NO LE LLAMES MS!

No permitas que te siga

haciendo dao.

Rhonda Findling

ndice

Introduccin: Por qu no debes llamarle?

1. Romper el ciclo compulsivo

2. Duelo y afliccin

3. Recuperarse del rechazo

13

4. Paternidad inadecuada

16

5. Madres y hombres

22

6. Cosas que te atan a l

24

7. El hombre ambivalente

30

8. l nunca cambiar

37

9. Comportamiento obsesivo

40

10. Salir ah fuera de nuevo

42

11. El programa de diez pasos No le llames! 48

12. Sobrevivir un revs

60

INTRODUCCIN
Por qu no debes llamarle?
Separarse de alguien a quien se ama es uno de los sentimientos ms
dolorosos que el ser humano puede experimentar. Es causa de sufrimiento y de
un profundo pesar, pues significa perder el amor en s, y el amor es la mejor
forma de felicidad conocida por el hombre.
El sentimiento que provoca el hecho de renunciar al amor que hubo se
ha convertido en la inspiracin de gran parte de nuestra cultura en la
actualidad. Slo hay que escuchar las diez primeras canciones de las listas de
xitos. Prcticamente todas tratan de la ternura y la aoranza que despierta un
amor perdido: I Cant Live If Living Is Without You (No puedo vivir sin ti), The
Way We Were (Tal como ramos) o You Just Keep Me Hanging On (Te sigo
esperando). La mayora de las baladas que interpretan las grandes damas del
jazz (Sarah Vaughan o Billie Holiday, por ejemplo) tratan de rupturas amorosas:
My Man (Mi hombre) o The Man That Got Hawai (El hombre que se march).
Las pelculas pueden contar historias acerca de la dificultad que tienen
las mujeres para renunciar al amor. Atraccin fatal es la historia de una mujer
que se convierte en una asesina psicpata debido a su obsesin por un hombre
casado que la rechaza. La historia de Adele H., de Franois Truffaut, trata de
una mujer que se vuelve loca tras perder al hombre del que se haba
enamorado.
Del mismo modo, la televisin y el teatro tambin cuentan historias
acerca de personas incapaces de recuperarse tras una ruptura. En Subset
Boulevard, Norma Desmond asesina a su amante, Joe, porque ste est a
punto de abandonarla. Las telenovelas suelen presentar la historia de una
persona que se pasa la hora entera persiguiendo a quien la abandon. La
mayora de los programas de entrevistas muestran una interminable lista de
personajes obsesionados por un amor frustrado.
Los peridicos, por su parte, estn repletos de historias de gente que no
pueden superar su situacin por mucho dolor que les cause. As, por ejemplo, si
Mnica Lewinsky hubiera sido capaz de afrontar sus sentimientos por la ruptura
de su relacin con el presidente Clinton acudiendo a un psicoterapeuta
profesional y no a Linda Tripa, quizs el curso de la historia de Estados Unidos
hubiera tomado un rumbo muy distinto.
Por qu s tanto acerca del proceso de superacin de una ruptura?
Porque yo misma pas por esa experiencia.
Aos atrs, me enamor de un hombre atractivo, carismtico, elocuente
y espiritual. Durante el tiempo que dur nuestra relacin, me volv
emocionalmente dependiente de l. Me enseo mucho acerca de la
espiritualidad. Era carioso y amable, y cre que me comprenda como nunca
antes nadie lo haba hecho. Sin embargo, cuando le expres mi deseo de que
se comprometiera, se march.
Ahora, cuando miro atrs, siento y creo que su repentino y casi cruel
rechazo estaba causado por sus problemas para relacionarse. Cuando lo conoc,
me dijo que en ms de siete aos no haba tenido ninguna relacin y que no
tena intencin de comprometerse. Me enamor de l de todos modos,

deseando ser la excepcin. Pese a mi capacidad profesional como

psicoterapeuta, no pude ms que sentirme herida y profundamente deprimida.
Tuve que emprender un difcil proceso de superacin para poder recuperarme y
seguir adelante con mi vida. Durante ese mismo tiempo, me encontraba
tratando a mujeres con dificultades para superar la ruptura de una relacin
amorosa, por lo que decid, al fin, crear un grupo de psicoterapia llamado No
le llames!. Realizamos varias sesiones en la comunidad y pronto empezara a
aparecer en radio y la televisin como experta en relaciones. Pareca que mi
camino ya estaba decidido.
A travs de mi propia experiencia persona y profesional, aprend lo
mucho que puede llegar a afectar a una persona adulta un abandono o un
rechazo. El dolor del rechaza puede alcanzar hasta lo ms profundo del ser
humano. Una mujer, por ejemplo, puede llegar a obsesionarse hasta tal punto
por un hombre que la ha rechazado, que la rabia y el deseo que siente por l
llegarn a consumirla. He conocido mujeres que han perdido la salud, el dinero,
el trabajo, sus hijos, incluso que han ido a la crcel, a causa de su
preocupacin por el hombre que las abandon. En el grupo de terapia han
participado mujeres al borde del suicidio por una ruptura y su incapacidad de
superarla.
La mujer ha recorrido un largo camino para independizarse
econmicamente del hombre, pero todava queda mucho trabajo por hacer para
alcanzar la independencia emocional. Existen demasiadas mujeres
econmicamente autosuficientes que soportan relaciones emocional y
fsicamente abusivas por temor a que las abandonen. Prefieren mantenerse al
lado de un hombre que las maltrata, las humilla o las rechaza que arriesgarse a
quedarse solas. En los prximos captulos, aprenders a desarrollar tus
habilidades para superar una relacin rota y no destrozar tu vida por lealtad al
amor romntico o por miedo a la soledad. Los ejercicios te servirn para
expresar y experimentar tus propios sentimientos, lo cual es fundamental en el
proceso de curacin. Este libro, los ejercicios y el programa de diez pasos
desarrollado a partir de mi trabajo con las mujeres del grupo de terapia No le
llames! te ayudarn a recuperarte del dolor de una relacin rota. Aunque la
mayora de las mujeres de la terapia estaban pasando por una separacin,
haba algunas que seguan inmersas en una relacin con un hombre nada
aconsejable y que lo que buscaban era la fuerza y el apoyo necesarios para
romper. Otras sentan que estaban actuando ciegamente, respondiendo a su
desesperacin por no quedarse solas, y buscaban una nueva perspectiva sobre
su comportamiento.
Los casos que se presentan en este libro estn basados en la experiencia
y el esfuerzo por sobreponerse a una relacin rota de pacientes que he tratado
y personas que he conocido. Los nombres y rasgos que pudieran identificarlos
han sido cambiados.
Si en estos momentos mantienes una relacin y un exceso de ansiedad
hace que quieras llamarle por miedo a que te abandone o que pierda inters,
ste tambin es tu libro. Utiliza los ejercicios prcticos, el programa de diez
pasos y la informacin proporcionada para centrarte y no dar la impresin de
estar necesitada o desesperada. Esto puede poner en contra al mejor de los
hombres.

Si lo que ocurre es que ests sufriendo por una ruptura, puedes utilizar
este libro para reponerte. Sigue mi consejo de controlarte y no salir corriendo
detrs de tu ex; conseguirs recuperarte de la prdida con tu orgullo y
autoestima intactos. No slo sobrevivirs, triunfars. Incluso puede que te
animes a buscar un nuevo amor, uno que siempre est ah para ti.
De verdad, la vida sigue despus de ese hombre!

1
Romper el ciclo compulsivo

Sheila, una atractiva programadora de veintisiete aos, permaneca

encerrada en su apartamento, mirando fijamente el telfono. Deseaba llamar a
Tony, un guapo comercial con el que haba estado saliendo los ltimos seis
meses.
Al principio, Sheila crea que Tony era perfecto. Era encantador,
ambicioso y muy atento. Una noche, despus de una cena romntica en un
restaurante francs, Sheila reuni el coraje suficiente para preguntarle sobre su
futuro en comn. l le confes que no se vea casado con ella, y propuso que
ambos empezaran a salir con otras personas. Sheila se hundi. Herida y
enfadada, decidi que lo mejor era que no deban volver a verse. Ahora, Sheila
se senta sola y desesperada. Quera estar con Tony cualesquiera fueran las
condiciones, las que l quisiera. No poda soportar la idea de una vida sin l. Se
senta como si todo fuera culpa de ella. Si pudiera volver atrs y borrar aquella
fatdica conversacin, todava estaran juntos. Tena que hablar con l.
Marc su nmero, deseando que estuviera en casa, pero lo que son fue
su contestador. Sheila colg. Decidi esperar y volver a llamar despus. Intent
mantenerse ocupada haciendo las tareas de la casa, pero no poda dejar de
pensar en Tony, as que cogi el telfono y volvi a marcar su nmero. De
nuevo el contestador. Empez a llamar cada quince minutos durante ms de
dos horas seguidas. Saba que estaba fuera de control, como un drogadicto
desesperado por una dosis. Pero no poda evitarlo. No poda soportar la idea de
no verle nunca ms.
Todas podemos sentirnos identificadas con la situacin por la que pasa
Sheila y por cmo se siente, pues, en mayor o en menor grado, todas hemos
experimentado un cuadro emocional similar. Los sntomas se nos muestran
dolorosamente familiares: el miedo a perder el control, el deseo de or su voz
de nuevo Sabemos que nuestro comportamiento es irracional y, sin embargo,
somos incapaces de dominarnos ante la necesidad de llamar por telfono. Nos
encontramos atrapadas.
Qu es lo que agita nuestra estabilidad emocional hasta el punto de
hacer lo que sea para que l vuelva? Por qu no podemos superarlo sin ms?
Veamos algunos de los factores que intervinieron en el hundimiento
emocional de las mujeres de mi grupo de terapia. El abandono figura entre uno
de nuestros miedos ms profundos. Un beb abandonado est condenado a
morir; no puede sobrevivir si no hay ningn adulto que lo alimente y, por tanto,
su miedo es parte de sus instintos. En cierta medida, y segn las circunstancias
de cada individuo, ese miedo permanece con nosotros.
Si, una vez adultos, somos abandonados por alguien de quien
esperbamos amor y sustento, ese temor infantil vuelve a ponerse de
manifiesto. Este efecto, combinado con la presente amenaza de abandono,
puede generar una intentensa sensacin de pnico. Nuestra aptitud para
razonar puede verse afectada hasta tal punto que todo lo que somos capaces

de experimentar se reduce a ese terror a ser abandonadas, a sentirnos solas o

rechazadas.
Estos sentimientos tan dolorosos pueden hacer que nos resistamos a
aceptar que la relacin se ha roto y nos aferremos a ella como nuestra nica
salvacin. Un comportamiento as puede ejemplificarse con actividades que van
desde la profusin compulsiva de llamadas telefnicas hasta el presentarse en
su casa o lugar de trabajo sin previo aviso, o incluso el no dejar de escribirle
cartas o e-mails aunque l no haya respondido a ninguno de nuestros intentos
de contacto.
Cuando una mujer se encuentra en tal estado de aferramiento, puede
llegar a sentirse desesperada hasta el punto de no sentir reparo alguno en
recurrir a un comportamiento humillante y prcticamente lindante con lo
masoquista.
Nancy estaba tan triste cuando su novio la dej, que fue a su casa, se
arrodill ante l y le rog que la aceptara de nuevo. Me confes que cuando
estaba arrodillada, lo nico que importaba ere que l volviera con ella y, en
aquel momento, su orgullo y su autoestima no eran importantes en absoluto;
su idea de que no podra vivir sin l la dominaba.
Marcy fue al edificio en el que viva su ex novio y le pidi al portero que
lo llamara. El chico respondi que no quera que subiera, y Nancy se qued tan
turbada que le dijo al portero que no se ira sin hablar con el hombre a quien
haba venido a ver. El portero amenaz con llamar a la polica, pero en su
desesperacin, ella se resista a marcharse. Finalmente, la polica lleg y Marcy
tuvo que desaparecer, terriblemente humillada y avergonzada.
El dolor y la humillacin en los tres casos expuestos son muy lgicos y no
tan fuera de lo comn como creemos. Muchas mujeres, incluso aquellas de las
que nunca lo hubiramos imaginado debido a su xito, fama y/o belleza, han
vivido la situacin por la que pasaron Marcy, Nancy y Sheila.
El hecho de no querer llamar a nuestro ex de forma compulsiva o
aferrarnos a l cuando sabemos que la relacin se ha terminado puede servir
para enmascarar o anestesiar nuestros sentimientos de soledad, sufrimiento y
profundo dolor. Lo mismo se aplica a aquellas mujeres que se encuentran en
una relacin o amistad nuevas y temen no volver a saber nunca ms de su
pareja. Cuando empezamos a llamar compulsivamente a un hombre por miedo
a que nos abandone, puede que experimentemos una subida de adrenalina al
pensar en verle o simplemente en or su voz, pero debemos ser conscientes de
que esta subida es temporal. El verdadero camino hacia una libertad emocional
es sentir el dolor de su ausencia y analizarlo y trabajarlo por nosotras mismas o
con la ayuda de un especialista.
Si existe alguna esperanza de que la relacin pueda recuperarse, o lo
que realmente queremos es mantenerla tal y como est, es importante recordar
que una actitud desesperada y agobiante es motivo suficiente para que la
mayora de hombres se distancien todava ms. Este tipo de comportamiento
te hace aparecer como si te creyeras indigna de ser amada y estuvieras
agradecida por el hecho de que cualquier hombre se hubiera fijado en ti.
Si un hombre tiene sus propias ideas acerca de lo que significa el
compromiso, el que nosotras le agobiemos con nuestras continuas exigencias
de que nos demuestre que no nos dejar, slo puede hacer que se sienta

