Rotafolio Autocuidado Salud

MINISTERIO DE SALUD
DIRECCIN GENERAL DE SALUD DE LAS PERSONAS

DIRECCIN DE ATENCIN INTEGRAL DE SALUD
Yo cuido
mi
salud!
CONSEJOS SALUDABLES DEL CUIDADO Y AUTOCUIDADO
PARA EL ADULTO MAYOR
(Rotafolio)
Lima Per
2008
CONTENIDO
1. AUTOCUIDADO:
Definicin
Importancia
2. ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
Actividad fsica
Alimentacin y nutricin saludable
Hbitos nocivos
Higiene corporal
3. ENVEJECIMIENTO ACTIVO Y SALUDABLE
4. AUTOCUIDADO DE LA PIEL
5. AUTOCUIDADO DE LOS SENTIDOS: VISTA Y AUDICIN
6. AUTOCUIDADO DE LA BOCA
7. AUTOCUIDADO DE LOS PIES
8. AUTOCUIDADO DE LA SALUD PSQUICA:
Emociones
Autocontrol emocional
Mantenimiento de la actividad cognitiva: memoria, pensamiento creativo
Autoestima
9. SEXUALIDAD
10. CADAS
11. INMUNIZACIONES Y CONTROL MDICO PERIDICO
Documento de trabajo Autocuidado del Adulto Mayor (rotafolio)
1. AUTOCUIDADO
Es la capacidad de las personas de asumir en forma voluntaria el cuidado y

el mantenimiento de su salud as como prevenir enfermedades mediante el
conocimiento y prcticas que les permitan vivir activos y saludables.
Imagen de PAMs
Es saber envejecer!, Prevenir la Dependencia!
Autocuidado: Es asumir el cuidado de su salud, para que le permita vivir de

manera activa y saludable
1. AUTOCUIDADO
AUTOCUIDADO: es asumir voluntariamente el cuidado de la propia salud.
Es una conducta que se aprende en sociedad.

Es fundamental la autoestima en el autocuidado, el valorarse positivamente.
Importancia del autocuidado: Es mantener una buena salud, prevenirla y reconocer
tempranamente la enfermedad, participar activamente de su recuperacin integral de la
salud.
El autocuidado requiere que las personas asuman la responsabilidad en el cuidado de
su salud y por las consecuencias de las acciones que realizan.
Reconocer que una conducta (Ej. Fumar) es directamente responsable de la enfermedad
(cuadro pulmonar crnico) puede llevarlas a reorientar el rol que asumen en la
manutencin de su salud.
La incorporacin del concepto de autocuidado enfatiza:
Autocuidado que promueve la salud; esta categora promueve practicas que conllevan el
bienestar fsico, mental y espiritual. Ej. realizar ejercicios.
Autocuidado orientado a prevenir enfermedades y riesgos a la salud. Ej. vacunacin
Seleccionar alimentos bajos en grasa para prevenir problemas cardiovasculares.
Deteccin temprana de signos y sntomas de enfermedades. Ej. Baja de peso
involuntaria autoexamen de mamas.
Autocuidado en el manejo de enfermedades y cumplimento del tratamiento, incluyendo
el reconocimiento de los efectos farmacolgicos indeseables.
El autocuidado se considera como parte del estilo de vida de la persona,
entendido como patrones de conducta que reflejan la forma de interactuar de las
personas con su medio social.
El autocuidado puede expresarse de tres formas dentro de los estilos de
vida:
a) Como ciertos hbitos nocivos que afectan la salud Ej. Consumo de tabaco de
bebidas alcohlicas y sedentarismo.
b) Como conductas que concientemente buscan mantener la salud.
c) Como conductas que responden a los sntomas de la enfermedad.
Qu busca el autocuidado?
Adoptar cambios de vida saludable para prevenir la aparicin de enfermedades.
Independencia y funcionalidad de la persona adulta mayor.
Defender el derecho y proteccin de la salud.

Promover la mejora de calidad de vida de la persona adulta mayor.
Entender que el envejecimiento es un proceso natural, que la persona se debe mantener
activa y saludable.
Pregunta:
Qu busca el autocuidado en la persona adulta mayor?

ACTIVIDAD FSICA: La actividad fsica es buena a cualquier edad
Incorpore la actividad fsica en su da a da
ALIMENTACIN Y NUTRICIN SALUDABLE: Recuerde Nunca es

demasiado tarde para mejorar su alimentacin diaria
o
o
o
o
o
Consuma frutas, verduras, legumbres, cereales, lcteos y pescado.

Evite frituras, grasas.
Disminuya condimentos, sal y azcar.
Beba agua o jugos en cantidad adecuada
Cuidado al masticar.
Imagen de PAMs
HBITOS NOCIVOS:
o Evite las bebidas alcohlicas
o No consuma tabaco ni drogas
o No se automedique
HIGIENE CORPORAL:
o Bese todos los das
o Use de ropa cmoda y limpia
o Tenga especial cuidado de los dientes, pies y uas

2.1. ACTIVIDAD FSICA.
La actividad fsica es buena a cualquier edad. Muy viejo y muy dbil no son razones
suficientes para prohibir la actividad fsica. En realidad, no hay muchas razones de salud para
limitar la actividad fsica. Su mdico puede hablarle e indicarle si est en condiciones de realizar
ejercicios, y sobre la importancia de la actividad fsica en su vida
La actividad fsica son los ejercicios fsicos planificado para cada persona de forma progresiva y
diario o interdiario para mantener la fortaleza de los msculos y los huesos.
Importancia de la actividad fsica:
Fortalece los huesos y msculos.

