruta! *Suplementos Opcionales Para Resultados ptimos: Creatina y BCAAs
Racin
11:00 am Tentempi 42 gramos de Protena en polvo 2 tazas de zumo de Fruta
Racin
42g P 54g C Caloras: 384
POST - Batido de protenas Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo, lo recomendamos tomar con un jugo alto en glucmicos como el de uva para mx.recuperacin *Suplemento Opcional/ptimo Recomendado: 1 gramo Vit C, Creatina y BCAAs
Racin
1:00 pm Comida 4 onzas de Queso, bajo o sin grasa 8 onzas de Tofu 3 rebanadas de Pan Integral 2 Galletas de Arroz 12 Cacahuates 3 cdas. de Mayonesa 5:00 pm Cena 1 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa 8 onzas de Tofu 1 1/2 tazas de Col 2 tazas de Championes 1 taza de Calabacitas 2 tazas de Germinado de frijol 1 1/2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/3 tazas de Arroz 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8:00 pm Tentempi 4 onzas de Queso, bajo o sin grasa 1 1/3 tazas de Compota de manzana 18 Cacahuates
Racin
Sndwich de Tres Pisos de Tofu Usa los ingredientes para hacer un Sndwich. Agrega cebolla y lechuga por sabor. Toma galletas de arroz de postre. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Enzimas Digestivas, cpsulas de Omega 3 y Vit B
Racin
Racin
Tofu y Vegetales Salteados Ligeramente saltea los vegetales y tofu, en un wok si tienes uno. Sazona a gusto. Disfruta! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Multi Vit, Enzimas Digestivas y cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Queso, Compota de manzana y Cacahuates Disfruta este rpido tentempi
Da:Protenas: 266g Carbohidratos: 342g Grasas: 63g Caloras: 2005 Racin Total en el Da:
Notas:

Da: 2 Horario:
11:00 am Comida 2:00 pm Tentempi 5:00 pm Cena
Racin
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno 8 Huevos, completos 1 taza de Championes 1/2 taza de Cebolla 1 taza de Chiles Jalapeos 1/2 taza de Salsa 3 tazas de Tomate 1 1/2 rebanadas de Pan Integral 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 9:00 am Tentempi 2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa 3 cda. de Almendras, laminadas 56g P 72g C 15g F Caloras: 647 Preparacin: Sugerencias de Preparacin: Huevos con vegetales salteados ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin

Racin
Yogur y Almendras laminadas Mzclalas o cmelas por separado. De cualquier manera, ya ests en camino de tener una vida sana!
Racin
11:00 am Comida 1 taza de Queso de cabra, ligero/bajo en grasa 8 onzas de Tofu 1 1/3 tazas de cctel de Frutas 2 rebanadas de Pan Integral 5 cda. de Mayonesa 2:00 pm Tentempi 21 gramos de Protena en polvo 1 1/2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa 1 taza de Duraznos, en conserva 1/3 taza de harina de Avena
Sndwich de queso y tofu Rebana el queso y tofu y agrega mayonesa. Tambin puedes aadir lechuga para hacerlo crujiente. Come la fruta de postre. *** SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Enzimas Digestivas, cpsulas de Omega 3 y Vit.B
Racin
Racin
Smoothie de Protenas Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo, lica aadiendo agua para la consistencia deseada. Si no tienes licuadora disponible, aparta la fruta y mezcla los ingredientes restantes en un contenedor cerrado mezcla todo y cmelo con la fruta a un lado. Disfruta!
Racin
5:00 pm Cena 8 onzas de Protena Vegetal Texturizada 1 taza de Championes 1 taza de Cebolla 1 taza de Tomate 1 2/3 tazas de Arroz 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8:00 pm Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Duraznos, en conserva 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
PVT con vegetales salteados: una comida fcil de preparar. Trata sazonando los vegetales con sal y pimienta, adems de albahaca y organo. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Multi Vit, Enzimas Digestivas y cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Batido de Protenas Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo, lica aadiendo agua para la consistencia deseada. Si no tienes licuadora disponible, aparta la fruta y mezcla los ingredientes restantes en un contenedor cerrado mezcla todo y cmelo con la fruta a un lado. Disfruta!
Notas:

Da: 3 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 8 Huevos, completos 1 taza de Championes 1 taza de Cebolla 1/2 taza de Chiles Jalapeos 1 taza de Salsa 2 tazas de Tomate 1 rebanadas de Pan Integral 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 9:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 1 cdta. de Cebada 2 tazas de Fresas 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 56g P 72g C 15g F Caloras: 647 Sugerencias de Preparacin: Huevos con vegetales salteados ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
1:00 pm Comida 6 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa 1 taza de sopa Won ton 2/3 taza de zumo de Frutas 2 panes de Pita 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 1 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa 8 onzas de Tofu 2 tazas de Championes 1 taza de Cebolla 1 1/2 tazas de Tomate 1 1/3 tazas de Arroz 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8:00 pm Tentempi 4 onzas de Queso, bajo o sin grasa 1 Manzana 18 Cacahuates 2 Galletas de Arroz
Racin

Racin
Un tazn con sopa con pita y queso al lado. Disfruta! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Enzimas Digestivas, cpsulas de Omega 3 y Vit B
Racin
Tofu con vegetales salteados: una comida fcil de preparar. Trata sazonando los vegetales con sal y pimienta, adems de albahaca y organo. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Multi Vit, Enzimas Digestivas y cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Queso, Manzanas y Cacahuates Un rpido tentempi para ayudarte a lo largo del da!
Notas:

Da: 4 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno 21 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 1 cdta. de Cebada 2 tzs de cereal Integral, cualquier tipo 5 cda. de Almendras, laminadas 3 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 9:00 am Tentempi 1 taza de queso Cottage, ligero/bajo en grasa 1 1/3 tazas de cctel de Frutas 18 Cacahuates 56g P 72g C 15g F Caloras: 647 Sugerencias de Preparacin: Un sano desayuno lleno de fibra. Disfruta el queso a un lado. Puedes aadir nueces a tu cereal para hacerlo ms crujiente! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin

Racin
Otro tentempi para llevar!
11:00 am Comida 1 taza de Cebolla 1/2 taza de pur de Tomate 2 tazas de Apio 1 taza de Pasta 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8 onzas de Soya molida 2:00 pm Tentempi 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 28 gramos de Protena en polvo 1 taza de harina de Avena 1 taza de Fresas
Racin
Pasta con soya molida y vegetales Disfruta! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Enzimas Digestivas, cpsulas de Omega 3 y Vit B
Racin
Racin
Batido de Protenas con Fruta Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo, lica aadiendo agua para la consistencia deseada. Si no tienes licuadora disponible, aparta la fruta y mezcla los ingredientes restantes en un contenedor cerrado mezcla todo y cmelo con la fruta a un lado. Disfruta!
Racin
5:00 pm Cena 4 trozos de chorizo de Soya 1 taza de Compota de manzana 2/3 taza de Cctel de fruta 1 taza de Arroz 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8:00 pm Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Fresas 1/3 taza de harina de Avena 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin

Racin
Trozos de chorizo de soya, fruta y compota de manzana. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Multi Vit, Enzimas Digestivas y cpsulas de Omega 3
Racin
Batido de Protenas Pon los ingredientes en una licuadora con hielo. Agrega agua hasta tener la consistencia deseaba.
Notas:

Da: 5 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 1 1/4 tazas de queso Cottage, ligero/bajo en grasa 21 gramos de Protena en polvo 1 taza de Fresas 1 1/2 cdta. de Cebada 2 tzs de cereal Integral, cualquier tipo 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 9:00 am Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Fresas 1/2 cdta. de Cebada 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 56g P 72g C 15g F Caloras: 647 Sugerencias de Preparacin: Un desayuno sano con fibra y fruta. Esta comida esta perfectamente balanceada! Solo mezcla todos los ingredientes y disfruta. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
11:00 am Tentempi 2 tazas de zumo de Fruta 42 gramos de Protena en polvo
Racin
Racin
1:00 pm Comida 3/4 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Yogur, natural, bajo en grasa 1 taza de sopa con un Huevo 1 Pltano 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 4 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa 8 onzas de Tofu 1/2 taza de Cebolla 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 taza de Salsa 2 pan de Pita 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8:00 pm Tentempi 4 onzas de Queso, bajo o sin grasa 1 1/3 tazas de Compota de manzana 18 Cacahuates
Racin
Un tazn de sopa y un vaso de leche con yogur de postre: no hay algo ms fcil de preparar que eso! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Enzimas Digestivas, cpsulas de Omega 3 y Vit B
Racin
Racin
Rollo de Feta y Tofu Corta el tofu en tiras o trozos, aade el aceite con los sazonadores de tu gusto, cocina en un sartn. puedes frer los vegetales o dejarlos crudos. Mezcla los ingredientes en una pita y disfruta. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Multi Vit, Enzimas Digestivas y cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin Da:Protenas: 266g Carbohidratos: 342g Grasas: 63g Caloras: 2005 Racin Total en el Da:
Notas:

Da: 6 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi
Entrenamiento con pesas a las 10:00 am

8:00 am Desayuno 7 Huevos, completos 1/2 taza de Yogur, natural, bajo en grasa 1 taza de Championes 1 taza de Cebolla 1/2 taza de Chiles Jalapeos 1 taza de Salsa 3 1/2 tazas de Tomate 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 10:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 1 cdta. de Cebada 2 tazas de Fresas 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 56g P 72g C 15g F Caloras: 647 Sugerencias de Preparacin: Huevos con vegetales salteados ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
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Racin
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Racin
2:00 pm Comida 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa 2 tazas de Chile, en conserva 1/3 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 2 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa 12 onzas de Tofu 1 taza de Judas, verdes o amarillas 1/2 taza de Frijoles negros 1 taza de Garbanzos 1/4 taza de Pepino 1 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle) 1/4 taza de Pasta 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8:00 pm Tentempi 2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa 9 Almendras, enteras
Racin

Racin
Un tazn de chile y un vaso de leche con yogur de postre: no hay algo ms fcil de preparar que eso! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Enzimas Digestivas, cpsulas de Omega 3 y Vit B
Racin
Tofu asado con frijoles sazonados Marina los frijoles en aceite de oliva, vinagre balsmico y sazonador por al menos un par de horas. Asa el tofu, aplicando primero una mezcla de sal, limn, pimienta y romero (opcional) Disfruta!***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vitaminas Enzimas Digestivas y cpsulas de Omega 3
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Yogur y Almendras Mzclalas o cmelas por separado. De cualquier manera, ya ests en camino de tener una vida sana!
Notas:

Da: 7 Horario:
1:00 pm Comida 4:00 pm Tentempi 7:00 pm Cena
Racin
9:00 pm Tentempi
Da de Descanso
9:00 am Desayuno 8 Huevos, completos 1 taza de Duraznos, en conserva 3 rebanadas de Pan Integral 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 11:00 am Tentempi 1 taza de queso Cottage, ligero/bajo en grasa 1 1/3 tazas de cctel de Frutas 18 Cacahuates 56g P 72g C 15g F Caloras: 647
Racin
Sugerencias de Preparacin: Sndwich tostado de huevo con fruta. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin

Racin
1:00 pm Comida 1/2 taza de Cebolla 1/2 taza de pur de Tomate 2 tazas de Apio 1 1/4 tazas de Pasta 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8 onzas de Soya molida 4:00 pm Tentempi 42 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Mora Azul 2/3 taza de harina de Avena
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Sorpresa de Mora Azul Lica junto el polvo, tofu, moras azules y aceite de oliva. Ponlo en el refrigerador toda la noche para una rica comida fra! SORPRESA no lleva tofu.
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7:00 pm Cena 2 Hamburguesas de Soya 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1/4 taza de Frijoles en Salsa de tomate 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 2 tazas de Papa 4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa
Hamburguesa de Soya y Papas Corta en cubos las papas y aade aceite de oliva, sal, pimienta, una pizca de chile y chile cayenne si lo quieres picoso, cocina a 350 grados por media hora o hasta que este listo. Asa las hamburguesas de soya, sazonando con tu especia de steak favorita (Montreal steak spice es una gran opcin) ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Multi Vit, Enzimas Digestivas y cpsulas de Omega 3
Racin
9:00 pm Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Fresas 1/3 taza de harina de Avena 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
Notas:

Da: 8 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 56 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Mandarina, en conserva 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 2/3 taza de harina de Avena 9:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Fresas 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 2/3 taza de harina de Avena 56g P 72g C 15g F Caloras: 647
Racin
Sugerencias de Preparacin: Un fresco desayuno. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
Racin
1:00 pm Comida 1 1/2 tazas de sopa Won ton 2 panes de Pita 2/3 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 4 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 5:00 pm Cena 1 taza de Garbanzos 1/4 taza de Habas 1/2 taza de Cebolla 1 1/2 tazas de Tomate 1/4 taza de Pasta 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8 onzas de Soya molida Tentempi 8:00 pm Tentempi 4 onzas de Queso, bajo o sin grasa 1 1/3 tazas de Compota de manzana 18 Cacahuates
Racin

