COMPENSAR - EQUIPO DE NATACION RECOMENDACIN DIETARIA MARIA CAILA QUIMBAYA EDAD: 13,9 AOS PESO 54,5 KILOS TALLA:

156 % GRASA: 17.36 Exceso de 2 kilos de peso representado en grasa corporal RECOMENDACIN DIETARIA DESAYUNO Bebida con leche descremada (caf, t, avena, yoghurt o kumis diettico sin azcar 1 pocillo Huevo tibio o duro o queso blanco descremado 1 unidad o 1 onza Jugo de Naranja o fruta entera 1 vaso Tostadas o pan o galletas de soda 1 unidad O Cereal con leche descremada sin azcar y jugo de naranja natural. NUEVES Y ONCES -manzana. Uva, durazno, coco o banano) 1 o 2 tajadas Yoghurt o kumis diettico 1 vaso Jugo con leche descremada sin azcar (usar Stevia o Sucrax ) ALMUERZO y COMIDA Carne o pollo o pescado sin piel no frito 3 onzas Harina (arroz o pasta o papa o yuca o pltano) 1porcion Ensalada de verduras sin salsas, usar aceite de oliva, limn y vinagre Cantidad libre Jugo con leche descremada sin azcar Stevia o Sucrax) 1-2 vaso Fruta entera (menos banano, manzana uva, durazno) 2 tajadas Leche 1 vaso RECOMENDACIONES 1. Agua o limonada natural con Sucrax o Stevia 2. Evitar todas las preparaciones grasas o con adicin de ellas como mayonesa, mantequilla, margarina, crema de leche o productos fritos. 3. Disminuir el consumo de alimentos en cuya preparacin lleven grasa y cambiarlos por preparaciones al horno, al vapor o hervidas, (ejemplo: papas fritas, carne frita pltano frito etc. ). 4. No gaseosas, tomar agua, limonada natural o bebidas energticas. 5. Evitar el consumo de comidas rpidas (hamburguesas, perros calientes etc.) paquetes (chitos papas man motos etc.) 6. Consuma gran cantidad de fruta entera (papaya, pia, mango, meln, mandarina, naranjas etc. y acompelas de agua)
ELDA ROCIO GAMEZ MARTINEZ Nutricionista Dietista Universidad Nacional de Colombia Especialista Ejercicio Fsico para la Salud Universidad del Rosario

Bogot, e.mail: rocigam@hotmail.com

7. Evitar el consumo de dulces, chocolatinas, postres, helados, pues el exceso de dulce se transforma en grasa. 8. Para endulzar los jugos o preparaciones no use azcar, use Sucrax o Stevia.

9. Evite frutas como manzana, uva, coco, banano o durazno pues contienen muchas caloras 10. No comidas rpidas ms de 1 vez por semana. 11. Cada comida ya sea desayuno, almuerzo o comida debe llevar 1 porcin de harina mnimo 12. En caso de hambre comer fruta entera o queso descremado