Permite una sensacin de bienestar y disminuye la tristeza, el estrs, y la ansiedad.
Disminuye la grasa (colesterol) y el azcar en la sangre.
Ayuda a mantener el buen estado de nimo.
Ayuda a dormir mejor y relajado.
Mejora la capacidad de memoria, la atencin y concentracin.
Mejora el corazn y la circulacin
Como promover el ejercicio en el adulto mayor:
Primero:
El ejercicio es planificado para cada persona, de forma progresiva, aproximadamente 30
minutos de preferencia diaria o interdiaria sin descansar los fines de semana ni feriados,
aumentando poco a poco la cantidad del ejercicio.
Segundo:
Se realiza en base a un plan: Eleccin del horario, tipo de ejercicio a realizar, eleccin de
vestimenta adecuada, eleccin del espacio fsico, de equipos o aparatos
Tercero:
La actividad fsica puede ser ejercicios simples como: caminar, bailar, correr, trotar, montar
bicicleta; o ejercicios dirigidos: gimnasia, aerbicos, taich, ejercicios de flexibilidad, de
fortalecimiento, equilibrio. Lo importante es que sea agradable y de fcil ejecucin.
Precauciones:
Antes de iniciar toda actividad fsica es conveniente realizar la calistenia (calentamiento)

Evitar realizar ejercicios bruscos y en exceso.
Reconocer los signos de alarma, ej. dolor, mareos.
Realizar la actividad fsica de preferencia acompaado.
De tener enfermedad crnica, debe tener orientacin mdica
Lleve medicamentos, bebidas
Preguntas:
Qu problemas puede tener si no practica ejercicio?
Qu beneficios tiene que el hacer ejercicios?
Qu tipo de ejercicio realiza usted?
2.2. ALIMENTACIN Y NUTRICIN SALUDABLE
Una de las mejores maneras de darle al cuerpo la nutricin que necesita es comiendo a diario
una variedad de alimentos y bebidas con un adecuado contenido de nutrientes. Una buena
nutricin promueve y mantiene la salud, retrasando algunos cambios del envejecimiento,
disminuyendo la frecuencia de algunas enfermedades
o Es un proceso bsico y fundamental para mantener una buena salud.
o La alimentacin a todas las edades es muy importante.
Factores que intervienen en la nutricin:
o Educacin
o Los cambios del envejecimiento.
o Disminucin de la saliva, lo que ocasiona problemas en la masticacin y deglucin de los
alimentos.
o Alteracin de la dentadura.
o Los hbitos alimentarios.
o El estado de salud.
Autocuidado de la alimentacin en el adulto mayor:
Conocer y acceder a los alimentos saludables
Tener una alimentacin balanceada.
Consumir frutas, verduras, legumbres y cereales fibra.
Consumir pescado fresco, aves.
Consumir frecuentemente agua. Es importante beber lquidos a lo largo del da.
Comer despacio y en bocados pequeos para evitar atragantarse y/o aspirar alimento.
Consumir comida variada, con sabor, olor y buena presentacin a la vista.
Evitar frituras, grasas, embutidos, quesos, mantecosos, bebidas gaseosas, aj, enlatados.
Evitar el exceso de sal y azcar en las comidas. carnes rojas
Disfrutar de la alimentacin en familia, fomente la comunicacin al comer. Haga de la hora
de la comida un momento especial.
o Consuma alimentos de temporada, frescos, integrales, sin conservantes.
o Evite los cambios bruscos y las temperaturas extremas en los alimentos (muy caliente o muy
fra).
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
Que se considera un peso adecuado?
Pregntele a un profesional de salud cuanto debera pesar. Si usted pesa muy poco o
demasiado, o est obeso; tiene ms probabilidad de tener ciertos problemas de salud.
o Controle su peso frecuentemente.
Preguntas:
Mencione las medidas de autocuidado para una nutricin saludable en la persona
adulta mayor?
2.3. HBITOS NOCIVOS.

Consumo de alcohol.
Evitar el consumo de bebidas alcohlicas porque causan problemas en el organismo y en el
comportamiento. Adems originan:
o Cadas.
o Confusin.
o Ansiedad.
o Agresividad
o Depresin.
o Equilibrio inestable
o Alteracin de la memoria
o Malnutricin
o Cansancio e incapacidad para cuidar de si mismo, abandono personal.
o Trastornos del comportamiento
o Trastornos del sueo
o Produce problemas de salud cuando se combina alcohol y medicinas.
Tipos de bebedores:
o Los que han tenido problemas con la bebida durante dcadas
o Los que empezaron a beber a edad avanzada, muchas veces debido a problemas como
prdidas, soledad, jubilacin, salud deficiente, bajos ingresos y otros.
o Lo importante es detectar si la bebida est causando problemas en el organismo o en el
comportamiento.
Otros comportamientos que pueden indicar problemas con el alcohol:
o
o
o
o
Beber para calmar los nervios

