TABLAS

YERALDIN RESTREPO DUQUE MANUELLA HOYOS SUCERQUIA MARA ISABEL QUINTERO ESTIVEN PABN GALLEGO

I.E. COLEGIO LOYOLA PARA LA CIENCIA Y LA INNOVACIN

EDUCACIN FSICA 93 MEDELLN 2011

TABLAS

YERALDIN RESTREPO DUQUE MANUELLA HOYOS SUCERQUIA MARA ISABEL QUINTERO ESTIVEN PABN GALLEGO

Actividad de clase Uriel Alexander Franco Profesor

I.E. COLEGIO LOYOLA PARA LA CIENCIA Y LA INNOVACIN

EDUCACIN FSICA 93 MEDELLN 2011

DEPORTE: Ed. Fsica

N SESIN: 2 CATEGORIA:93

FECHA: 11/04/2011 HORA: 7:30 a.m. : 8:50 a.m.

OBJETIVO: estimular por medio de actividades ldicas diferentes capacidades motrices (coordinacin, reflejos, etc.)

DESCRIPCIN EJERCICIO

GRAFICA

TIEMP O

REPETICI N

P A R T E I N I C I

CALENTAMIENTO GENERAL:

-TROTE SUAVE: Este consta en realizar un trote en el mismos puesto aumentando en determinado tiempo la velocidad, este trote es alzando la rodilla hasta donde podamos y luego tocando con los talones la parte de atrs.

5 MIN.

1/1

A L

CALENTAMIENTO ESPECIFICO: 15 SEG. 2/1

-PAYASO: Este consta en realizar saltos en el mismo puestos coordinando las manos y los pies, puesto que las manos van cerrndose y abrindose a medida que saltamos abriendo los pies y cerrndolo, cuando estamos con los pies abiertos las manos estn a los lados de nuestros pies y cuando se cierran los pies las manos se alzan y se da aplauso por encima de la cabeza.

15 SEG. -TIJERAS: Este ejercicio es de dar saltos en el mismo puesto coordinando los pies y las manos. Va un pie adelante y un pie atrs, si el pie derecho esta adelante la mano opuesta es decir la izquierda tambin esta adelante, y si el pie izquierdo esta adelante la mano derecha tambin estar adelante, y se van dando saltos intercambiando los pies y las manos pero siempre teniendo en cuenta lo anterior

15 SEG.

2/1

-TIJERA Y PAYASO: Este ejercicio de hace combinando los dos ejercicios anteriores, es decir con las manos tijera y con los pies payaso, o manos payaso y pies tijeras, coordinando siempre pies y manos. Se realiza en el mismo puesto 2/1

CALENTAMIENTO ESTIRAMIENTO: 10 SEG. 2

-PUNTA DE PIES: Este es un ejercicio donde inclinamos nuestro cuerpo hacia adelante donde tocamos la punta de los pies con las manos sin doblar las rodillas.

-MANOS POR ENCIMA DE LA CABEZA: Este ejercicio se realiza pasando la mano por encima de la cabeza e inclinando el cuerpo hacia donde va la mano, despus de un rato se cambia de lado; es decir la mano y la inclinacin del cuerpo.

10 SEG.

P A R T E C E N T R A L

-PONCHADO EN PAREJAS: Este es un juego donde lo realizamos en parejas un hombre y una mujer, donde en parejas ponchbamos y en parejas evitbamos que nos poncharan. Consista en tocar a una de las parejas con un baln, sin lanzarlo.

20 MIN.

-PONCHADO INDIVIDUAL: Este juego consista en tocar a las personas lanzndoles desde distintos sitios especficos un baln, se escoga las personas que ponchaban y el resto haba que poncharlos, al final haba un ganador. Hubo desde tres hasta cinco ponchadores.

2 25 SEG.

P A R T E F I N A L

-CUERPO HACIA ADELANTE: Este ejercicio constaba en sentarnos en el puesto y separar los pies, luego inclinarnos hacia adelante con las manos extendidas hasta donde resistamos.

20 SEG.

-JUNTAR LOS PIES: Este ejercicio constaba en sentarnos en puesto y juntar las dos plantas de los pies y llevarlos juntos hacia adentro intentando tocar el piso con las rodillas hasta el punto en que resistamos.

1 20 SEG.

-PIE ESTIRADO Y OTRO RECOGIDO: Este ejercicio constaba en dejar un pie estirado, y el opuesto pasarlo por encima en doblando la rodilla y luego con el codo de la mano del lado del pie extendido hacerle fuerza, y con la otra mano apoyarnos en el piso, despus de un tiempo de cambia de pie. 1 20 SEG. -PUNTA DE PIES: Este es un ejercicio donde inclinamos nuestro cuerpo hacia adelante donde tocamos la punta de los pies con las manos sin doblar las rodillas.

