Mas que un sueno, tu realidad

Planteamiento del problema El sedentarismo es la carencia de actividad fsica fuerte como el deporte, lo que por lo general pone al organismo humano en situacin vulnerable ante enfermedades especialmente cardiacas y sociales, se presenta con mayor frecuencia en la vida moderna urbana, en sociedades altamente tecnificadas en donde todo est pensado para evitar grandes esfuerzos fsicos, en las clases altas y en los crculos intelectuales en donde las personas se dedican ms a actividades cerebrales. Objetivo El principal objetivo que tenemos que conseguir a la hora de prescribir un programa de entrenamiento cardiovascular en personas mayores es posibilitar que la persona sea capaz de llevar una vida cotidiana independiente y autnoma. Debe estar orientado a evitar el envejecimiento y a que la persona pueda disfrutar de un estado de placer y bienestar corporal y mental, as como a conservar una situacin de plena independencia y autonoma fsica y mental. Justificacin El movimiento es parte de la vida y, mientras vivamos, ser necesario movernos. Sin embargo a pesar del ejercicio que hagamos, y como un dato negativamente anecdtico, la masa muscular disminuye en un 30% a los 65 anos si los comparamos a los valores peak (flujo respiratorio) de los 25. Esta reduccin muscular se acompaa de aumento en grasas y es independiente de a cantidad de ejercicio que hagamos, eso si, la proporcin no es tan marcada en quienes practican actividad fsica en forma regular e intensa, por lo que el primer consejo para mantener un estado de bienestar es: mantenerse fsicamente activo, siempre no importa la edad biolgica. La actividad fsica constituye junto con la alimentacin los dos elementos claves que definen la esperanza de vida de las personas (Ramos, 2002). Actualmente, ningn grupo de la sociedad puede obtener ms beneficios de la actividad fsica y la alimentacin que el colectivo de las personas mayores (Drewnowki y Evans, 2001). Ambos factores poseen un papel vital en la promocin de la salud, prevencin de enfermedades en las personas mayores y su prolongacin de la vida.

La inactividad fsica constituye uno de los factores de riesgo ms importantes que amenazan a la salud global de los seres humanos. La presencia o ausencia de actividad fsica condiciona que la persona desarrolle su vida ligada a dos polos completamente opuestos: salud y enfermedad. Por ello, el proceso de envejecimiento que se produce en el organismo de las personas puede verse acelerado o ralentizado en funcin de su nivel de actividad fsica. Por tanto, la prctica de ejercicio fsico no slo repercute positivamente en la infancia o adolescencia, sino que la tercera edad constituye tambin un perodo apropiado para alcanzar los beneficios que comporta su prctica. Limitacin Este proyecto se ejecutara como plan piloto en el municipio Tenares, Provincia Hnas. Mirabal. En la comunidad de Gran Parada, sector play de softbol. Esta comunidad fue fundada en el 1999, es una de la mas reciente y fue habitada por personas de clase media, en su registro existan 4 familias, hoy da ya es un sector conformado por 68 familias. Poblacin Se iniciara con un grupo de 23 participantes entre las edades de 58 a 73 anos. Planificacin de trabajo a realizar Diagnostico inicial: Pruebas de control, mdicas, para el peso corporal y funcional, Frecuencia Cardiaca Minina, Frecuencia Cardiaca Mxima, Determinacin del rgimen motor en la hipertensin arterial (para determinar el volumen de los ejercicios) Calentamiento general Calentamiento especifico Calentamiento en funcin de la edad Ejercicios para el mantenimiento y fortalecimiento de los diferentes planos musculares La programacin de los ejercicios para el mantenimiento y fortalecimiento de los diferentes planos musculares se planifican en un orden descendente, iniciando por las extremidades superiores. Planos abdominales y piernas, utilizando para ellos instrumentos que su peso no exceda de 1.5 a 2.0 kilogramos en las extremidades superiores, por lo que su dosificacin (Tandas y Repeticiones) en sentido general se determinar por los resultados alcanzados en la caracterizacin de cada practicante y de las posibilidades y capacidades de los mismos.

DESCRIPCION

EDADES PARA SU REALIZACION

HORARIO RECOMENDADO

FUNCION BIOLOGICA

FASE DE RECUP.

ACTIVIDADES TERRESTRES CAMINATA EXCURSIONES POR ARESAS SENALADAS MARATON ADAPTADO COMPETENCIA LUDICAS JUEGOS PASIVOS RECREACION J. PRE ATLETISMO ADAP. TABLAS GIMNASTICAS CON MUSICA ACTIVIDADES INSTRUCTIVAS CELEBRACION DE FECHAS IMPORTANTES PONENCIAS C/TEMA VISITAS A MUSEO H.M. Todas edades, ambos sexos Primeras horas de la maana

-Segn su costo funcional puede ser ligero y pesado. -Es global, dinmico. -Activacin temperatura corporal. -Estimula el colesterol HDL y LDL. -Mejora el bombeo cardiaco -Mejora el estado de animo. -Estimula el Sistema nervioso -Disminuye los trastornos cardiacos. -Destreza en la movilidad. -Mejora el metabolismo de los azucares y lipidos. -Aumento de la masa osea en esta edad. -Aumento de la resistencia cardiovascular y respiratoria

C O N T I N U A D A O A C T I V A

Ejemplo de calentamiento: El calentamiento son ejercicios globales dirigidos al aumento de la temperatura corporal y acondicionamiento de los msculos para posteriormente realizar una accin, se utilizan ejercicios de preparacin fsica general en los que intervienen los grupos musculares ms importantes. Este debe realizarse una carga de 15 minutos este es denominado como calentamiento general. Si hablamos de calentamiento especfico este se ejecuta en menor tiempo ejercicios directamente relacionados con la actividad que posteriormente vayamos a realizar, el tiempo que se toma en este es de 10 minutos. Estos llevan un tiempo de recuperacin de 5 a 8 minutos antes de iniciar la actividad central.