Racin
Un tazn de sopa con un sndwich de queso al lado. Disfruta! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Enzimas Digestivas, cpsulas de Omega 3 y Vit B
Racin
Guisado Dora la soya rpidamente y ponla en una cazuela con los vegetales y pasta. Guisa todo junto para esta cena altamente nutritiva. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Multi Vit, Enzimas Digestivas y cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
28g P Queso, Compota de manzana y Cacahuates 36g C Disfruta este rpido tentempi 9g F Caloras: 337 Da:Protenas: 266g Carbohidratos: 342g Grasas: 63g Caloras: 2005 Racin Total en el Da:
Notas:

Da: 9 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno 4 Huevos, completos 4 onzas de Queso, bajo o sin grasa 2/3 taza de Mandarina, en conserva 2 tazas de zumo de Fruta 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 9:00 am Tentempi 2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa 3 cda. de Almendras, laminadas 56g P 72g C 15g F Caloras: 647
Racin
Sugerencias de Preparacin: Simple, balanceado y rpido, es el desayuno perfecto para aquellos con vidas ocupadas. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin

Racin
Racin
11:00 am Comida 6 onzas de Queso, bajo o sin grasa 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Pepino 1 Tomate 1 Manzana 1 1/2 pan de Pita 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 2:00 pm Tentempi 21 gramos de Protena en polvo 1 1/2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa 1 taza de Duraznos, en conserva 1/3 taza de harina de Avena
Ensalada de tomate y pepino Mezcla los ingredientes con un diente de ajo picado y 1/3 de cda. de albahaca fresca. Aade vinagre balsmico, salpimienta al gusto. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Enzimas Digestivas, cpsulas de Omega 3 y Vit B
Racin
Racin
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5:00 pm Cena 8 onzas de Protena Vegetal Texturizada 2 tazas de Championes 1/2 taza de Cebolla 1 1/2 tazas de Tomate 1 2/3 tazas de Arroz 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado pm 8:00 pm Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Duraznos, en conserva 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
Racin
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Notas:

Da: 10 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 4 Claras de huevo 6 Huevos, completos 1 taza de Duraznos, en conserva 2 tazas de Harina de avena 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 9:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 1 cdta. de Cebada 2 tazas de Fresas 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 56g P 72g C 15g F Caloras: 647
Racin
Sugerencias Sugerencias de Preparacin: Un desayuno simple. Disfruta la fruta aparte. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
Racin
1:00 pm Comida 2 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa 12 onzas de Tofu 1 taza de Apio 1/2 taza de Pepino 1/2 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/2 tazas de Tomate 1 taza de Uvas 2 pan de Pita 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 12 Cacahuates 5:00 pm Cena 1 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa 8 onzas de Tofu 3 tazas de Berenjena 2 tazas de Apio 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/2 tazas de Tomate 1 taza de Arroz 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado Tentempi 8:00 pm Tentempi 4 onzas de Queso, bajo o sin grasa 1 Manzana 18 Cacahuates 2 Galletas de Arroz
Racin
Ensalada de tofu y vegetales Corta en trozos los vegetales y mezcla con aceite de oliva un toque de vinagre balsmico, sal, pimienta y tomillo. Pon el tofu arriba (untado con un poco de jugo de limn si lo deseas) y a comer! Disfruta la fruta de postre. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Enzimas Digestivas, cpsulas de Omega 3 y Vit B
Racin
Racin
Gumbo de tofu y berenjena Corta en trozos los vegetales y el tofu, saltea todo menos los tomates, en un sartn con aceite de oliva. Cuando este casi cocido, agrega los tomates y agua suficiente, djalo hervir. Sazona con sal, pimienta, tomillo, romero y algo de chile. Disfruta!***SUPLEMENTOS OPCIONALES/ OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vitaminas Enzimas Digestivas y cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
28g P Queso, Manzanas y Cacahuates 36g C Un rpido tentempi para ayudarte a lo largo del da! 9g F Caloras: 337 Da:Protenas: 266g Carbohidratos: 342g Grasas: 63g Caloras: 2005 Racin Total en el Da:
Notas:

Da: 11 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno 56 gramos de Protena en polvo 1 taza de Mandarina, en conserva 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 1 2/3 tazas de Harina de avena 9:00 am Tentempi 1 taza de queso Cottage, ligero/bajo en grasa 1 1/3 tazas de cctel de Frutas 18 Cacahuates 56g P 72g C 15g F Caloras: 647
Racin
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11:00 am Comida 1/2 taza de Cebolla 1/2 taza de pur de Tomate 2 tazas de Apio 1 1/4 tazas de Pasta 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8 onzas de Soya molida 2:00 pm Tentempi 42 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Mora Azul 2/3 taza de harina de Avena
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Sorpresa de Mora Azul Lica junto el polvo, tofu, moras azules y aceite de oliva. Ponlo en el refrigerador toda la noche para una rica Botana fra! SORPRESA no lleva tofu, gracias a Dios.
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pm 5:00 pm Cena 8 Claras de huevo 1 taza de Lentejas 1 Tomate 1 taza de Cebolla 1 taza de Zanahorias 1 taza de Espinacas 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
Dhal Tambin necesitars un diente de ajo y un pedacito de jengibre. Corta la cebolla, ajo y jengibre y fre. Aade tomate en trozos, curry en polvo (de acuerdo a tu gusto), 1 cda. de polvo de turmeric y si tienes, algo de comino y cilantro. Entonces, aade 1-2 tazas de agua, lentejas, huevo, zanahorias y espinacas, deja hervir. Salpimienta al gusto y Disfruta! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vitaminas Enzimas Digestivas y cpsulas de Omega 3
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Notas:

Da: Da: 12 Horario:
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8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 1 1/2 tazas de queso Cottage, ligero/bajo en grasa 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Fresas 1 cdta. de Cebada 1 1/2 tzs de cereal Integral, cualquier tipo 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 9:00 am Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Fresas 1/2 cdta. de Cebada 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 56g P 72g C 15g F Caloras: 647 Sugerencias de Preparacin: Un desayuno sano con fibra y fruta. Esta comida esta perfectamente balanceada! Solo mezcla todos los ingredientes y disfruta. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
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1:00 pm Comida 4 onzas de Queso, bajo o sin grasa 8 onzas de Tofu 1 1/3 tazas de zumo de Fruta 2 rebanadas de Pan Integral 12 Cacahuates 3 cda. de Mayonesa 5:00 pm Cena 4 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa 6 onzas de Tofu 1/4 taza de Cebolla 1 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle) 1 taza de Salsa 2 pan de Pita 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 8:00 pm Tentempi 4 onzas de Queso, bajo o sin grasa 1 1/3 tazas de Compota de manzana 18 Cacahuates
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Sndwich de queso y tofu Usa los ingredientes para hacer un Sndwich. Agrega una hoja de lechuga por sabor. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Enzimas Digestivas, cpsulas de Omega 3 y Vit B
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Notas:

Da: 13 Horario:
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8:00 pm Tentempi

8:00 am Desayuno 8 Huevos, completos 1 taza de Duraznos, en conserva 3 rebanadas de Pan Integral 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 10:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 1 cdta. de Cebada 2 tazas de Fresas 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 56g P 72g C 15g F Caloras: 647
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2:00 pm Comida 1 1/2 tazas de sustituto de Huevo 4 rebanadas de Pan Integral 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 1/2 taza de Queso de cabra, ligero/bajo en grasa
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Tostada Occidental Corta el queso (y un poco de cebolla y pimiento si lo deseas). En un tazn pequeo combina con huevos. Precalienta el aceite a fuego medio y aade la mezcla. Sirve con pan tostado ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Enzimas Digestivas, cpsulas de Omega 3 y Vit.B
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5:00 pm Cena 12 onzas de Tofu 1 1/2 tazas de Col 2 tazas de Championes 1 taza de Calabacitas 2 tazas de Germinado de frijol 1 1/2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 taza de Pasta 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 1/2 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa 8:00 pm Tentempi 2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa 9 Almendras, enteras
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Notas:

Da: 14 Horario:
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9:00 pm Tentempi
Da de Descanso
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1:00 pm Comida 1/2 taza de Cebolla 1 taza de pur de Tomate 2 tazas de Apio 1 taza de Pasta 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8 onzas de Soya molida Tentempi 4:00 pm Tentempi 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 28 gramos de Protena en polvo 1 taza de harina de Avena 1 taza de Fresas
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Notas:

Da: 15 Horario:
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8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 56 gramos de Protena en polvo 1 taza de Mandarina, en conserva 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 1 2/3 tazas de Harina de avena 9:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 1 cdta. de Cebada 2 tazas de Fresas 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 56g P 72g C 15g F Caloras: 647
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1:00 pm Comida 1 1/2 tazas de sopa Won ton 2 pan de Pita 2/3 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 4 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 5:00 pm Cena 4 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa 8 onzas de Tofu 1/2 taza de Cebolla 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 taza de Salsa 2 pan de Pita 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8:00 pm Tentempi 2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa 9 Almendras, enteras
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Notas: Notas:

Da: 16 Horario:
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8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno 56 gramos de Protena en polvo 1 taza de Mandarina, en conserva 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 1 2/3 tazas de Harina de avena 9:00 am Tentempi 2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa 3 cda. de Almendras, laminadas 56g P 72g C 15g F Caloras: 647
Racin
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5:00 pm Cena 4 trozos de chorizo de Soya 1 taza de Compota de manzana 2/3 taza de Cctel de fruta 1 taza de Arroz 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8:00 pm Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Duraznos, en conserva 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn

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Notas:

Da: 17 Horario:
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8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 4 Huevos, completos 4 onzas de Queso, bajo o sin grasa 2/3 taza de Mandarina, en conserva 2 tazas de zumo de Fruta 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 9:00 am Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Fresas 1/2 cdta. de Cebada 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 56g P 72g C 15g F Caloras: 647
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Racin
5:00 pm Cena 8 Claras de huevo 1 taza de Lentejas 1 Tomate 1 taza de Cebolla 1 taza de Zanahorias 1 taza de Espinacas 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
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8:00 pm Tentempi 4 onzas de Queso, bajo o sin grasa 1 1/3 tazas de Compota de manzana 18 Cacahuates
Racin
Notas:

Da: 18 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno 1 1/2 tazas de queso Cottage, ligero/bajo en grasa 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Fresas 1 cdta. de Cebada 1 1/2 tzs de cereal Integral, cualquier tipo 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 9:00 am Tentempi 1 taza de queso Cottage, ligero/bajo en grasa 1 1/3 tazas de cctel de Frutas 18 Cacahuates 56g P 72g C 15g F Caloras: 647 Sugerencias de Preparacin: Un desayuno sano con fibra y fruta. Esta comida esta perfectamente balanceada! Solo mezcla todos los ingredientes y disfruta. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
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11:00 am Comida 1 taza de Cebolla 1/2 taza de pur de Tomate 2 tazas de Apio 1 taza de Pasta 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8 onzas de Soya molida 2:00 pm Tentempi 21 gramos de Protena en polvo 1 1/2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa 1 taza de Duraznos, en conserva 1/3 taza de harina de Avena
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5:00 pm Cena 12 onzas de Tofu 1 1/2 tazas de Col 2 tazas de Championes 1 taza de Calabacitas 2 tazas de Germinado de frijol 1 1/2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 taza de Pasta 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 1/2 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa 8:00 pm Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Fresas 1/3 taza de harina de Avena 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
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Notas:

Da: 19 Horario:
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8:00 pm Tentempi

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1:00 pm Comida 6 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa 1 taza de sopa Won ton 2/3 taza de zumo de Frutas 2 pan de Pita 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 2 Hamburguesas de Soya 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1/4 taza de Frijoles en Salsa de tomate 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 2 tazas de Papa 4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa
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8:00 pm Tentempi 4 onzas de Queso, bajo o sin grasa 1 Manzana 18 Cacahuates 2 Galletas de Arroz
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Notas:

Da: 20 Horario:
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8:00 pm Tentempi

8:00 am Desayuno 7 Huevos, completos 1/2 taza de Yogur, natural, bajo en grasa 1 taza de Championes 1 taza de Cebolla 1/2 taza de Chiles Jalapeos 1 taza de Salsa 3 1/2 tazas de Tomate 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 10:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 1 cdta. de Cebada 2 tazas de Fresas 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 56g P 72g C 15g F Caloras: 647 Sugerencias de Preparacin: Huevos con vegetales salteados ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
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2:00 pm Comida 1 1/2 tazas de sopa Won ton 2 pan de Pita 2/3 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 4 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 5:00 pm Cena 1 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa 8 onzas de Tofu 2 tazas de Championes 1 taza de Cebolla 1 1/2 tazas de Tomate 1 1/3 tazas de Arroz 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8:00 pm Tentempi 2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa 9 Almendras, enteras
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Notas:

