1.

clase practica:

calentamiento:
bipedestacion: posición Pilates-paralela; movilizacion pelvis; posición neutra; activar suelo
pelvico; actviar PH1; movilizacion hombros; deslizar escapulas; posición cabeza; respiración

roll down
gato
the pillow/ la almohada
pelvic tilt
pelvic curl
chest lift
swan prep. I,II,III
rest posición
hip release
arm circles

parte principal:
100 prep.; pies apoyados, levantando la cabeza; bombeo brazos → rocking
half roll down sobre un lado
one leg circle (una pierna doblada) → rocking
rolling like a ball
posición Table Top → roll back
single leg stretch prep.
double leg stretch prep. → rocking
curva “C”
spine stretch forward → roll back
tigre stretch, variación

retorno a la calma/relajación/estiramientos:
wall: arm circles; espalda plana; roll down&up
stretches pierna
stretches al techo
relajar brazos&piernas