Ejercicios Tcnico-Tcticos sobre el Futbol

Recopilacin de apuntes por Carlos Quintero

3 Etapa ( 11 - 12 - 13 aos ) :
3 Etapa : Desarrollo del conjunto motor especializado 1 - Perceptivo Cinticas A - Coordinacin Dinmica General B - Coordinacin Viso-Motora C - Disociacin Segmentara D - Equilibrio D.1 - Esttico D.2 - Dinmico E - Velocidad E.1 - Reaccin E.2 - Translacin E.3 - Detencin 2- Orgnicas 2.1 - Resistencia 3- Musculares 3.1 - Fuerza 3.2- Flexibilidad - Esquema 6volver al inicio

Ejercicios Tcnico - Tcticos ( 3 Etapa )

COORDINACION DINAMICA GENERAL ( Ejercicio 64 ) Un nio cede a su compaero ubicado frente al bandern, corre a buscar la devolucin y enva el baln hacia el nio que le sigue en la hilera. Continan con toques y terminan con remate a puerta. Incorporamos aqu a un adversario que obstaculizar la accin son quitarla. ( Ejercicio 65 ) Una hilera de nios se desplaza caminando mientras otras dos los sortean realizando paredes y al trote. A la eliminacin del ltimo de la hilera central se invierte la accin y los ejecutores. (coordinacin dinmica general)

( Ejercicio 66 ) C traslada la pelota, al cruzarse con A la deja parada. A toca de primera hacia B, que deber pasar por detrs de C y llegar a concretar. (coordinacin dinmica en la carrera)

COORDINACION VISO-MOTORA ( Ejercicio 67 ) Arrojaremos el baln de arrastrn con el pie, el nio deber en un caso anticiparse y definir con el interior del pie derecho, y en el otro dejar correr el baln y rematar con el exterior del mismo pie. (Coordinacin oculo-pie) ( Ejercicio 68 ) Ejercitacin de cabeceo con carrera corta y salto. Se le arrojar el baln con la mano y el nio definir con la frente buscando el ngulo inferior y con el parietal izquierdo cambiar al segundo palo. (coordinacin ojo-cabeza) ( Ejercicio 69 ) Dos filas enfrentadas, cada uno con un baln en la mano. A su vez otra hilera conduce una pelota con los pies entre dichas filas devolviendo de cabeza el baln arrojado por elevacin sin dejar de conducir el otro (disociacin cabezapie) ( Ejercicio 70 ) Con una cuerda suspendida a una altura conveniente, el jugador deber correr y saltar hasta tocarla con el hombro, a la vez que cabecea la pelota que le es enviada con la mano (disociacin piernas-hombro-cabeza) EQUILIBRIO ( Ejercicio 71 ) En parejas, uno de ellos con el baln bajo su pie tratar de mantener el equilibrio y el control de la pelota ante la carga lcita con el hombro de su compaero (equilibrio dinmico) ( Ejercicio 72 ) El nio que conduce enfrentar a otro que permanece agachado, con las piernas separadas. Deber hacer pasar la pelota entre sus piernas y saltarlo. Al caer har una voltereta hacia delante, recuperar el equilibrio y continuar conduciendo.

