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  • Programa NIKE

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    PROGRAMA PARA PRINCIPIANTES DE 10 Km

    1a SEMANA LUNES 20 MIN. MARTES DESCANSO MIERCOLES 3 CARRERAS A PASO RAPIDO DE 5 MIN. (3 MIN. DE FOOTING ENTRE LAS CARRERAS) JUEVES DESCANSO VIERNES 25 MIN. DE CARRERA ESTABLE SABADO DESCANSO DOMINGO 30 MIN. DE CARRERA SUAVE 2a SEMANA LUNES DESCANSO

    OBJETIVO: CUBRIR 10 Km PRINCIPIANTES DE 5 Km

    REQUISITOS PREVIOS: PROGRAMA PARA PROGRAMA: 4 DIAS POR SEMANA 3a SEMANA LUNES DESCANSO MARTES 30 MIN. DE CARRERA ESTABLE MIERCOLES 3 CARRERAS DE 5 MIN.; 3 MIN. DE FOOTING ENTRE LAS CARRERAS JUEVES DESCANSO VIERNES 35 MIN. DE CARRERA ESTABLE SABADO DESCANSO DOMINGO 50 MIN. DE CARRERA SUAVE

    MARTES 35 MIN. DE CARRERA SUAVE MIERCOLES DESCANSO JUEVES 20 MIN. DE CARRERA ESTABLE VIERNES DESCANSO SABADO 2 CARRERAS A PASO RAPIDO DE 10 MIN. (CAMINAR 4 MIN. ENTRE LAS CARRERAS) DOMINGO 40 MIN. DE CARRERA SUAVE

    4a SEMANA LUNES DESCANSO MARTES 35 MIN. DE CARRERA ESTABLE MIERCOLES DESCANSO JUEVES 40 MIN. DE CARRERA ESTABLE VIERNES 4 CARRERAS DE 6 MIN. (3 MIN. CAMINAR/FOOTING) SABADO DESCANSO DOMINGO 60 MIN. DE CARRERA SUAVE

    5a SEMANA LUNES DESCANSO MARTES 30 MIN. DE CARRERA ESTABLE MIERCOLES 3 CARRERAS A PASO ESTABLE SUAVE DE 8 MINUTOS; 2 MIN. DE FOOTING ENTRE CARRERAS JUEVES DESCANSO VIERNES 25 MIN. DE CARRERA ESTABLE SABADO DESCANSO DOMINGO CARRERA DE 10 KM

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