coaccionado y sometido a mucha presin. Una actitud as, adems, nos muestra
emocionalmente deseosas, lo cual le har sentirse con la eterna obligacin de
asegurar y demostrar el amor que tanto ansiamos, lo que no deja de ser un
arduo trabajo para cualquiera.
Es natural que cueste enamorarse de una persona que constantemente
nos bombardea con llamadas telefnicas. Una mujer desesperada no da
ninguna oportunidad al hombre que ama para echarla de menos. Est tan al
alcance de la mano que l no tiene motivos para suspirar por ella o fantasear
acerca de su deseo por ella, lo cual, desafortunadamente, es en lo que suele
consistir el enamoramiento.
Aferrarse desesperadamente a un hombre puede llevarnos a un ciclo
vicioso. Cuanto ms se distancia l, ms nos aferramos nosotras, y cuanto ms
lejos, ms desesperada es nuestra dependencia.
Incluso si somos conscientes de ello, la necesidad de permanecer a su
lado suele ser irresistible. Aunque sabemos que nuestro comportamiento no es
apropiado, no podemos evitar dejarnos llevar por un impulso que no podemos
controlar, y realmente nos sentimos mal cuando actuamos as.

Qu podemos hacer cuando nos sobrecoge

compulsiva necesidad de llamar a un hombre?

la irresistible

Primero, debemos darnos permiso para experimentar conscientemente la

tensin y nuestros propios sentimientos, y soportarlos hasta que desaparezcan.
Y ten por seguro que desaparecern; los sentimientos son algo temporal. En
eso consiste precisamente el truco: sentir nuestras emociones sin
dejar que gobiernen nuestros actos. Requiere una gran dosis de disciplina
y trabajo personal, pues lo ms fcil sera dejarse llevar por nuestros
sentimientos y actuar en consecuencia. El hecho de ser conscientes de lo que
sentimos sin permitir que esos sentimientos dirijan nuestra vida es lo que se
conoce como contencin emocional.
Es lgico, sin embargo, que en ese proceso de contencin nos sintamos
algo incmodas, pues suele generar ansiedad y, por tanto, una gran tensin.
Esa incomodidad es la que nos induce a llamarle e intentar, as, liberarnos de
esa sensacin de incertidumbre y malestar. En ese momento, debemos pensar
en la angustia y el profundo dolor que nos causara el que nos rechazara o el
no conseguir la respuesta que esperbamos.
Toni, una de las mujeres de mi grupo de terapia, se hizo una lista de
amigos a quien llamar si se vea acechada por la necesidad de llamar a su ex
novio. Helen, otra de las mujeres del grupo, se propuso ir al gimnasio cada vez
que sintiera que quera llamarle. Si el gimnasio estaba cerrado, entonces sala a
practicar jogging un buen rato. Barbara, por su parte, se iba al cine. Muy
pronto todas las componentes del grupo de terapia disponan de una lista de
cosas para hacer cuando las invadiera el irresistible impulso de llamar a su ex.
Es muy importante que entendamos que el hecho de contener nuestros
sentimientos no significa que no debamos expresarlos a otras personas. Un
buen amigo que sepa escucharnos o un grupo de terapia pueden resultarnos
tan tiles en este sentido como un especialista. Hay mujeres que han preferido

superarlo solas. Es posible conseguirlo, pero desde luego no es el mejor modo

de hacerlo.
El principal objetivo de controlar nuestras llamadas al hombre con el que
hemos roto y exponerle nuestros sentimientos es evitar sentirnos rechazadas,
heridas o humilladas. Cada vez que sufrimos un rechazo, se refuerza esa
imagen de desesperacin y antipata contra la que pretendemos luchar.
Incluso si ese hombre al que llamamos responde como esperbamos,
puede que nos sintamos momentneamente aliviadas y ms cercanas a l, pero
sin duda la angustia volver, pues la relacin todava no es definitiva, y
entonces tendremos que empezar todo el proceso de nuevo, como si el trabajo
realizado hasta entonces no hubiera servido para nada.
Superar el dolor que sentimos sin acudir a l puede parecer muy
complicado, pero el hecho de conseguirlo por nosotras mismas nos
proporcionar una sensacin de triunfo y de confianza en nuestros propios
recursos.

2
Duelo y Afliccin

Cuando una relacin termina, o cuando nuestro hombre empieza a

distanciarse o perder el inters por nosotras, nos enfrentamos a una situacin
de prdida incluso si se trata de una prdida temporal-, y es necesario ser
conscientes de los sentimientos que sta despierta en nosotras.
Odio tener que decir a mis pacientes que primero deben sentir el dolor
para poder despus superarlo y seguir adelante. Pero, desafortunadamente, as
es. El nico modo de recuperarnos es librndonos de las fantasas de nuestro
amor y siendo conscientes de todos los sentimientos y sensaciones que
experimentamos.
El proceso de superacin de una prdida se conoce como perodo de
duelo. Se trata de un proceso complicado en el que intervienen gran cantidad
de sentimientos: afliccin, pesar, ansiedad, decepcin, rabia, apata, tristeza y
desesperacin.
La afliccin es un sentimiento muy doloroso, incluso angustioso, pero es
absolutamente necesario para concienciarnos del dolor que causa en nosotras
la reciente prdida. Negar la existencia de ese dolor puede llevarnos a llamarle
de forma compulsiva, lo cual nos impedira superar esta situacin y amar a otra
persona. Estamos dolidas por la prdida de su compaa, de los momentos de
amor con l, de sus caricias, de la fantasa sobre un futuro juntos, de los hijos
que podramos haber tenido con l, del placer y la felicidad que sentimos a su
lado.
Puede que haya momentos en los que nos sintamos consumidas por la
afliccin, temerosas de no poder recuperarnos jams, pero si somos
completamente conscientes de estos sentimientos, podremos superar el dolor y
la tristeza que nos invaden. Debemos afrontarlos y conocerlos bien para que su
intensidad disminuya hasta que, por fin, terminen desapareciendo. Una cosa s
debemos tener clara: no durarn para siempre.
El sufrimiento y la afliccin tienen su propio ritmo, y no podemos
forzarlo. Es imposible decidir cundo sufrir, y hemos de aceptar ese sentimiento
cuando aparezca.

Etapas de la prdida
El perodo de duelo por la prdida del hombre del que estbamos
enamoradas pasa por cuatro etapas. Puede que el orden en que se sucedan
vare o que se solapen entre s, pero en cualquier caso son fcilmente
reconocibles. Esta divisin en fases se basa en las cinco etapas del proceso de
la muerte propuestas por la doctora Elizabeth Kbler-Ross en su famosa obra
On Death and Dying (Sobre la muerte y los moribundos), publicada en 1969.
La negacin es la primera fase. No queremos afrontar la realidad de que
l se ha marchado, nos ha rechazado o ha hecho algo terrible que ha

provocado que rompiramos con l. Estamos bajo el efecto de un profundo

shock emocional que nos impide reconocer la verdad.
En esta fase de negacin, es sumamente importante intentar hacer
frente a la realidad. Si hacemos ver que todo sigue igual y nos dedicamos a
perseguir al hombre con el que acabamos de romper, podemos terminar
sintindonos todava ms heridas y humilladas. Este es un buen momento para
hacer uso de nuestra propia red de apoyo buenos amigos, un grupo de terapia
o un especialista, por ejemplo-, y buscar la ayuda necesaria para aceptar la
verdad de la situacin.
La rabia es la segunda fase de este proceso. Durante esta etapa,
estamos afrontando la realidad y nos sentimos enfadadas con l por habernos
traicionado, herido y abandonado. Antiguos conflictos que quedaron sin
resolver (con los padres, los ex novios) pueden resurgir en este momento.
Sin embargo, es importante superar esta rabia sin acudir a l. No
debemos utilizarla como excusa para enfrentarnos con l, sermonearle o incluso
pero: recurrir a la violencia. Demostrarle nuestro sentimiento de rabia no
resolver nada. De hecho, puede empeorarlo todo. La mayora de las personas
no responden bien a las confrontaciones, as que lo ms probable es que no
obtuviramos en absoluto el tipo de reaccin que andamos buscando. Quizs
nos sintamos mejor por un momento, pero esta situacin suele terminar
hacindonos sentir todava peor. Lo mejor, por el contrario, es compartir
nuestros sentimientos de rabia con alguno de los componentes de nuestra red
de apoyo, o intentar superarlos por nosotras mismas. Podemos hacerlo, por
ejemplo, practicando algn deporte, escribiendo o realizando actividades que
impliquen cierta dosis de creatividad.
La tercera y cuarta fases son, respectivamente, la depresin y la
desesperanza, sin duda las ms difciles de superar. Los nervios y el drama de
la ruptura se han calmado para dar paso a la sensacin de vaco propia de
cualquier situacin de prdida. Los desengaos amorosos del pasado, que
probablemente habamos retomado en la segunda fase, pueden volver a
presentarse de nuevo y contribuir a nuestra tristeza. Pueden ser momentos
muy difciles, pero es completamente necesario pasar por esta fase si queremos
seguir adelante y estar preparadas para abordar una nueva relacin; si nos
quedamos en la fase de la negacin, nos veremos permanentemente acechadas
por el pasado. Sin embargo, si la depresin llega hasta el punto de afectar
nuestro funcionamiento habitual (dejamos de trabajar, de comer o de dormir),
puede que entonces se trate de una condicin clnica y, como tal, debe ser
tratada por un especialista.
De nuevo, es importante que no le llamemos tampoco en esta fase. Se
trata de una complicada etapa de nuestras vidas en la que nos sentimos
vulnerables, y no podemos correr el riesgo de que reaccione de manera
distante o nos rechace, lo cual podra hacernos sentir todava ms solas y
agravar nuestra depresin y sensacin de desesperacin. En cambio, en esta
fase del proceso es especialmente importante recurrir a nuestra red e apoyo en
pos de sustento emocional. Por nuestra parte, debemos intentar concentrarnos
en superar este dolor. Aunque es una etapa muy dura, siempre hay que tener
presente que el tiempo cura todas las heridas, y que los sentimientos de

