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Tu marca actual: 1:00:02 distancia: 10 km La distancia que vas a preparar: Medio maratn Tu actual entrenamiento: 9 - 16 km/semana Intensidad con la que quieres entrenar: Moderado Tu da de rodaje largo: Sbado Tu semana de entrenamiento comienza: Lunes, 6/20/2011 y termina: Domingo, 10/9/2011 Duracin de tu programa de entrenamiento:16 semanas
Semana Fecha L 6/20 6/26 M X J Descanso / otros deportes Descanso / otros deportes Descanso / otros deportes Descanso / otros deportes V S D Total Carrera Carrera Descanso suave suave / otros Dist: 3 km Dist: 3 km deportes @7:13 @7:13 Carrera Carrera Descanso suave suave / otros Dist: 3 km Dist: 3 km deportes @7:13 @7:13 Carrera Carrera Descanso suave suave / otros Dist: 5 km Dist: 3 km deportes @7:13 @7:13 Carrera Carrera Descanso suave suave / otros Dist: 5 km Dist: 3 km deportes @7:13 @7:13 Descanso Carrera suave Descanso / otros Dist: 3 km / otros deportes @7:13 deportes Descanso Carrera suave Descanso / otros Dist: 5 km / otros deportes @7:13 deportes Descanso Carrera suave Descanso / otros Dist: 6 km / otros deportes @7:13 deportes Descanso Carrera suave Descanso / otros Dist: 8 km / otros deportes @7:13 deportes Descanso Rodaje carrera Descanso / otros Dist: 10 km / otros deportes @7:09 deportes

9 km

6/27 7/3

11 km

7/4 7/10

14 km

7/11 7/17

16 km

7/18 7/24

Tiempo Carrera Descanso Descanso Dist: 8 km, inc suave / otros / otros Calentar; 5 km Dist: 3 km deportes deportes @ 6:08; Enfriar @7:09 Series Dist: 8 km, inc Carrera Descanso Warm; 2x1600 suave in 9:20 / otros Dist: 3 km deportes c/800 @7:09 recuperacin; enfriar

21 km

7/25 7/31

Descanso / otros deportes

Descanso Rodaje carrera Descanso / otros Dist: 10 km / otros deportes @7:09 deportes

21 km

8/1 8/7

Tiempo Carrera Descanso Descanso Dist: 8 km, inc suave / otros / otros Calentar; 5 km Dist: 3 km deportes deportes @ 6:08; Enfriar @7:09 Carrera Carrera Descanso suave suave / otros Dist: 5 km Dist: 6 km deportes @7:09 @7:09 Descanso / otros deportes

Descanso Rodaje carrera Descanso / otros Dist: 11 km / otros deportes @7:09 deportes Descanso Carrera suave Descanso / otros Dist: 5 km / otros deportes @7:09 deportes

22 km

8/8 8/14

16 km

8/15 8/21

Tiempo Carrera Descanso Descanso Dist: 10 km, suave / otros inc / otros Dist: 3 km deportes Calentar; 6 km deportes @7:04 @ 6:08; Enfriar Series Dist: 11 km, inc Carrera Descanso Warm; 3x1600 suave / otros in 9:14 Dist: 3 km deportes c/800 @7:04 recuperacin; enfriar

Descanso Rodaje carrera Descanso / otros Dist: 11 km / otros deportes @7:04 deportes

24 km

10

8/22 8/28

Descanso / otros deportes

Descanso Rodaje carrera Descanso / otros Dist: 13 km / otros deportes @7:04 deportes

27 km

11

8/29 9/4

Tiempo Carrera Carrera Descanso Dist: 10 km, suave suave inc / otros Dist: 3 km Dist: 3 km deportes Calentar; 6 km @7:04 @7:04 @ 6:08; Enfriar Carrera Carrera Descanso suave suave / otros Dist: 6 km Dist: 6 km deportes @7:04 @7:04 Descanso / otros deportes

Descanso Rodaje carrera Descanso / otros Dist: 13 km / otros deportes @7:04 deportes

29 km

12

9/5 9/11

Descanso Carrera suave Descanso / otros Dist: 6 km / otros deportes @7:04 deportes

18 km

13

9/12 9/18

Tiempo Carrera Carrera Descanso Dist: 11 km, suave suave inc / otros Dist: 3 km Dist: 3 km deportes Calentar; 8 km @7:00 @7:00 @ 6:08; Enfriar Series Dist: 13 km, inc

Descanso Rodaje carrera Descanso / otros Dist: 14 km / otros deportes @7:00 deportes

31 km

Carrera

Descanso

Carrera

Descanso Rodaje carrera Descanso

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14 9/19 9/25 / otros suave Dist: 3 km deportes @7:00 Warm; 4x1600 in 9:08 c/800 recuperacin; enfriar Tiempo Carrera Descanso Dist: 11 km, suave / otros inc Dist: 3 km deportes Calentar; 8 km @7:00 @ 6:08; Enfriar

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suave Dist: 3 km @7:00 / otros deportes Dist: 14 km @7:00 / otros deportes 33 km

15

9/26 10/2

Carrera suave Dist: 3 km @7:00 Tiempo Dist: 8 km, inc Calentar; 5 km @ 6:12; Enfriar

Descanso Rodaje carrera Descanso / otros Dist: 16 km / otros deportes @7:00 deportes

33 km

16

10/3 10/9

Carrera Descanso Descanso suave / otros / otros Dist: 3 km deportes deportes @7:13

Descanso Descanso / otros / otros deportes deportes

Da de la carrera Dist: Medio 32 maratn km @6:10 Tiempo: 2:10:25

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