( Ejercicio 73 ) Cada uno deber saltar con los pies juntos sobre una cubierta, tratando de dar la mayor cantidad posible de vueltas sin caerse de la misma (equilibrio dinmico) VELOCIDAD ( Ejercicio 74 ) Nios en hileras enfrentadas, en ejercitacin competitiva. El primero corre de espaldas y el segundo conduce. Al llegar a la hilera de enfrente, regresan invirtiendo la accin. Cuando alcancen el punto de partida, saldrn los dos primeros del frente. ( Ejercicio 75 ) Nios por parejas, que trabajan competitivamente uno contra otro, uno parado y el otro sentado. Ambos con un baln cada uno. A una seal picarn trasladando la pelota hasta una meta cercana. Deber darse al nio sentado una ventaja prudente. CAPACIDADES ORGANICAS RESISTENCIA A los doce aos , el nio est en condiciones de correr durante 25 minutos sin parar y cubrir una distancia de 4500 a 5000 metros. Una vez alcanzada esta meta, es conveniente agregar cambios de intensidad en el trabajo de resistencia. Ejemplos : a) saltar obstculos b) realizar un pique 10-15 metros y continuar corriendo c) ejecutar un gesto tcnico y luego seguir la carrera. Al realizar estas acciones, la intensidad del trabajo (pulsaciones) se incrementa momentneamente y luego al continuar al trote, tender a regularizarse. La regulacin del nmero de obstculos o acciones adicionales depender del rendimiento individual del alumno, con un control peridico de la variacin de las pulsaciones y el tiempo de recuperacin del esfuerzoOtra forma de trabajo, es la realizacin de las acciones propias del ftbol en forma de circuito. Ejemplo : a) conduccin del baln b) salto de obstculos sucesivos c) trote suave d) cabecear pelotas colgadas e) piques cortos FUERZA El objetivo es lograr la tonificacin muscular en los grupos musculares del tren

inferior. Los medios a utilizar para alcanzar este objetivo son : - Ejercicios donde se utilice el propio peso corporal o pequeas cargas (pelotas pesadas) - Ejercicios de destreza sobre el suelo (p.ej: parada de manos, media luna. - Trabajos en circuitos con repeticiones fijas en cada estacin, variando y alternando los grupos musculares a trabajar. En todo ejecucin de ejercicios de fuerza, se debe dar al nio el tiempo de recuperacin suficiente, antes de comenzar con otro ejercicio.

FLEXIBILIDAD El trabajo de flexibilidad debe ir dirigido hacia una mejora de la amplitud articular. Ejemplo : cadera, rodilla, columna vertebral, tobillos, trabajo general del tren superior. En esta etapa la maduracin neurofuncional influye directamente en la capacidad de rendimiento y la movilidad articular est en un proceso de progresiva confirmacin, que alcanza su plenitud aproximadamente hacia los catorce aos. Aumentar el tiempo de trabajo con el fin de lograr el mximo de movilidad y de amplitud articular. Los medios a utilizar sern : a) ejercicios de elongacin muscular, localizados por el propio nio sin ayuda. b) ejercicios de movilidad articular realizados coordinadamente sin dureza y en el sentido del recorrido articular. EJERCICIOS DE FUERZA ( Ejercicio 76 ) ABDOMINALES : Decbito dorsal con piernas flexionadas y brazos detrs de la cabeza. Sentarse llevando un codo a la rodilla opuesta ( Ejercicio 77 ) COLUMNA VERTEBRAL : Decbito abdominal con manos en la nuca, el ayudante sostiene los pies. Subir y bajar el tronco. ( Ejercicio 78 ) BRAZOS : De rodillas, brazos flexionados con manos apoyadas a la altura de los hombros, dejar caer el cuerpo adelante mientras elevamos una pierna hacia atrs, luego extendemos los brazos y bajamos las piernas.

( Ejercicio 79 ) BRAZOS : Desde parados, flexionar el tronco al frente y caminar con las manos hacia adelante para volver luego a la posicin inicial. ( Ejercicio 80 ) PIERNAS : Saltar verticalmente cruzando las piernas en cada salto.

( Ejercicio 81 ) PIERNAS : Saltar obstculos sucesivos con el impulso de ambos pies. EJERCICIOS DE MOVILIDAD Y ELONGACION ( Ejercicio 82 ) HOMBROS : De pie, piernas separadas. Balancear simultneamente los brazos con los codos levantados hacia adelante y arriba. ( Ejercicio 83 ) CADERA : Sentados de cara con piernas extendidas y cogidos de las manos. Un compaero se inclina hacia atrs y el otro en flexin forzada adelante. ( Ejercicio 84 ) CADERAS : Piernas separadas y extendidas, tronco flexionado, manos apoyadas en el suelo. Forzar la separacin de piernas y volver a la separacin inicial mediante pequeos saltos. ( Ejercicio 85 ) COLUMNA VERTEBRAL : Decbito ventral, con las manos sobre el piso a la altura de lo hombros. Levantar el pecho del suelo ayudando con extensin de brazos. ESTRUCTURACION DEL JUEGO ( 11 y 12 AOS ) ESQUEMAS DE DESPLAZAMIENTO PARA LA RECUPERACION DEL BALON

