CONTROL

POSTURAL

CONTROL POSTURAL:

 Es el control de la posición del cuerpo en el espacio con 2 objetivos:

  ESTABILIDAD à Habilidad para mantener la posición del cuerpo
(C.G) dentro de los límites de estabilidad

 ORIENTACIONà Habilidad para mantener una relación apropiada

entre los segmentos del cuerpo y entre el cuerpo y el entorno
para una actividad determinada.

FUNCIONES DEL CONTROL POSTURAL:

 Sostener el cuerpo proporcionando las fuerzas que dan forma al

esqueleto corporal.

 Estabiliza, sosteniendo unas porciones del cuerpo mientras otras se

mueven.

 Equilibra el cuerpo sobre su base de apoyo.

EQUILIBRIO:

 Un cuerpo se encuentra en equilibrio cuando

su centro de gravedad (c.g) se encuentra
situado dentro del polígono de sustentación .

TÉCNICAS DE CONTROL POSTURAL:

 Son las disciplinas en las que se combina :

Ejercicio físico + Percepción corporal à Mejora de la salud.

 1. ALINEACIÓN CORPORAL

 2. RESPIRACIÓN

 3. PRESICIÓN

 4. CONCENTRACIÓN

1. ALINEACIÓN POSTURAL:

 La alineación postural
es una de las bases de
la correcta motricidad,
es decir, del uso
eficiente de las
herramientas que nos
proporciona nuestro
cuerpo para movernos.

 La simetría corporal va a ser básica en la salud, ya que previene

problemas de escoliosis, desequilibrios vertebrales y sobre uso
muscular.

 Los movimientos repetitivos alternados son la base de la eficiencia

muscular y articular.

 Por último, los estiramientos, facilita que la distribución de tensiones en

las cadenas musculares sea homogénea y simétrica. De esta manera se
efectúa una prevención eficaz de problemas de restricción motriz.

2- LA RESPIRACIÓN:
 La respiración tiene un ciclo aproximado de 15 repeticiones por minuto.
Si el día tiene 1440 minutos, realizamos el gesto de la respiración
aproximadamente 21600 veces.

 Las técnicas de control corporal utilizan la respiración consciente

como base del aprendizaje de una patrón eficaz. La inspiración con
apoyo del diafragma es la más conveniente para incorporar el oxígeno
necesario con el músculo más adecuado.

 Otra constante en estas técnicas es relacionar la espiración con la

relajación.

 El control cardíaco o la frecuencia respiratoria, facilita la disminución del

tono muscular y por lo tanto favorece la elasticidad, por lo que se suele
asociar a ejercicios de estiramiento.

 Por último, otra sugerencia es la exageración de la respiración para

hacer una inspiración y espiración profundas en situaciones de estrés o
simplemente cuando se quiera hacer una relajación corporal global. Es
una fórmula sencilla de facilitar al cuerpo la continuación de la actividad
diaria.

3.LA PRECISIÓN:

 La tercera reflexión que quería compartir con vosotros sobre aspectos

positivos y saludables que tienen en común las técnicas de control
postural es la precisión en los movimientos.
 La consciencia del movimiento sería la reflexión que hacemos durante la
ejecución del gesto para comprobar o sentir la corrección de la dirección,
altura, posición o fuerza en su trayectoria.

 No se suele utilizar música

(salvo la ambiental),
órdenes verbales o
imágenes durante la
práctica de estas técnicas,
ya que exigen un nivel de
concentración alto para no
perder la precisión del
gesto.

 Por último, uno de los recursos que utilizan para aprender los
movimientos más complejos es la repetición a diferentes velocidades de
los mismos.

4.LA CONCENTRACIÓN:

 La consciencia del movimiento nos facilitará aumentar la destreza de la

ejecución.

 En el ámbito de la fuerza, la concentración puede solicitar un mayor

número de fibras musculares para lograr un ejercicio concreto,
aumentando la eficacia del gesto. Un ejemplo de esto es la realización
de concentración en la musculatura torácica, generando una contracción
de agontistas y antagonistas (abdominales y lumbares, por ejemplo) y
reclutando mayor cantidad de fibras que en un gesto tradicional del
ejercicio.

 En cuanto a la velocidad de
ejecución, la concentración
enfocada a la previsualización
 del gesto a realizar y a la integración de los diferentes movimientos
segmentarios que forman el patrón global, supone una mayor rapidez en
esa actividad concreta.

 Reflexionar sobre las técnicas de control corporal nos puede beneficiar

en nuestra práctica deportiva habitual, incorporando aquellos aspectos
que nos resulten interesantes.

MÉTODOS UTILIZADOS:
TRAINNING BOSU:
THAI CHI:
 YOGA:

PILATES:
 VENTAJAS:

 Se consigue un cuerpo más flexible

  Refuerzo de los músculos

 Previene de lesiones comunes producidas por el estrés y gestos

muy repetitivos,

 Equilibra posibles descompensaciones musculares.

  Mayor Control

 Mayor Potencia

 Refuerzo de espalda y trabajo abdominal.

CONCLUSIONES:

 Aunque cada sistema (visual, vestibular y

somatosensorial) se considera esencial, es

una interacción dinámica entre todos los
componentes lo que permite un adecuado
control de la postura.

 Importancia de la morfología corporal y su

cambio durante el desarrollo.

 Importancia de la práctica y dominio de

actividades