tristeza y desesperanza llegarn, tarde o temprano, a su fin. En este punto es

donde pasamos a la ltima fase, la de la aceptacin.
La aceptacin es definitiva cuando empezamos a recomponer nuestras
vidas. No nos sentimos tan obsesionadas por l, y comenzamos a pensar en
hombres nuevos y en salir con ellos. Esta puede ser una etapa algo capciosa;
siempre podemos querer llamarle para demostrarle que ya lo hemos superado.
No debemos caer en la tentacin, pues es posible que no consigamos el tipo de
respuesta que imaginbamos y nos sintamos defraudadas o, lo que es peor,
puede que nuestros sentimientos por l resurjan y tengamos que volver a
empezar desde la primera fase!
Un factor muy importante de este proceso de duelo y afliccin es ser
conscientes en todo momento de todos nuestros sentimientos, tambin los que
son positivos. No debemos avergonzarnos de seguir enamoradas de nuestro ex,
incluso si la relacin se ha terminado y aunque nos haya herido profundamente.
Es natural. Tena cualidades que admirbamos; de otro modo nunca nos
hubiramos fijado en l ni nos habramos enamorado de l.
Es igualmente necesario mantener la sensacin de deseo por l. No hay
por qu avergonzarse. Son sentimientos, nada ms. No estamos obrando segn
ellos, sencillamente los estamos sintiendo.
Es probable que sintamos la necesidad de expresar agradecimiento y
sigamos obsesionadas con la relacin porque creemos estar en deuda con
nuestro ex por algo que hizo. Vivian estaba sumamente agradecida a su novio
por haberla apoyado econmicamente mientras estudiaba derecho. Barbara,
por su parte, se senta agradecida por el apoyo recibido por parte de su pareja
durante un duro proceso de divorcio. Ambas queran expresar
estos
sentimientos al resto del grupo, pues aunque sus relaciones haban terminado,
seguan centradas en lo maravillosos que eran sus respectivos ex compaeros.
Tambin puede ocurrir que sintamos envidia hacia nuestro ex por alguna
cualidad que admiramos en l y que quisiramos poseer. Betty, por ejemplo,
admiraba la capacidad de su novio Paul para relacionarse con la gente. Sola
observarlo en las fiestas, y estaba fascinada por la rapidez y la facilidad con la
que conectaba con los dems.
Lo que sin duda alguna sentiremos por l es enojo y rabia tanto por
habernos abandonado como por habernos tratado injustamente, traicionado,
rechazado, o incluso por haber abusado de nuestra confianza. Superar estos
sentimientos sin dejar que nos dominen es capital para recuperarnos del
desengao.
La clave de este proceso es NO llamerle, por muy poderosas que sean
nuestras razones. Debemos utilizar este perodo de tiempo para distanciarnos
emocionalmente de l, para desconectar de la relacin. Si le llamamos para
compartir con l nuestros sentimientos y no se de cuenta de lo difcil de nuestra
situacin, puede reaccionar expresando su rechazo o su desprecio, con lo que
terminaramos sintindonos mil veces peor. Un resultado tal contaminara el
proceso de recuperacin invalidando todo el trabajo hecho hasta ahora.
En lugar de eso, lo mejor es expresar estos sentimientos a otra persona,
ya sea un terapeuta, un amigo o un grupo de terapia, alguien con quien nos
sintamos seguras. El hecho de tener un testimonio que siga nuestra experiencia
con el amor, el dolor, la tristeza y el deseo hace que este proceso adquiera un

significado mucho mayor. Sin embargo, hay veces en las que no podemos
encontrar a nadie con quien compartir nuestras sensaciones, as que tendremos
que sentirlas por nosotras mismas. Cuando el el corazn se despierta en medio
de la noche, no podemos ir llamando a la gente a las cuatro de la maana (a
no ser que estos amigos sean extraordinariamente comprensivos!). En lugar de
eso, podemos sentir y llorar solas. De este modo, aprenderemos a calmarnos y
consolarnos a nosotras mismas, un punto que desarrollaremos en el tercer
captulo.
Betty y Tim llevaban prometidos seis meses cuando l le confes que no
saba si podra casarse con ella. Betty se hundi. Haban estado saliendo
durante ms de un ao antes de prometerse. Tim se haba trasladado desde
Grecia a Nueva York para realizar un mster de ingeniera. Un ao despus,
conoci a Betty en una discoteca, y desde su primera cita empezaron a pasar
prcticamente todo su tiempo libre juntos. Cuando la familia de Tim se enter
del compromiso, se enfadaron mucho, pues queran que l se casara con una
mujer griega. Amenazaron con desheredarle si segua adelante con la boda, y
Tim decidi hacer caso a su familia y renunciar al matrimonio con Betty.
Betty estaba furiosa con Tim por su incapacidad para hacer frente a su
familia y por haber traicionado su amor y sus expectativas de futuro juntos.
Aunque segua desempeando normalmente su trabajo como analista
financiero, Betty se estaba desmoronando, por lo que decidi someterse a
terapia. Cuando acudi a m, comentamos sus sntomas de depresin y su
incapacidad para superar completamente la relacin con Tim.
De vez en cuando, l la llamaba, aunque su decisin de no casarse con
ella segua firme. Esta situacin la confunda todava ms, y gracias a la terapia,
decidi que lo que ms le convena era romper definitivamente con Tim.
Betty pas las primeras sesiones de terapia tomando conciencia de su
propio dolor y llorando. Hablaba de las cosas que echaba de menos de Tim: el
que la llamara dos veces al da cuando salan juntos, su relacin sexual e,
incluso, la rutina de ir al cine. El perodo de duelo se concentr en la prdida
del futuro que podran haber compartido. Lloraba por la boda que haban
planeado ya haban decidido hasta el nombre de sus hijos-. Esto era lo que le
resultaba ms penoso.
Poco despus, empez a expresar la rabia que senta hacia Tim por
haberla rechazado y abandonado. Cada vez distingua con ms claridad las
razones que lo haban impulsado a obrar as, entre las que figuraban su
somentimiento a la familia y su incapacidad para independizarse
emocionalmente de ellos.
Durante este tiempo Tim la volvi a llamar otra vez. A estas alguras del
proceso, ella se senta mucho ms fuerte psicolgicamente, por lo que fue
capaz de pedirle que no la volviera a llamar. Le dijo que slo lograba
confundirla, pues estaba claro que no haba esperanza de futuro entre ellos.
Esto le proporcion una gran seguridad y confianza en s misma. Se senta
menos como una vctima, y su depresin termin desapareciendo. Poda hablar
de los buenos ratos pasados con Tim, de cmo l la haba ayudado
econmicamente mientras ella estudiaba, y era capaz de sentir gratitud hacia
l. Recordaba lo amable y carioso que haba sido con ella.

A pesar de los sentimientos positivos de Betty por Tim, haba aprendido

a contenerlos y controlar su necesidad de llamarle para compartirlos con l,
pues era consciente de que con ello creara todava ms confusin.
Cuando Betty empez a salir nuevamente, a veces senta el impulso de
comparar a esos hombres con Tim, lo cual le infunda nuevas dudas acerca de
la posibilidad de encontrar a alguien con quien se sintiera tan bien como con
Tim. A medida que continuaba trabajando su dolor, sus sentimientos por Tim
empezaron a cambiar, y al cabo de un ao era capaz de pensar en l sin sentir
dolor ni remordimiento, de verlo todo como una experiencia muy positiva. Se
senta lo bastante liberada emocionalmente como para volver a implicarse de
forma seria con otro hombre. No tema correr el riesgo de mantener una nueva
relacin, pues saba que poda amar y, si era necesario, recuperarse de una
prdida.

Qu podemos hacer para facilitar nuestro paso por la fase de duelo?

Para calmar nuestro enfado, podemos hacer ejercicio fsico (correr, jugar
al tenis, ejercicios de musculacin, lucha, o incluso tomar clases de artes
marciales!). Servir cualquier actividad en la que podamos descargar
nuestra ira y nuestra tensin.
Expresar nuestros sentimientos a travs de ejercicios de creatividad tales
como escribir versos, prosa o letras para canciones, pintar, cantar y bailar.
Hablar siempre que podamos de nuestros sentimientos con las
compaeras del grupo de terapia.
Escribir una carta de despedida a la relacin que acaba de terminar. Hay
que escribirla como si nuestro ex pudiera or a alguien que la lee, decir
todo lo que debe ser dicho, y dejar que nuestros sentimientos afloren a
medida que vamos escribiendo. Pero cuidado: no la envies. Puede resultar
extraordinariamente positivo leerla a un amigo en quien confiemos,
alguien que pueda comprendernos. Al cabo de un tiempo quiz queramos
releerla, o tal vez romperla en seal de que nuestra relacin con l ha
terminado definitivamente.

La representacin de un ritual tambin puede servir de ayuda para

superar la fase del duelo.
Donna se senta angustiada por haberse separado legalmente de Mark, y
estaba pasndolo bastante mal emocionalmente. La noche de su cumpleaos,
temerosa de que no pudiera resistir el impulso de llamar a Mark, decidi salir
con sus amigas Linda y Susan. Las tres amigas fueron a celebrar el fin de la
relacin de Donna con Mark pasando por delante del restaurante donde la
pareja sola ir a cenar cada viernes; pero una vez en la zona de aparcamiento,
Donna les cont sus experiencias con su ex marido.
Entonces las tres mujeres se dirigieron a la playa. Donna se quit el
anillo de casada, lo arroj al ocano y despus llor. Linda y Susan se
mostraron compasivas y le ofrecieron todo su apoyo. Despus, fueron a un
restaurante de moda a celebrar el cumpleaos de Donna, el fin de su relacin
con Mark y su nuevamente recuperada libertad. Lo festejaron con pastelillos y

caf, compartiendo historias sobre relaciones y aventuras pasadas, riendo y

llorando hasta que cerr el local.
Cuando Donna vino a visitarme para la sesin de terapia, me dijo que se
senta mucho mejor y capaz de aceptar el fin de la relacin.
Podemos planear algn ritual con amigos o llevarlo a cabo solas. No es
nada ms que otro modo de expresar el cambio y la transformacin que est
sufriendo nuestra vida.
El factor ms importante de cualquier forma de duelo es la capacidad de
compartir nuestra historia con otras personas, ya sea un terapeuta, nuestro
mejor amigo o nuestra madre. El hecho de contar y expresar lo que nos sucede
nos ayuda a dejar de sentirnos solas o desamparadas para sentirnos apoyadas
y comprendidas. A menudo, cuanto ms hablamos de nuestros sentimientos,
ms nos distanciamos del dolor y el sufrimiento que stos generan en nosotras.
La presencia de una persona compasiva y afectuosa con la que compartir
nuestras penas y alegras nos ayudar, sin duda, a recuperarnos de cualquier
trauma o herida.

Ejercicios Prcticos
Los siguientes ejercicios estn diseados para ayudarte a superar el pasado.
Piensa bien las respuestas antes de escribirlas (es lo que se llama procesar las
respuestas). El hecho de tener que ir explorando nuestros sentimientos a
medida que respondemos a las preguntas es una parte fundamental del
proceso de curacin.

Has sentido tristeza o desesperacin?

Has sentido rabia o enfado hacia tu ex? Qu hizo l para provocarte estos
sentimientos?

Qu tipo de cosas crees que puedes hacer para expresar tus sentimientos
de dolor y rabia de un modo sano y constructivo?

Tienes a alguien con quien compartir tus sentimientos cuando ests triste o
disgustada? Describe a esa persona.

Si en plena noche te sientes desbordada por la tristeza o la rabia, qu

haces para calmarte?

Cul es el modo ms original que imaginas para celebrar el fin de tu

relacin? Escribe sobre ello sin preocuparte de lo extravagante que pueda
parecer.

