Federacion Costarricense de Tae Kwon Do

Comisin Tcnica de Grados

Desarrollo de la Flexibilidad en el Tae Kwon Do

Fressy Cisneros Sevilla

Bachiller en Educacion Media Concluida Segundo Proceso 2011

Introduccion
En la actualidad el progreso del tae kwon do ha alcanzado una gran evolucin como disciplina deportiva, llevando a sus atletas a alcanzar un gran nivel

competitivo lo que conlleva a que hasta el mas pequeo detalle sea de gran importancia a la hora de definir al mejor.

Sin duda alguna la flexibilidad es un factor de vital trascendencia en el desarrollo de los Taekwondistas, ya que un atleta con su flexibilidad bien desarrollada ganar fracciones de segundo dentro del combate lo cual definitivamente ser un punto a su favor.

Para lograr el mejor desarrollo posible debe de tomarse en cuenta una serie de factores referentes al atleta como la edad, el gnero, la anatoma, etc. En el presente trabajo se tomarn estos puntos, adems de definiciones importantes para comprender la ciencia de la flexibilidad y su ptimo perfeccionamiento.

Para iniciar el tema es importante conocer una serie de definiciones para comprender mejor el tema. Flexibilidad:

La real academia de la lengua designa flexibilidad como la cualidad de lo flexible, y esta como la capacidad que tiene algo de doblarse sin romperse. La flexibilidad de forma general podramos definirla como la capacidad que tienen los msculos de adaptarse mediante su alargamiento a distintos grados de movimiento articular. Por lo cual podemos entender y entendemos como mejora de la flexibilidad al aumento del grado de movimiento articular ya sea de forma forzada (usando una fuerza externa para conseguir un mayor grado de amplitud) o de forma natural (usando la fuerzas internas de la persona) Por lo comn en el deporte definimos la flexibilidad como la mejora del rango del movimiento articular. O como capacidad mecnica fisiolgica de que relaciona con el conjunto anatmico-funcional de msculos y articulaciones que intervienen en la amplitud de movimientos. Las articulaciones para su buen funcionamiento necesitan de unos tendones fuertes y unos msculos flexibles. Esto mejora el rango de movimiento reduciendo dolores, tensiones y lesiones. El trabajo sistemtico de la mejora de la flexibilidad tiene que ser una constante, tanto en deportistas como en aficionados. La mejorada de la flexibilidad es una de las cualidades fsicas que mas calidad de vida aporta, aumentando la movilidad, aumentamos las posibilidades de una vida sana. Evitamos dolores en las articulaciones y disminuimos la posibilidad de padecer lesiones musculares. Adems en un taekwondista le dar velocidad, mejor ejecucin de las tcnicas, precisin y esttica. Errneamente se cree que un taekwondista debe desarrollar nicamente la flexibilidad de sus piernas, sin embargo debe de haber un equilibrio en todo el cuerpo tanto en brazos, abdomen, lumbares, en fin en todas las zonas que esta se pueda tratar. Factores que afectan a la flexibilidad La edad: Con la edad se va perdiendo flexibilidad, si esta no se trabaja. Inicialmente la perdida de flexibilidad hasta el inicio de la pubertad es pequea, pero desde este punto hasta los 35/40 aos en los hombres y hasta los 25/30 en las mujeres la perdida de la flexibilidad se incrementa y desde esas edad hasta el final la perdida de flexibilidad sufre un aumento progresivo, pudiendo llegar a ser un gran impedimento para realizar actividades cotidianas. El gnero: Las mujeres por trmino medio son mas flexibles que los hombres y tienen mayor capacidad de mejora de la flexibilidad que estos.

La hora del da: Por la maana somos menos flexibles que por la tarde. La temperatura: El calor mejora todas las capacidades relacionadas con la flexibilidad. Para una buena sesin de flexibilidad no solo tiene que haber una temperatura interna ptima si no tambin externa. La musculacin: Un buen programa de musculacin puede mejorar por si solo el rango de movimiento de las articulaciones trabajadas, siempre ser necesario un mayor mejora, pero solo con la pesas se puede mejorar ostensiblemente. Es un mito que el trabajo con pesas reduce la flexibilidad. El mal trabajo si la reduce, ya que no emplean todo el rango de movimiento de una articulacin, en la mayora de las ocasiones haciendo menos recorrido del necesario. A los trabajos de flexibilidad tambin se les denominan estiramientos. Distinguir entre si es flexibilidad o estiramiento est en funcin del autor que lo escribe. Pero siendo lingsticamente correcto, la flexibilidad es la cualidad de un musculo para estirarse (alongarse) y estiramiento es la accin que posibilita la elongacin. Algunos autores distinguen estos trminos de otra forma, denominan flexibilidad cuando se quiere mejorar el rango de movimiento de una articulacin y estiramiento lo denominan como los ejercicios encaminados a mantener la flexibilidad. Tomando en cuenta los factores anteriormente expuestos se puede desarrollar la flexibilidad de una manera segura y evitando lesiones con 4 mtodos para trabajarla y mejorarla.