Para olvidar preocupaciones o reducir la depresin
Mentir sobre los hbitos de beber
Beber solo, incrementando la frecuencia y lastimarse a s mismo cuando lo hace. Durante los
periodos en que las personas no beben frecuentemente se vuelven irritables, resentidas,
agresivos, necias, etc.
El consumo prolongado de alcohol puede causar derrames cerebrales, arritmia cardiaca cirrosis
heptica y deterioro intelectual.
El bebedor adulto mayor corre el riesgo de tener problemas de salud por las reacciones que se
presentan cuando se combinan alcohol y medicinas. Estas reacciones incluyen efectos
peligrosos sobre el juicio o discernimiento, lentitud en las reacciones y alerta, adems de falta de
coordinacin.
A pesar de todo lo expuesto, se considera que si algunos adultos mayores han tomado desde
siempre pequeas cantidades de alcohol (una o dos copas al da), y si no est contraindicado,
en general no hay por qu suprimirlo, ya que puede ser la va para un cierto bienestar sin peligro
para la salud.
Consumo de tabaco
El tabaquismo es una enfermedad. Es una forma de dependencia.
La nicotina es la responsable de la adiccin
El cncer lo causan adicionalmente las sustancias que surgen de la combustin. Ej.
cnceres de pulmn, laringe, vejiga y otros.
Los cnceres de pulmn, las bronquitis crnicas y las enfermedades del corazn estn
relacionadas con el tabaquismo
o
o
o
o
El fumador pasivo que convive con fumadores activos, tambin est en riesgo de padecer estas
enfermedades.
Dejar de fumar puede tener beneficios insospechados en poco tiempo. Mucha gente lo ha hecho.
Las evidencias muestran que nunca es tarde para dejar de fumar.
Los fumadores que han tenido xito en la decisin de dejar de fumar recomiendan como primer
paso simplemente fijar el da en el que ya no se fumar y tirar los cigarros; en algunos es
necesario el apoyo profesional.
2.4. HIGIENE CORPORAL
El aseo y arreglo personal muestran una imagen muy agradable de las personas y las hacen
sentirse mejor con ellas mismas.
o El bao ayuda a quitar impurezas a la piel, la hidrata y le proporciona cierto relajamiento.

o
o
o
o
o
Se debe tener cuidado con los cambios bruscos de temperatura al salir del bao
La higiene corporal comienza con el bao diario, de preferencia con jabn de tocador.
Evitar el agua muy caliente o muy fra.
Lavarse el cabello con champ suave dos o tres veces a la semana.
Afeitarse con mucho cuidado todos los das evitando cortes.
Secarse con toalla de forma muy suave todo el cuerpo asegurndose de que los
pliegues queden secos.
o Es saludable que despus del bao se aplique crema o aceite humectante en todo el
o
o
o
o
o
cuerpo, especialmente en los pies donde haya callos y/o grietas.

Cepille o peine con cuidado su cabello todos los das para que estimule la circulacin
capilar
Las uas deben cortarse en ngulo recto para evitar que se incrusten. Si esto no lo
puede hacer la misma persona, se le debe auxiliar y cortarlas de preferencia despus
del bao cuando estn remojadas.
El cambio de ropa ms importante es la ropa interior.
Usar ropa holgada y fcil de poner y sacar, de preferencia con cierres, pega pega o
botones grandes. y de acuerdo a la estacin, gustos y necesidades.
Usar zapatos cmodos, con suela antideslizante, evitar tacos altos, plataforma y suelas
voladas.
3. ENVEJECIMIENTO ACTIVO Y SALUDABLE
Proceso normal, individual y progresivo de todo ser humano relacionado a

los estilos de vida
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o
o
o
o
o
o
Relaciones Sociales
Actividades agradables
Uso adecuado del tiempo libre
Satisfaccin personal
Autoestima
Ayuda Mutua
03. PROCESO DE ENVEJECIMIENTO

o Proceso normal, individual y progresivo e irreversible de todo ser humano relacionado al
estilo de vida.
o Envejecer es la consecuencia de una serie de factores internos (de la propia persona) y
externos (de su medio ambiente y estilo de vida).
o Caractersticas del envejecimiento: universal, irreversible. Este proceso es nico cada
persona envejece diferente y cada parte del cuerpo tambin.
o Cambios corporales (biolgicos): se presentan en todo el cuerpo, por ejemplo:
Piel ms delgada, seca menos elstica; canas y calvice.

Descalcificacin de los huesos, disminucin de la talla.
Disminucin de la capacidad respiratoria.
Prdida de masa muscular.
Disminucin de las defensas naturales (inmunidad)
Cambios psicolgicos, ejemplo:

Cambios de conducta
Dificultad para adaptarse a los cambios socioculturales, ambientales familiares,
laborales y cambio de roles.
ACCIONES PARA UN ENVEJECIMIENTO SALUDABLE:

o Aceptar y adaptarse a los cambios biolgicos, sociales, psicolgicos, familiares,
conservando la funcionalidad y la satisfaccin personal. El principal responsable del
envejecimiento saludable es la propia persona.
o Mantenerse activo productivo y saludable en la parte fsica, mental y social
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o Desarrollar y planificar actividades placenteras en la casa, en el trabajo, en la

comunidad; empleando el tiempo libre de la mejor manera, con independencia y
dignidad, buscando alcanzar sus metas, su proyecto de vida..
o Cuidando de nuestra salud, asumiendo con responsabilidad el autocuidado,
compartiendo sabidura y experiencia personal; realizando actividad
fsica y
consumiendo alimentacin sana y natural.
Entorno Sano: Es la creacin de condiciones sociales, ambientales, culturales, econmicas,
etc., que favorecen la salud. Contribuyen a la creacin del entorno saludable la propia
persona, familia, instituciones, asociaciones, parroquias, municipios, y la comunidad en
general.
Ayuda Mutua: son acciones que realizan las personas unas con otras. Promueve las
relaciones sociales, la camaradera, la solidaridad entre los integrantes de la familia y
comunidad.
Pregunta:
o Cules son las acciones que se pueden realizar para promover un envejecimiento
saludable en el adulto mayor?.
o Que es promocin de la salud?
o Cmo se logra promover la salud del adulto mayor?
Buena nutricin
Movilizacin adecuada
Buena higiene corporal.
Proteccin de la radiacin solar
Imagen de PAMs
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Recomendaciones:
Limpie y lubrique su piel.

Preste atencin a nuevos lunares, verrugas y manchas oscuras.
Use ropa cmoda.
Piel limpia y lubrificada evite la exposicin excesiva al sol
Es la barrera de proteccin de nuestro organismo y nos permite el contacto con el medio
ambiente y el resto de las personas.
Cambios de la piel con el envejecimiento:
Menos elstica, ms fcil de lastimar y herir.