3
Recuperarse del rechazo

El hecho de estar recuperndonos de un conflicto emocional no significa

que tengamos que resignarnos a estar apesadumbradas durante todo el da. En
estos perodos de sentimiento de prdida y rechazo, es especialmente
importante cuidar de nosotras mismas. Debemos intentar restablecer nuestra
vida tal como era antes de la crisis. Cmo hacerlo? Cmo recuperar nuestra
paz interior? Durante los das inmediatamente posteriores a la ruptura, hay que
hacer todo aquello que nos haga sentir mejor, al menos hasta que el dolor
inicial empiece a mermar. He aqu algunas sugerencias para complacernos.
Podemos ir a la peluquera a arreglarnos el pelo, apuntarnos a aquel
curso que siempre deseamos hacer, visitar a la familia, viajar, meternos todo el
da en el cine, ir a un concierto, hacernos un masaje o una limpieza de cutis,
salir de compras, apuntarnos a un gimnasio, coger unas vacaciones del trabajo,
saltarnos la dieta y comer pasteles todo el da, visitar a los amigos y hablar de
nuestro ex, hablar por telfono durante toda la noche, o contratar una canguro
para los nios y salir a bailar. El nico lmite es nuestra imaginacin.
Debemos concedernos algn capricho, hacer cosas que nos causen
placer. En eso consiste cuidar de uno mismo. Hay que tomrselo como si se
tratara de unas vacaciones e intentar no ser demasiado exigentes con nosotras
mismas. Durante este perodo de nuestra vida, debemos procurar mantenernos
lo ms relajadas posible. Lo importante es conseguir superar los primeros das
de forma que el sufrimiento inicial provocado por el abandono o el rechazo
empiece a remitir.
No se debe recurrir a las drogas o al alcohol. Puede que logren detener
el dolor de forma temporal, pero lo nico que conseguiremos con ello es
retrasar el momento de sentir ese dolor. Debemos mantenernos sobrias y
centradas, y lo ltimo que necesitamos en este momento es el problema
adicional de la drogodependencia o el alcoholismo.
Al cabo de una semana, debemos intentar cortar alguna de estas
actividades que tanto placer nos proporcionan, pues si seguimos comiendo
pasteles todo el da, tomando vacaciones del trabajo o comprando, podemos
terminar sin trabajo, con sobrepeso y en la ms absoluta ruina. Hay muchas
maneras de recuperarse que no causan adiccin ni ningn tipo de dao fsico.
La psicoterapia individual, el grupo de terapia, los mtodos de
autoayuda, el masaje, la reflexologa, la hipnoterapia, la biblioterapia (leer
mucho), los crculos de plegaria, la acupuntura, o la meditacin, la lista es
interminable.
Lo importante es que no llamemos al hombre que nos rechaz. Con ello
slo conseguiramos reabrir la herida y echar abajo todo el trabajo hecho hasta
ahora. En caso de que funcionar normalmente nos suponga un esfuerzo
extraordinario, que nos cueste demasiado levantarnos para ir a trabajar o que
nos sintamos profundamente deprimidas y tengamos pensamientos suicidas,
entonces puede que estemos clnicamente enfermas y debamos recurrir a la
ayuda de un profesional. No hay por qu sentir vergenza de tener que

medicarse, pues el sentimiento de prdida y rechazo puede reavivar traumas

del pasado que dbamos por olvidados y que deben tratarse para poder ser
superados.

Apoyo
Durante el tiempo en que estemos intentando recuperarnos, es
fundamental poder contar con una slida red de apoyo. Necesitamos amigos
con los que hablar cuando nos sobrevenga la necesidad de llamar a nuestro ex
o cuando nos sintamos deprimidas y desanimadas.
Es importante que las personas que componen nuestra red de apoyo no
nos critiquen ni nos hagan sentir todava peor, pues, al contrario, van a
convertirse en nuestro apoyo emocional. Sera estupendo que reunieran alguna
de las siguientes caractersticas: sensibilidad, imparcialidad, generosidad,
compasin, animosidad, entereza emocional y discrecin.
Hay que contar con al menos tres personas a las que podamos llamar en
caso de sentir el impulso de llamarle a l (deberemos llevar sus nmeros
siempre encima). Nuestra red de apoyo puede estar formada por amigos,
parientes, compaeros de trabajo, especialistas, sacerdotes o pastores,
etctera, cualquier persona con la que nos sintamos a gusto y en la que
podamos confiar a la hora de explicarle nuestros problemas. Es aconsejable
contar con varias personas en lugar de insistir siempre con la misma, por lo que
deberemos seguir dedicando energa y esfuerzos en proveernos de una buena
red de apoyo.
Contar con las personas adecuadas no slo nos ayudar a controlar el
impulso de llamarle, sino a sentirnos menos solas y ms queridas. El hecho de
saber que existen otras personas aparte de nuestro ex que se preocupan por
nosotras nos hace conectar emocionalmente con ellas, lo cual evita que
caigamos en la depresin de la soledad no deseada y que nos invadan los
sentimientos de desesperacin que sta genera.
Amy y Tom haban sido amigos durante casi un ao. Ella le haba
apoyado durante todo el proceso de su divorcio, y l la haba ayudado cuando
ella rompi con su prometido. Era la primera vez en todo el tiempo que haca
que se conocan que se encontraban ambos sin pareja. Algunas veces, cuando
haban quedado para cenar (lo cual sola proponer Tom), Amy le haba
sorprendido mirndola con una expresin soadora en su rostro. A menudo la
llamaba por la noche para ver cmo estaba y hablar sobre lo que les haba
ocurrido durante el da. Una vez, incluso lleg a comprarle un libro de poemas.
Amy presenta que Tom estaba romnticamente interesado en ella, y
pens que deban reflexionar sobre la posibilidad de empezar a salir. Durante la
siguiente cena juntos, Amy le dijo que se senta trada por l y le pregunt
cules eran sus sentimientos hacia ella. Tom reaccion con sorpresa ante el
comentario y le dijo a Amy que la consideraba como una hermana, que no crea
que funcionaran bien como pareja y que, adems, estaba saliendo con otra
mujer, de la cual crea que se estaba enamorando. Amy se sinti humillada y
herida. Termin la cena rpidamente y se excus.

Estaba enfadada con Tom por enviarle seales ambiguas y despus

haberla rechazado. Pens que su amistad con l se haba arruinado por
completo. A pesar de su enfado, sin embargo, Amy segua creyendo que Tom
terminara llamndola para admitir su error y confesarle que, de hecho, s se
senta romnticamente atrado por ella. Pas una semana y no llam. Amy
comprendi que estaba ms enamorada de Tom de lo que crea y se deprimi.
Empez a obsesionarse con llamarle, pero saba que aquello era humillante y
que lo mejor para ella era superarlo todo de una vez.
Esa noche se program toda la semana de manera que no le quedara
tiempo para sentirse deprimida esperando a que sonara el telfono. Ira a
trabajar durante el da y despus se mantendra ocupada para no echar de
menos las llamadas de Tom.
El lunes fue a hacerse un masaje y luego a ver una pelcula que haba
estado posponiendo. El martes fue a cenar con un amigo que no haba visto en
mucho tiempo y qued con otro para tomar el caf. El mircoles se fue de
compras y volvi con el vestido de sus sueos. Una vez en casa, empez a
sentir el suplicio de la ausencia y el rechazo de Tom, y llam a unos amigos
para comentar con ellos lo que le haba ocurrido con Tom. El jueves se cit con
su terapeuta, a quien no haba visto desde haca dos aos. Pidi dos das libres
a la empresa y se march. De la ciudad durante el fin de semana para visitar a
su hermana y sus sobrinas.
Cuando regres de su viaje, Amy se senta algo mejor. Se haba gastado
mucho dinero la semana anterior y tena que controlar el presupuesto, pero
decidi que seguira tratndose teraputicamente hasta que superara el
rechazo de Tom. Tambin se decidi a hacer un montn de visitas a sus amigos
durante las dos semanas siguientes y a empezar un curso de interpretacin.
Quiz le sirviera para afrontar algunos de sus sentimientos y, por qu no, para
conocer gente nueva. Adems, en su interior, siempre haba querido ser actriz,
y ste era un buen momento para perseguir uno de los sueos que haba
estado posponiendo.

Ejercicios Prcticos

Te recuerdan las circunstancias actuales situaciones pasadas de prdida y

rechazo? Cules fueron?

Describe tus sentimientos por la persona que has perdido o que te ha

rechazado.

En este mismo momento, qu podras hacer para aliviar ese dolor?

Describe tus rasgos ms positivos y atractivos.

Haz una lista de algunas de las personas por las que te sientes querida y
descrbelas.

Ests otorgando demasiado poder a la persona que te rechaz? Haz una

lista de sus rasgos negativos.

Haz una lista de todas las actividades que puedas hacer esta semana para
sentirte mejor.

4
Paternidad Inadecuada

Desear un padre imaginario

Si ests pasndolo mal intentando superar el fin de una relacin o no
puedes evitar estar llamando constantemente a tu pareja porque temes que
vaya a dejarte, puede que ests sufriendo los efectos de lo que se conoce como
paternidad inadecuada. Muchas nias crecen sin su padre en casa o con un
padre que entra en sus vidas slo de forma espordica y siempre vuelve a
marcharse. No es de extraar, pues, que muchas mujeres padezcan las
secuelas de una falta de cario por parte de la figura paterna.
A pesar de lo triste que esta situacin es ya de por s, la ausencia fsica no
es el nico modo en que el padre puede desatender a sus hijos. Puede que no
haya estado emocionalmente disponible, debido, por ejemplo, a una adiccin al
sexo, al trabajo, a las drogas o al alcohol. Puede que tuviera problemas para
relacionarse, o que su modo de hacerlo fuera distante por definicin. Puede que
hubiera estado deprimido o fsicamente enfermo. O puede que se tratara de un
hombre absorbido en s mismo.
En este sentido, es importante mencionar que este ltimo tipo de ausencia
constituye un abandono emocional y que, por tanto, debe tratarse como
cualquier caso de prdida. Cabe decir, adems, que el abandono emocional
puede ser tan traumatizante como el abandono fsico.
El hecho de maltratar o humillar a la madre delante del nio tambin se
considera ejemplo de paternidad inadecuada. En el caso de la nia, es incluso
ms grave, pues sta tiende a identificarse con su madre e interioriza el modo
en que es tratada por el padre. Cualquier tipo de abuso o pelea delante de los
hijos es estresante y traumatizante para ellos, y cuando se lleva a cabo, no se
estn considerando los graves efectos a largo plazo que este tipo de conducta
puede causar en los pequeos.
Por supuesto, si el padre abusa del nio o nia fsica, sexual o
emocionalmente, deja de comportarse como tal. Estamos ante el caso extremo
de un padre demasiado preocupado por sus propios problemas y necesidades.
Es completamente incapaz de cumplir sus obligaciones para con su hijo o hija.

Puede que hayas pasado por un caso de paternidad inadecuada si tu

padre

Estaba exageradamente preocupado por s mismo y sus problemas;

Antepona sus necesidades a las tuyas;
Abusaba sexual, emocional o fsicamente de ti;
Os abandon fsica o econmicamente.

Tenas un padre

Con sensibilidad;
Comprensivo;
Interesado en ti;
Claro (no ambiguo en sus seales);
Respetuoso;
Capaz de considerarte seriamente;
Deseoso de proporcionarte todos los medios para que crecieras feliz.

Cuando tena doce aos, mis padres se divorciaron. Aunque mi padre

trabajaba, se march para vivir su propia vida, sin considerar siquiera el
pasarnos algn tipo de manutencin. Nos abandon a mi madre, a mi hermano
y a m con una casa hipotecada y un coche en manos de los bancos porque no
haba pagado las letras. Mi madre era ama de casa y no dispona habilidades
que la hicieran apta para trabajar, as que fuimos empobrecindonos cada vez
ms. A pesar de los intentos de mi madre en los juzgados, mi padre sola
esquivar la ley y raramente contribua econmicamente. Nunca hizo ningn
intento de financiar parte de mi ecuacin universitaria, pero yo era bastante
obstinada, as que consegu mantener tres trabajos a la vez y terminar la
carrera.
Incluso ahora que soy adulta y una profesional en mi trabajo, su egosmo y
falta de cario siguen parecindome difciles de comprender. Cuando empec a
salir con hombres sola elegir los que fueran guapos, encantadores y
egocntricos, tal como era mi padre. Malgast un montn de tiempo y energa
en hombres que eran incapaces de mantener una relacin sana, pero logr
terminar con todo ello cuando empec a tratarme teraputicamente y consegu
superar los sentimientos provocados por el abandono de mi padre.

Paternidad inadecuada y relaciones amorosas.

El hecho de haber crecido bajo los efectos de una paternidad
inadecuada puede influir de distintos modos en las relaciones
amorosas que tengamos.

