Pecho - Biceps

Bceps

Curl con barra recta

Curl Scott barra Z
Curl martillo alterno *

1er semana 1ra semana-Bis 2do semana

7,5kg
4kg
2,5kg

Pgina 1

3x12
3x12
3x12

ok
ok
ok

Pecho - Biceps

3er semana

Pgina 2

Espalda - Triceps

Triceps

Press Frances
Press de banca agarre cerrado en multipower
Jalones con cuerda

1er semana

2,5kg
2,5kg
5kg

Pgina 3

3x12
3x12
3x12

ok
ok
ok

Espalda - Triceps

2do semana 3er semana

Pgina 4

Hoja3

Pecho Bceps
Press de hombro con mancuernas sentado
Press Arnold
Elevaciones posteriores con Mancuerna
Extensiones en mquinaurl con mancuerna

1er semana
2,5kg
2,5kg
2,5kg
2,5kg

Pgina 5

3x12
3x12
3x12
3x12

ok
ok
ok
ok

Hoja3

1ra semana-bis

Pgina 6