( Ejercicio 86 ) Perdida del baln por parte del delantero y contragolpe por el defensa contrario. El medio externo intercepta el centro medio sobre su lugar y el otro medio el de ste. El puntero del otro sector baja a la zona media vaca y el centroatacante cubre la posibilidad de pase al centro ( Ejercicio 87 ) Pierde la pelota el delantero centro y se proyecta una marca contraria. El puntero ms cercano lo siguen el medio centro de este sector cierran su paso. El otro medio toma el medio juego y el puntero del lado opuesto baja a colaborar cubriendo la zona central. SALIDAS DE PORTERIA ( Ejercicio 88 ) Trabajo de dos porteros, salidas con la mano a los marcadores laterales o hacia los medios externos, con el pie hacia los puntas o el delantero centro. ( Ejercicio 89 ) Saque de meta del portero, toma el borde del rea para los marcadores de punta o los centrales, corriendo a buscar la devolucin hacia los medios externos. EJERCICIOS PARCIALES DE DEFENSAS Y MEDIOS RELACIONADOS CON TRABAJOS DE ATACANTES ( Ejercicio 90 ) Trabajo de triangulacin entre defensa y medios, proyeccin de un lateral que traslada el baln al campo contrario. Relevo simple del mismo por un medio. ( Ejercicio 91 ) Desde la portera al medio centro y cruce largo de este para el desenganche de un lateral. El medio externo arrastra marcas, dejando pasar el baln y relevando. EJERCICIOS PARCIALES DE DEFENSAS Y MEDIOS RELACIONADOS CON TRABAJOS DE ATACANTES ( Ejercicio 92 ) RECIBIENDO DE LA DEFENSA : Trabajo de triangulacin, proyeccin y arrastre de marcas entre medios y atacantes. Cruce al medio y definicin o tiro directo por parte del medio receptor.

( Ejercicio 93 ) EJERCICIOS GLOBALES DE SALIDA Y DIRECCION : Salida desde portera, al medio centro, toque corto, cruce, alargue y centro. Desenganche, proyeccin y diagonales de un marcador central y un lateral. Relevos por parte de los medios externos. EJERCICIOS CON PELOTA DETENIDA ( Ejercicio 94 ) TIROS DIRECTOS : Se ubica a cada lado de la barrera un nio de flojo remate y algo ms separados uno con buen disparo. Se mueve el baln con toque corto y los nios cercanos a la barrera se separan mientras los alejados se cierran. El que recibe toca de primera por detrs de la vallado para el ingreso del otro que define. ( Ejercicio 95 ) TIRO DE ESQUINA : Envo rasante al vrtice del rea y de all alargue preciso al medio. Un nio ingresa frontalmente y deja pasar el baln, otro lo hace en diagonal y remata a puerta. El resto se desplaza distrayendo a los marcadores. DEFENSA ANTE TIROS DIRECTOS ( Ejercicio 96 ) En el punto A de la carrera del ejecutante, los defensores realizarn los movimientos 1, en el punto B ejecutarn el movimiento 2. Luego de la ejecucin C, haremos ingresar a un medio de la ltima lnea por si surgiera errores de sincronizacin. ( Ejercicio 97 ) Se arma barrera abierta. En el punto A de la carrera del ejecutante, dos defensores cierran la barrera y dos de atrs toman su lugar, totalizando seis en la misma. En el momento del remate, B un medio o delantero corre al fondo para intervenir salvando errores en la ejecucin del movimiento.