Ms seca que antes, con riesgo de quebrarse y lastimarse.
Menos sensibilidad con riesgo de no sentir las heridas y las infecciones.
Riesgo de generar lunares nuevos, con coloraciones que pueden hacer sospechar
de cncer
Factores de riesgo para el dao a la piel:

.
Mala nutricin.
Frotacin y maltrato excesivo de la piel.
Uso de sustancias irritantes: jabones, alcohol, colonias, talcos, perfumes, polvos de
maquillaje, etc.
Exposicin excesiva al sol.
Enfermedades: diabetes, inmovilidad, incontinencia urinaria, fecal, etc.
Autocuidado de la piel:
Bao diario con agua fresca o adecuada a la temporada.

Evitar agua muy caliente o muy fra.
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Secarse con toalla de forma muy suave, todo el cuerpo, sin dejar zonas hmedas,
cuidado con zonas interdigitales y pliegues para evitar micosis.
Lavarse el cabello con champ suave 2 3 veces a la semana.
Usar crema hidratante y suavizante en todo el cuerpo: jabn de glicerina , vaselina
simple si esta a su alcance
Identificar lunares extraos, no rascar lunares ni verrugas del cuerpo. Consultar al
especialista.
Evitar el consumo de alcohol, y suprimir el tabaco
Evitar los golpes, cortes y heridas en el cuerpo.
Evite exponerse al sol sin proteccin entre las 10 a.m. y las 2 p.m. por ms de 30
minutos, independiente del lugar donde viva use siempre bloqueador solar,
sombrero, gorra y ropa fresca pero sin descubrir mucho su piel.
Preguntas:
Cules son los cambios ms frecuentes de la piel en la persona adulta mayor?
Cules son las cosas o situaciones que pueden daar la piel del adulto mayor?
Diga Ud. algunas recomendaciones para cuidar la piel del adulto mayor.
5. AUTOCUIDADO DE LOS SENTIDOS

Percibir y disfrutar el mundo que nos rodea
Imagen de PAMs
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o No se introduzca objetos
en los ojos, odos y boca
o Limpie y proteja sus lentes,

prtesis dental y audfonos
o Estimule sus sentidos con

diferentes aromas, sabores,
texturas, objetos, paisajes y
sonidos.
o Si tiene alguna deficiencia

de los sentidos consulte al
mdico.
5. AUTOCUIDADO DE LOS SENTIDOS:

o Los sentidos nos permiten percibir y disfrutar el mundo que nos rodea.
o Acuda al especialista de acuerdo al problema que presenta.
En el proceso de envejecimiento se presentan alteraciones en los sentidos, por tanto se
necesitan desarrollar mecanismos que permitan superar los cambios y adaptarse a ellos.
LA VISTA:
Es uno de los sentidos ms importantes, nos permite percibir y disfrutar el mundo
que nos rodea.
Factores de riesgo: mala nutricin, infecciones del ojo, enfermedades crnicas
(diabetes, hipertensin).
Cambios Normales del Sentido de la Vista
o
o
o
o
o
La disminucin de la agudeza visual.

Disminuye la percepcin de los colores.
Disminucin de la capacidad para adaptarse a los cambios de luz.
Disminucin de la capacidad para localizar objetos o personas fuera del campo visual.
Disminucin de la produccin de lgrimas y movilidad ocular.
Factores de Riesgo
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o Mala nutricin.
o Infecciones del ojo.
o Enfermedades crnicas: diabetes, hipertensin arterial etc.
Como autocuidarse:
o Mantener una iluminacin adecuada en los diferentes ambientes del hogar.
o Evitar el cambio repentino de la oscuridad a la iluminacin intensa.
o Aseo de las manos antes de ponerlas en contacto con los ojos, y no introducirse objetos.
ni medicinas que no hayan sido prescritas por el mdico.
o De usar anteojos, selo al realizar sus actividades diarias.
o Acuda anualmente a una revisin con el oftalmlogo. Control peridico a partir de los 60
aos
o Utilice colores y contrastes en su medio ambiente para compensar la perdida de la
visin.
El OIDO:
Es el rgano que nos permite escuchar los sonidos y orientarnos a travs de ellos, comunicarnos
e interrelacionarnos con los dems.
Cambios en la Audicin
o Disminuye la capacidad de captar los sonidos, as como localizarlos y distinguirlos.
o Hay distorsin de los sonidos relacionados a la comprensin, peor si la conversacin es
rpida.
Factores de Riesgo:
Disminucin de la audicin por infecciones, por tratamientos prolongados con algunos
medicamentos. Exposicin excesiva a los ruidos ambientales.
Como autocuidarse:
o No introducir objetos extraos en los odos
o Evitar la exposicin a los ruidos
o Acudir al control anualmente con el especialista.
o No aplicarse medicacin a los odos sin prescripcin mdica
o Comunicar al familiar cualquier alteracin de la audicin.
EL OLFATO Y EL GUSTO:
Nos permite percibir los olores y sentir el sabor de los alimentos y las cosas..
Factores de riesgo de dao al gusto y olfato:
o Edad,
o Infecciones de la nariz,
o Consumo de tabaco.
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Como autocuidarse:
o Evitar exponerse a sustancias con olores o sabores irritantes. Y la ingesta de alimentos
muy calientes e irritantes
o No introducir objetos extraos, y mantener siempre el aseo de la nariz y la boca.
EL TACTO:
Permite la comunicacin con el medio externo mediante el contacto fsico
Factores de riesgo:
o Inmovilidad,
o Alteracin de la termorregulacin.
Como cuidarse:
o Usar crema hidratante.
o Evitar las quemaduras y cortes en los dedos y piel.
Preguntas:
Por qu es importante el sentido de la vista, odo, el gusto, olfato y tacto?
Cmo autocuidar el sentido de la vista, odo, el gusto, olfato y tacto?
Cules son las cosas o situaciones que daan la vista, odo, el gusto, olfato y tacto?
DIENTES SANOSVIDA SANA!
o Utilice mondadientes, hilo