Puede que nos entre el pnico cuando creemos que un hombre se est
distanciando de nosotras o pretende dejarnos. Este sentimiento de terror
procede de los recuerdos del abandono paterno escondidos en el
inconsciente y que todava no hemos superado. El miedo a ser
rechazadas puede hacernos actuar de un modo desesperado hasta el
punto de desatar conductas humillantes y autodestructivas.
Puede que nos relacionemos con hombres parecidos a la figura paterna
en un intento de revivir y resolver la historia. Es como tratar de extraer
sangre a una piedra; estamos intentando recibir amor de un hombre
emocionalmente incapaz de drnoslo. La triste realidad es que podemos
encontrar millones de hombres como nuestro padre, pero nunca
podremos obtener el cario y la atencin que necesitbamos cuando
nias. Es demasiado tarde, y repetir el trauma una y otra vez no

resolver nada. Lo que s podemos hacer ahora que somos adultas es

curar la herida.
Quizs nos relacionemos con hombres como nuestro padre porque
emocionalmente no nos hemos liberado de l o de su recuerdo. El hecho
de estar con este tipo de hombres permite a la nia que forma parte de
nosotras seguir en contacto con el padre que conoci. Parece del todo
irnico que tengamos dificultades para separarnos emocionalmente de
alguien que ni siquiera estaba ah cuando lo necesitbamos. Incluso
puede que nos aferremos a la imagen del padre que deseamos tener
pero que nunca tuvimos.

Si no conseguimos desvincularnos emocionalmente de esta imagen y

superar los sentimientos que provoca en nosotras, lo ms probable es que
nuestras expectativas y demandas acerca de los hombres con los que nos
relacionamos no sean realistas. As, por ejemplo, el hecho de esperar a que el
hombre con el que salimos pague los gastos de la cita o nos obsequie con
regalos refleja claramente nuestro deseo de ser cuidadas y atendidas tal y
como queramos que nuestro padre lo hiciera. Este tipo de exigencias, sin
embargo, son las que pueden hacer que un hombre se desinfle. Est buscando
una novia, una pareja, no una hija!
Exigir amor incondicional a un hombre responde a la creencia de que nunca
nos dejar si efectivamente nos quiere de ese modo, y puede hacer que nos
sea prcticamente imposible aceptar su decisin de terminar la relacin si se
diera el caso y que lo pasemos realmente mal al intentar superar esta situacin.
Es otro camino hacia el mismo lugar: el conocido comportamiento
autodestructivo.
Las falsas expectativas de amor incondicional tambin podran causarnos la
sensacin de que podemos hacerle lo que queramos sin esperar consecuencia
alguna. Desde luego, se trata de una idea completamente disparatada; toda
accin tiene sus efectos, y si hacemos cosas para hacerle enfadar o
entristecerle, podra terminar rechazndonos o dejndonos. No es ni nuestro
padre ni el padre que hubiramos querido tener. Un hombre est con una
mujer porque quiere, no porque se lo deba. Un padre, en cambio, le debe a sus
hijos el permanecer con ellos a lo largo de su infancia y adolescencia, y esa
exigencia, pues, debe dirigirse a l, no a nuestra pareja.
Si estamos actuando de alguna de estas formas, puede que lo que
realmente necesitemos para mantener una relacin sana sea resolver los
problemas que tengamos a raz del comportamiento de nuestro padre.

Dejar atrs la nia que fuimos

Pero, cmo podemos desvincularnos de lo que sentimos hacia nuestro
padre? Cmo podemos recuperarnos del sufrimiento causado por su falta de
cario y atencin?
La clave para separarnos emocionalmente de lo que represent la figura
paterna en el pasado y de lo que no pudimos obtener de ella cuando nias es
pasar por un proceso de afliccin y de duelo. Debemos sentir el dolor y llorar

por aquella nia que no recibi ni el amor ni el apoyo emocional que necesitaba
y que su padre deba proporcionarle. Debemos llorar por aquel padre que tanto
habamos idealizado y que nos defraud. Fue el hombre que nos abandon!
Una vez que empecemos a ser conscientes de los sentimientos de rechazo,
de privacin de cario y de prdida, aflorarn en nosotras mucha rabia y dolor.
Suele ser mucho mejor experimentar tales emociones con un psicoterapeuta,
un grupo de apoyo o un amigo, pero es posible hacerlo solas a travs de la
creatividad, por ejemplo (artistas, escritores y msicos famosos reconocen
expresar sus ms hondos sentimientos a travs de sus trabajos).
Lo ms importante, sin embargo, es que lleguemos realmente a tomar
contacto con el amor que sentimos por nuestro padre. Toda nia quiere y
admira a su padre, y por ello afecta tanto su marcha.
Es precisamente ese amor y admiracin que sentimos por la figura paterna y
el hecho de que no nos lo devolviera del modo que necesitbamos lo que causa
esa gran herida. Es ah donde sentimos que se nos ha roto el corazn y, por lo
tanto, donde debemos aplicar la cura. Incluso a medida que vamos
hacindonos adultas, seguimos deseando que nuestro padre nos quiera y nos
respeta. En su obra Father Loss (La prdida de un padre), Elyce Wakerman lo
describe a la perfeccin:
Permanec ante el espejo y empec a cantar algo y
fuerte. Ah estaba, una chica de quince aos, sola en
aquel santuario adolescente que era mi habitacin.
Correg la postura de timidez que me caracteriza, ech
los hombros hacia atrs, me recog el pelo y empec a
cantar lo que me dictaba el corazn. Soy de sobras la
estrella ms grande, pero nadie lo sabe. Tras el reflejo
de la cantante, aparece un pblico sonriente formado
por un solo asistente que, a diferencia del resto,
aprecia mis cualidades artsticas. En la alegre intimidad
de mi habitacin, recreo una fantasa y reconozco ante
el espejo mi deseo de un aplauso suyo, de mi padre. A
veces, an ahora que ya he crecido y que me
encuentro hablando de este tipo de cosas, sigo
hallndome a m misma preguntndome, al final de
cada captulo: Pap, me ests aplaudiendo?.

Slo cuando seas plenamente consciente de tus sentimientos hacia tu

padre una vez adulta, podrs empezar a desvincularte emocionalmente de la
figura que marc tu pasado. Comenzars a vislumbrar una imagen de l ms
realista, sin llegar a ser ni el ogro ni el hroe que creas que fue. Incluso puede
que descubras que era incapaz de ejercer su papel como padre adecuadamente
porque l mismo no obtuvo ese tipo de trato por parte de sus padres. Es
probable que no recibiera el amor que necesitaba cuando era pequeo, pero el
problema no estaba en ti. No es que no merecieras recibir amor. El problema
era l, y cuando seas capaz de comprender eso, tu vida empezar a cambiar.
No fue hasta que la relacin de Linda con Ivan estuvo a punto de
terminar que el conflicto interior que mantena ella con su padre empez a

aflorar. Linda haba estado saliendo con Ivan durante un ao cuando vino a
verme. l era un padre divorciado, trabajaba en la construccin y vea a sus
hijas los fines de semana. Ella era secretaria, quera casarse y formar una
familia. Todo iba bien hasta que la ex mujer de Ivan le pidi que cuidara de sus
hijas mientras ella se recuperaba de una operacin. Linda intent ser
comprensiva con las nuevas responsabilidades de Ivan, pero pronto se sinti
consumida por los celos y la rabia. Empez a llamarle ms a menudo incluso
sabiendo que a l no le gustaba y, ms adelante, comenz a dejarse caer por
su casa sin avisar. Normalmente, Ivan estaba demasiado ocupado con sus hijas
para pasar tiempo con ella, lo cual hizo que Linda terminara sintindose
rechazada.
Una noche tuvieron una terrible pelea en la que Linda acusaba a Ivan de
no dedicarle suficiente tiempo. l respondi que se senta bajo una enorme
presin y que crea que deban dejarlo por un tiempo. Hundida, Linda empez a
tomar antidepresivos bajo prescripcin mdica, pero senta que no la estaban
ayudando y decidi intentarlo con la psicoterapia. Vino a verme y empez a
reflexionar sobre su pasado, lo cual le hizo tomar plena conciencia de multitud
de sentimientos hacia su padre que yacan enterrados en su inconsciente.
Cuando nia, su padre trabajaba diecisis horas diarias, con lo que
prcticamente nunca estaba en casa. Linda pasaba la mayor parte del tiempo
con su madre o sola, por lo que conservaba muy pocos recuerdos de momentos
agradables vividos con su padre, muerto cinco aos atrs. Necesitaba llorar la
muerte de su padre ms profundamente, y tambin la falta de atencin que ella
tanto haba sentido.
Emple muchas sesiones comentando sus sentimientos cuando su padre
no estaba ah para ella, y termin siendo capaz de afrontar su deseo de
atencin por parte de l y de exteriorizar su envidia por la relacin de Ivan con
sus hijas. Llor durante muchas sesiones por el dolor que le causaban esos
sentimientos de rechazo y abandono emocional por parte de su padre, y se dio
cuenta de cmo a menudo se involucraba en relaciones amorosas no
correspondidas como medio para revivir la relacin con su padre. Tambin llor
por su muerte, porque ya no habra oportunidad de arreglar las cosas entre
ellos.
Ivan la llam una noche y decidieron citarse para hablar. Linda le explic
todo lo que haba aprendido durante su experiencia con la terapia, y l, un
hombre comprensivo y respetuoso, se mostr muy receptivo con los cambios
que ella haba hecho. Su capacidad para abordar la responsabilidad aadida del
cuidado de sus hijas tambin haba mejorado, por lo que dispona de ms
tiempo para dedicar a la relacin. Finalmente, Linda e Ivan empezaron a vivir
juntos, y en la actualidad estn pensando en casarse.
Pasar por todo un arduo proceso de toma de conciencia de los propios
sentimientos sirvi para que Linda aprendiera a actuar ms libremente en su
relacin con Ivan y dejar de revivir en l los conflictos sin resolver que tena con
su padre.
Una vez que hemos llorado y nos hemos separado emocionalmente de
una mala relacin con nuestro padre es cuando verdaderamente estamos en
condiciones de elegir la pareja adecuada. Debemos pasar por esta etapa de
duelo y dolor para no malgastar el resto de nuestra vida repitiendo el mismo

episodio de abandono, soledad y sufrimiento que vivimos con nuestro padre.

Debemos superar los sentimientos que provoca nuestra relacin con l para
que en su lugar de ser prisioneras del pasado, seamos dueas de nuestra vida
y de nuestro porvenir.

Ejercicios Prcticos

Describe brevemente a tu padre.

Describe sus cualidades positivas.

Describe lo que consideras inadecuado en l como padre.

Describe cmo era su padre.

Describe cmo fue su infancia.

Describe qu cualidades hubieras deseado en l.

Describe por qu te considerabas desatendida por l.

Abus fsica o emocionalmente de ti? Si es as, escribe sobre ello en este

espacio.

Maltrataba a tu madre de algn modo? Si es as, escribe sobre ello en este

espacio.

Qu es lo que no te gusta de tu padre?

Qu es lo que ms admiras de l?

Describe la imagen que tenas cuando eras una adolescente.

Describe de qu modos puedes distanciarte psicolgicamente de l, que

sern, por tanto, en los que debas trabajar.

Describe de qu forma puedes estar reviviendo tu relacin con tu padre

cuando eras pequea.

En qu se parecen a tu padre los hombres con los que te relacionas?

En qu se distinguen de l?

Qu rasgos has heredado de tu padre?

Si pudieras haber tenido un padre ideal, cmo hubiera sido?

Cmo ha evolucionado tu relacin con tu padre? Si todava est vivo, cul

es tu relacin ahora?

