Porque yo lo valgo

Cmo No Pensar: La meditacin

La meditacin es uno de los caminos hacia la paz interior. La definicin que ms me gusta es compararla con una ducha: as como la ducha de agua quita la suciedad del cuerpo, la meditacin quita las ansiedades, malos rollos y dems basura mental almacenada durante el da. La forma ms fcil de aprender meditacin es apuntarse a un grupo de meditacin. Yo decid hacerlo sola, a partir de las pocas instrucciones que me dieron. Creo que el hecho de que fuesen pocas contribuy a no abrumarme y a incitarme a probarlo. El entorno debera ser un lugar agradable y tranquilo. Un rincn de la habitacin de dormir o una habitacin destinada slo a eso. Va muy bien que haya una mesita con una vela encendida, para ayudar a la concentracin, tambin si se quiere unas flores, frescas o secas, la imagen de un Buda o lo que sea que nos d paz. La postura puede ser echada en el suelo, arrodillada, sentada en una silla, sentada sobre un cojn con las piernas cruzadas... Lo principal es estar relajada y, muy importante, que la espalda est recta, para que fluya la energa. La regularidad es esencial. Los maestros recomiendan hacer meditacin por la maana y por la noche. En mi caso, slo la hago por las noches, menos los fines de semana. Algunos pocos das me la salto, si no me apetece, he salido, etc. Es una disciplina frrea y a la vez flexible, para no cansarme. Debe durar unos 20 minutos. Ni ms, ni menos. Y cmo se hace? Es tan sencillo como sentarse y respirar. El quid de la meditacin es la respiracin: hacer series de 10 respiraciones, contndolas. Si te descuentas, vuelves a empezar. Lo que te descuenta es la mente, que se pone a divagar. Y aqu va la leccin ms importante: meditar no significa anular la mente, no es pelearte con ella para que deje de pensar, culparte porque no puedes, forzarte. No, No, No. Slo seres muy evolucionados consiguen parar la mente totalmente. Despus de 7 aos de meditar, slo lo consigo por breves espacios de tiempo, pequeos instantes. Qu postura adoptar, entonces, ante la mente? Observarla. Observar los pensamientos como si fuesen nubes que pasan por nuestra cabeza, como olas del mar que vienen y van. Al meditar, sencillamente observamos este ir y venir de nuestros pensamientos, con una actitud no crtica sino de cario. Suelo sonrer cuando me doy cuenta de que mi traviesa mente ha aprovechado un descuido para irse solita a su bola. No me machaco ni la machaco por ello. La observo, detecto su travesura y, al verse pillada, se calla hasta la prxima. Si el despiste ha sido tan grande que he olvidado qu nmero de respiracin viene luego, vuelvo a empezar. Es conveniente usar una frase que abra y cierre la meditacin. Por ejemplo, antes de empezar: "Que estos momentos de paz lleven paz al mundo". Y, al acabar: "Que estos momentos de paz hayan llevado paz al mundo". Espero que os sirva :)