dental para limpieza de los
dientes. No use objetos
extraos para limpiar sus
dientes
o Cepllese
los
dientes
despus de cada comida.
Imagen de PAMs
17
o De usar prtesis dental

lmpiela tres veces al da
o Acuda al odontlogo por lo

menos una vez al ao
o Consuma alimentos sanos y

naturales
La boca cumple importantes funciones como es la formacin del bolo alimenticio triturado por los
dientes para una buena digestin; adems ayuda a la buena pronunciacin y apariencia
personal.
Factores de riesgo:
o Tabaco y alcohol
o Mala higiene bucal ocasiona caries dental.
o Mala alimentacin.
o Hidratacin inadecuada.
Cambios de la boca con el envejecimiento:
o iende a secarse por disminucin de la saliva o por el uso de algunos medicamentos.
o Desgaste de la superficie de los dientes, se vuelven quebradizos, amarillentos.
o Disminucin de la sensacin gustativa.
o Las encas se reducen. provocando sensibilidad en el cuello de los dientes y
predisposicin a las caries.
o Menor capacidad de defensa frente a las infecciones.
o La ausencia de piezas dentarias condiciona alteraciones en la articulacin de la
mandbula y en todo el sistema estomatogntico (encas, dientes, hueso).
Cuidados de la cavidad oral:
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Cepillarse los dientes y las prtesis con crema dental o bicarbonato despus de cada alimento
En caso de usar prtesis retirarla para lavarla cepillndola adecuadamente, y en la noche
mantenerla en un vaso con agua.
o Usar cepillo de cerdas suaves, y cambiarlo cada mes.
o Evitar introducir objetos punzocortantes en los dientes que pueden producir lesiones e
infecciones.
o Es necesario el uso de prtesis dental cuando se han perdido los dientes naturales para
mantener la esttica, nutricin, fonacin y salud en general.
o Tomar 2 litros de agua al da
o Si padece de disminucin de saliva en la boca, evitar comidas cidas o con especias
(irritan la mucosa ya inflamada), disminuir consumo de azcares.
o Evitar el uso de prtesis mal adaptadas o en malas condiciones evaluar su cambio a
partir de los 5 aos de instalacin en boca.
o Acuda al dentista al menos una vez al ao o cuando presente algunas seales de alarma
o Seales de alarma de enfermedad en la boca:
Encas rojas, dolorosas, sangrantes o inflamadas.
Mal aliento.
Sangrado de la cavidad oral al momento de cepillarse.
Dolor en los dientes
Cualquier lesin en la boca para la que no se encuentre causa o que no se resuelve
en dos semanas de manera espontnea o despus de eliminar su causa aparente
Infeccin de encas y dientes (aparicin de abscesos en encas).
Movilidad de los dientes
Preguntas:
Cules son los cambios ms significativos de la cavidad bucal en el envejecimiento?
Mencione las acciones ms importantes del autocuidado de la cavidad bucal en las
personas adultas mayores.
Mencione las seales de alarma de una enfermedad en la boca.
Los pies sanos facilitan su movilidad e independencia
Imagen de PAMs
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o Use zapatos cmodos, blandos con suela antideslizante y de

taco bajo
o No camine descalzo

El cuidado de Los pies es importante porque su buen estado facilita la movilidad e independencia del
adulto mayor.
Autocuidado de los pies:

o
o
o
o
o
o
o
Lavar los pies todos los das y secar bien con toalla suave,
Usar crema hidratante para prevenir lesiones en la planta de los pies.
Evitar caminar descalzo para no cortarse o lesionarse.
Use medias limpias todos los das, de preferencia de algodn mantenerlo secos
Uso adecuado del zapato de acuerdo al clima y a la labor que realiza
Use calzado adecuado. cmodo, con suela antideslizante y con taco bajo
El corte de las uas debe ser realizado por un miembro de la familia teniendo cuidado de no
lastimar la piel.
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Recomendaciones:
o Observar los pies, vigilando la aparicin de ampollas, callos, heridas, grietas y
resequedades.
o No usar medicamentos o sustancias tpicas que no indiquen los mdicos porque puede
generar irritacin y laceracin del pie.
o Evitar el calzado o prendas de vestir ajustados que disminuyan la circulacin de la sangre
hacia los pies (medias ajustadas, pantalonetas, ligas o amarras en las piernas).
o No fumar, no beber alcohol, para prevenir cualquier enfermedad vascular perifrica.
o Realizar ejercicios de circulacin levantando las piernas y los pies al menos tres veces al
da, segn indicacin del especialista.
o Realizar frotacin de los pies con masajes desde la punta de los dedos hacia las rodillas, por
lo menos dos veces al da.
o Evitar estar de pie o sentado mucho tiempo. Si est sentado mucho tiempo, realice
movimiento circulares con la punta de los pies.
o Corte de uas adecuado y peridico
o Adecuado secado de los pies
o En caso de las mujeres evite tacones altos, mximo de 3 cms.
Signos de Alarma:
o
o
o
o
Cambios de coloracin de la piel

Dolor
Cambios de temperatura
Lesiones
Preguntas:
Cules son las acciones para cuidar los pies del adulto mayor?
Cules son los cambios ms frecuentes de la piel en la persona adulta mayor?
Cules son las cosas o situaciones que pueden daar la piel del adulto mayor?
Diga Ud. algunas recomendaciones para cuidar la piel y los pies del adulto mayor.
8. AUTOCUIDADO DE LA SALUD PSQUICA