5
Madres y hombres

Te has dado cuenta de hasta qu punto el hombre cuyo rechazo te est

costando superar se parece a tu padre? La mayora de las mujeres se sienten
enormemente vinculadas a su madre. Despus de todo, fue ella la primera en
cuidar de nosotras al nacer, as que, pese a que nos enamoramos de hombres,
puede que en realidad nos sintamos atradas por aquellos que demuestran
poseer rasgos similares a los de nuestra madre.
A veces, nos enamoramos de un hombre que nos trata del modo en que lo
haca nuestra madre. Si, por ejemplo, no nos prestaba la suficiente atencin o
no se preocupaba demasiado por escucharnos, quizs el hombre con el que nos
relacionemos sea malo como oyente. Si, en cambio, era egocntrica y
antepona sus necesidades a las nuestras, quizs ocurra lo mismo con nuestra
pareja. Es difcil superar la prdida de este tipo de hombres, porque es como
tratar de superar la prdida de nuestra madre.
Cuando una madre se muestra competitiva y distante, es lgico que su hija
se sienta poco querida. O cuando, por ejemplo, siente odio hacia s misma y
acta despectivamente con la nia, puede que sta termine interiorizando el
odio y la baja autoestima de la madre.
A menudo solemos imitar el modo en que nuestra madre se relacionaba con
los hombres. Si aceptaba comportamientos abusivos, puede que tendamos a
tolerarlos tambin. Si, en cambio, senta pnico a quedarse sola y se aferraba a
su pareja, enonces es probable que nuestra actitud frente a los hombres sea
similar.
La mayora de las mujeres quieren a su madre incluso si se sienten
enfadadas o decepcionadas por su causa. Si encontramos una pareja mejor que
la que ella tuvo, nos sentimos tremendamente culpables por obtener ms amor
de un hombre del que ellas nunca recibieron. Nos duele verlas sufrir, y
sentimos su dolor como propio (a veces, incluso, no queremos abandonarla
emocionalmente, por lo que hacemos de nuestra vida una representacin de la
suya). Nos implicamos en relaciones con hombres que no nos tratan como
debieran o que no tienen ningn futuro, tal como nuestra madre hizo. Nos
empeamos en dirigir nuestra vida hacia situaciones que no van a ningn sitio
y, por tanto, no somos ms felices de lo que lo era ella. Si sufri, nosotras
imitamos su comportamiento y nos aferramos a hombres que no nos convienen
porque ella as lo hizo. A veces, nos mantenemos unidas a nuestra madre
sintindonos atradas y emparejndonos con hombres como nuestro padre.
Puede que incluso nos arrastremos y nos humillemos ante los hombres porque
sentirnos mejor y ms afortunadas que nuestra madre nos provocara un
terrible dolor.
Durante aos, en mi juventud, mis relaciones con los hombres se basaban
en las que mantena mi madre cuando yo era pequea. Ella toleraba la actitud
impropia, a veces abusiva, de mi padre, despus se enfadaba y, ya harta,
decida dejarle para darle una nueva oportunidad cuando l acuda a ella con
promesas de cambio Y as una y otra vez. Un autntico caos. Asist a sesiones

de psicoterapia y, una vez consciente de cul era el problema, aprend nuevas

maneras de relacionarme con los hombres; maneras distintas de las que tena
mi madre cuando yo era nia.
Cmo desvincularnos emocionalmente de nuestra madre y cambiar?
Debemos reflexionar acerca de los temas pendientes con nuestra madre y con
los hombres, relacionarnos con mujeres mayores que nosotras que puedan
servirnos como modelo y gua, leer libros de autoayuda, observar el
comportamiento de otras mujeres que mantengan relaciones sanas con
hombres sanos. Se trata, simplemente, de ser conscientes de nuestra actitud en
lugar de revivir inconscientemente el comportamiento de nuestra madre.
El hecho de ser distinta a nuestra madre es una forma de seguir adelante y
separarse de la figura materna, y suele despertar sentimientos tanto de prdida
como de amor por la que fue la primera persona en cuidar de nosotras. Puede
que tengamos que llorar el fin de nuestro vnculo infantil con ella, pues se trata
de un proceso muy emotivo y repleto de sensibilidad, pero es el trabajo que
debemos realizar para continuar con nuestra vida y ser capaces de cambiar.
Slo de este modo conseguiremos mantener con xito una relacin amorosa.
Desvincularse emocionalmente de nuestra madre no significa que la
queramos menos, sino que somos menos interdependientes y que interferimos
menos en los problemas de la otra. De hecho, el amor entre las dos puede
crecer por la simple razn de que ambas contemplaremos la realidad ms
objetivamente. Aunque me siento emocionalmente ms separada de mi madre
ahora de lo que lo estaba a los veinticinco, mantenemos una estrecha relacin y
constituye en s misma gran parte de mi red e apoyo.
Debemos tener presente que hace slo unos cuantos aos que la mujer se
ha independizado econmicamente. Histricamente, las mujeres necesitaban a
los hombres para que las mantuvieran, por lo que no tenan ms remedio que
permanecer a su lado fueran cuales fueran las circunstancias. Parece que el
problema de aferrarse a una relacin poco conveniente nos viene de antiguo.
Aprender nuevas posibilidades de comportamiento, por lo tanto, no significa
abandonar a nuestra madre; se trata de hacer posible que nuestras hijas,
sobrinas, nietas, bisnietas, que todas las mujeres de futuras generaciones sean
capaces de mantener relaciones amorosas ms sanas, menos dolorosa y mucho
ms gratificantes.

6
Cosas que te atan a l

A veces, la forma en que vemos a un hombre puede hacer que nos

obsesionemos por l, lo cual dificultar el proceso de recuperacin si la relacin
termina.

Idealizarlo
Uno de los problemas ms corrientes es el de idealizar a nuestro ex creer que
es perfecto, nico- y atribuirle cualidades extraordinarias. Si nos obstinamos en
pensar lo increble que es, en lo difcil que nos resultar encontrar un hombre
de su categora, nunca seremos capaces de superar el fin de la relacin con l y
seguir adelante. Debemos intentar ser realistas en nuestra percepcin de l, e
incluso fijarnos en sus imperfecciones si es necesario; si no, la batalla por
recuperarnos de su rechazo ser interminable.
Cuando Brian y Karen se conocieron, l le dijo que estaba separado de su
mujer. Nunca ms volvi a tocar el tema hasta un sbado por la noche. Empez
a comportarse de un modo algo extrao y, por fin, tras unas cuentas copas de
vino mientras Karen lo provocaba, Brian confes que estaba pensando en
reconciliarse con su mujer. Karen se hundi. Volvieron a verse unas cuantas
veces ms, pero al final Brian regres a su casa y nunca ms volvi a saberse
de l. Karen se oblig a s misma a salir de nuevo con otros hombres, pero no
poda evitar terminar comparndolos con Brian. Despus de un ao ms o
menos, vino a verme porque senta que estaba dejando escapar oportunidades
con hombres interesantes a causa de su incapacidad para dejar de pensar en
Brian.

Ejercicios prcticos

Qu es lo que tu ex tiene de especial o nico segn t?

Describe la sensacin que te produce estar con l y que crees no poder

sentir con ningn otro hombre.

Describe las cualidades que ms te gustan de l. Haz una lista de todas y

cada una de ellas.

Has conocido alguna vez a alguien que poseyera algunas de las cualidades
de tu ex y por quien sintieras algo parecido? Descrbele y enumera sus
cualidades.

Los hombres que forman parte de tu vida hoy, poseen alguna de las
cualidades atractivas de tu ex? Enumralas.

Puedes imaginarte con otro hombre sintiendo esa extraordinaria qumica?

Si es as, describe cules seran sus caractersticas ms atractivas.

Tiene algn defecto el hombre a quien idealizas (es decir, tu ex)?

Enumralos.

Te ha herido de algn modo tu ex? Si es as, describe qu ocurri.

La ltima oportunidad
Si seguimos creyendo que nuestro ex era la ltima oportunidad de encontrar
a nuestro prncipe azul, lo nico que conseguiremos es continuar sufriendo.
Obviamente, pensar que nunca volveremos a conocer a un hombre por el
que sintamos la pasin o la qumica que sentimos con nuestro ex nos
predispone a pasarlo todava pero a la hora de intentar superar el fin de la
relacin con l. Pensar que fue nuestra ltima oportunidad para conocer el
verdadero amor nos har aferrarnos al con mucha ms fuerza.
Debemos creer en la posibilidad de encontrar el amor de nuevo. He tenido
muchas pacientes temerosas de no poder volver a enamorarse que logran
sentirse atradas por otro hombre una vez que han superado el trauma por la
prdida de sus ex parejas. Y es que el solo hecho de recuperarse abre muchas
puertas nuevas.
El contar con ms de treinta y cinco o cuarenta aos no es excusa para
pensar que nunca encontraremos pareja. Miles de mujeres en sus cuarenta se
casan y forman su propia familia.
Cuando Brian dej de salir con Karen, ella contaba con cuarenta y tres aos
y estaba muy preocupada por la posibilidad de haber desperdiciado la ocasin
de encontrar la felicidad con un hombre y formar una familia. Gracias a la
terapia y su red de apoyo, resolvi concederse a s misma y concederle a la
vida una nueva oportunidad. Se apunt a una agencia de citas y empez a
socializar con otras personas a travs de su trabajo. En dos meses, conoci a
un hombre con el que sinti una qumica extraordinaria y que, adems, tambin
quera formar una familia.

Ejercicios prcticos
Si crees que sta es tu ltima oportunidad de encontrar el verdadero amor,
responde las siguientes preguntas.

Habas mantenido alguna otra relacin excitante antes? Si es as, descrbela

en este espacio.

Si estuviste enamorada de un hombre previamente a esta relacin, describe

por qu te parece que esa relacin era tu ltima oportunidad de encontrar el
amor.

Hay alguien de tu familia o grupo de amigos que te diga que a partir de

cierta edad es imposible encontrar el nuevo amor?

Si te sientes particularmente desesperada, describe con detalle esa

sensacin. Cules son las razones que se esconden detrs de ese
sentimiento?

Si una amiga tuya estuviera en tu misma situacin, qu le diras?

Albergaras ms esperanzas por ella que por ti misma?

Enumera cinco personas que conozcas que hayan encontrado el amor

pasados los cuarenta. Si quieres, puedes incluir el nombre de famosos.

Romanticismo
El romanticismo es otra de las formas de pensar que nos mantiene
atrapadas en el recuerdo de nuestro ex. Como ya se ha comentado, es
importante ser plenamente conscientes de los sentimientos de ansiedad y
deseo que nos provoca el proceso de superacin de la relacin rota. Sin
embargo, hay mujeres que muestran la tendencia de sentirlos indefinidamente;
no saben cmo ni cundo parar, y continan fantaseando acerca de la vuelta
de nuestra ex pareja autoinflingindose un dao casi masoquista.
A veces, el hecho de adoptar una perspectiva romntica de las cosas nos es
infundido por el entorno cultural en que vivimos. Slo hay que escuchar la letra
de las canciones de amor en las que mujeres proclaman su necesidad de amor
para vivir; harn cualquier cosa para mantener a su hombre con ellas. Aunque
no hay nada como una buena cancin o pelcula romntica para tomar
contacto con nuestros sentimientos ms profundos, la cruda realidad es que
algunas mujeres han echado a perder sus vidas por fidelidad al amor
romntico. Y es que, a menudo, el romanticismo es ms un reflejo de nuestra
desesperacin que de las cosas tales como son, y por ello lo utilizamos como
va para escapar d la realidad que es, definitivamente, que la relacin se ha
terminado.
Michelle pas un ao entero escribiendo y fantaseando acerca de un
hombre al que sola ver. Tena veintiocho aos cuando conoci a Dan, un
ingeniero mecnico. Despus de estar saliendo durante un mes, Dan obtuvo un
ascenso en la empresa en la que trabajaba y tuvo que mudarse lejos a otra
sucursal. Cuando se march, Dan le dijo a Michelle que le escribira y que
intentara regresar para Navidades. Escriba una vez al mes, y Michelle, en
cambio, le escribi cerca de cien cartas en todo el ao. Ella era artista, muy
imaginativa y con una vida rica en fantasa. Se pasaba horas soando despierta
acerca de Dan y su posible vida juntos. Un hombre la invit a salir, y aunque lo
encontraba atractivo, lo rechaz pensando que deba permanecer fiel a Dan.
Vino a verme cuando recibi un carta de Dan en la que le contaba que se
casaba con una mujer que haba conocido en el trabajo. Se senta furiosa con
Dan y consigo misma por haber perdido un ao de su vida.