Mtodo esttico pasivo

Con esttico nos referimos a que no se producen interrupciones ni aceleraciones durante la elongacin del msculo o de los msculos. Con pasivo nos referimos a que el msculo en trabajo no realiza otro trabajo que el de dejarse estirar. Su forma de realizacin Es buscar un nuevo rango de movimiento articular y mantenerlo sin dolor durante un tiempo que pude ir de los diez a los treinta segundos. el msculo se estira lentamente hasta su mximo posible sin que se produzca dolor o alguna sensacin desagradable. (Bruno Blum, 2000) el estiramiento pasivo consiste en asumir una posicin y mantenerla con ayuda de otra parte del cuerpo, de una asistente o de algn aparato (Medicina deportiva Murcia)

Disponemos de tres formas de genera una elongacin muscular por este mtodo Con ayuda de otra persona: Un compaero o compaera ejerce la fuerza necesaria mediante tirar o empujar para lograr la elongacin muscular. Con ayuda de la gravedad: Dejamos que el peso de algn segmento del cuerpo ejerza la fuerza necesaria para mejorar la amplitud de la articulacin que queramos trabajar. Con ayuda de algn material: Desde unas espalderas, la propia pared o una barra y como no los nuevos aparatos que tenemos en el mercado. En este caso la ayuda auxiliar puede ser pasiva y somos nosotros los que ejercemos la fuerza para lograr la elongacin o activas que es el propio aparato ya sea por fuerza mecnica o por resistencia al peso la que realiza la fuerza necesaria para el trabajo. Con ayuda de la musculatura propia: Suele ser el mas recomendable ya que somos nosotros los que regulamos la intensidad del trabajo. Pero para algunos ejercicios es necesaria la ayuda de algo o alguien. Con la fuerza de un brazo podemos trabajar la elongacin de la musculatura del otro brazo.

Mtodo esttico activo

Con activo nos referimos a que el msculo antagonista del que estamos estirando realiza una accin. Normalmente una contraccin isomtrica. La forma general de trabajo es: se estira un msculo hasta su tope, una vez en esta posicin el antagonista intenta recuperar la posicin inicial mediante una contraccin isomtrica de unos segundos, mientras continua la fuerza, ya de un compaero o del propio sujeto, para buscar un nuevo tope de elongacin. Esta forma de mejora de la flexibilidad es una de las ms eficaces para trabajar una articulacin en particular, mientras las otras estn en reposo. No se puede o no se debe utilizar para hacer ejercicios de flexibilidad integrales que competan a ms de una articulacin.

Cuando trabajamos de forma esttica pasiva, el msculo antagonista, el que realiza el movimiento contrario al msculo que estamos estirando, realiza un trabajo de fuerza. Como con la forma esttica pasiva disponemos de varias formas de trabajar la flexibilidad, con ayuda de otra persona: con ayuda de la gravedad; con ayuda de algn material; con ayuda de la musculatura propia. Aunque la ms recomendable en casi todas las articulaciones, debido a la fuerza isomtrica que tiene que realizar el antagonista, es la realizacin del trabajo por parejas.

Mtodo balstico
El estiramiento balstico fue la forma natural de trabajo de la flexibilidad durante mucho tiempo, pero desde hace ya bastante solo se utiliza de forma especfica en aquellos deportes que por sus peculiaridades se hace necesario. Su forma bsica de realizacin es con un movimiento ejercido por fuerzas internas es llevada una articulacin a su mximo de estiramiento, repitiendo el proceso un nmero determinado de veces. No se recomienda esta forma de mejora de la flexibilidad en resumidas cuentas por las siguientes razones: Al ser el estiramiento del msculo muy rpido, este no cuenta con el tiempo necesario para adaptarse a esta nueva elongacin y en cambio se fuerza las partes menos flexibles de las que componen una articulacin. La propia fisiologa del msculo cuando se le impone una elongacin repentina responde reflejamente con una contraccin involuntaria. Esto produce un aumento de la tensin en el msculo, haciendo muy difcil la mejora del rango de movimiento. El factor tiempo a la hora de que el msculo a nivel neuro-muscular se adapte es muy importante, en los estiramientos balsticos el tiempo que el msculo esta en mxima elongacin es mnimo, no permitiendo que ocurra una adaptacin neurolgica.

Resumiendo: El estiramiento por el mtodo balstico es la repeticin de un proceso de elongacin muscular por medio de rebotes durante un determinado tiempo o numero de rebotes. Tiene muchos mas inconvenientes que virtudes.

Facilitacin neuromuscular propioceptiva (FNP)

La forma general de trabajo es: se estira un msculo hasta su tope, una vez en esta posicin el antagonista intenta recuperar la posicin inicial mediante una contraccin isomtrica de unos segundos, el compaero o una pared impide que el movimiento, luego el msculo que se estira se relaja, pero sin perder la elongacin (posicin de estiramiento), para nuevamente intentar una mxima elongacin del msculo que estamos estirando. Este es un mtodo muy apropiado para el desarrollo de Taekwondistas debido a que trabaja y desarrolla partes del cuerpo que son muy utilizadas en en todas las ramas que comprenden al taekwondo como lo son combate, pumsae, rompimiento, etc.

Conclusin

Al conocer los factores que intervienen en la flexibilidad se puede trabajar de una manera segura su desarrollo ya que es conocido que no todas las personas deben ejercitarse igual, esto significa que un profesor o entrenador deber analizar al atleta o alumno para lograr su ms optima evolucin evitando lesiones y desgarres que son muy comunes por un mal tratamiento de la flexibilidad. Una vez que se ha analizado al alumno debe de estudiarse cul de los mtodos es el ms efectivo y el que ms se adapta a su metabolismo. Adems debe de tenerse claro que la flexibilidad es un camino que debe de recorrerse con paciencia y se debe ser constante para lograr el mayor desarrollo posible, no se debe de acelerar ya que lo mas importante es la salud de las personas.

Bibliografa

www.rae.es (real academia de la lengua espaola) Diccionario de Oxford de medicina y ciencias del deporte Autor: Kent, Michael
Flexibilidad Extrema Gua completa de estiramientos para artes Autor Kim,Sang H