Emociones: Regula las reacciones ante situaciones
o Las emociones son procesos adaptativos de nuestro organismo a toda
situacin.
o El buen manejo de las emociones ponen fuera de peligro a las
personas en circunstancias de riesgo sobre su seguridad.
Alegra, sorpresa, aversin, ira, miedo y tristeza.
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Imagen de PAMs
Actividad cognitiva: Mantenerse activos mentalmente

o
o
o
o
Integre grupos familiares y sociales

Lea, escriba, cante, baile y participe en las actividades sociales
Use ayudas: calendario, libreta, reloj, notas, organizadores.
Aprenda siempre algo nuevo
Autoestima:
La forma de quererse y reconocerse
Uno envejece cuando se pierde la ilusin de vivir
8. AUTOCUIDADO DE LA SALUD PSQUICA

LAS EMOCIONES
Las emociones son estados afectivos que las personas experimentan ante diversas situaciones:
de peligro, una situacin crtica, gozo, etc.
Las emociones bsicas son: alegra, sorpresa, aversin, ira, miedo y tristeza.
El autocontrol Emocional: Es la capacidad de controlar o regular la propia conducta, ante
problemas y adversidades mediante la tolerancia, la calma y la paciencia.
o El Autocontrol permite no dejarnos llevar por los sentimientos reactivos del momento.
o El Autocontrol es saber conducirnos ante una crisis y evitar situaciones no deseadas.
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o Es mantener la calma, la paciencia y buen estado de nimo an en situaciones

adversas.
LA ACTIVIDAD COGNITIVA
La actividad cognitiva es un proceso por el cual las personas captan los aspectos de la realidad a
travs de los rganos sensoriales con el propsito de comprender la realidad.
Son actividades cognitivas: Memorizar, representar, comunicar, recordar, calcular, comprender,
conceptualizar, comparar, relacionar, ordenar, clasificar, analizar, sintetizar, resolver problemas,
interpretar, inferir, planificar, evaluar, transferir y crear.
Memoria:
o Es una capacidad del ser humano que le sirve para guardar hechos de su vida y recordarlos
luego.
o La memoria se puede entrenar, mejorar y mantener en las personas adultas mayores.
o Las alteraciones de la memoria se producen por algunas enfermedades y por falta de
prctica o desuso por la edad.
Factores de riesgo de la memoria:
o
o
o
o
o
o
o
Edad avanzada
Nivel de Instruccin
Falta de entrenamiento y promocin de la memoria.
Enfermedades como la presin alta, demencia, diabetes, desnutricin, depresin,
Estrs,
El aislamiento de la familia y sociedad.
Dejar de lado todo lo ya aprendido anteriormente
Importancia de mantener una buena memoria, ejemplos:

o Le permitir recordar donde pone las cosas (llaves, dinero, anteojos, etc.)
o Recordar si tom o no un medicamento.
o Recordar si apag el gas de la cocina, cerr la puerta o la llave del agua.
Como cuidar la memoria:
o Mantenerse activo en la parte fsica, mental, social y cultural.
o Visite y converse con familiares, amigos, vecinos, colegas, etc.
o Participe de la vida de familia, intersese muestre inters a las cosas que le rodean
o Lea los peridicos, revistas y otros informativas dialogando luego acerca de los temas de
actualidad.
AUTOESTIMA
Es la forma como uno se quiere y se cuida, fomentando la independencia y autonoma,
sintindose til, responsable y orgulloso de sus acciones.
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La autoestima es la satisfaccin que se siente al darse cuenta que uno es valioso y capaz de
realizar cosas como cualquier persona.
Importancia de la autoestima:
o Es necesaria para desarrollar una vida saludable y de calidad.
o Una autoestima inadecuada afecta otras partes de la vida mental, fsica y social.
Factores de riesgo que afectan la autoestima:
o
o
o
o
o
Desconocer los cambios normales del envejecimiento y no aceptarlos.

Entorno familiar y social desfavorable
Aparicin de enfermedades que alteran la capacidad funcional fsica y mental.
Uso inadecuado de frmacos y la aparicin de efectos adversos
Cambios en los roles familiares, sociales, laborales, econmicos..
Como fortalecer la autoestima:

o
o
o
o
o
o
o
Desarrollar y/o fortalecer estilos de vida saludable y buenas costumbres

Reconociendo cualidades y desarrollndolas ms.
Buscar alternativas para las limitaciones.
Desarrollar actividades que faciliten un buen estado anmico.
Mantener el cuidado, aseo y presentacin personal.
Proponerse metas, objetivos y actividades realizables en la vida.
Mantener un buen estado de salud.
9. SEXUALIDAD EN EL ADULTO MAYOR
Parte de la vida normal del ser humano que se debe vivir en una
forma total e integral
24
Imagen de PAMs
El envejecimiento no significa omitir una vida sexual plena
El secreto: Comunicacin y autoestima
9. SEXUALIDAD EN EL ADULTO MAYOR

La sexualidad es la capacidad de expresar nuestros sentimientos, emociones de afecto y
ternura, un modo de proporcionar y recibir placer.
Importancia de la sexualidad en el adulto mayor.
o No implica necesariamente el acto sexual
o La sexualidad es una de las actividades que influyen en una buena calidad de vida
25
o La sexualidad es una de las actividades que mayor calidad de vida brinda al ser
humano.
o Casi todos los adultos mayores tienen deseos de expresar su sexualidad. Algunos
no lo hacen por desconocimiento y por que la sociedad los reprime y discrimina.
Factores de riesgo para una mala expresin de la sexualidad:
o Desconocimiento de los cambios normales del envejecimiento por la persona adulta
mayor, la familia, y el personal de salud.
o Limitaciones normales pero con la posibilidad de continuar activo.
o Presencia de Enfermedades crnicas como infartos, diabetes, presin alta, artritis,
fracturas Enfermedades como infartos, diabetes, presin alta, artritis, fracturas.
o Uso de medicamentos sin la indicacin del especialista.
o Problemas sociales para encontrar pareja.
o Problemas socioeconmicas ( viudez ). Problemas econmicos.
Autocuidado de la sexualidad en el adulto mayor.
o
o
o
o
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o
o
o
Sentirse triunfador y elevar la autoestima.