El hecho de fantasear acerca de un feliz reencuentro con un hombre que no

est ah cuando le necesitamos no es nada productivo. Estar en un continuo
estado de ansiedad nos impide conocer hombres nuevos y abrirnos a nuevas
experiencias, y si no vivimos sensaciones nuevas en algn momento,
empezaremos a depender del pasado en exceso, as que lo mejor es canalizar
la energa que gastamos en mantener nuestras esperanzas romnticas y
redirigirla hacia la creencia de que sin duda, tarde o temprano, conoceremos a
alguien nuevo.

Ejercicios prcticos
Si eres demasiado romntica como para superar el fin de tu relacin, contesta
las siguientes preguntas.

Eres muy romntica generalmente (lees novelas romnticas, te gusta la

msica y las pelculas sensibleras)?

Qu caus el fin de la relacin?

S completamente sincera y escribe acerca de las posibilidades reales- de

volver a estar juntos.

Le aconsejaras a una amiga que siguiera esperando si se encontrara en tu

misma situacin?

Pasas mucho tiempo soando y fantaseando acerca de los hombres y las

relaciones con ellos? Cuntas horas, aproximadamente? Interfiere eso en
tu trabajo o tu vida normal?

Pasas ms tiempo soando con tu pareja que estando con ella realmente?

Enumera las formas en que crees que ests negando la realidad de tu

situacin. S sincera.

Pensar en el pasado
A veces, hacemos o decimos cosas a nuestra pareja de las que despus nos
arrepentimos. Si seguimos pensando en qu es lo que hemos hecho para que la
relacin haya fracasado, terminaremos volvindonos locas. No podemos volver
atrs. Quiz cometiramos un error, pero somos humanas, y como tales, no
somos perfectas, as que, en lugar de obsesionarnos por el pasado y todo lo
que hemos hecho mal, debemos concentrarnos en aprender a perdonarnos a
nosotras mismas.
Sobre todo, no le llames para tratar de hacerte perdonar! Slo conseguirs
empeorar las cosas. Puede que vuelva a rechazarte y tengas que repetir aquel
indeseable No debera haberlo hecho!. Desafortunadamente, no podemos

echar marcha atrs y cambiar las cosas que ya se han hecho, pero s podemos
aprender de ellas y avanzar.

Ejercicios prcticos
Ests intentando cambiar el pasado? Si es as, responde a las siguientes
preguntas.

Qu es lo que lamentas haber hecho?

Si pudieras volver atrs en el tiempo, qu habras hecho de modo distinto?

Realmente crees que lo que hiciste fue tan nocivo para la relacin? Por
qu?

Lo has pasado mal intentando perdonarte a ti misma? Por qu?

Qu pasos puedes dar para lograr perdonarte ahora?

Si
Sigues obsesionada por los acontecimientos que condujeron al fin o al
empeoramiento de la relacin. Sigues pensando cmo tendra que haber sido
todo para llegar a un final feliz. Si yo si l si yo Debemos aceptar las cosas
tal como son. Podemos cambiar nuestro futuro con lo que hemos aprendido de
esa experiencia, pero si nos obcecamos con el pasado, slo conseguiremos
terminar frustradas e infelices.
Obsesionarnos con l y nuestro pasado juntos es una forma de controlar
nuestros sentimientos. No queremos sentir el dolor que nos ha causado la
prdida de la pareja, as que nos concentramos en otra cosa que nos haga
olvidar ese dolor. Cuando te invadan los recuerdos del pasado, intenta tomar
conciencia de lo que sientes (dolor, frustracin) en ese momento. Llora si lo
necesitas, habla con alguien en quien confes acerca de tus sentimientos
(excepto con l, por supuesto!).
No sigas intentando analizar o razonar la situacin, descifrar qu es lo que
ha ido mal. Debemos concentrarnos en controlar el pasado, y no podemos
hacerlo, por mucho que lo intentemos, si adems queremos controlarle tambin
a l. Hay que detener el cilo ya. No mires atrs!

Ejercicios prcticos

En cules de las circunstancias que causaron la ruptura sigues pensando?

Crees que esas circunstancias provocaron realmente el fin de la relacin?

Por qu?

Si pudieras volver atrs y cambiar las circunstancias, cmo crees que

habra salido todo?

Una vez que has imaginado cmo hubiera podido resultar la relacin de
haber cambiado algunas cosas, supralo. Escribe un final feliz a las
circunstancias reales que vivisteis.

La ruptura perfecta
Los finales nunca son perfectos. Debemos aceptar que la relacin se ha
terminado y seguir adelante. Si sentimos la necesidad de llamar a nuestro ex
para pedir perdn por algo que dijimos o para expresarle lo bien que llevamos
la ruptura, debemos resistirnos. No debemos llamarle; puede que nos rechace o
que nos haga sentir mal de cualquier modo. Debemos aceptar la forma en que
terminaron las cosas con sus imperfecciones. La vida no es una pintura que
pueda retocarse; es catica e imperfecta, as que lo mejor es dedicar nuestra
energa a aceptar la situacin tal como se present y mirar hacia el futuro que
nos aguarda.

Ejercicios prcticos

Cmo imaginas el fin perfecto?

Escribe sobre lo que sentiste al no tener el fin que hubieras deseado.

Sigamos siendo amigos

Cuando rompemos con un hombre, lo mejor es no quedar como amigos.
Nos estamos mintiendo a nosotras mismas si creemos que no nos afectar el
que nos diga que est saliendo con otra mujer y nos empiece a hablar de ella.
Por qu pasar por ese dolor? Olvidar, recuperarnos y seguir adelante es
mucho ms fcil si no nos relacionamos con el hombre por el que estamos
sufriendo.
Lo ms recomendable es cortar por lo sano y no establecer ningn tipo de
contacto con nuestro ex si podemos evitarlo. Si hay que verle necesariamente
porque el lugar de trabajo es comn o existen nios de por medio, hay que
intentar mantener una relacin formal y orientada hacia el trabajo o los nios
en su caso. Y cuando nos veamos obligadas a estar con l, hemos de establecer
unos lmites muy claros y mantener siempre las distancias.
Quizs despus de haber encontrado una nueva pareja y cuando haya
pasado tiempo suficiente podis intentar lo de ser amigos. He conocido mujeres

con un trabajo o con nios en comn con sus ex parejas que fueron capaces de
entablar una amistad aos despus de la ruptura.

Ejercicios prcticos

An quieres seguir siendo amigos con tu ex como excusa para intentar

recuperar la relacin amorosa? Reflexiona y escribe sobre tus verdaderos
sentimientos.

Alguna vez has conseguido seguir siendo amigos con algn ex novio?
Cmo result?

Si tenis nios o trabajis en el mismo lugar, escribe sobre las veces que
tengas que verle. Enumera las distintas formas de hablar y relacionarte con
l que te permitan seguir sintindote segura e invulnerable.

La vida sigue! Repite esta frase en voz alta o en tu interior cien veces al
da -o ms!-. Debes dar una oportunidad a hombres nuevos y dejar de
compararlos con tu ex. Puede que encuentres cualidades o rasgos en ellos
por los que nunca hubieras credo poder sentirte atrada. Nunca se sabe qu
(o quin) hay detrs de la esquina. Un nuevo mundo se abre ante ti para
que escribas el siguiente captulo de tu vida.

7
El hombre ambivalente

Alguna vez has conocido a alguien que te trata como a una diosa del
sexo una noche, y luego no te llama durante dos semanas? O alguien que te
lleva a pasar un increble fin de semana de esqu y despus desaparece de tu
vida? No logras adivinar qu has hecho mal para que te haya rechazado. Si
incluso se comportaba como si le gustaras! Pues bien, te has cruzado con un
hombre ambivalente.
Muchas de las mujeres de mi grupo de terapia se relacionaban con un
hombre as, lo cual dificultaba todava ms el proceso de recuperacin cuando
la relacin terminaba. Si eso ocurra, empezaban a cuestionarse su propia
actitud tratando de descubrir qu motiv el extrao comportamiento de l.
Nunca saban cmo reaccionar ante la ambigedad de las seales que les
enviaba la pareja.
La impredecible conducta de un hombre ambivalente puede hacernos
sentir rechazadas y abandonadas. El miedo a perderle nos lleva, a su vez, a
aferrarnos todava ms a l y no dejar de llamarle y perseguirle, lo cual, como
sabemos, no es nada bueno.
Relacionarse con una pareja ambivalente es muy desalentador, pues su
comportamiento es absolutamente ilgico y se presta a la confusin. Puesto
que no entendemos su actitud impredecible, empezamos a dar vueltas a todo lo
ocurrido con l para averiguar qu es lo que debemos haber hecho mal. Nos
autocensuramos por haber dicho o hecho cosas por las que normalmente no
nos disculparamos y que, sin embargo, ahora nos hacen sentir tremendamente
culpables.
Lo ms probable es que no hayamos hecho nada mal. La mayor parte de
las veces se trata de un problema de l. Slo nos sentamos atradas hacia l e
intentbamos participar en el proceso de enamoramiento, lo cual, en el caso de
un hombre ambivalente, es suficiente para que huya despavorido.

Cules son los rasgos fundamentales que definen a un hombre

ambivalente?

Nos dice que nos ama y luego empieza una relacin con otra mujer.

Nos dice que nos hecha de menos, que quiere estar a nuestro lado, pero no
encuentra tiempo para vernos.

Se muestra entusiasta practicando el sexo con nosotras, y la siguiente vez

que hablamos, adopta una actitud distante y formal.

No nos llama cuando dice que lo har.

Se relaciona con otra (otras) mujer (mujeres), pero dice que slo quiere
estar con nosotras.

Cancela citas, o siempre llega con retraso.

Nos da plantn.

Mantenemos una conversacin intensa en la que nos sentimos plenamente

conectadas a l, y la siguiente vez que hablamos, en cambio, acta
framente.

A veces, desaparece de nuestra vida durante semanas.

Qu es lo que provoca que un hombre ambivalente se comporte del

modo en que lo hace?
El hombre ambivalente puede ser encantador, refinado e inteligente,
pero a la vez suele ser emocionalmente inmaduro. Busca una satisfaccin
sexual, econmica o emocional, y la quiere de un modo del que ni l mismo es
consciente, lo cual provoca el carcter particularmente ilgico que lo define. Si
no obtiene esa satisfaccin, se distancia emocionalmente y sigue buscando.
Se trata de un tipo de hombre que puede describirse como infantil. No
ha madurado ni psicolgica ni sexualmente hasta el punto de ver a una mujer
como un ser aparte (por el contrario, l la considera una extensin de s
mismo). Un hombre de estas caractersticas se muestra totalmente
ensimismado en sus propias necesidades, y es absolutamente incapaz de
considerar siquiera las nuestras. Le entra el pnico cuando se ve demasiado
implicado en una relacin, se siente engullido por una mujer por la que se
siente atrado, y para aliviar esa ansiedad, se distancia o desaparece.
Es un hombre temeroso de experimentar necesidad por alguien. Si
empieza a enamorarse y sentirse dependiente, escapa. Har todo cuanto sea
necesario para no tener que soportar el terror y la vergenza de su propia
vulnerabilidad. Puede que tenga miedo a una relacin seria debido a un trauma
infantil, o puede que nos vea como seres totalmente buenos o malos, y que si
nota algo distinto a lo esperado, corte con nosotras definitivamente. Lo ms
probable es que nunca lleguemos a saber qu es lo que le molest de nosotras.
Cuando Alice conoci a Carl, vio en l al hombre de su vida. Era guapo,
encantador e imaginativo. Trabajaba como asesor publicitario. Salieron un par
de veces a cenar a restaurantes muy romnticos y muy caros. En la segunda
cita, Carl fue a buscarla a su oficina, donde la bes apasionadamente. Alice no
recordaba haber experimentado nunca un deseo sexual tan fuerte por ningn
hombre. Crey ser la mujer ms afortunada del mundo por encontrar a un
hombre por el que se senta tan atrada y que, al parecer, la corresponda. De
pronto, empezaron a ocurrir cosas extraas.
Alice not que Carl nunca la llamaba por la noche, siempre durante el da
y al trabajo. l le haba dado el supuesto nmero de telfono de su casa, pero
ella empez a sospechar e intent llamarle varias veces. Nunca responda,