Da: 21 Horario:
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9:00 pm Tentempi
Da de Descanso
9:00 am Desayuno 4 Claras de huevo 6 Huevos, completos 1 taza de Duraznos, en conserva 2 tazas de Harina de avena 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 11:00 am Tentempi 1 taza de queso Cottage, ligero/bajo en grasa 1 1/3 tazas de cctel de Frutas 18 Cacahuates 56g P 72g C 15g F Caloras: 647
Racin
Sugerencias de Preparacin: Un desayuno simple. Disfruta la fruta aparte. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
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1:00 pm Comida 1/2 taza de Cebolla 1/2 taza de pur de Tomate 2 tazas de Apio 1 1/4 tazas de Pasta 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8 onzas de Soya molida 4:00 pm Tentempi 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 28 gramos de Protena en polvo 1 taza de harina de Avena 1 taza de Fresas
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7:00 pm Cena 8 onzas de Protena Vegetal Texturizada 1 taza de Championes 1 taza de Cebolla 1 taza de Tomate 1 2/3 tazas de Arroz 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 9:00 pm Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Fresas 1/3 taza de harina de Avena 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
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Notas:

Da: 22 Horario:
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8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 56 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Mandarina, en conserva 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 2/3 taza de harina de Avena 9:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 1 cdta. de Cebada 2 tazas de Fresas 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 56g P 72g C 15g F Caloras: 647
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Notas:

Da: 23 Horario:
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8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno 8 Huevos, completos 1 taza de Championes 1 taza de Cebolla 1/2 taza de Chiles Jalapeos 1 taza de Salsa 2 tazas de Tomate 1 rebanadas de Pan Integral 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 9:00 am Tentempi 1 taza de queso Cottage, ligero/bajo en grasa 1 1/3 tazas de cctel de Frutas 18 Cacahuates 56g P 72g C 15g F Caloras: 647 Sugerencias de Preparacin: Huevos con vegetales salteados ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
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5:00 pm Cena 4 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa 8 onzas de Tofu 1/2 taza de Cebolla 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 taza de Salsa 2 pan de Pita 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8:00 pm Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Duraznos, en conserva 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
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Notas:

Da: 24 Horario:
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8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 4 Claras de huevo 6 Huevos, completos 1 taza de Duraznos, en conserva 2 tazas de Harina de avena 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 9:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Fresas 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 2/3 taza de harina de Avena 56g P 72g C 15g F Caloras: 647
Racin
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1:00 pm Comida 1 1/2 tazas de sopa Won ton 2 pan de Pita 2/3 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 4 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 5:00 pm Cena 8 Claras de huevo 1 taza de Lentejas 1 Tomate 1 taza de Cebolla 1 taza de Zanahorias 1 taza de Espinacas 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
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Notas:

Da: 25 Horario:
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8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
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5:00 pm Cena 1 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa 8 onzas de Tofu 3 tazas de Berenjena 2 tazas de Apio 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/2 tazas de Tomate 1 taza de Arroz 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8:00 pm Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Fresas 1/3 taza de harina de Avena 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
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Notas:

Da: 26 Horario:
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8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 8 Huevos, completos 1 taza de Duraznos, en conserva 3 rebanadas de Pan Integral 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 9:00 am Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Fresas 1/2 cdta. de Cebada 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 56g P 72g C 15g F Caloras: 647
Racin
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1:00 pm Comida 4 onzas de Queso, bajo o sin grasa 8 onzas de Tofu 1 1/3 tazas de zumo de Fruta 2 rebanadas de Pan Integral 12 Cacahuates 3 cda. de Mayonesa 5:00 pm Cena 4 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa 6 onzas de Tofu 1/4 taza de Cebolla 1 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle) 1 taza de Salsa 2 pan de Pita 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 8:00 pm Tentempi 4 onzas de Queso, bajo o sin grasa 1 1/3 tazas de Compota de manzana 18 Cacahuates
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Notas:

Da: 27 Horario:
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8:00 pm Tentempi

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5:00 pm Cena 8 onzas de Protena Vegetal Texturizada 2 tazas de Championes 1/2 taza de Cebolla 1 1/2 tazas de Tomate 1 2/3 tazas de Arroz 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8:00 pm Tentempi 4 onzas de Queso, bajo o sin grasa 1 1/3 tazas de Compota de manzana 18 Cacahuates
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Notas:

Da: 28 Horario:
Racin
9:00 pm Tentempi
Da de Descanso
9:00 am Desayuno 4 Huevos, completos 4 onzas de Queso, bajo o sin grasa 2/3 taza de Mandarina, en conserva 2 tazas de zumo de Fruta 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 11:00 am Tentempi 1 taza de queso Cottage, ligero/bajo en grasa 1 1/3 tazas de cctel de Frutas 18 Cacahuates 56g P 72g C 15g F Caloras: 647
Racin
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Racin
1:00 pm Comida 6 onzas de Queso, bajo o sin grasa 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Pepino 1 Tomate 1 Manzana 1 1/2 pan de Pita 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado Tentempi 4:00 pm Tentempi 21 gramos de Protena en polvo 1 1/2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa 1 taza de Duraznos, en conserva 1/3 taza de harina de Avena
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7:00 pm Cena 2 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa 12 onzas de Tofu 1 taza de Judas, verdes o amarillas 1/2 taza de Frijoles negros 1 taza de Garbanzos 1/4 taza de Pepino 1 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle) 1/4 taza de Pasta 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 9:00 pm Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Duraznos, en conserva 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
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Notas:

Da: 29 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

am 6:00 am Desayuno 21 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 1 cdta. de Cebada 2 tzs de cereal Integral, cualquier tipo 5 cda. de Almendras, laminadas 3 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 9:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 1 cdta. de Cebada 2 tazas de Fresas 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 56g P 72g C 15g F Caloras: 647 Sugerencias de Preparacin: Un sano desayuno lleno de fibra. Disfruta el queso a un lado. Puedes aadir nueces a tu cereal para hacerlo ms crujiente! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
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1:00 pm Comida 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa 2 tazas de Chile, en conserva 1/3 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 2 Hamburguesas de Soya 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1/4 taza de Frijoles en Salsa de tomate 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 2 tazas de Papa 4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa
Racin

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Racin Total en el Da:Protenas: 266g Carbohidratos: 342g Grasas: 63g Caloras: 2005 Da:
Notas:

Da: 30 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno 21 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 1 cdta. de Cebada 2 tzs de cereal Integral, cualquier tipo 5 cda. de Almendras, laminadas 3 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 9:00 am Tentempi 1 taza de queso Cottage, ligero/bajo en grasa 1 1/3 tazas de cctel de Frutas 18 Cacahuates 56g P 72g C 15g F Caloras: 647 Sugerencias Sugerencias de Preparacin: Un sano desayuno lleno de fibra. Disfruta el queso a un lado. Puedes aadir nueces a tu cereal para hacerlo ms crujiente! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
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Racin
11:00 am Comida 6 onzas de Queso, bajo o sin grasa 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Pepino 1 Tomate 1 Manzana 1 1/2 pan de Pita 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 2:00 pm Tentempi 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 28 gramos de Protena en polvo 1 taza de harina de Avena 1 taza de Fresas
Racin
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5:00 pm Cena 1 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa 8 onzas de Tofu 1 1/2 tazas de Col 2 tazas de Championes 1 taza de Calabacitas 2 tazas de Germinado de frijol 1 1/2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/3 tazas de Arroz 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8:00 pm Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Duraznos, en conserva 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
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Notas:

Da: 31 Horario:
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8:00 pm Tentempi

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Racin
1:00 pm Comida 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa 2 tazas de Chile, en conserva 1/3 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 12 onzas de Tofu 1 1/2 tazas de Col 2 tazas de Championes 1 taza de Calabacitas 2 tazas de Germinado de frijol 1 1/2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 taza de Pasta 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 1/2 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa 8:00 pm Tentempi 2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa 9 Almendras, enteras
Racin

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Racin
Racin
Notas:

Da: 32 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno 8 Huevos, completos 1 taza de Duraznos, en conserva 3 rebanadas de Pan Integral 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 9:00 am Tentempi 2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa 3 cda. de Almendras, laminadas 56g P 72g C 15g F Caloras: 647
Racin
Preparacin: Sugerencias de Preparacin: Sndwich tostado de huevo con fruta. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin

Racin
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Racin
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Racin
Racin
5:00 pm Cena 1 taza de Garbanzos 1/4 taza de Habas 1/2 taza de Cebolla 1 1/2 tazas de Tomate 1/4 taza de Pasta 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8 onzas de Soya molida 8:00 pm Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Fresas 1/3 taza de harina de Avena 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
Racin
Notas:

Da: 33 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

Racin
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Racin
Racin
1:00 pm Comida 3/4 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Yogur, natural, bajo en grasa 1 taza de sopa con un Huevo 1 Pltano 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 4 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa 6 onzas de Tofu 1/4 taza de Cebolla 1 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle) 1 taza de Salsa 2 pan de Pita 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 8:00 pm Tentempi 4 onzas de Queso, bajo o sin grasa 1 Manzana 18 Cacahuates 2 Galletas de Arroz
Racin
Racin
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Racin
Racin
Notas:

Da: 34 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

8:00 am Desayuno 1 1/4 tazas de queso Cottage, ligero/bajo en grasa 21 gramos de Protena en polvo 1 taza de Fresas 1 1/2 cdta. de Cebada 2 tzs de cereal Integral, cualquier tipo 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado Tentempi 10:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Fresas 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 2/3 taza de harina de Avena 56g P 72g C 15g F Caloras: 647 Sugerencias de Preparacin: Un desayuno sano con fibra y fruta. Esta comida esta perfectamente balanceada! Solo mezcla todos los ingredientes y disfruta. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
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Racin
Racin
2:00 pm Comida 4 onzas de Queso, bajo o sin grasa 8 onzas de Tofu 3 rebanadas de Pan Integral 2 Galletas de Arroz 12 Cacahuates 3 cda. de Mayonesa 5:00 pm Cena 4 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa 6 onzas de Tofu 1/4 taza de Cebolla 1 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle) 1 taza de Salsa 2 pan de Pita 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 8:00 pm Tentempi 4 onzas de Queso, bajo o sin grasa 1 Manzana 18 Cacahuates 2 Galletas de Arroz
Racin
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Notas:

Da: 35 Horario:
Racin
9:00 pm Tentempi
Da de Descanso
Racin
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Racin
Racin
1:00 pm Comida 1/2 taza de Cebolla 1 taza de pur de Tomate 2 tazas de Apio 1 taza de Pasta 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8 onzas de Soya molida 4:00 pm Tentempi 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 28 gramos de Protena en polvo 1 taza de harina de Avena 1 taza de Fresas
Racin
Racin
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7:00 pm Cena 2 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa 12 onzas de Tofu 1 taza de Judas, verdes o amarillas 1/2 taza de Frijoles negros 1 taza de Garbanzos 1/4 taza de Pepino 1 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle) 1/4 taza de Pasta 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 9:00 pm Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Fresas 1/3 taza de harina de Avena 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
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Notas:

Da: 36 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 2 tazas de queso Cottage, ligero/bajo en grasa 2 tzs de cereal Integral, cualquier tipo 2 tazas de Fresas 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 1 cdta. de Cebada 2 cda. de Almendras, laminadas 9:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 1 cdta. de Cebada 2 tazas de Fresas 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 56g P 72g C 15g F Caloras: 647 Preparacin: Sugerencias de Preparacin: Un desayuno sano con fibra y fruta. Esta comida esta perfectamente balanceada! Solo mezcla todos los ingredientes y disfruta. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
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Racin
8:00 pm Tentempi 2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa 9 Almendras, enteras
Racin
Notas:

Da: 37 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno 1 1/4 tazas de queso Cottage, ligero/bajo en grasa 21 gramos de Protena en polvo 1 taza de Fresas 1 1/2 cdta. de Cebada 2 tzs de cereal Integral, cualquier tipo 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 9:00 am Tentempi 2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa 3 cda. de Almendras, laminadas 56g P 72g C 15g F Caloras: 647 Sugerencias de Preparacin: Un desayuno sano con fibra y fruta. Esta comida esta perfectamente balanceada! Solo mezcla todos los ingredientes y disfruta. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin

Racin
Racin
11:00 am Comida 1/2 taza de Cebolla 1 taza de pur de Tomate 2 tazas de Apio 1 taza de Pasta 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8 onzas de Soya molida 2:00 pm Tentempi 21 gramos de Protena en polvo 1 1/2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa 1 taza de Duraznos, en conserva 1/3 taza de harina de Avena
Racin
Racin
Racin
5:00 pm Cena 4 trozos de chorizo de Soya 1 taza de Compota de manzana 2/3 taza de Cctel de fruta 1 taza de Arroz 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8:00 pm Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Fresas 1/3 taza de harina de Avena 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin

Racin
Racin
Notas:

Da: 38 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 1 1/2 tazas de queso Cottage, ligero/bajo en grasa 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Fresas 1 cdta. de Cebada 1 1/2 tzs de cereal Integral, cualquier tipo 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 9:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 1 cdta. de Cebada 2 tazas de Fresas 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 56g P 72g C 15g F Caloras: 647 Sugerencias de Preparacin: Un desayuno sano con fibra y fruta. Esta comida esta perfectamente balanceada! Solo mezcla todos los ingredientes y disfruta. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
1:00 pm Comida 2 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa 12 onzas de Tofu 1 taza de Apio 1/2 taza de Pepino 1/2 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/2 tazas de Tomate 1 taza de Uvas 2 pan de Pita 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 12 Cacahuates 5:00 pm Cena 1 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa 8 onzas de Tofu 3 tazas de Berenjena 2 tazas de Apio 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/2 tazas de Tomate 1 taza de Arroz 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8:00 pm Tentempi 2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa 9 Almendras, enteras
Racin
Racin
Racin
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Notas:

Da: Da: 39 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno 7 Huevos, completos 1/2 taza de Yogur, natural, bajo en grasa 1 taza de Championes 1 taza de Cebolla 1/2 taza de Chiles Jalapeos 1 taza de Salsa 3 1/2 tazas de Tomate 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 9:00 9:00 am Tentempi 1 taza de queso Cottage, ligero/bajo en grasa 1 1/3 tazas de cctel de Frutas 18 Cacahuates 56g P 72g C 15g F Caloras: 647 Sugerencias de Preparacin: Huevos con vegetales salteados ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin

Racin
11:00 am Comida 1/2 taza de Cebolla 1 taza de pur de Tomate 2 tazas de Apio 1 taza de Pasta 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8 onzas de Soya molida 2:00 pm Tentempi 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 28 gramos de Protena en polvo 1 taza de harina de Avena 1 taza de Fresas
Racin
Racin
Racin
Racin
5:00 pm Cena 2 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa 12 onzas de Tofu 1 taza de Judas, verdes o amarillas 1/2 taza de Frijoles negros 1 taza de Garbanzos 1/4 taza de Pepino 1 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle) 1/4 taza de Pasta 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8:00 pm Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Fresas 1/3 taza de harina de Avena 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
Racin
Racin
Notas:

Da: 40 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 2 tazas de queso Cottage, ligero/bajo en grasa 2 tzs de cereal Integral, cualquier tipo 2 tazas de Fresas 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 1 cdta. de Cebada 2 cda. de Almendras, laminadas 9:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Fresas 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 2/3 taza de harina de Avena 56g P 72g C 15g F Caloras: 647 Sugerencias de Preparacin: Un desayuno sano con fibra y fruta. Esta comida esta perfectamente balanceada! Solo mezcla todos los ingredientes y disfruta. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
1:00 pm Comida 2 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa 12 onzas de Tofu 1 taza de Apio 1/2 taza de Pepino 1/2 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/2 tazas de Tomate 1 taza de Uvas 2 pan de Pita 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 12 Cacahuates 5:00 pm Cena 1 taza de Garbanzos 1/4 taza de Habas 1/2 taza de Cebolla 1 1/2 tazas de Tomate 1/4 taza de Pasta 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8 onzas de Soya molida 8:00 pm Tentempi 4 onzas de Queso, bajo o sin grasa 1 Manzana 18 Cacahuates 2 Galletas de Arroz
Racin
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Notas:

Da: 41 Horario: Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

8:00 am Desayuno 7 Huevos, completos 1/2 taza de Yogur, natural, bajo en grasa 1 taza de Championes 1 taza de Cebolla 1/2 taza de Chiles Jalapeos 1 taza de Salsa 3 1/2 tazas de Tomate 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 10:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Fresas 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 2/3 taza de harina de Avena 56g P 72g C 15g F Caloras: 647 Sugerencias de Preparacin: Huevos con vegetales salteados ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
2:00 pm Comida 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa 2 tazas de Chile, en conserva 1/3 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 8 onzas de Protena Vegetal Texturizada 2 tazas de Championes 1/2 taza de Cebolla 1 1/2 tazas de Tomate 1 2/3 tazas de Arroz 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8:00 pm Tentempi 4 onzas de Queso, bajo o sin grasa 1 1/3 tazas de Compota de manzana 18 Cacahuates
Racin

Racin
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Notas:

Da: 42 Horario:
Racin
9:00 pm Tentempi
Da de Descanso
Racin
Preparacin: Sugerencias de Preparacin: Un desayuno simple. Disfruta la fruta aparte. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin

Racin
1:00 pm Comida 1 taza de Queso de cabra, ligero/bajo en grasa 8 onzas de Tofu 1 1/3 tazas de cctel de Frutas 2 rebanadas de Pan Integral 5 cda. de Mayonesa 4:00 pm Tentempi 42 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Mora Azul 2/3 taza de harina de Avena
Racin
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Sorpresa de Mora Azul Lica junto el polvo, tofu, moras azules y aceite de oliva. Ponlo en el refrigerador toda la noche para una rica Comida fra! SORPRESA no lleva tofu.
Racin
7:00 7:00 pm Cena 1 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa 8 onzas de Tofu 3 tazas de Berenjena 2 tazas de Apio 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/2 tazas de Tomate 1 taza de Arroz 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 9:00 pm Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Fresas 1/3 taza de harina de Avena 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
Racin
Notas:

Da: 43 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

Racin
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Racin
Racin
Racin
1:00 pm Comida 3/4 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Yogur, natural, bajo en grasa 1 taza de sopa con un Huevo 1 Pltano 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 1 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa 8 onzas de Tofu 2 tazas de Championes 1 taza de Cebolla 1 1/2 tazas de Tomate 1 1/3 tazas de Arroz 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8:00 8:00 pm Tentempi 4 onzas de Queso, bajo o sin grasa 1 Manzana 18 Cacahuates 2 Galletas de Arroz
Racin
Racin
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Notas:

Da: 44 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno 8 Huevos, completos 1 taza de Championes 1/2 taza de Cebolla 1 taza de Chiles Jalapeos 1/2 taza de Salsa 3 tazas de Tomate 1 1/2 rebanadas de Pan Integral 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 9:00 am Tentempi 1 taza de queso Cottage, ligero/bajo en grasa 1 1/3 tazas de cctel de Frutas 18 Cacahuates 56g P 72g C 15g F Caloras: 647 Sugerencias Sugerencias de Preparacin: Huevos con vegetales salteados ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin

Racin
11:00 am Comida 1 taza de Cebolla 1/2 taza de pur de Tomate 2 tazas de Apio 1 taza de Pasta 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8 onzas de Soya molida 2:00 pm Tentempi 42 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Mora Azul 2/3 taza de harina de Avena
Racin
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Racin
Racin
Racin
Racin
Notas:

Da: 45 Horario: Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 8 Huevos, completos 1 taza de Championes 1 taza de Cebolla 1/2 taza de Chiles Jalapeos 1 taza de Salsa 2 tazas de Tomate 1 rebanadas de Pan Integral 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 9:00 am Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Fresas 1/2 cdta. de Cebada 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 56g P 72g C 15g F Caloras: 647 Sugerencias de Preparacin: Huevos con vegetales salteados ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
1:00 pm Comida 2 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa 12 onzas de Tofu 1 taza de Apio 1/2 taza de Pepino 1/2 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/2 tazas de Tomate 1 taza de Uvas 2 pan de Pita 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 12 Cacahuates 5:00 pm Cena 4 trozos de chorizo de Soya 1 taza de Compota de manzana 2/3 taza de Cctel de fruta 1 taza de Arroz 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8:00 pm Tentempi 4 onzas de Queso, bajo o sin grasa 1 1/3 tazas de Compota de manzana 18 Cacahuates
Racin
Racin
Racin

Racin
Racin
Notas:

Da: 46 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno 2 tazas de queso Cottage, ligero/bajo en grasa 2 tzs de cereal Integral, cualquier tipo 2 tazas de Fresas 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 1 cdta. de Cebada 2 cda. de Almendras, laminadas 9:00 am Tentempi 1 taza de queso Cottage, ligero/bajo en grasa 1 1/3 tazas de cctel de Frutas 18 Cacahuates 56g P 72g C 15g F Caloras: 647 Sugerencias de Preparacin: Un desayuno sano con fibra y fruta. Esta comida esta perfectamente balanceada! Solo mezcla todos los ingredientes y disfruta. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin

Racin
11:00 am Comida 1/2 taza de Cebolla 1/2 taza de pur de Tomate 2 tazas de Apio 1 1/4 tazas de Pasta 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8 onzas de Soya molida 2:00 pm Tentempi 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 28 gramos de Protena en polvo 1 taza de harina de Avena 1 taza de Fresas
Racin
Racin
Racin
Racin
5:00 pm Cena 8 onzas de Protena Vegetal Texturizada 2 tazas de Championes 1/2 taza de Cebolla 1 1/2 tazas de Tomate 1 2/3 tazas de Arroz 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8:00 pm Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Fresas 1/3 taza de harina de Avena 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
Racin
Racin
Notas:

Da: 47 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 2 tazas de queso Cottage, ligero/bajo en grasa 2 tzs de cereal Integral, cualquier tipo 2 tazas de Fresas 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 1 cdta. de Cebada 2 cda. de Almendras, laminadas 9:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 1 cdta. de Cebada 2 tazas de Fresas 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 56g P 72g C 15g F Caloras: 647 Sugerencias de Preparacin: Un desayuno sano con fibra y fruta. Esta comida esta perfectamente balanceada! Solo mezcla todos los ingredientes y disfruta. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
1:00 pm Comida 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa 2 tazas de Chile, en conserva 1/3 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 8 onzas de Protena Vegetal Texturizada 1 taza de Championes 1 taza de Cebolla 1 taza de Tomate 1 2/3 tazas de Arroz 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8:00 pm Tentempi 4 onzas de Queso, bajo o sin grasa 1 1/3 tazas de Compota de manzana 18 Cacahuates
Racin

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Racin
Notas:

Da: Da: 48 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

8:00 am Desayuno 56 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Mandarina, en conserva 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 2/3 taza de harina de Avena 10:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Fresas 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 2/3 taza de harina de Avena 56g P 72g C 15g F Caloras: 647
Racin
Racin
Racin
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Racin
2:00 pm Comida 2 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa 12 onzas de Tofu 1 taza de Apio 1/2 taza de Pepino 1/2 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/2 tazas de Tomate 1 taza de Uvas 2 pan de Pita 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 12 Cacahuates 5:00 pm Cena 2 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa 12 onzas de Tofu 1 taza de Judas, verdes o amarillas 1/2 taza de Frijoles negros 1 taza de Garbanzos 1/4 taza de Pepino 1 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle) 1/4 taza de Pasta 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado Tentempi 8:00 pm Tentempi 2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa 9 Almendras, enteras
Racin
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Notas:

Da: 49 Horario:
Racin
9:00 pm Tentempi
Da de Descanso
Racin
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Racin
Racin
Racin
7:00 pm Cena 4 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa 8 onzas de Tofu 1/2 taza de Cebolla 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 taza de Salsa 2 pan de Pita 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 9:00 pm Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Fresas 1/3 taza de harina de Avena 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
Racin
Racin
Notas:

Da: 50 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
1:00 pm Comida 6 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa 1 taza de sopa Won ton 2/3 taza de zumo de Frutas 2 pan de Pita 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 8 Claras de huevo 1 taza de Lentejas 1 Tomate 1 taza de Cebolla 1 taza de Zanahorias 1 taza de Espinacas 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
Racin

Racin
Racin
Racin
Racin
Notas:

Da: 51 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno 8 Huevos, completos 1 taza de Championes 1 taza de Cebolla 1/2 taza de Chiles Jalapeos 1 taza de Salsa 2 tazas de Tomate 1 rebanadas de Pan Integral 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 9:00 am Tentempi 2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa 3 cda. de Almendras, laminadas 56g P 72g C 15g F Caloras: 647 Preparacin: Sugerencias de Preparacin: Huevos con vegetales salteados ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin

Racin
Racin
Comida 11:00 am Comida 6 onzas de Queso, bajo o sin grasa 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Pepino 1 Tomate 1 Manzana 1 1/2 pan de Pita 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 2:00 pm Tentempi 42 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Mora Azul 2/3 taza de harina de Avena
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5:00 pm Cena 1 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa 8 onzas de Tofu 1 1/2 tazas de Col 2 tazas de Championes 1 taza de Calabacitas 2 tazas de Germinado de frijol 1 1/2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/3 tazas de Arroz 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8:00 pm Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Fresas 1/3 taza de harina de Avena 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
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Notas:

Da: 52 Horario:
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8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 21 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 1 cdta. de Cebada 2 tzs de cereal Integral, cualquier tipo 5 cda. de Almendras, laminadas 3 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 9:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 1 cdta. de Cebada 2 tazas de Fresas 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 56g P 72g C 15g F Caloras: 647 Sugerencias de Preparacin: Un sano desayuno lleno de fibra. Disfruta el queso a un lado. Puedes aadir nueces a tu cereal para hacerlo ms crujiente! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
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1:00 pm Comida 6 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa 1 taza de sopa Won ton 2/3 taza de zumo de Frutas 2 pan de Pita 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 4 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa 8 onzas de Tofu 1/2 taza de Cebolla 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 taza de Salsa 2 pan de Pita 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8:00 pm Tentempi 4 onzas de Queso, bajo o sin grasa 1 1/3 tazas de Compota de manzana 18 Cacahuates
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Notas:

Da: 53 Horario:
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8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 7:00 am Desayuno 8 Huevos, completos 1 taza de Championes 1/2 taza de Cebolla 1 taza de Chiles Jalapeos 1/2 taza de Salsa 3 tazas de Tomate 1 1/2 rebanadas de Pan Integral 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 9:00 am Tentempi 1 taza de queso Cottage, ligero/bajo en grasa 1 1/3 tazas de cctel de Frutas 18 Cacahuates 56g P 72g C 15g F Caloras: 647 Sugerencias de Preparacin: Huevos con vegetales salteados ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
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11:00 am Comida 1 taza de Queso de cabra, ligero/bajo en grasa 8 onzas de Tofu 1 1/3 tazas de cctel de Frutas 2 rebanadas de Pan Integral 5 cdas. de Mayonesa 2:00 pm Tentempi 42 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Mora Azul 2/3 taza de harina de Avena
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Notas:

Da: 54 Horario:
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8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 56 gramos de Protena en polvo 1 taza de Mandarina, en conserva 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 1 2/3 tazas de Harina de avena 9:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 1 cdta. de Cebada 2 tazas de Fresas 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 56g P 72g C 15g F Caloras: 647
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1:00 pm Comida 4 onzas de Queso, bajo o sin grasa 8 onzas de Tofu 1 1/3 tazas de zumo de Fruta 2 rebanadas de Pan Integral 12 Cacahuates 3 cda. de Mayonesa 5:00 pm Cena 8 Claras de huevo 1 taza de Lentejas 1 Tomate 1 taza de Cebolla 1 taza de Zanahorias 1 taza de Espinacas 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
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Notas:

Da: 55 Horario:
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8:00 pm Tentempi

8:00 am Desayuno 4 Claras de huevo 6 Huevos, completos 1 taza de Duraznos, en conserva 2 tazas de Harina de avena 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 10:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 1 cdta. de Cebada 2 tazas de Fresas 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 56g P 72g C 15g F Caloras: 647
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2:00 pm Comida 4 onzas de Queso, bajo o sin grasa 8 onzas de Tofu 3 rebanadas de Pan Integral 2 Galletas de Arroz 12 Cacahuates 3 cda. de Mayonesa 5:00 pm Cena 2 Hamburguesas de Soya 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1/4 taza de Frijoles en Salsa de tomate 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 2 tazas de Papa 4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa
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Notas:

Da: 56 Horario:
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9:00 pm Tentempi
Da de Descanso
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1:00 pm Comida 1 taza de Cebolla 1/2 taza de pur de Tomate 2 tazas de Apio 1 taza de Pasta 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8 onzas de Soya molida Tentempi 4:00 pm Tentempi 21 gramos de Protena en polvo 1 1/2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa 1 taza de Duraznos, en conserva 1/3 taza de harina de Avena
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7:00 pm Cena 8 onzas de Protena Vegetal Texturizada 2 tazas de Championes 1/2 taza de Cebolla 1 1/2 tazas de Tomate 1 2/3 tazas de Arroz 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 9:00 pm Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Fresas 1/3 taza de harina de Avena 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
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Notas:

Da: 57 Horario:
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8:00 pm Tentempi

Desayuno 6:00 am Desayuno 8 Huevos, completos 1 taza de Duraznos, en conserva 3 rebanadas de Pan Integral 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 9:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Fresas 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 2/3 taza de harina de Avena 56g P 72g C 15g F Caloras: 647
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1:00 pm Comida 3/4 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Yogur, natural, bajo en grasa 1 taza de sopa con un Huevo 1 Pltano 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 2 Hamburguesas de Soya 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1/4 taza de Frijoles en Salsa de tomate 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 2 tazas de Papa 4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa
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Notas:

Da: 58 Horario:
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8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
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Notas:

Da: 59 Horario:
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8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 2 tazas de queso Cottage, ligero/bajo en grasa 2 tzs de cereal Integral, cualquier tipo 2 tazas de Fresas 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 1 cdta. de Cebada 2 cda. de Almendras, laminadas 9:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 1 cdta. de Cebada 2 tazas de Fresas 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 56g P 72g C 15g F Caloras: 647 Sugerencias de Preparacin: Un desayuno sano con fibra y fruta. Esta comida esta perfectamente balanceada! Solo mezcla todos los ingredientes y disfruta. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
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1:00 pm Comida 4 onzas de Queso, bajo o sin grasa 8 onzas de Tofu 3 rebanadas de Pan Integral 2 Galletas de Arroz 12 Cacahuates 3 cda. de Mayonesa 5:00 pm Cena 4 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa 6 onzas de Tofu 1/4 taza de Cebolla 1 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle) 1 taza de Salsa 2 pan de Pita 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 8:00 pm Tentempi 4 onzas de Queso, bajo o sin grasa 1 Manzana 18 Cacahuates 2 Galletas de Arroz
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Notas:

Da: 60 Horario:
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8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
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11:00 am Comida 1/2 taza de Cebolla 1 taza de pur de Tomate 2 tazas de Apio 1 taza de Pasta 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8 onzas de Soya molida 2:00 pm Tentempi 42 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Mora Azul 2/3 taza de harina de Avena
Racin
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Racin

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Racin
5:00 pm Cena 8 Claras de huevo 1 taza de Lentejas 1 Tomate 1 taza de Cebolla 1 taza de Zanahorias 1 taza de Espinacas 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
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Notas:

Da: 61 Horario:
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8:00 pm Tentempi

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Preparacin: Sugerencias de Preparacin: Sndwich tostado de huevo con fruta. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
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1:00 pm Comida 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa 2 tazas de Chile, en conserva 1/3 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 12 onzas de Tofu 1 1/2 tazas de Col 2 tazas de Championes 1 taza de Calabacitas 2 tazas de Germinado de frijol 1 1/2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 taza de Pasta 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 1/2 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa 8:00 pm Tentempi 2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa 9 Almendras, enteras
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Notas:

Da: 62 Horario:
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8:00 pm Tentempi

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2:00 pm Comida 6 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa 1 taza de sopa Won ton 2/3 taza de zumo de Frutas 2 pan de Pita 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 4 trozos de chorizo de Soya 1 taza de Compota de manzana 2/3 taza de Cctel de fruta 1 taza de Arroz 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8:00 pm Tentempi 4 onzas de Queso, bajo o sin grasa 1 Manzana 18 Cacahuates 2 Galletas de Arroz
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Notas:

Da: 63 Horario:
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9:00 pm Tentempi
Da de Descanso
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7:00 pm Cena 1 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa 8 onzas de Tofu 2 tazas de Championes 1 taza de Cebolla 1 1/2 tazas de Tomate 1 1/3 tazas de Arroz 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 9:00 pm Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Duraznos, en conserva 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
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Notas:

Da: 64 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 1 1/4 tazas de queso Cottage, ligero/bajo en grasa 21 gramos de Protena en polvo 1 taza de Fresas 1 1/2 cdta. de Cebada 2 tzs de cereal Integral, cualquier tipo 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 9:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 1 cdta. de Cebada 2 tazas de Fresas 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 56g P 72g C 15g F Caloras: 647 Sugerencias de Preparacin: Un desayuno sano con fibra y fruta. Esta comida esta perfectamente balanceada! Solo mezcla todos los ingredientes y disfruta. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
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Racin
1:00 pm Comida 4 onzas de Queso, bajo o sin grasa 8 onzas de Tofu 1 1/3 tazas de zumo de Fruta 2 rebanadas de Pan Integral 12 Cacahuates 3 cda. de Mayonesa 5:00 pm Cena 8 onzas de Protena Vegetal Texturizada 1 taza de Championes 1 taza de Cebolla 1 taza de Tomate 1 2/3 tazas de Arroz 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8:00 pm Tentempi 4 onzas de Queso, bajo o sin grasa 1 1/3 tazas de Compota de manzana 18 Cacahuates
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Notas:

Da: 65 Horario:
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8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno 8 Huevos, completos 1 taza de Championes 1/2 taza de Cebolla 1 taza de Chiles Jalapeos 1/2 taza de Salsa 3 tazas de Tomate 1 1/2 rebanadas de Pan Integral 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 9:00 am Tentempi 2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa 3 cda. de Almendras, laminadas 56g P 72g C 15g F Caloras: 647 Sugerencias de Preparacin: Huevos con vegetales salteados ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
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Notas:

Da: 66 Horario:
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8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 8 Huevos, completos 1 taza de Championes 1 taza de Cebolla 1/2 taza de Chiles Jalapeos 1 taza de Salsa 2 tazas de Tomate 1 rebanadas de Pan Integral 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 9:00 am Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Fresas 1/2 cdta. de Cebada 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 56g P 72g C 15g F Caloras: 647 Sugerencias de Preparacin: Huevos con vegetales salteados ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
1:00 pm Comida 4 onzas de Queso, bajo o sin grasa 8 onzas de Tofu 3 rebanadas de Pan Integral 2 Galletas de Arroz 12 Cacahuates 3 cda. de Mayonesa 5:00 pm Cena 8 onzas de Protena Vegetal Texturizada 1 taza de Championes 1 taza de Cebolla 1 taza de Tomate 1 2/3 tazas de Arroz 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8:00 pm Tentempi 2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa 9 Almendras, enteras
Racin
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Notas:

Da: 67 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno 4 Huevos, completos 4 onzas de Queso, bajo o sin grasa 2/3 taza de Mandarina, en conserva 2 tazas de zumo de Fruta 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 9:00 am Tentempi 2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa 3 cda. de Almendras, laminadas 56g P 72g C 15g F Caloras: 647
Racin
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Racin
8:00 pm Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Duraznos, en conserva 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
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Notas:

Da: 68 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

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1:00 pm Comida 4 onzas de Queso, bajo o sin grasa 8 onzas de Tofu 1 1/3 tazas de zumo de Fruta 2 rebanadas de Pan Integral 12 Cacahuates 3 cda. de Mayonesa 5:00 pm Cena 1 taza de Garbanzos 1/4 taza de Habas 1/2 taza de Cebolla 1 1/2 tazas de Tomate 1/4 taza de Pasta 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8 onzas de Soya molida 8:00 pm Tentempi 4 onzas de Queso, bajo o sin grasa 1 1/3 tazas de Compota de manzana 18 Cacahuates
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Notas:

Da: 69 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

8:00 am Desayuno 4 Huevos, completos 4 onzas de Queso, bajo o sin grasa 2/3 taza de Mandarina, en conserva 2 tazas de zumo de Fruta 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 10:00 am Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Fresas 1/2 cdta. de Cebada 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 56g P 72g C 15g F Caloras: 647
Racin
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Racin
2:00 pm Comida 1 1/2 tazas de sopa Won ton 2 pan de Pita 2/3 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 4 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 5:00 pm Cena 4 trozos de chorizo de Soya 1 taza de Compota de manzana 2/3 taza de Cctel de fruta 1 taza de Arroz 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8:00 pm Tentempi 4 onzas de Queso, bajo o sin grasa 1 1/3 tazas de Compota de manzana 18 Cacahuates
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Notas:

Da: 70 Horario:
Racin
9:00 pm Tentempi
Da de Descanso
9:00 am Desayuno 56 gramos de Protena en polvo 1 taza de Mandarina, en conserva 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 1 2/3 tazas de Harina de avena 11:00 am Tentempi 1 taza de queso Cottage, ligero/bajo en grasa 1 1/3 tazas de cctel de Frutas 18 Cacahuates 56g P 72g C 15g F Caloras: 647
Racin
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Racin
1:00 pm Comida 1/2 taza de Cebolla 1 taza de pur de Tomate 2 tazas de Apio 1 taza de Pasta 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8 onzas de Soya molida 4:00 pm Tentempi 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 28 gramos de Protena en polvo 1 taza de harina de Avena 1 taza de Fresas
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Racin
7:00 pm Cena 1 taza de Garbanzos 1/4 taza de Habas 1/2 taza de Cebolla 1 1/2 tazas de Tomate 1/4 taza de Pasta 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8 onzas de Soya molida 9:00 pm Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Fresas 1/3 taza de harina de Avena 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
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Notas:

Da: 71 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 4 Huevos, completos 4 onzas de Queso, bajo o sin grasa 2/3 taza de Mandarina, en conserva 2 tazas de zumo de Fruta 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 9:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 1 cdta. de Cebada 2 tazas de Fresas 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 56g P 72g C 15g F Caloras: 647
Racin
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Racin
Racin
1:00 pm Comida 3/4 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Yogur, natural, bajo en grasa 1 taza de sopa con un Huevo 1 Pltano 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 8 onzas de Protena Vegetal Texturizada 1 taza de Championes 1 taza de Cebolla 1 taza de Tomate 1 2/3 tazas de Arroz 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8:00 pm Tentempi 4 onzas de Queso, bajo o sin grasa 1 1/3 tazas de Compota de manzana 18 Cacahuates
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Notas:

Da: 72 Horario:
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8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
Desayuno 7:00 am Desayuno 56 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Mandarina, en conserva 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 2/3 taza de harina de Avena 9:00 am Tentempi 2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa 3 cda. de Almendras, laminadas 56g P 72g C 15g F Caloras: 647
Racin
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11:00 am Comida 1/2 taza de Cebolla 1/2 taza de pur de Tomate 2 tazas de Apio 1 1/4 tazas de Pasta 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8 onzas de Soya molida 2:00 pm Tentempi 21 gramos de Protena en polvo 1 1/2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa 1 taza de Duraznos, en conserva 1/3 taza de harina de Avena
Racin
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Racin
5:00 pm Cena 4 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa 8 onzas de Tofu 1/2 taza de Cebolla 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 taza de Salsa 2 pan de Pita 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8:00 pm Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Duraznos, en conserva 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
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Notas:

Da: 73 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

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1:00 pm Comida 1 1/2 tazas de sopa Won ton 2 pan de Pita 2/3 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 4 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 5:00 pm Cena 2 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa 12 onzas de Tofu 1 taza de Judas, verdes o amarillas 1/2 taza de Frijoles negros 1 taza de Garbanzos 1/4 taza de Pepino 1 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle) 1/4 taza de Pasta 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8:00 pm Tentempi 4 onzas de Queso, bajo o sin grasa 1 Manzana 18 Cacahuates 2 Galletas de Arroz
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Notas:

Da: 74 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno 8 Huevos, completos 1 taza de Championes 1 taza de Cebolla 1/2 taza de Chiles Jalapeos 1 taza de Salsa 2 tazas de Tomate 1 rebanadas de Pan Integral 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 9:00 am Tentempi 1 taza de queso Cottage, ligero/bajo en grasa 1 1/3 tazas de cctel de Frutas 18 Cacahuates 56g P 72g C 15g F Caloras: 647 Sugerencias de Preparacin: Huevos con vegetales salteados ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin

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Racin
5:00 pm Cena 1 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa 8 onzas de Tofu 3 tazas de Berenjena 2 tazas de Apio 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/2 tazas de Tomate 1 taza de Arroz 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8:00 pm Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Duraznos, en conserva 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
Racin
Notas:

Da: 75 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 8 Huevos, completos 1 taza de Championes 1/2 taza de Cebolla 1 taza de Chiles Jalapeos 1/2 taza de Salsa 3 tazas de Tomate 1 1/2 rebanadas de Pan Integral 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 9:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 1 cdta. de Cebada 2 tazas de Fresas 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 56g P 72g C 15g F Caloras: 647 Sugerencias de Preparacin: Huevos con vegetales salteados ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
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Notas:

Da: 76 Horario:
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8:00 pm Tentempi

Desayuno 8:00 am Desayuno 56 gramos de Protena en polvo 1 taza de Mandarina, en conserva 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 1 2/3 tazas de Harina de avena 10:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 1 cdta. de Cebada 2 tazas de Fresas 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 56g P 72g C 15g F Caloras: 647
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2:00 pm Comida 3/4 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Yogur, natural, bajo en grasa 1 taza de sopa con un Huevo 1 Pltano 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 1 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa 8 onzas de Tofu 3 tazas de Berenjena 2 tazas de Apio 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/2 tazas de Tomate 1 taza de Arroz 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8:00 pm Tentempi 2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa 9 Almendras, enteras
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Notas:

Da: 77 Horario:
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9:00 pm Tentempi
Da de Descanso
9:00 am Desayuno 1 1/2 tazas de queso Cottage, ligero/bajo en grasa 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Fresas 1 cdta. de Cebada 1 1/2 tzs de cereal Integral, cualquier tipo 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 11:00 am Tentempi 2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa 3 cda. de Almendras, laminadas 56g P 72g C 15g F Caloras: 647 Sugerencias de Preparacin: Un desayuno sano con fibra y fruta. Esta comida esta perfectamente balanceada! Solo mezcla todos los ingredientes y disfruta. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
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1:00 pm Comida 6 onzas de Queso, bajo o sin grasa 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Pepino 1 Tomate 1 Manzana 1 1/2 pan de Pita 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 4:00 pm Tentempi 42 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Mora Azul 2/3 taza de harina de Avena
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7:00 pm Cena 1 taza de Garbanzos 1/4 taza de Habas 1/2 taza de Cebolla 1 1/2 tazas de Tomate 1/4 taza de Pasta 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8 onzas de Soya molida 9:00 pm Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Duraznos, en conserva 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
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Notas:

Da: 78 Horario:
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8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 8 Huevos, completos 1 taza de Duraznos, en conserva 3 rebanadas de Pan Integral 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 9:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Fresas 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 2/3 taza de harina de Avena 56g P 72g C 15g F Caloras: 647
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1:00 pm Comida 4 onzas de Queso, bajo o sin grasa 8 onzas de Tofu 3 rebanadas de Pan Integral 2 Galletas de Arroz 12 Cacahuates 3 cda. de Mayonesa 5:00 pm Cena 8 onzas de Protena Vegetal Texturizada 2 tazas de Championes 1/2 taza de Cebolla 1 1/2 tazas de Tomate 1 2/3 tazas de Arroz 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8:00 pm Tentempi 4 onzas de Queso, bajo o sin grasa 1 1/3 tazas de Compota de manzana 18 Cacahuates
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Notas:

Da: 79 Horario:
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8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno 8 Huevos, completos 1 taza de Championes 1/2 taza de Cebolla 1 taza de Chiles Jalapeos 1/2 taza de Salsa 3 tazas de Tomate 1 1/2 rebanadas de Pan Integral 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 9:00 am Tentempi 1 taza de queso Cottage, ligero/bajo en grasa 1 1/3 tazas de cctel de Frutas 18 Cacahuates 56g P 72g C 15g F Caloras: 647 Sugerencias de Preparacin: Huevos con vegetales salteados ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
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11:00 am Comida 1/2 taza de Cebolla 1/2 taza de pur de Tomate 2 tazas de Apio 1 1/4 tazas de Pasta 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8 onzas de Soya molida 2:00 pm Tentempi 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 28 gramos de Protena en polvo 1 taza de harina de Avena 1 taza de Fresas
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5:00 pm Cena 1 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa 8 onzas de Tofu 2 tazas de Championes 1 taza de Cebolla 1 1/2 tazas de Tomate 1 1/3 tazas de Arroz 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8:00 pm Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Fresas 1/3 taza de harina de Avena 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
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Notas:

Da: 80 Horario:
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8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 8 Huevos, completos 1 taza de Duraznos, en conserva 3 rebanadas de Pan Integral 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 9:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Fresas 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 2/3 taza de harina de Avena 56g P 72g C 15g F Caloras: 647
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1:00 pm Comida 4 onzas de Queso, bajo o sin grasa 8 onzas de Tofu 1 1/3 tazas de zumo de Fruta 2 rebanadas de Pan Integral 12 Cacahuates 3 cda. de Mayonesa 5:00 pm Cena 1 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa 8 onzas de Tofu 1 1/2 tazas de Col 2 tazas de Championes 1 taza de Calabacitas 2 tazas de Germinado de frijol 1 1/2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/3 tazas de Arroz 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8:00 pm Tentempi 4 onzas de Queso, bajo o sin grasa 1 1/3 tazas de Compota de manzana 18 Cacahuates
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Notas:

Da: 81 Horario:
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8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
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11:00 am Comida 6 onzas de Queso, bajo o sin grasa 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Pepino 1 Tomate 1 Manzana 1 1/2 pan de Pita 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 2:00 pm Tentempi 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 28 gramos de Protena en polvo 1 taza de harina de Avena 1 taza de Fresas
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5:00 pm Cena 4 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa 6 onzas de Tofu 1/4 taza de Cebolla 1 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle) 1 taza de Salsa 2 pan de Pita 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 8:00 pm Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Duraznos, en conserva 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
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Notas:

Da: 82 Horario:
11:00 am Tentempi 1:00 pm Comida 5:00 pm Cena 8:00 pm Tentempi

Racin 6:00 am Desayuno 8 Huevos, completos 56g P 1 taza de Duraznos, en conserva 72g C 3 rebanadas de Pan Integral 15g F 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado Caloras: 647 Racin 9:00 am Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 28g P 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 36g C 1 taza de Fresas 9g F 1/2 cdta. de Cebada Caloras: 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 337
Sugerencias de Preparacin: Sndwich tostado de huevo con fruta. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de VitaminasC, 400 IU Vitamin E, Omega 3 capsules
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POST - Batido de protenas Pon todos los ingredientes en una licuadorarecommend using a high glycemic juice like grape juice for max recuperation. Disfruta! *Suplemento Opcional/ptimo Recomendado: 1 gramo Vit C, Creatina y BCAAs
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1:00 pm Comida 6 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa 1 taza de sopa Won ton 2/3 taza de zumo de Frutas 2 pan de Pita 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
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Racin 5:00 pm Cena 1 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa 56g P 8 onzas de Tofu 72g C 2 tazas de Championes 15g F 1 taza de Cebolla Caloras: 1 1/2 tazas de Tomate 647 1 1/3 tazas de Arroz 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
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8:00 pm Tentempi 2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa 9 Almendras, enteras
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Yogur y Almendras Mzclalas o cmelas por separado. De cualquierway, you're on your way to a healthy lifestyle!
Notas:

Da: 83 Horario:
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8:00 pm Tentempi