N SESIN: 3 CATEGORIA: 93

DEPORTE: Ed. Fsica

FECHA:25/04/201 1

HORA: 7:30 a.m. : 8:50a.m. OBJETIVO: Exposicin en grupo sobre fuentes energa, vas metablicas, sistemas energticas.

DESCRIPCIN EJERCICIO P A R T E I N I C I A L

GRAFICA

TIEMP O

REPETICI N

Se dieron instrucciones como dirigirnos al coliseo, porque el saln no estaba en buenas condiciones.

10 MIN.

P A R T E C E N T R A L

Se realizaron las exposiciones de los diferentes equipos, de los cuales solo expusieron 6.

30 MIN.

1 15 MIN. Cada personas escribi cinco preguntas acerca de la exposicin y cada una de ellas deban tener su respuesta.

P A R T E F I N A L

Se puso una consulta para la prxima clase e temas que faltaron en esta ocasin.

5 MIN.

N SESIN: 4 CATEGORIA: 93 OBJETIVO: Exposiciones y practica de la teora.

DEPORTE: Ed. Fsica

FECHA: 02/05/2011 HORA: 7:30 a.m. : 8:50 a.m.

DESCRIPCIN EJERCICIO

GRAFICA

TIEMP O

REPETICI N

P A R T E I N I C I A L

CALENTAMIENTO GENERAL:

-Exposiciones de la consulta anterior sobre capacidades fsicas.

30 MIN.

4/1

-Trote suaves en el puesto

1/1 10 SEG.

CALENTAMIENTO CENTRAL:

-PAYASO: Este consta en realizar saltos en el mismo puestos coordinando las manos y los pies, puesto que las manos van cerrndose y abrindose a medida que saltamos abriendo los pies y cerrndolo, cuando estamos con los pies abiertos las manos estn a los lados de nuestros pies y cuando se cierran los pies las manos se alzan y se da aplauso por encima de la cabeza.

1/1 10 SEG.

-TIJERAS: Este ejercicio es de dar saltos en el mismo puesto coordinando los pies y las manos. Va un pie adelante y un pie atrs, si el pie derecho esta adelante la mano opuesta es decir la izquierda tambin esta adelante, y si el pie izquierdo esta adelante la mano derecha tambin estar adelante, y se van dando saltos intercambiando los pies y las manos pero siempre teniendo

1/1

10 SEG.

P A R T E C E N T R A L

CHUCHA: Chucha cogida en parejas, donde una pareja coga a las dems tocndolos.

5 MIN.

1/1

CHUCHA COGIDA CON BALN: Chucha cogida en parejas con baln donde una pareja coge a las dems tocndolas con un baln.

5 MIN.

1/1

P A R T E F I N A L

TROTE: Trote alrededor de la cancha llegando a las esquinas.

3 MIN.

1/1

N SESIN: 5 CATEGORIA: 93

DEPORTE: Ed. Fsica

FECHA: 09/05/2011

HORA: 7:00 a.m. : 8:50 a.m. OBJETIVO: Mejorar las capacidades fsicas (velocidad, coordinacin, resistencia)

DESCRIPCIN EJERCICIO

GRAFICA

TIEMP O

REPETICI N

P A R T E I N I C I A L

CALENTAMIENTO GENERAL:

EXPOSICIONES: Se termino las exposiciones sobre capacidades fsicas y coordinativas.

15 MIN.

1/1

TROTE SUAVE: Trote alrededor de la cancha llegando a los extremos

1/1 18 MIN.

CALENTAMIENTO CENTRAL:

TROTE PAYASITO: Trote alrededor de la cancha haciendo payasito. 2 MIN.

1/1

TROTE TIJERAS: Trote alrededor de la cancha haciendo tijeras. 1/1 ESTIRAMIENTO: 2 MIN.

CAMINAR: Caminar de forma lenta alrededor de la cancha para relajarnos un poco.

1/1 2 MIN.

P A R T E C E N T R A L

CHUCHA COGIDA: Se juega chucha cogida en parejas.

4 MIN.

1/1

CARRERAS: Se corre de extremo a extremo de la cancha por una seal hecha por el profesor con el pito.

7 MIN.

4/1

TRABAJO DE COORDINACIN: Se trabaja en parejas ejercicios para mejorar la coordinacin.

10 MIN.

2/1

METODO DE FACHEX: Se trata de correr por la cancha de extremo a extremo formando un reloj de arena imaginario. 1/1 10 MIN.

P A R T E ESTIRAMIENTO: F I N A L

Tocarse las puntas de los pies con la mano, sentados en el suelo sin doblar las rodillas; con los pies abiertos inclinar el cuerpo adelante estando sentados.

5 MIN.

2/1

N SESIN: 6 CATEGORIA: 93

DEPORTE: Ed. Fsica

FECHA: 16/05/2011 HORA: 7:00 a.m. : 8:50 a.m.

OBJETIVO: Evaluar el estado fsico de los estudiantes por medio de test de ejercicios fsicos.

