EJERCICIOS DE ATENCIN PLENA

Ejercicio 1: Un minuto de mindfulness o

atencin plena.
Es un ejercicio de atencin consciente relativamente sencillo en cuanto a
su planteamiento. Se puede hacer en cualquier momento durante el da.
Dedica un momento ahora mismo para probar esto. Programa una
alarma para que suene exactamente en 1 minuto. Durante los
siguientes 60 segundos, tu tarea consiste en centrar toda tu atencin
en la respiracin. Es slo un minuto : Deja tus ojos abiertos y respira
normalmente. Seguramente tu mente se distraer en varias ocasiones
pero no importa, dirige nuevamente tu atencin a la respiracin.
Este ejercicio de atencin es mucho ms poderoso de lo que te puedes
imaginar. Se necesitan muchos aos de prctica antes de que seas
capaz de completar un solo minuto de atencin plena.
Puedes practicar este ejercicio varias veces durante el da para restaurar
tu mente al momento presente y proporcionarle un poco de paz.
Con el tiempo, poco a poco, se puede extender la duracin de este
ejercicio en perodos ms largos. Este ejercicio es la base para una
tcnica de meditacin mindfulness correcta.
Ejercicio
2:
Consciente.

Observacin

Recoge un objeto que tengas a tu alrededor. Puede ser una taza de caf
o un lpiz, por ejemplo. Colcalo en tus manos y permite que tu atencin
sea totalmente absorbida por el objeto. Solo observa.
Notars una mayor sensacin de estar presente en el aqu y ahora
durante este ejercicio. Te vuelves mucho ms consciente de la
realidad. Observa cmo tu mente libera
rpidamente
los
pensamientos del pasado o del futuro, y lo diferente que te sientes
al estar en el momento presente de una manera muy consciente.

La observacin consciente es una forma de meditacin. Es sutil,

pero poderosa. Intntalo.
La mente es como un poderoso faro que te permite ver mucho ms de lo
que ests mirando. Una brizna de hierba brilla al sol, literalmente, con
un intenso color verde fluorescente Tu rutina se convierte en una
celestial experiencia gracias al poder del mindfulness o atencin plena.
Tambin puedes practicar la observacin consciente con tus odos.
Muchas personas encuentran que escuchar atento es una tcnica de
atencin ms fuerte que la observacin visual.
Ejercicio 3:
segundos.

contar

10

Este ejercicio es una simple variacin del ejercicio 1. En este ejercicio,

en lugar de centrarse en tu respiracin, cierra los ojos y concntrate
nicamente en contar hasta diez. Si tu concentracin tiende a
dispersarse, empieza de nuevo en el nmero uno.
Quizs te ocurra
esto:
Uno dos tres qu le voy a decir a Juan cuando me lo encuentre?
Oh, Dios, estoy pensando.
Uno dos tres cuatro esto no es tan difcil despus de todo Oh,
no . eso es un pensamiento!
Uno dos tres ahora ya lo tengo. Estoy muy concentrado ahora
Dios, otro pensamiento.