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2:00 pm Comida 2 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa 12 onzas de Tofu 1 taza de Apio 1/2 taza de Pepino 1/2 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/2 tazas de Tomate 1 taza de Uvas 2 pan de Pita 1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn 12 Cacahuates 5:00 pm Cena 2 Hamburguesas de Soya 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1/4 taza de Frijoles en Salsa de tomate 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 2 tazas de Papa 4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa
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Da: 84 Horario:
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9:00 pm Tentempi
Da de Descanso
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1:00 pm Comida 1/2 taza de Cebolla 1/2 taza de pur de Tomate 2 tazas de Apio 1 1/4 tazas de Pasta 1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 8 onzas de Soya molida 4:00 pm Tentempi 42 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Mora Azul 2/3 taza de harina de Avena
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Notas:
Lista de Compra
Ingredientes necesarios para la dieta del da 1 al da 7 Protenas
5 1/4 tazas de queso Cottage ligero / bajo en grasa 441 gramos Protenas en polvo 16 oz Queso, bajo o sin grasa 52 onzas de Tofu 2 3/4 tzas de queso Neufchatel ligero / bajo en grasa 31 Huevos, completos 1 taza de Queso de cabra, ligero/bajo en grasa 8 oz de Protena Vegetal Texturizada 12 oz queso Feta ligero/bajo en grasa 7 oz queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 16 onzas de Soya molida 4 trozos de chorizo de Soya 2 Hamburguesas de Soya
Carbohidratos
6 tzs de cereal Integral, cualquier tipo 13 tazas de Fresas 6 cdta. de Cebada 3 1/3 tazas de Harina de avena 8 2/3 tazas de zumo de Fruta 10 1/2 rebanadas de Pan Integral 4 Galletas de Arroz 1 1/2 tazas de Col 8 tazas de Championes 1 taza de Calabacitas 2 tazas de Germinado de frijol 6 1/2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 5 1/3 tazas de Arroz 3 2/3 tazas de Compota de manzana 6 1/2 tazas de Cebolla 2 tazas de Chile Jalapeo 3 1/2 tazas de Salsa 11 tazas de Tomate 4 2/3 tazas de cctel de Frutas 3 tazas de Duraznos, en conserva 4 pan de Pita 1 Manzana 1 taza de pur de Tomate 4 tazas de Apio 2 1/2 tazas de Pasta 1 Pltano 1 taza de Judas, verdes o amarillas 1/2 taza de Frijoles negros 1 taza de Garbanzos 1/4 taza de Pepino 2 tazas de Mora Azul 1/4 taza de Frijoles en Salsa de tomate 2 tazas de Papa
Grasas
33 2/3 cdas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 10 cdtas. Almendras, laminadas 102 Cacahuates 8 cda. de Mayonesa 9 Almendras, enteras
Otros
8 1/2 tzs de Yogur, natural, bajo en grasa 14 tzs de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de sopa Won ton 1 taza de sopa Con un Huevo 2 tazas de Chile, en conserva
Masa
Lista de Compra
511 gramos Protenas en polvo 10 oz queso Feta ligero/bajo en grasa 24 onzas de Soya molida 26 oz Queso, bajo o sin grasa 26 Huevos, completos 8 oz de Protena Vegetal Texturizada 12 Claras de huevo 46 onzas de Tofu 1 1/2 tzas de queso Neufchatel ligero / bajo en grasa 3 1/2 tazas de queso Cottage ligero / bajo en grasa 1 1/2 tazas de Sustituto de huevo 1/2 taza de Queso de cabra, ligero/bajo en grasa 2 Hamburguesas de Soya 4 oz queso Cheddar, ligero/bajo en grasa
Carbohidratos
3 2/3 tazas de Mandarina, en conserva 7 2/3 tazas de Harina de avena 11 tazas de Fresas 11 1/3 tazas de zumo de Fruta 7 1/2 pan de Pita 1 taza de Garbanzos 1/4 taza de Habas 3 1/4 tazas de Cebolla 6 tazas de Tomate 3 1/2 tazas de Pasta 2 2/3 tazas de Compota de manzana 1 1/2 tazas de Pepino 2 Tomates 2 Manzanas 5 tazas de Duraznos, en conserva 4 tazas de Championes 2 2/3 tazas de Arroz 3 1/2 cdta. de Cebada 7 tazas de Apio 7 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 taza de Uvas 3 tazas de Berenjena 2 Galletas de Arroz 2 2/3 tazas de cctel de Frutas 1 1/2 tazas de pur de Tomate 2 tazas de Mora Azul 1 taza de Zanahorias 1 taza de Espinacas 1 1/2 tzs de cereal Integral, cualquier tipo 12 rebanadas de Pan Integral 1 taza de Salsa 1 1/2 tazas de Col 1 taza de Calabacitas 2 tazas de Germinado de frijol 1/4 taza de Frijoles en Salsa de tomate 2 tazas de Papa
Grasas
38 2/3 cdas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 114 Cacahuates 3 cdtas. Almendras, laminadas 3 cda. de Mayonesa 9 Almendras, enteras
Otros
1 1/2 tazas de sopa Won ton 16 tzs de Leche, baja en grasa (1%) 5 1/2 tzs de Yogur, natural, bajo en grasa 1 taza de Lentejas
Lista de Compra
511 gramos Protenas en polvo 18 oz queso Feta ligero/bajo en grasa 28 onzas de Tofu 24 onzas de Soya molida 4 trozos de chorizo de Soya 25 Huevos, completos 12 oz Queso, bajo o sin grasa 1 1/2 tazas de Sustituto de huevo 1/2 taza de Queso de cabra, ligero/bajo en grasa 12 Claras de huevo 3 1/2 tazas de queso Cottage ligero / bajo en grasa 1 1/2 tzas de queso Neufchatel ligero / bajo en grasa 2 Hamburguesas de Soya 4 oz queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 8 oz de Protena Vegetal Texturizada
Carbohidratos
2 2/3 tazas de Mandarina, en conserva 8 tazas de Harina de avena 4 1/2 cdta. de Cebada 11 tazas de Fresas 10 2/3 tazas de zumo de Fruta 8 pan de Pita 6 1/2 tazas de Cebolla 5 1/2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 tazas de Salsa 1 1/2 tazas de pur de Tomate 6 tazas de Apio 4 1/2 tazas de Pasta 2 tazas de Mora Azul 2 1/3 tazas de Compota de manzana 3 1/3 tazas de cctel de Frutas 4 tazas de Arroz 4 tazas de Duraznos, en conserva 7 rebanadas de Pan Integral 1 Tomate 1 taza de Zanahorias 1 taza de Espinacas 1 1/2 tzs de cereal Integral, cualquier tipo 1 1/2 tazas de Col 6 tazas de Championes 1 taza de Calabacitas 2 tazas de Germinado de frijol 1/4 taza de Frijoles en Salsa de tomate 2 tazas de Papa 1 Manzana 2 Galletas de Arroz 1/2 taza de Chiles Jalapeos 6 tazas de Tomate
Grasas
39 1/3 cdas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 18 Almendras, enteras 3 cdtas. Almendras, laminadas 72 Cacahuates
Otros
4 tazas de sopa Won ton 14 tzs de Leche, baja en grasa (1%) 8 tzs de Yogur, natural, bajo en grasa 1 taza de Lentejas
Lista de Compra
434 gramos Protenas en polvo 3 tazas de sustituto de Huevo 1 taza de Queso de cabra, ligero/bajo en grasa 2 Hamburguesas de Soya 4 oz queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 30 oz Queso, bajo o sin grasa 26 Huevos, completos 5 3/4 tazas de queso Cottage ligero / bajo en grasa 16 onzas de Soya molida 14 oz queso Feta ligero/bajo en grasa 42 onzas de Tofu 12 Claras de huevo 1 cup Neufchatel ligero / bajo en grasa 8 oz de Protena Vegetal Texturizada
Carbohidratos
2 2/3 tazas de Mandarina, en conserva 4 2/3 tazas de Harina de avena 4 1/2 cdta. de Cebada 9 tazas de Fresas 11 1/3 tazas de zumo de Fruta 14 rebanadas de Pan Integral 8 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1/4 taza de Frijoles en Salsa de tomate 2 tazas de Papa 4 tazas de Compota de manzana 3 tazas de Championes 5 1/4 tazas de Cebolla 1/2 taza de Chiles Jalapeos 3 tazas de Salsa 5 tazas de Tomate 4 tazas de cctel de Frutas 1 taza de pur de Tomate 6 tazas de Apio 2 1/4 tazas de Pasta 7 tazas de Duraznos, en conserva 7 1/2 pan de Pita 2 Tomates 1 taza de Zanahorias 1 taza de Espinacas 2 Manzanas 2 Galletas de Arroz 3 1/2 tzs de cereal Integral, cualquier tipo 3 tazas de Berenjena 2 2/3 tazas de Arroz 1 1/4 tazas de Pepino 1 taza de Judas, verdes o amarillas 1/2 taza de Frijoles negros 1 taza de Garbanzos
Grasas
39 1/3 cdas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 138 Cacahuates 3 cda. de Mayonesa
Otros
4 1/2 tzs de Yogur, natural, bajo en grasa 16 tzs de Leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 tazas de sopa Won ton 1 taza de Lentejas
Lista de Compra
546 gramos Protenas en polvo 10 oz Cheddar ligero / bajo en grasa 2 Hamburguesas de Soya 22 oz Queso, bajo o sin grasa 3 1/2 tazas de queso Cottage ligero / bajo en grasa 2 1/4 tzas de queso Neufchatel ligero / bajo en grasa 52 onzas de Tofu 16 Huevos, completos 24 onzas de Soya molida 10 oz queso Feta ligero/bajo en grasa
Carbohidratos
7 1/2 cdta. de Cebada 8 tzs de cereal Integral, cualquier tipo 13 tazas de Fresas 8 tazas de zumo de Fruta 8 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1/4 taza de Frijoles en Salsa de tomate 2 tazas de Papa 1 1/3 tazas de Compota de manzana 1 1/3 tazas de cctel de Frutas 1 1/4 tazas de Pepino 1 Tomate 3 Manzanas 5 1/2 pan de Pita 4 2/3 tazas de Harina de avena 3 tazas de Col 4 tazas de Championes 2 tazas de Calabacitas 4 tazas de Germinado de frijol 1 1/3 tazas de Arroz 3 tazas de Duraznos, en conserva 2 tazas de Mandarina, en conserva 3 3/4 tazas de Pasta 9 rebanadas de Pan Integral 2 tazas de Cebolla 1 1/2 tazas de pur de Tomate 4 tazas de Apio 2 tazas de Mora Azul 2 tazas de Garbanzos 1/4 taza de Habas 1 1/2 tazas de Tomate 1 Pltano 2 tazas de Salsa 6 Galletas de Arroz 1 taza de Judas, verdes o amarillas 1/2 taza de Frijoles negros
Grasas
16 cdtas. Almendras, laminadas 33 2/3 cdas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 84 Cacahuates 9 Almendras, enteras 3 cda. de Mayonesa
Otros
23 tzs de Leche, baja en grasa (1%) 10 tzs de Yogur, natural, bajo en grasa 4 tazas de Chile, en conserva 1 taza de sopa Con un Huevo
Lista de Compra
8 3/4 tazas de queso Cottage ligero / bajo en grasa 434 gramos Protenas en polvo 1 1/2 tazas de Sustituto de huevo 1 1/2 tzs de Queso de Cabra ligero / bajo en grasa 2 Hamburguesas de Soya 4 oz queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 24 onzas de Soya molida 4 trozos de chorizo de Soya 6 oz queso Feta ligero/bajo en grasa 60 onzas de Tofu 2 tzas de queso Neufchatel ligero / bajo en grasa 20 Huevos, completos 8 oz Queso, bajo o sin grasa 8 oz de Protena Vegetal Texturizada 4 Claras de huevo
Carbohidratos
1/2 tzs de cereal Integral, cualquier tipo 18 tazas de Fresas 6 1/2 cdta. de Cebada 8 tazas de zumo de Fruta 6 rebanadas de Pan Integral 8 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1/4 taza de Frijoles en Salsa de tomate 2 tazas de Papa 4 tazas de Cebolla 2 tazas de pur de Tomate 10 tazas de Apio 2 1/2 tazas de Pasta 2 tazas de Duraznos, en conserva 6 1/3 tazas de Harina de avena 2 1/3 tazas de Compota de manzana 4 2/3 tazas de cctel de Frutas 4 2/3 tazas de Arroz 1 1/4 tazas de Pepino 16 tazas de Tomate 2 tazas de Uvas 4 pan de Pita 6 tazas de Berenjena 4 tazas de Championes 1 taza de Chiles Jalapeos 2 tazas de Salsa 1 taza de Judas, verdes o amarillas 1/2 taza de Frijoles negros 2 tazas de Garbanzos 1/4 taza de Habas 1 Manzana 2 Galletas de Arroz 2 tazas de Mora Azul
Grasas
36 1/3 cdas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 7 cdtas. Almendras, laminadas 18 Almendras, enteras 96 Cacahuates 5 cda. de Mayonesa
Otros
10 tzs de Yogur, natural, bajo en grasa 11 tzs de Leche, baja en grasa (1%) 2 tazas de Chile, en conserva
Lista de Compra
32 Huevos, completos 448 gramos Protenas en polvo 1 3/4 tzas de queso Neufchatel ligero / bajo en grasa 52 onzas de Tofu 12 oz Queso, bajo o sin grasa 6 tazas de queso Cottage ligero / bajo en grasa 24 onzas de Soya molida 2 Hamburguesas de Soya 4 oz queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 10 oz queso Feta ligero/bajo en grasa 4 trozos de chorizo de Soya 16 oz de Protena Vegetal Texturizada
Carbohidratos
2 tazas de Duraznos, en conserva 8 1/2 rebanadas de Pan Integral 15 tazas de Fresas 4 cdta. de Cebada 8 tazas de zumo de Fruta 1 Pltano 7 tazas de Championes 6 1/2 tazas de Cebolla 12 tazas de Tomate 5 2/3 tazas de Arroz 1 Manzana 2 Galletas de Arroz 1 1/2 tazas de Chile Jalapeo 2 1/2 tazas de Salsa 3 1/3 tazas de cctel de Frutas 1 1/2 tazas de pur de Tomate 8 tazas de Apio 3 3/4 tazas de Pasta 2 tazas de Mora Azul 5 tazas de Harina de avena 6 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1/4 taza de Frijoles en Salsa de tomate 2 tazas de Papa 1 1/4 tazas de Pepino 2 tazas de Uvas 6 pan de Pita 3 2/3 tazas de Compota de manzana 4 tzs de cereal Integral, cualquier tipo 2 tazas de Mandarina, en conserva 1 taza de Judas, verdes o amarillas 1/2 taza de Frijoles negros 1 taza de Garbanzos
Grasas
37 1/3 cdas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 114 Cacahuates 7 cdtas. Almendras, laminadas 9 Almendras, enteras
Otros
16 tzs de Leche, baja en grasa (1%) 6 1/2 tzs de Yogur, natural, bajo en grasa 1 taza de sopa Con un Huevo 2 tazas de Chile, en conserva
Lista de Compra
38 Huevos, completos 504 gramos Protenas en polvo 16 oz queso Feta ligero/bajo en grasa 20 Claras de huevo 30 oz Queso, bajo o sin grasa 1 1/2 tzas de queso Neufchatel ligero / bajo en grasa 52 onzas de Tofu 7 oz queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 2 tazas de queso Cottage ligero / bajo en grasa 1 taza de Queso de cabra, ligero/bajo en grasa 2 Hamburguesas de Soya 8 onzas de Soya molida 8 oz de Protena Vegetal Texturizada
Carbohidratos
4 tazas de Duraznos, en conserva 15 1/2 rebanadas de Pan Integral 5 cdta. de Cebada 11 tazas de Fresas 10 2/3 tazas de zumo de Fruta 7 1/2 pan de Pita 3 Tomates 5 1/2 tazas de Cebolla 2 tazas de Zanahorias 2 tazas de Espinacas 4 tazas de Compota de manzana 8 tazas de Championes 1 1/2 tazas de Chile Jalapeo 2 1/2 tazas de Salsa 6 1/2 tazas de Tomate 1 taza de Pepino 2 Manzanas 4 tazas de Mora Azul 6 1/3 tazas de Harina de avena 3 tazas de Col 2 tazas de Calabacitas 4 tazas de Germinado de frijol 7 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 3 tazas de Arroz 2 tzs de cereal Integral, cualquier tipo 4 tazas de cctel de Frutas 2 tazas de Pasta 1 taza de Mandarina, en conserva 4 Galletas de Arroz 1/4 taza de Frijoles en Salsa de tomate 2 tazas de Papa 1/2 taza de pur de Tomate 2 tazas de Apio
Grasas
34 cdas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 132 Cacahuates 8 cdtas. Almendras, laminadas 11 cda. de Mayonesa
Otros
2 tazas de sopa Won ton 2 tazas de Lentejas 3 1/2 tzs de Yogur, natural, bajo en grasa 10 tzs de Leche, baja en grasa (1%)
Lista de Compra
30 Huevos, completos 420 gramos Protenas en polvo 2 3/4 tzas de queso Neufchatel ligero / bajo en grasa 2 Hamburguesas de Soya 7 oz queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 16 oz Queso, bajo o sin grasa 6 1/2 tazas de queso Cottage ligero / bajo en grasa 1 taza de Queso de cabra, ligero/bajo en grasa 54 onzas de Tofu 10 oz queso Feta ligero/bajo en grasa 12 Claras de huevo 16 onzas de Soya molida 4 trozos de chorizo de Soya
Carbohidratos
6 tazas de Duraznos, en conserva 14 rebanadas de Pan Integral 13 tazas de Fresas 5 1/3 tazas de Harina de avena 8 2/3 tazas de zumo de Fruta 1 Pltano 6 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1/4 taza de Frijoles en Salsa de tomate 2 tazas de Papa 2 1/3 tazas de Compota de manzana 5 1/2 cdta. de Cebada 5 1/2 tzs de cereal Integral, cualquier tipo 6 tazas de cctel de Frutas 3 tazas de Col 6 tazas de Championes 2 tazas de Calabacitas 4 tazas de Germinado de frijol 4 1/4 tazas de Pasta 6 Galletas de Arroz 3 1/4 tazas de Cebolla 1 taza de Salsa 4 pan de Pita 2 Manzanas 1 1/2 tazas de pur de Tomate 4 tazas de Apio 2 tazas de Mora Azul 1 Tomate 1 taza de Zanahorias 1 taza de Espinacas 2 1/3 tazas de Arroz 1 1/2 tazas de Tomate
Grasas
33 2/3 cdas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 120 Cacahuates 7 cdtas. Almendras, laminadas 8 cda. de Mayonesa 9 Almendras, enteras
Otros Otros
17 tzs de Leche, baja en grasa (1%) 6 tzs de Yogur, natural, bajo en grasa 1 taza de sopa Con un Huevo 1 taza de Lentejas 2 tazas de Chile, en conserva 1 cup Won ton soup
Lista de Compra
2 1/4 tazas de queso Cottage ligero / bajo en grasa 441 gramos Protenas en polvo 32 oz Queso, bajo o sin grasa 48 onzas de Tofu 16 oz de Protena Vegetal Texturizada 31 Huevos, completos 2 tzs de Queso de Cabra, ligero/bajo en grasa 1 cup Neufchatel ligero / bajo en grasa 2 Hamburguesas de Soya 4 oz queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 24 onzas de Soya molida 4 oz queso Feta ligero/bajo en grasa 4 trozos de chorizo de Soya
Carbohidratos
10 tazas de Fresas 3 1/2 cdta. de Cebada 2 tzs de cereal Integral, cualquier tipo 14 2/3 tazas de zumo de Fruta 13 1/2 rebanadas de Pan Integral 7 tazas de Championes 6 tazas de Cebolla 13 1/2 tazas de Tomate 5 2/3 tazas de Arroz 5 tazas de Compota de manzana 2 tazas de Chile Jalapeo 2 1/2 tazas de Salsa 4 2/3 tazas de cctel de Frutas 3 tazas de Duraznos, en conserva 4 2/3 tazas de Harina de avena 1 1/2 tazas de Col 1 taza de Calabacitas 2 tazas de Germinado de frijol 3 1/2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 Galletas de Arroz 2 1/3 tazas de Mandarina, en conserva 1/4 taza de Frijoles en Salsa de tomate 2 tazas de Papa 2 tazas de Garbanzos 1/2 taza de Habas 1 1/2 tazas de Pasta 2 pan de Pita 1 taza de pur de Tomate 2 tazas de Apio
Grasas
32 2/3 cdas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 108 Cacahuates 19 cda. de Mayonesa 6 cdtas. Almendras, laminadas 9 Almendras, enteras
Otros
9 1/2 tzs de Yogur, natural, bajo en grasa 13 tzs de Leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 tazas de sopa Won ton
Lista de Compra
20 Huevos, completos 22 oz Queso, bajo o sin grasa 595 gramos Protenas en polvo 3 1/2 tzas de queso Neufchatel ligero / bajo en grasa 8 oz de Protena Vegetal Texturizada 24 onzas de Soya molida 10 oz queso Feta ligero/bajo en grasa 36 onzas de Tofu 2 1/2 tazas de queso Cottage ligero / bajo en grasa 1 1/2 tazas de Sustituto de huevo 1/2 taza de Queso de cabra, ligero/bajo en grasa 2 Hamburguesas de Soya 4 oz queso Cheddar, ligero/bajo en grasa
Carbohidratos
5 2/3 tazas de Mandarina, en conserva 10 tazas de zumo de Fruta 5 cdta. de Cebada 9 tazas de Fresas 2 Pltanos 3 tazas de Championes 4 1/2 tazas de Cebolla 10 1/2 tazas de Tomate 3 2/3 tazas de Arroz 2 2/3 tazas de Compota de manzana 4 2/3 tazas de Harina de avena 1 taza de pur de Tomate 8 tazas de Apio 3 tazas de Pasta 4 tazas de Duraznos, en conserva 9 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 1/2 tazas de Salsa 5 1/2 pan de Pita 1 taza de Judas, verdes o amarillas 1/2 taza de Frijoles negros 2 tazas de Garbanzos 1 1/4 tazas de Pepino 2 Manzanas 2 Galletas de Arroz 1 1/2 tazas de Chile Jalapeo 6 1/2 rebanadas de Pan Integral 1 1/3 tazas de cctel de Frutas 4 tazas de Mora Azul 6 tazas de Berenjena 1/4 taza de Frijoles en Salsa de tomate 2 tazas de Papa 1 1/2 tzs de cereal Integral, cualquier tipo 1 Tomate 1/4 taza de Habas
Grasas
39 2/3 cdas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 72 Cacahuates 6 cdtas. Almendras, laminadas 9 Almendras, enteras
Otros
13 tzs de Leche, baja en grasa (1%) 9 1/2 tzs de Yogur, natural, bajo en grasa 2 tazas de sopa Con un Huevo 1 1/2 tazas de sopa Won ton
Lista de Compra
47 Huevos, completos 427 gramos Protenas en polvo 26 oz Queso, bajo o sin grasa 66 onzas de Tofu 8 oz de Protena Vegetal Texturizada 3 tazas de queso Cottage ligero / bajo en grasa 16 onzas de Soya molida 4 tzas de queso Neufchatel ligero / bajo en grasa 7 oz queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 12 oz queso Feta ligero/bajo en grasa 2 Hamburguesas de Soya
Carbohidratos
5 tazas de Duraznos, en conserva 18 1/2 rebanadas de Pan Integral 11 tazas de Fresas 5 1/3 tazas de Harina de avena 10 tazas de zumo de Fruta 2 Galletas de Arroz 12 tazas de Championes 5 1/4 tazas de Cebolla 12 1/2 tazas de Tomate 7 tazas de Arroz 4 tazas de Compota de manzana 1 1/2 tazas de Chile Jalapeo 2 1/2 tazas de Salsa 4 tazas de cctel de Frutas 1 taza de pur de Tomate 5 tazas de Apio 2 1/2 tazas de Pasta 3 tazas de Col 2 tazas de Calabacitas 4 tazas de Germinado de frijol 6 1/2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/2 cdta. de Cebada 2 tzs de cereal Integral, cualquier tipo 1 1/2 tazas de Pepino 1 Tomate 1 Manzana 7 1/2 pan de Pita 1 taza de Uvas 1/4 taza de Frijoles en Salsa de tomate 2 tazas de Papa 2 tazas de Mora Azul
Grasas
35 2/3 cdas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado 144 Cacahuates 6 cda. de Mayonesa 5 cdtas. Almendras, laminadas 9 Almendras, enteras
Otros
17 tzs de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de sopa Won ton 2 1/2 tzs de Yogur, natural, bajo en grasa

