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Departamento de Educación Física

I.E.S. Ribera del Bullaque

UNIDAD 9

EL AEROBIC

En el año 1968, el doctor Kenneth H. Cooper introdujo un tipo ejercicio físico para entrenar el corazón y los pulmones y puso la primera piedra sobre el concepto de aeróbic en los Estados Unidos. Su libro publicado "aerobics" condujo al entrenamiento gimnástico de los ejercicios aeróbicos. Las primeras prácticas de aeróbic están relacionadas con el ámbito militar, puesto que el doctor Kenneth H. Cooper era médico de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos de América. Con el paso de los años se introdujo la música y elementos de otras disciplinas (danza, jazz, gimnasia )

y elementos de otras disciplinas (danza, jazz, gimnasia ) Hasta principios de los años noventa no

Hasta principios de los años noventa no se convirtió en la popular actividad que es hoy en día.

La aeróbica, aeróbic o aerobic es un tipo de deporte eficaz que se realiza al son de la música. Está incluida como un contenido dentro de la expresión corporal con el que podemos desarrollar aspectos como la flexibilidad, la fuerza, la resistencia, la coordinación, el sentido del ritmo… la condición física en general.

Las canciones utilizadas en cada sesión marcan la intensidad en cada momento de la clase. Además, existen diferentes disciplinas que han surgido del mundo del baile, de las artes marciales, de la danza…, utilizando otros elementos (step, mancuernas, barras, gomas…). En definitiva, una disciplina en continua evolución y desarrollo.

una disciplina en continua evolución y desarrollo. Las clases de aeróbic se basan en una coreografía

Las clases de aeróbic se basan en una coreografía que se va aprendiendo progresivamente. El instructor va enseñando pasos o ejercicios rápidos que, al son de la música, resultan muy entretenidos. Pero hay una serie de pasos básicos de aeróbic que no suelen faltar en ninguna clase.

Hemos de comprender y conocer cómo se estructura la música para poder introducir en ella los pasos de los que va a constar la coreografía. De esta manera distinguiremos entre:

Tiempos musicales

Los tiempos musicales marcan el ritmo en una canción y por tanto van a marcar el ritmo de movimiento durante la clase. Calculamos los tiempos de la música contando los golpes por minuto. El ritmo no es simplemente un factor

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perceptivo, sino que desempeña un papel fundamental en la mejora de los movimientos que hacemos de manera automática, a nivel inconsciente.

Frases musicales

Son secuencias musicales que se repiten a lo largo de toda la canción. Si contamos los golpes de la música podemos observar que cada 8 golpes se forma una frase, que se distingue de la siguiente con alguna variación. Debemos adaptar nuestros pasos a las frases musicales, y comenzar en el primer tiempo de la frase 1,2,3,

Bloques musicales

Si seguimos contando vemos que cada 4 frases (de 8 tiempos cada una)

se distingue un bloque de 32 tiempos musicales. Es fácil diferenciar cada bloque porque suele cambiar algo en la canción: se introduce un instrumento nuevo, se elimina un instrumento, se introduce voz, etc. Lo ideal es adaptar la coreografía a los bloques musicales, de modo que cuando empieza un nuevo bloque realizamos una serie diferente de pasos.

PASOS BÁSICOS DE AERÓBIC

A continuación vamos a ver cuáles son los pasos básicos con los que se

forman las coreografías. Combinando todos estos o modificándolos nos dan un

amplio abanico de posibilidades. Tenemos dos modalidades de ejecución:

- Bajo impacto: se realiza sin saltar, siempre hay un pie en contacto con el suelo.

- Alto impacto: se realiza saltando, por lo tanto la intensidad es mayor.

La música es la que determina si realizamos los pasos en alto o en bajo impacto, ya que la velocidad es la que marca el ritmo y la intensidad.

A continuación, vamos a ver los pasos básicos con los que podemos

formar las coreografías:

y la intensidad. A continuación, vamos a ver los pasos básicos con los que podemos formar

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Existen otros pasos que se forman de la combinación de los anteriores,

u otros muchos que proceden del mundo del baile y la danza y que pueden entrañar mayor dificultad.

En esta dirección encontrarás vídeos explicativos sobre cada uno de estos pasos.

http://www.guiafitness.com/pasos-basicos-de-aerobic.html

CREACIÓN Y DISEÑO DE COREOGRAFÍAS

El diseño de coreografías no es más que unir unos pasos con otros y

adaptar los movimientos de brazos a lo que queremos expresar. Los aspectos

a tener en cuenta serían:

Trabajo de habilidades básicas:

o

desplazamientos

o

saltos

o

giros

Ocupación de todo el espacio

Nexos entre los pasos

Trabajar algún tipo de equilibrio

Trabajo en todos los planos

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