De la autoestima al autocontrol: El triunfo de la voluntad

ndice
1. Intro 2. Marsmallows y Estudios PNAS 3. Depleccin yoica: el experimento de los rbanos, el oso polar, efecto Stroop cmo detectarlo sin cables? 4. Los calcetines sucios 5. La glucosa 6. La lista de cosas para hacer y el sistema GTD 7. Autoconciencia/ publicidad 8. Cmo mejorar el autocontrol 9. Reflexiones con respecto a la crianza: menos autoestima y ms autocontrol

1. intro
Historia: sociedad tradicional (pocas tentaciones, pocos beneficios, sistema creencial) Emergencia con la ilustracin/ industrializacin/ capitalismo: relato autobiogrfico moderno WWI: Generacin perdida/ Alemania/ URSS 60s El TDAH y supernanny

Autocontrol/ impulsividad/ falta de planificacin

Bajo rendimiento escolar Dependencia/ Abuso de alcohol o drogas Conducta sexual de riesgo Conducta financiera de riesgo Dieta insana Falta de ejercicio Violencia W. Hoffman (Chicago) Alarmas para contar tus deseos:
4 h/ da resistiendo Comer, dormir, vaguear, sexo, email, navegar, msica o tv Aunque no lo cita en el libro en uno de sus articulos recientes est tb

trabajar

2. Marsmallow
http://www.youtube.com/embed/6EjJsPylEOY

2 A gradient of childhood self-control predicts health, wealth, and public safety. (Moffitta y cols., 2010)

2 A gradient of childhood self-control predicts health, wealth, and public safety. (Moffitta y cols., 2010)

3. Depleccin yoica: el experimento de los rbanos

Se introduce a los participantes en un despacho en el que hay galletas de chocolate y rbanos. A unos se les permite comer las galletas y a otros slo los rbanos. Tras esta prueba que dura un rato y que busca que se tengan que resistir se les pasa a otra sala donde tienen que resolver puzzles sin solucin. Los que comieron galletas aguantan de media ms del doble de tiempo que los de los rbanos

3. Depleccin yoica: el oso polar

http://www.youtube.com/embed/Ri-7h7N3a_k

3. Depleccin yoica: efecto Stroop

3. Depleccin yoica: cmo detectarla sin EEG?

Mayor labilidad, mayor arousal ante cualquier tipo de estmulo: nos emocionamos ms, todo se vive con una intensidad inusitada (PMS?) Moraleja: No discutas sobre tu futuro de pareja antes de la cena

4. Los calcetines sucios

Daryl Bem 70s experimento en Stanford
Los que cumplen mejor los plazos de entrega de los trabajos mantienen ms en orden su habitacin y sus hbitos higinicos La correlacin fue la inversa El grado de desorden fue mayor a medida que nos aproximamos a la fecha tope

4. Los calcetines sucios

Resumen: La fuerza de voluntad es finita Es multiuso (la misma vale para todas las tareas que debas realizar)

5. Glucosa
Otro experimento utilizaron para resistirse a la tentacin en lugar de rbanos vs galletas/ helado rico vs batido sin sabor No haba diferencias entre los dos grupos Si no era resistirse al placer? poda ser la glucosa?

5. Glucosa y la fatiga del decisor

Experimento israel Para salir en libertad condicional tienen que pasar una revisin de la causa por parte de un juez, un asistente social y un criminalista. Variables: edad, etnia (judo o rabe israel), tipo de delito (robo con fuerza vs fraude), hora, orden El primero de la maana 60% de probabilidad de obtener la condicional La ratio bajaba hasta 20% y volva a subir despus del almuerzo

 El cerebro consume gran cantidad de azcar Si no la tiene disponible tiende a abandonar tareas fatigosas Tomar decisiones fatiga No decidir cosas importantes sin glucosa No decidir cosas importantes al final de la jornada No ir a una reunin/ entrevista/ prueba importante sin dormir o sin comer

haba desayunado?

6. La lista de cosas para hacer

Ni siquiera Dios hizo el mundo en 1 da Problemas:
Listas enormes sin prioridad Listas poco detalladas en las cuales no hay primer paso Done (2 min)_ delegate_dropped_deferred Fuzzy vs Fussy (long- term vs daily) Efecto Zeigarnik sistema archivo GTD Decido = suicido= angustia

7. Autoconciencia/ publicidad
Mejorar la autoconciencia: Ejercicios espirituales/ lista de gastos/ Benjamin Franklin/ AA/ hacer pblica nuestra decisin

8. Cmo mejorar el autocontrol

Refuerzo/ Apoyo social No varias metas a la vez (s. t. dieta) Cambio de hbitos (deporte) que refuerzan el autocontrol Narrativa heroica (monlogo interior positivo) y azcar Evitar exposicin Reglas claras/ tolerancia cero Motivacin (largo plazo)/ meta inmediata (hoy)

8. Mejorar autocontrol: procastinacin

Los procastinadores es falso que sean ms perfeccionistas Paradjicamente ms impulsivos: ante la ansiedad o la fatiga caen en la tentacin de mejorar su nimo o aliviar su tensin haciendo otra actividad que les da recompensa inmediata pero complicando a largo plazo las cosas

9. Reflexiones con respecto a la crianza: menos autoestima y ms autocontrol

http://www.youtube.com/watch?v=0BsLd4Y060Q

Errores de diseo llevaron a pensar que los nios con ms autoestima tenan ms xito acadmico En realidad era al revs, los nios con ms xito acadmico tenan ms autoestima
Las notas a los 10 predecan la autoestima a los 12 La autoestima a los 10 no predeca las notas a los 12

Los nios asiticos

4% poblacin USA 25% universitarios Ganan 25% ms CI comparativamente menor Explicacin:
Nivel expectativas padres Nivel exigencia (continentes a los 2 aos) Diferir premio

guan (chiao sun): Gua paterna (enseanza y entrenamiento), determinacin de logros para mejorar la posicin, comprensin y obediencia

Mtodo Estivill Economa de fichas Refuerzo justo/ refuerzo diferido Castigo inmediato. Evitar arbitrariedad Monitorizar actividad/ ocio Sentarse bien, comer bien, no tacos, ordenar, repetir ejercicios hasta que salgan bien, entrenamiento en voluntad: deporte, msica, danza etc.