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Bceps
7,5kg
4kg
2,5kg
Pgina 1
3x12
3x12
3x12
ok
ok
ok
Pecho - Biceps
3er semana
Pgina 2
Espalda - Triceps
Triceps
Press Frances
Press de banca agarre cerrado en multipower
Jalones con cuerda
1er semana
2,5kg
2,5kg
5kg
Pgina 3
3x12
3x12
3x12
ok
ok
ok
Espalda - Triceps
Pgina 4
Hoja3
Pecho Bceps
Press de hombro con mancuernas sentado
Press Arnold
Elevaciones posteriores con Mancuerna
Extensiones en mquinaurl con mancuerna
1er semana
2,5kg
2,5kg
2,5kg
2,5kg
Pgina 5
3x12
3x12
3x12
3x12
ok
ok
ok
ok
Hoja3
1ra semana-bis
Pgina 6