Mantener buena salud fsica y mental que le permita mantener su
Cuidar la privacidad para el desarrollo de su sexualidad.
En las relaciones intimas es importante un mayor tiempo de caricias entre ambos y
ms espacio para las palabras de afecto y ternura
Exprese su sexualidad no solo en el aspecto fsico, promueva la parte sentimental
de armona con la pareja, de amistad, de compaerismo, de madurez total.
Consultar al profesional de la Salud ante la presencia de enfermedades crnicas
como la diabetes, presin alta, infartos Consultar al especialista ante la presencia de
enfermedades como la diabetes, presin alta, infartos.
No consumir medicamentos si no son indicados por el especialista.
Evite la automedicacin
Pregunta:
Por qu es importante mantener una buena y adecuada sexualidad en el adulto mayor?
Cmo mantener y promover una sexualidad adecuada sexualidad en el adulto mayor?
10. LAS CADAS

Seguridad Primero para Prevenir Cadas
Prevenir es ms fcil que curar
26
Imagen de PAMs
Las cadas en el adulto mayor son mas graves

Apresurarse o distraerse aumenta el riesgo de caerse
o
o
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o
o
o
Realice ejercicio en un entorno seguro

Camine acompaado
Use bastn si es necesario
Use lentes y audfonos de ser necesario
Movilcese con calma y cuidado
Use zapatos adecuados
Mantenga el peso ideal
10. LAS CADAS EN EL ADULTO MAYOR

Las cadas en el adulto mayor muchas veces conllevan a la discapacidad y compromiso de
la vida
Las cadas en el adulto mayor representan problemas que traen diversas consecuencias:
Fsicas (fracturas, hematomas, heridas) Psicolgicas: (miedo, depresin, tristeza),
Sociales( prdida de autonoma, aislamiento) y Econmicas (gastos no previstos)
Importancia de prevenir las cadas:
27
o La prevencin evitar las cadas y evitar complicaciones en el adulto mayor, su

familia y en la sociedad.
Factores de riesgo para caerse en las personas adultas mayores:
Intrnsecos (Causas del mismo cuerpo)
o Cambios de la postura estn asociados al envejecimiento o la presencia de
enfermedades que producen alteracin del aparato locomotor. Las columnas
vertebrales dobladas por enfermedad o vejez llevan al cuerpo hacia adelante
perdiendo el equilibrio.
o Trastornos audiovisuales favorecen las cadas.
o El no realizar actividad fsica predispone a las cadas. La falta de actividad fsica
hace que los msculos se debiliten y no soporten el peso del cuerpo.
o Trastornos audiovisuales favorecen las cadas.
o Presencia de enfermedades agudas, crnicas no controladas
o Los efectos secundarios de algunos medicamentos por otras enfermedades pueden
provocar mareos y cadas.
o El vivir solo aumenta el riesgo de cada.
o Consumo de bebidas alcohlicas
Extrnsecos (Causas del ambiente ):
o Objetos que estn fuera de su sitio se convierten en obstculos en el camino (sillas,

alfombras, perro, gato, juguetes, zapatos, escoba).
o La infraestructura inadecuada para el desplazamiento del adulto mayor: Los pisos
desnivelados, resbalosos, encerados, las gradas muy altas, escaleras sin
pasamanos
o Falta de luz adecuada e iluminacin en las escaleras, pasadizos, cuartos, tiendas,
calles, etc.
o El uso de zapatos muy ajustados o muy flojos.
o El apuro de cruzar las pistas porque el semforo cambia demasiado rpido para que
pase un adulto mayor.
Cmo cuidarse y evitar cadas?
Evite los obstculos en la casa, los pisos resbalosos, alfombras
Evite cambios posturales bruscos.
Buena iluminacin en casa y camine por donde haya buena luz en la calle.
Haga ejercicio segn las recomendaciones, para mantener fuerza y vitalidad
Mejore su visin y audicin, con uso de anteojos y audfonos y evaluacin
oftalmolgica y OTL
o Uso y colocacin de barandas y manijas en pasadizos, escaleras, tinas de bao,
inodoro y el bao en general
o Use bastn cuando se lo ha indicado el especialista.
o Controle sus enfermedades con el especialista, no tome medicamentos que no le ha
recetado el mdico, no se automedique y en caso consuma en forma regular otras
sustancias informe a su mdico ( hierbas, vitaminas)
o
o
o
o
o
28
o No levante cosas pesadas.

o Adecue la infraestructura para el trnsito del adulto mayor.
o Use ropa cmoda que se le haga fcil vestirse, zapatos de soporte con tacos bajos.
Evite caminar en medias, o zapatillas de dormir sin ajuste trasero.
o Mantngase activo y con el peso ideal.
o Evite el consumo de alcohol.
Preguntas
Cules son las causas de cada en el adulto mayor?
Cules son las recomendaciones para no caerse?
11. INMUNIZACIN Y CONTROL MDICO PERIDICO

