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Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad fsica depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se est tratando de bajar de peso y que tan sano se est en el momento. BENEFICIOS O VENTAJAS La actividad fsica contribuye a la salud gracias a la reduccin de la frecuencia cardaca, la disminucin del riesgo de una enfermedad cardiovascular y la reduccin de la cantidad de prdida sea asociada con la edad y la osteoporosis . La actividad fsica tambin ayuda al cuerpo a quemar caloras de una forma ms eficiente, facilitando as la prdida y el mantenimiento del peso. Puede aumentar la tasa metablica basal, reducir el apetito y ayudar a la reduccin de grasa corporal.
CAMINAR
TROTAR
CORRER
SALTICAR
REPTAR
GATEAR
ESCALAR
GIRAR
Resistencia fsica
La resistencia fsica es una de las cuatro capacidades fsicas bsicas, particularmente, aquella que nos permite llevar a cabo una dedicacin o esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Podemos clasificar los tipos de resistencia segn si acta una parte del cuerpo (resistencia local) o todo el cuerpo (resistencia general), o por si es aerbica o anaerbica.
RESISTENCIA. Definimos resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible. TIPOS DE RESISTENCIA:Fundamentalmente existen dos tipos de resistencia: -Resistencia aerbica.(la energa para la contraccin muscular se obtiene mediante la utilizacin del oxgeno). Ej-Carrera de 10.000 m -Resistencia anaerbica.(sin la utilizacin de oxgeno). Ej-Carrera de 50 m FUERZA. Fuerza es la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un esfuerzo muscular. Tambin lo podemos definir como la capacidad de ejercer tensin contra una resistencia. Esta capacidad hace referencia al msculo y por tanto depender fundamentalmente de las caractersticas del mismo. TIPOS DE FUERZA:La fuerza puede ser: -Esttica:Es aquella en la que manteniendo la resistencia no existe modificacin en la longitud del msculo. Ej-levantamiento de peso. -Dinmica:Aquella en la que al desplazar o vencer la resistencia, el musculo sufre un desplazamiento. Esta fuerza dinmica puede ser, a su vez, lenta(mxima),rpida o explosiva (fuerza-velocidad), fuerza resistencia. Ej-lanzamiento de balones medicinales. 5.VELOCIDAD. Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. TIPOS DE VELOCIDAD: La velocidad puede ser: -Velocidad de reaccin. Es la capacidad de efectuar una respuesta motriz a un estmulo en el menor tiempo posible. Ej-Carreras por parejas de unos 20 metros. -Velocidad de desplazamiento. Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Ej-Carrera de 100 m lisos. 6.FLEXIBILIDAD. Podemos entender la flexibilidad como la capacidad de extensin mxima de un movimiento en una artculacin determinada.
TIPOS DE FLEXIBILIDAD: -Flexibilidad estatica. Est referida al grado de flexibilidad alcanzado con movimientos lentos y realizados con ayuda. Ej- De pie con las piernas rectas intentar llegar al suelo sin doblarlas. -Flexibilidad dinmica. Conseguida sin ayuda, es la implicada en la mayora de movimientos propios de cualquier deporte o actividad fsica. Ej-Al intentar coger un rebote en baloncesto. 7.COORDINACIN. Coordinacin es el control neuromuscular del movimiento; la capacidad de controlar todo acto motor. TIPOS DE COORDINACIN: -Oculo manual. Aqu englobamos los movimientos en los que se establece una relacin entre un elemento y nuestros miembros superiores.Ej-Golpear con un bate de bisbol una pelota. -culo-pie.Comprende los movimientos en los que se establece una relacin entre un elemento y nuestros miembros inferiores. Ej-Realizar un control con el pie con un baln de ftbol. -Dinmica general .Agrupa movimientos que requieren una accin conjunta de todas las partes del cuerpo.Ej- Gatear o andar a cuatro patas. 8.EQUILIBRIO. Es la capacidad de asumir y sostener cualquier posicin del cuerpo contra la fuerza de la gravedad. TIPOS DE EQUILIBRIO. -Equilibrio esttico. Se puede definir como la capacidad de mantener el cuerpo erguido sin moverse. Tiene escasa importancia en el mundo deportivo. Ej- Un ejercicio con un solo apoyo (una pierna en el suelo) e intentar mantenerse en el aire. -Equilibrio dinmico. Se define como la capacidad de mantener la posicin correcta que exige el tipo de actividad que se trate, casi siempre en movimiento. Ej- El equilibrio que haces mientras corres. 9.AGILIDAD. Agilidad es la capacidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio.Es una cualidad que requiere una magnfica combinacin de fuerza y coordinacin para que el cuerpo pueda moverse de una posicin a otra. La habilidad es la aptitud innata, talento, destreza o capacidad que ostenta una persona para llevar a cabo y por supuesto con xito, determinada actividad, trabajo u oficio. Que es la saltabilidad? saltabilidad es saltar
CARRERAS DE FONDO
Esta integrado por las carreras de 5000 m y 10000 m, adems del maratn. Caractersticas de los atletas. En los fondistas predominan las fibras musculares de contraccin lenta, pero que son muy resistentes. Su biotipo es variado, pero normalmente se trata de atletas delgados y de mediana o de bajo estatura. Tiene una gran resistencia aerbica y un elevado consumo mximo de oxigeno (VO2 mx.) Tambin deben tener un buen sentido del ritmo y dominio tctico de las carreras. 5000m y 10000 m. Son las dos carreras lisas de fondo que se celebran dentro del estadio. En las carreras de ms de 400 m, cuando un atleta pasa por meta y le falta solo una vuelta suena una campana indicndoselo. Maratn. Legendaria carrera que se inspira en el supuesto recorrido realizado por el soldado Filpides el ao 490 c. C., entre Marathon y Atenas. La distancia es de 42,195 Km. y se disputa en ruta.