DESCRIPCIN EJERCICIO P A R T E I N I C I A L

GRAFICA

TIEMP O

REPETICI N

CALENTAMIENTO GENERAL:

TROTE SUAVE: Trote alrededor de la cancha.

3 MIN.

1/1

CALENTAMIENTO CENTRAL:

CHUCHA COGIDA: Jugamos chucha cogida de forma individual, al comienzo una persona cogiendo y luego dos personas.

5 MIN.

2/1

P A R T E C E N T R A L

ABDOMINALES: Poner las manos atrs, bajar un poco y subir, las rodillas flexionadas y otra personas apoyado en los pies del que esta haciendo las abdominales, luego cambio.

30 SEG.

2/1

FLEXIONES: Bajar todo el torso al tiempo hasta el suelo, los hombres de una manera y las mujeres de otra. 2/1 30 SEG.

P A R T E F I N A L

TROTE SUAVE: Trote alrededor de la cancha.

3 MIN.

1/1

ESTIRAMIENTO:

-CUERPO HACIA ADELANTE: Este ejercicio constaba en sentarnos en el puesto y separar los pies, luego inclinarnos hacia adelante con las manos extendidas hasta donde resistamos.

1 MIN.

1/1

-JUNTAR LOS PIES: Este ejercicio constaba en sentarnos en puesto y juntar las dos plantas de los pies y llevarlos juntos hacia adentro intentando tocar el piso con las rodillas hasta el punto en que resistamos.

1 MIN.

1/1

-PIE ESTIRADO Y OTRO RECOGIDO: Este ejercicio constaba en dejar un pie estirado, y el opuesto pasarlo por encima en doblando la rodilla y luego con el codo de la mano del lado del pie extendido hacerle fuerza, y con la otra mano apoyarnos en el piso, despus de un tiempo de cambia de pie.

1 MIN.

1/1

NOMBRES Manuella Hoyos Yeraldin Restrepo Mara Isabel Quintero Estiven Pabn Yohan Stiven Torres

ABDOMINALES 6 5 NO ESTUVO 17 21

FLEXIONES 13 3 NO ESTUVO 19 23

CUNCLILLAS 15 15 NO ESTUVO 21 18

N SESIN: 7 CATEGORIA: 93 OBJETIVO: Mejora de VO2 Max

DEPORTE: Ed. Fsica

FECHA: 23/5/2011 HORA: 7:00 a.m. : 8:50 a.m.

DESCRIPCIN EJERCICIO

GRAFICA

TIEMP O

REPETICI N

P A R T E I N I C I A L

CALENTAMIENTO GENERAL:

TROTE SUAVE: Trote despacio de extremo a extremo de la cancha.

7 MIN.

8/1

CALENTAMIENTO CENTRAL:

PASO SALTO: Damos dos pasos y saltamos, dos pasos y saltamos hasta el otro extremo de la cancha.

5 MIN.

4/1

ESTIRAMIENTO:

CORRER PAYASITO: Corremos de extremo a extremo haciendo payasito.

2 MIN.

5/1

CORRER ATRS, NORMAL: Corriendo hacia atrs hasta la mitad de la cancha y la otra mitad corriendo normal. Ida y vuelta.

3 MIN.

4/1

P A R T E C E N T R A L

FUTBOL, VOLEIBOL Y TROTE: Prueba de resistencia con ftbol, vleibol y trote, mientras unos corramos alrededor de la cancha, otros jugaban voleibol y ftbol.

20 MIN.

9/1

PREJAS DE RESISTENCIA: Los que no haban corrido corran y los que habamos corrido le contbamos las vueltas alrededor de la cancha. 1/1 MITAD: Luego mitad jugaban ftbol la otra mitad voleibol. 25 MIN.

1/1 25 MIN.

P A R T E F I N A L

-CUERPO HACIA ADELANTE: Este ejercicio constaba en sentarnos en el puesto y separar los pies, luego inclinarnos hacia adelante con las manos extendidas hasta donde resistamos.

3 MIN.

1/1

-JUNTAR LOS PIES: Este ejercicio constaba en sentarnos en puesto y juntar las dos plantas de los pies y llevarlos juntos hacia adentro intentando tocar el piso con las rodillas hasta el punto en que resistamos. 3 MIN. 1/1

-PIE ESTIRADO Y OTRO RECOGIDO: Este ejercicio constaba en dejar un pie estirado, y el opuesto pasarlo por encima en doblando la rodilla y luego con el codo de la mano del lado del pie extendido hacerle fuerza, y con la otra mano apoyarnos en el piso, despus de un tiempo de cambia de pie. 3 MIN. 1/1

-PUNTA DE PIES: Este es un ejercicio donde inclinamos nuestro cuerpo hacia adelante donde tocamos la punta de los pies con las manos sin doblar las rodillas.

N VUELTAS Yeraldin Restrepo Manuella Hoyos Mara Isabel Estiven Pabn Yohan Estiven Tores 10 7 5 9 4