Vacunarse es prevenir enfermedades. No lo olvide!
Imagen de PAMs
29
Las vacunas previenen sufrimientos, discapacidades y muertes
Es importante que todas las personas reciban las vacunas. Vacunndonos

protegemos nuestra salud
11. INMUNIZACIN Y CONTROL MDICO PERIDICO

11.1. VACUNAS
Las vacunas son compuestos biolgicos que aplicados a las personas sanas provocan la
generacin de defensas (anticuerpos) protegindolos ante futuros contactos con los agentes
infecciosos contra los que fueron vacunados.
Importancia de las vacunas:
30
Las vacunas protegen individualmente a la persona, pero adems, la mayora de ellas

protegen tambin a la colectividad evitando o disminuyendo el riesgo de epidemias.
Aunque los nios son los que reciben la mayora de las vacunas, los adultos mayores
tambin necesitan protegerse: como el ttanos, el neumococo, y la Influenza. que en
muchos casos son ms graves que en los nios.
Es necesario vacunarse antes de hacer un viaje prolongado o radicar fuera del pas por
mucho tiempo, pues en cada lugar del mundo hay distintos programas de vacunacin.
Ttanos: La vacunacin contra el ttanos es una recomendacin para TODAS las personas no
vacunadas, independientemente de su edad.
Influenza: Los sntomas pueden incluir fiebre, escalofros, tos seca, dolor de garganta,
congestin, dolor de cabeza, dolores musculares y fatiga y puede ser una amenaza para la vida
en los adultos mayores. Se recomiendan la vacuna anual contra la influenza para todos los
adultos de 50 aos de edad y mayores. Se debe recibir la vacuna antes que comience la
temporada de fro de cada ao.
Enfermedad Neumoccica Las personas asocian la enfermedad neumoccica con la
neumona, pero esta puede causar meningitis, infeccin de la sangre, y odo medio e infecciones
sinusales. Se recomienda que las personas de 65 aos de edad y mayores reciban la vacuna
neumoccica. La mayora de las personas necesitan una sola dosis. Pero si recibi la vacuna
hace ms de cinco aos y tena menos de 65 aos de edad cuando la recibi, puede necesitar
una segunda dosis o de "refuerzo". Generalmente no es necesario recibir ms de dos dosis de la
vacuna actual.
CONTROL MDICO PERIDICO
Es necesario el control mdico peridico del adulto mayor saludable, para prevenir y/o detectar
precozmente patologas y para ensearle a vivir sanamente. Se recomienda por lo menos un
control anual antes de los 70 aos, y por lo menos dos controles despus de los 70 aos. El
objetivo fundamental es realizar acciones de promocin de la salud y prevencin de la
enfermedad.
El adulto mayor con afeccin aguda, sub aguda o crnica debe acudir al establecimiento de
salud para la atencin del dao y/o otros identificados en el proceso de la atencin. El
profesional de la salud explicar sobre el (los) dao(s) identificado(s) y las recomendaciones que
requiera; as como la periodicidad en los controles
Preguntas
Cul es la importancia de las vacunas?
Importancia de realizar el control mdico peridico?
31

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MINISTERIO DE SALUD

DIRECCIN GENERAL DE SALUD DE LAS PERSONAS

Documento de trabajo Autocuidado del Adulto Mayor (rotafolio)

Es la capacidad de las personas de asumir en forma voluntaria el cuidado y

Es saber envejecer!, Prevenir la Dependencia!

Autocuidado: Es asumir el cuidado de su salud, para que le permita vivir de

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Es una conducta que se aprende en sociedad.

La incorporacin del concepto de autocuidado enfatiza:

Documento de trabajo Autocuidado del Adulto Mayor (rotafolio)

Defender el derecho y proteccin de la salud.

2. ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

ALIMENTACIN Y NUTRICIN SALUDABLE: Recuerde Nunca es

Consuma frutas, verduras, legumbres, cereales, lcteos y pescado.

2. ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

Fortalece los huesos y msculos.

Como promover el ejercicio en el adulto mayor:

Antes de iniciar toda actividad fsica es conveniente realizar la calistenia (calentamiento)

Que se considera un peso adecuado?

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2.3. HBITOS NOCIVOS.

Beber para calmar los nervios

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o El bao ayuda a quitar impurezas a la piel, la hidrata y le proporciona cierto relajamiento.

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cuerpo, especialmente en los pies donde haya callos y/o grietas.

3. ENVEJECIMIENTO ACTIVO Y SALUDABLE

Proceso normal, individual y progresivo de todo ser humano relacionado a

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03. PROCESO DE ENVEJECIMIENTO

Piel ms delgada, seca menos elstica; canas y calvice.

Cambios psicolgicos, ejemplo:

ACCIONES PARA UN ENVEJECIMIENTO SALUDABLE:

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o Desarrollar y planificar actividades placenteras en la casa, en el trabajo, en la

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Limpie y lubrique su piel.

Menos elstica, ms fcil de lastimar y herir.

Factores de riesgo para el dao a la piel:

Bao diario con agua fresca o adecuada a la temporada.

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5. AUTOCUIDADO DE LOS SENTIDOS

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o Limpie y proteja sus lentes,

o Estimule sus sentidos con

o Si tiene alguna deficiencia

5. AUTOCUIDADO DE LOS SENTIDOS:

La disminucin de la agudeza visual.

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DIENTES SANOSVIDA SANA!

o Utilice mondadientes, hilo

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o De usar prtesis dental

o Acuda al odontlogo por lo

o Consuma alimentos sanos y

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7. AUTOCUIDADO DE LOS PIES

Los pies sanos facilitan su movilidad e independencia

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o Use zapatos cmodos, blandos con suela antideslizante y de

7. AUTOCUIDADO DE LOS PIES

Autocuidado de los pies:

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Cambios de coloracin de la piel