MARVIN ARTEAGA

Diez normas para evitar el dolor de espalda

dijo: Este tipo de malestar es muy comn y afecta a un tercio de la poblacin en Mxico; sin embargo, es sencillo prevenirlo siguiendo estas reglas

El sitio espaol espalda.org ha publicado algunas normas bsicas para evitar el dolor de espalda en nios, jvenes y adultos, reporta el diario espaol ABC. A continuacin te presentamos algunas de estas sugerencias que te ayudarn a mantener una posicin correcta y evitar este malestar que, debido al ritmo de vida actual, es cada vez ms comn: 1. Estar en constante actividad es bsico para evitar el dolor de espalda. Mientras ms sedentaria sea la vida, hay ms posibilidades de sufrirlos. Procura no permanecer todo el da sentado. Estar acostado por largo tiempo tambin es perjudicial. 2. Realiza ejercicio con regularidad, andar en bicicleta, nadar o correr son buenas opciones; incluso si ya ests acostumbrado a realizar ejercicio constante, puedes acudir a un gimnasio y comenzar a trabajar y fortalecer los msculos de tu espalda. Si no ests acostumbrado a ejercitarte, el simple hecho de caminar es un buen comienzo. 3. Si practicas algn deporte o actividad fsica no olvides estirar y calentar los msculos de la espalda, si cuentas con un entrenador sigue al pie de la letra sus indicaciones, para que evites lastimarte. 4. Sintate lo ms atrs de la silla y mantn la espalda en una posicin recta. Es muy recomendable que por cada 45 minutos de estar en esa posicin te levantes, por lo menos, 10 minutos para relajar y estirar los msculos de la espalda. 5. Procura que cuando ests trabajando o leyendo la pantalla de tu computadora o libro permanezcan a la altura de tu cabeza, para que evites tener el cuello inclinado hacia arriba o hacia abajo. 6. Al conducir se recomienda que coloques tu asiento de manera que evites estirar las piernas para hacer contacto con los pedales.

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7. Al momento de cargar objetos no te inclines para tomarlos del piso; lo mejor es flexionar las rodillas para que tu espalda permanezca recta al momento de hacer el esfuerzo de levantar el objeto. 8. Permanecer de pie sin moverse puede ser tan daino al igual que estar sentado. Si vas a permanecer mucho tiempo en ese estado, trata de mantener un pie elevado por encima del otro, apoyado en un escaln, por ejemplo. Si te es posible caminar o dar algunos pasos en lugar de estar inmvil, es an mejor. 9. Cuando ests sentado y necesites ponerte de pie no olvides recargar tus manos en algn lugar, si tu silla no tiene descanso para brazos o te ests incorporando de un silln o cama, lo recomendable es que apoyes las manos en tus muslos. 10. Si necesitas transportar muchos objetos, lo ms recomendable es que utilices una mochila o maleta con ruedas y cuya altura se pueda regular. Si no te es posible utiliza una mochila de tirantes; procura colcalos lo ms pegado a la zona de la espalda baja. No cargues ms del 10 % de tu peso. Trata de seguir estas sencillas normas y recuerda que cualquier dolor o malestar debes consultarlo con tu mdico.