PLAN NUTRICIONAL M TERESA GONZALEZ MALONDA

LUNES DESAYUNO
1 vaso de leche semidesnatada 1 tostada pan integral media tarrina de Queso de Burgos o 1 cucharada sopera de requesn 1 cucharadita de postre de meremelada light

MARTES

MIERCOLES

1 vaso de leche semidesnatada 1 vaso de leche semidesnatada 1 vaso de leche semidesnatad 4 galletas Enerzona de cacao, avena o 1 tostada pan integral 4 galletas Enerzona de cacao, coco media tarrina de Queso de Burgos o coco 1 cucharada sopera de requesn 1 cucharadita de postre de meremelada light

ALMUERZO COMIDA

1 tostada de pan integral 2 lonchas de jamn serrano sin tocino 1 cucharadita de aceite de oliva 1 pera 1 plato de asado de Berenjenas y Pimientos rojos 1 filete de Solomillo de Ternera 1 cucharada sopera de aceite

1 tostada de pan integral 2 lonchas de fiambre de pavo Una pinzelada de mostaza mandarinas 2 unidades Esprragos blancos 2- 3 Cogollos de ensalada 1 pieza de Merluza 1 cucharada sopera de aceite 1 Pera 1 yoghourt 0 % materia grasa 1 Manzana

La leche se puede endulzar con edulcorante y se puede ac 1 tostada de pan integral 1 tostada de pan integral Media lata de atn al natural 2 lonchas de jamn serrano sin Una pinzelada de mayonesa light 1 cucharadita de aceite de oliv 1 Manzana mandarinas 2 unidades 1 plato de Acelgas hervidas 1 patata pequea hervida o asada 1 Hamburguesa de ternera 1 cucharada sopera de aceite

1 hervido de judia verde, zana cebolla y patata hervida 1 cucharada sopera de aceite 1 rodaja de merluza 1 Manzana 1 yoghourt 0 % materia grasa 1 Kiwi

MERIENDA

1 yoghourt 0 % materia grasa 1 Naranja

1 yoghourt 0 % materia grasa 1 Naranja

CENA

1 ensalada de tomate, lechuga y cebolla 1 cucharada de aguacate Sepia a la plancha 1 cucharada sopera de aceite 1 Kiwi

1 taza de caldo de verduras 1 pechuga de pollo con guarnicin de cebolla asada o hervida 1 cucharada sopera de aceite 1 Actimel

1 ensalada de cannigos, pepino y tomate 4-5 aceitunas verdes 1 cucharada sopera de aceite 3 lonchas de Salmn ahumado 2 mandarinas

1 Tortilla de 2 claras y una ye Esprragos trigueros 1 Solomillo de Ternera 1 cucharada sopera de aceite 1 actimel

JUEVES

VIERNES

SABADO
1 vaso de leche semidesnatada 4 galletas Enerzona de cacao, avena o coco mandarinas 2 unidades

DOMINGO
1 vaso de leche semidesnatada 1 tostada pan integral media tarrina de Queso de Burgos o 1 cucharada sopera de requesn 1 cucharadita de postre de meremelada light

leche semidesnatada 1 vaso de leche semidesnatada Enerzona de cacao, avena o 1 tostada pan integral media tarrina de Queso de Burgos o 1 cucharada sopera de requesn 1 cucharadita de postre de meremelada light

orante y se puede acompaar de caf o cualquier otra infusin de pan integral 1 tostada de pan integral de jamn serrano sin tocino 2 lonchas de fiambre de pavo dita de aceite de oliva Una pinzelada de mostaza as 2 unidades 1 Kiwi Espinacas hervidas 1 Hamburguesa de ternera o pollo 1 tomate asado al horno 1 cucharada sopera de aceite

1 tostada de pan integral Media lata de atn al natural Una pinzelada de mayonesa light 1 pera 1 taza de caldo de verduras Fideos, estrellitas, tapioca 1 pieza de Mero 1 cucharada sopera de aceite 1 Naranja 1 yoghourt 0 % materia grasa 1 Kiwi

1 tostada de pan integral 2 lonchas de jamn serrano sin tocino 1 cucharadita de aceite de oliva 1 manzana Ensalada de endibias, tomates y aguacate 1 cucharada sopera de aceite 3 lonchas de Salmn ahumado

de judia verde, zanahoria, patata hervida da sopera de aceite e merluza

t 0 % materia grasa

1 yoghourt 0 % materia grasa 1 Naranja

1 yoghourt de soja 1 Naranja

de 2 claras y una yema s trigueros lo de Ternera da sopera de aceite

1 crema o pur de calabacn, puerrro y zanahoria Calamares Plancha 1 cucharada sopera de aceite 1 pera

Cena libre con moderacin

1 revuelto de 2 claras y una yema Calabacines 5-6 gambas 1 cucharada sopera de aceite 1 pera