T O S H I B A

TOASTMASTERS NEWS
E D I C I Ó N E S P E C I A L N O V - D I C C I R C U L A C I Ó N 6 0

Siempre puedes escoger la paz

Por: Lissette González
4. Observa la emoción- las emociones no
son buenas ni malas. Existen para llamar nues-
CRECE
COMO tra atención. Lo importante es la acción que
ORADOR tomamos. Obsérvala, no la niegues, acéptala y
Y LÍDER
respírala.
5. Conecta con una emoción positiva- luego
de observar la emoción, ésta se irá
“desinflando” y te será más fácil conectar con
una positiva, pensando concientemente en
Así titulé mi pasado discurso en Toastmasters.
algo de tu agrado.
Aunque pueda parecer difícil de alcanzar-- sobre-
6. Comparte- hazlo con personas que te apo-
EN ESTA todo en momentos que sentimos una emoción que
EDICIÓN
yen.
nos incomoda-- la realidad es que no importa la
Hall of Fame 2 7. Medita- meditar es descansar la mente.
circunstancia, la paz es una opción que siempre
Hazlo en la mañana y antes de acostarte.
Toastmaster de 3 tenemos.
maratón 8. Pide- a través de la oración reconocemos
Resumo algunas recomendaciones que nos pue-
que nosotros hacemos nuestra parte y luego lo
den ayudar a mantener la paz::
Feliz 2011 4 entregamos.
1. Respira- hazlo de manera consciente y profun-
9. Confía- sentir que hay una fuerza
damente. El respirar nos calma; cierra los ojos y
Superior nos da un gran sentido de paz.
respira pausadamente. Notarás una diferencia
10. Agradece- da las gracias todos los días,
inmediata.
con la confianza de que lo mejor para ti suce-
2. Relájate-Toma unos minutos y haz un ejerci-
derá.
cio corto de relajación. Mantén los ojos cerrados
y ve relajando cada parte de tu cuerpo.
Libros de referencia: Respira y…sal de tu
3. Visualiza- Conecta con una imagen
crisis. Julio Bevione. Buddha’s Brain, Rick
que te de alegría, paz, placer. Puedes ser un atar- Hanson, Ph.D., Richard Mendius, MD
decer, la sonrisa de tus hijos, el mar; tú escoges.
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EDICIÓN ESPECIAL NOV -DIC 2010

TOASTMASTER DE MARATÓN
Por: Tere Montes

las comparto con ustedes para hidratos de carbono en la di- Además, se pueden incluir
que las consideren en sus pre- eta se debe a que las reservas otros alimentos como lácteos,
sentaciones y puedan disfrutar de estos nutrientes son las zumos, frutas y frutos secos,
todo el proceso de principio a que van a limitar el rendimien- para hacer que la dieta sea
fin sin terminar exhaustos. to del deportista durante la más variada. Iniciar con la co-
prueba. rrecta hidratación, mante-
Cómo alimentarse en el nerla durante la presentación
período de entrenamiento
Una dieta rica en carbohi- y luego de terminar el evento
dratos se consigue incorpo- o actividad.
Llevar a cabo un entrena-
rando a la alimentación ali-
miento correcto exige
mentos como pan, legumbres, Es recomendable que por lo
además de resistencia y es-
He coordinado algunos even- pasta, arroz, cereales y papas; menos tres días antes se con-
fuerzo físico, disciplina para
tos y presentaciones de mis además de, frutas y hortalizas. suma carbohidratos, alimentos
cumplir los horarios progra-
servicios, gracias a Toastmas- bajos en grasa y evitar exce-
mados. Del mismo modo, du-
ters y he podido llegar a mis derse en fibras para no sufrir
rante este período de prepa-
metas en tiempo récord. Por de una mala absorción de nu-
ración resulta fundamental
ejemplo: pude dar la bienvenida trientes y diarrea. El estrés
respetar el horario y el núme-
a un grupo de 126 personas en nos suele traicionar; así que,
ro de comidas. Es aconsejable
una tarima y mi voz no tembló. suelo llevar conmigo pastillas
distribuir la alimentación en
También, pude ofrecer cuatro de antiácidos por precaución.
cinco tomas: desayuno, al-
charlas de 20 minutos consecuti- Para poder realizar una dieta El reflujo que se padece luego
muerzo, comida, merienda y
vos, sobre el mismo tema a cua- de estas características, una de los cuarenta y tantos, ufff,
cena.
tro grupos de 25 a 30 empresa- buena idea sería dar mayor nos suele afectar.
rios. Fue una gran experiencia; importancia en las comidas y
La alimentación que se lleve a
aunque, una vez terminó el even- cenas a los primeros platos y Para ser un Toastmaster de
cabo durante el período de
to, terminé extenuada. acompañar los segundos con maratón, debes cuidar tu
entrenamiento debe ser rica
guarniciones a base de verdu- cuerpo y alimentarte para no
en hidratos de carbono y baja
Considero que mi alimentación ras, papas, arroz o pasta. apagarte jamás!
en grasas y proteínas. La im-
no me ayudó; así que, he busca-
portancia de la presencia de
do algunas recomendaciones y

FRASES CÉLEBRES NAVIDEÑAS

La Navidad agita una varita mágica sobre el mundo, y por
eso, todo es más suave y más hermoso.
- Norman Vincent Peale
Aunque se pierdan otras cosas a lo largo de los años, man-
tengamos la Navidad como algo brillante… Regresemos a
nuestra fe infantil.
- Grace Noll Crowell
La Navidad no es un momento ni una estación, sino un estado de la
mente. Valorar la paz y generosidad y tener merced es comprender
el verdadero significado de Navidad.
- Harlan Miller
¿Qué es la Navidad? Es la ternura del pasado, el valor del presente
y la esperanza del futuro. Que cada camino nos lleve a la paz.
- Agnes M. Pharo
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Comité Ejecutivo

Presidenta Elbia Quiñones

VP Educación Rubén Huertas
VP Membresía Martiña Reyes
Puerto Rico Toastmasters Club VP Relacionista Pública Tere Montes
Tesorero Richard Hernández
Oficinas Administrativas de la Universidad Interamericana
Sargento de Armas Lisandra Arroyo
Jardines Metropolitanos
Secretario Víctor Quiñones
Calle Galileo #399 (final)
Río Piedras, PR ————————————————-
Visítanos en
Misión del Club facebook.com/prtoastmastersclub
Proporcionar un ambiente de aprendizaje positivo y de http://puertorico.freetoasthost.com
apoyo mutuo, en que cada miembro tenga la oportunidad
de desarrollar destrezas de comunicación oral y Para Toastmasters International
habilidades de liderazgo, que a su vez fomentan la http://www.toastmasters.org
confianza en sí mismo y el crecimiento personal.

FELIZ 2011

La Junta del Puerto Toastmasters Club les

desea un 2011 lleno de triunfos, retos y
mucho crecimiento personal y profesional. “Haz de tu vida un sueño y de tu sueño
una realidad”.
Para nuestros campeones y campeonas, lo
mejor está por venir…. Feliz Año Nuevo