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3**Recuerda beber 3- 4 litros de agua al da. Copyright

Programa Vegetariano de Aumento Muscular- 3000 Caloras

Programa Vegetariano de Aumento Muscular- 3000 Caloras

6:00 am Desayuno 9:00 am Tentempi

Entrenamiento con Pesas a las 9:30 am

28g P 36g C 9g F Caloras: 337

11:00 am Tentempi 42 gramos de Protena en polvo 2 tazas de zumo de Fruta

42g P 54g C Caloras: 384

56g P 72g C 15g F Caloras: 647

56g P 72g C 15g F Caloras: 647

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Queso, Compota de manzana y Cacahuates Disfruta este rpido tentempi

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7:00 am Desayuno 9:00 am Tentempi

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56g P 72g C 15g F Caloras: 647

56g P 72g C 15g F Caloras: 647

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Entrenamiento con Pesas a las 9:30 am

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11:00 am Tentempi 42 gramos de Protena en polvo 2 tazas de zumo de Fruta

42g P 54g C Caloras: 384

56g P 72g C 15g F Caloras: 647

56g P 72g C 15g F Caloras: 647

28g P 36g C 9g F Caloras: 337

3**Recuerda beber 3- 4 litros de agua al da. Copyright

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7:00 am Desayuno 9:00 am Tentempi

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Otro tentempi para llevar!

42g P 54g C Caloras: 384

56g P 72g C 15g F Caloras: 647

56g P 72g C 15g F Caloras: 647

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3**Recuerda beber 3- 4 litros de agua al da. Copyright

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6:00 am Desayuno 9:00 am Tentempi

Entrenamiento con Pesas a las 9:30 am

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11:00 am Tentempi 2 tazas de zumo de Fruta 42 gramos de Protena en polvo

42g P 54g C Caloras: 384

56g P 72g C 15g F Caloras: 647

56g P 72g C 15g F Caloras: 647

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Queso, Compota de manzana y Cacahuates Disfruta este rpido tentempi

3**Recuerda beber 3- 4 litros de agua al da. Copyright

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8:00 am Desayuno 10:00 am Tentempi

Entrenamiento con pesas a las 10:00 am

28g P 36g C 9g F Caloras: 337

11:00 am Tentempi 42 gramos de Protena en polvo 2 tazas de zumo de Fruta

42g P 54g C Caloras: 384

56g P 72g C 15g F Caloras: 647

56g P 72g C 15g F Caloras: 647

28g P 36g C 9g F Caloras: 337

3**Recuerda beber 3- 4 litros de agua al da. Copyright

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