siempre sala el mismo contestador. Tras investigar un poco, Alice averigu que
se trataba de un buzn de voz. Cuando habl con Carl, ste admiti haber
mentido acerca de lo del telfono y le confes que estaba viviendo con otra
mujer. Alice estaba aterrada por no poder encontrar otro hombre por el que
sintiera una atraccin tan profunda, as que decidi continuar vindole.
Esperaba que l dejara a su novia.
Carl la llam a menudo durante unos cuantos das, y despus empez a
llamar con menos frecuencia. Le dijo que tena mucho trabajo, y cuando por fin
consiguieron citarse de nuevo, el da antes la llam para anularlo con la excusa
de que deba partir en un viaje de negocios de ltima hora. Alice se sinti
frustrada y se enfad con l. Le dijo que nunca encontraba tiempo para estar
con ella aun cuando no dejaba de repetirle que la echaba de menos. Carl se
enoj y le respondi que lo estaba presionando demasiado. Ella empez a
sentir que estaba perdiendo el control por un hombre que, a pesar de ser muy
activo sexualmente, no tena ningn inters en llevar la relacin ms all. Alice
tena muchas ganas de llamarle. Incluso lleg a pensar en ir a su oficina y
pedirle explicaciones sobre por qu la confunda tanto. Quera saber de una vez
por todas qu es lo que l senta verdaderamente por ella. Sin embargo, intua
que aquella no era la mejor manera de resolver las cosas, as que vino a verme.
Carl era un hombre muy egocntrico y exigente. Haba estado mintiendo
a Alice desde el principio sobre su misteriosa vida personal. No le haba dado
siquiera la oportunidad de decidir si quera empezar una relacin con un
hombre que estaba viviendo con otra mujer. Slo la vea como alguien que
complacera sus necesidades sexuales o emocionales, como una extensin de s
mismo. El bienestar de ella le era enteramente igual.
Un hombre como Carl se mueve en un campo emocional muy limitado,
por lo cual es incapaz de alcanzar cierto grado de compromiso. Es incapaz,
tambin, de sentir compasin y simpata, lo nico que le importa es que se las
dispensen a l. El comportamiento de un hombre as ser extremadamente
variable, lo mismo que sus intenciones.
Acta apasionadamente y, sin embargo, no encuentra tiempo para salir
con Alice. Le dice que le gusta, pero le miente y manipula. Y, adems, se niega
a aceptar que su comportamiento sea ambivalente. Un hombre como Carl
puede hacer que una mujer sienta la necesidad de llamarle, ya que despus de
dispensarle todo tipo de atenciones, sus maniobras de distanciamiento la hacen
sentirse abandonada y rechazada; temerosa de haber hecho algo mal y
agobiada por la posibilidad de perderle, esa mujer correr tras l.

Cmo tratar a un hombre ambivalente

Si ests saliendo con un hombre ambivalente que no deja de enviarte
seales ambiguas y que te est volviendo loca con su variabilidad

No te culpes. Es su problema, no el tuyo. No te lo tomes como algo personal

y no te sientas rechazada. Considrale como una persona con serios
problemas de madurez que interfieren en su capacidad para
comprometerse.

No intentes ayudarle a que aclare sus ideas. Puedes hablar con l y

descargar tus sentimientos, pero no logrars cambiar nada, pues su
problema no tiene nada que ver contigo. Lo nico que puedes hacer por l
es animarle a que busque la ayuda de un profesional.

Resiste a la tentacin de acercarte ms a l. Es normal que sientas miedo

de perderle, pero sus sentimientos por ti son, probablemente, lo que
provoc su inseguridad, as que correr tras l no va a funcionar.

No sigas el ritmo de su agenda y haz lo que t quieras o lo que tengas que

hacer. Trabaja en los ejercicios prcticos propuestos en este libro y olvdate
de l ya. Utiliza tu energa para realizar tus propios objetivos, no para
solventar sus problemas. Debes dejarle estar.

Acepta su actitud confusa tal como es. El hecho de analizarlo y tratar de

justificar todo lo que hace puede llegar a volverte loca, y es que no hay
explicacin lgica para su comportamiento.

Reflexiona sobre por qu ests con un hombre que te confunde y que te

transmite inseguridad.

Establece los lmites de su actitud respecto a ti (por ejemplo, no vas a

tolerarle que te d plantn otra vez) y resptalos. Al hombre ambivalente no
le gustan los lmites que le obligan a aceptar y comprender tus necesidades,
lo cual es emocionalmente incapaz de hacer, as que puede que
desaparezca. No te preocupes, no ser una gran prdida.

No dudes en darle un ultimtum. Quieres que est contigo porque quiere y

no por miedo a ser abandonado o por comodidad.
Alice sigui estos consejos y no llam a Carl. Se oblig a desvincularse
totalmente de la situacin y de todo lo que haba ocurrido entre ellos.
Empez el programa No le llames! y a salir con otros hombres, y aunque
su relacin con Carl no haba terminado por completo, la super.
Cuando Carl finalmente se decidi a llamarla, ella estableci unos lmites.
Le dijo que a menos que fuera capaz de dedicarle tiempo para quedar como
mnimo una vez a la semana, no quera volver a verle. Le daba un mes para
dejar a su novia. Carl se enfureci, discutieron y colg. Alice no volvi a or
nada ms de l. En lugar de llamarle para disculparse o correr tras l,
continu con el programa de recuperacin. Despus de un tiempo, conoci
a un hombre capaz de mantener una relacin con el que se senta segura y
comprendida. Alice entendi entonces que si hubiera continuado
dependiendo de la agenda de Carl, nunca hubiera conocido al que es su
nuevo novio!

Por qu ests con un hombre ambivalente?

Muchas de las mujeres que tienen relaciones con un hombre ambivalente

estn cegadas por la pasin y la excitacin y no se dan cuenta de si
verdaderamente ese hombre es capaz de mantener una relacin. No
perciben sus limitaciones emocionales.
Si la necesidad de una satisfaccin inmediata de la excitacin, la pasin y
el drama es la cualidad esencial que buscamos en un hombre, consideremos
el hecho de que muchos psicpatas, asesinos y violadores son guapos y
fascinantes. Pueden mostrarse encantadores, cariosos y muy sexys.
Quizs el atractivo fsico y el carisma no son, despus de todo, los rasgos en
los que fijarnos a la hora de buscar a un hombre con el que mantener una
relacin amororsa.

Cualidades que denotan que no se trata de un hombre ambivalente

Invierte tiempo y energa en la relacin.

Llama cuando dice que lo har.

No intenta explotarnos ni utilizarnos de modo alguno.

Es considerado con nuestros sentimientos.

Es compasivo y atento.

Es capaz de escuchar cuando hablamos. Nos presta atencin.

No nos hace sentir como si estuviramos volvindonos locas.

Un hombre que no es ambivalente nos hace sentirnos ms seguras en una

relacin, y esto hace que no tengamos la necesidad urgente de llamarlo a cada
segundo.

Ejercicios prcticos
Ests con un hombre ambivalente? Para descubrirlo, responde a las
siguientes preguntas:

El hombre con el que mantienes la relacin, te enva seales ambiguas?

Si es as, haz una lista de algunas de ellas.

Suele confundirte con este tipo de comportamiento? Si es as, de qu

modo lo hace?

Est con otras mujeres a la vez que contigo? Cmo lo descubriste?

Lo pasa mal cuando tiene que comprometerse a algo?

Cmo te hace sentir la relacin que mantienes con l? Te sientes

segura?

Cmo te hace sentir su comportamiento? Pasas mucho tiempo

pensando en ello?

Su actitud desconcertante, te incita a llamarle?

Alguna vez te ha explotado a ti o a otras personas? Si es as comenta

algunos ejemplos.

Demuestra ser capaz de sentir compasin o simpata hacia otras

personas? Si es as, cmo lo hace?

Alguna vez te ha mentido a ti o a otras personas? Crees que te est

mintiendo ahora?

Cuando hayas respondido a estas preguntas, vuelve a repasar la lista de

cualidades que tiene un hombre que no es ambivalente y reflexiona acerca de
si el hombre con el que ests manteniendo una relacin lo es o no. Ests
contribuyendo de alguna manera a tu problema de querer correr tras l y
llamarle?
Existe otro tipo de hombre ambivalente sobre el que me gustara hablar y
con el que cabe evitar hasta la primera cita. Suele tratarse de un conocido, un
compaero de trabajo o un amigo que flirtea con nosotras, acude a nuestro
despacho para hablar todo el tiempo, nos aconseja, nos protege, nos hace
favores sin pedir nada a cambio, o nos mira a los ojos atontado.
Si nos sentimos atradas por l y se nos ocurre preguntarle por sus
sentimientos, negar categricamente que tiene algn inters romntico o
sexual por nosotras, y har que nos sintamos manipuladas o confusas.
A este tipo de hombre ambivalente le aterroriza comprometerse.
Manifiesta sus deseos de mantener una relacin adoptando una actitud
seductora, pero se retira asustado cuando se presenta la menor oportunidad de
hacerlos realidad. Suele ser inconsciente de su comportamiento hasta que se lo
sealan.

Algunos de estos hombres se sienten avergonzados o humillados por su

sexualidad a causa de un trauma infantil, y proyectan sus deseos romnticos y
sexuales en nosotras como si furamos las nicas que los estuviramos
sintiendo.
Algunos encierran un gran sentimiento de rabia contra las mujeres, y les
proporciona placer seducirlas y convencerlas de sus intenciones romnticas
para luego rechazarlas. Este ltimo grupo es, sin duda, el ms peligroso.
A veces, las mujeres tenemos dificultades para superar una ruptura con
este tipo de hombres ambivalentes porque siguen dedicndonos muchas
atenciones. Tambin puede ocurrir que los idealicemos, que lleguemos a creer
que nunca encontraremos a un hombre con sus mismas maravillosas
cualidades.
En caso de que valoremos mucho la amistad con l, podramos intentarlo
y continuar con una relacin absolutamente platnica, pero lo cierto es que
terminaramos sintiendo un gran dolor y frustracin.
Conozco mujeres que se han permitido concederles un margen de
tiempo con la esperanza de que l cambiara y quisiera implicarse romntica o
sexualmente con ellas. Pero, a menos que sigan un tratamiento de psicoterapia,
este tipo de hombres ambivalentes continan librando batallas interiores con
sus propias tendencias y deseos, mientras la autoestima de la mujer se hunde
cada vez ms a raz de sus continuos rechazos.
As pues, debemos reflexionar e intentar descubrir por qu necesitamos
estar con un hombre que asegura no estar interesado en nosotras ni romntica
ni sexualmente.

Ejercicios prcticos

Te sientes atrada por un hombre con el que no ests saliendo y que te

enva seales ambiguas? Si es as, descrbele fsica y psicolgicamente. De
qu modo demuestra sus dotes de seduccin?

Si fueras a hablar con l acerca de esas seales que enva, qu le diras?

Sientes frustracin o rechazo en esta relacin? Vale realmente la pena?

Constituira una gran prdida para ti romper esa relacin? Si es as, qu es

peor, la prdida o los sentimientos de frustracin y rechazo? Por qu?

8
l nunca cambiar

Ests equivocada si crees que el hombre que te ha herido y te ha estado

decepcionando una y otra vez va a cambiar. Debes renunciar a esa falsa
esperanza si no quieres seguir echando por tierra esos preciosos aos de tu
vida. Pocas mujeres han venido a mi consulta realmente convencidas de que
con un poco de paciencia y tiempo su hombre iba a cambiar a pesar de los
continuos rechazos que haban sufrido. A menos que un hombre reciba
tratamiento psicoteraputico individualmente o asistiendo a grupos, l nunca
cambiar. Lo que ves es lo que hay. Te ests engaando si crees que puede
producirse algn cambio milagroso.
Algunas mujeres viven la extraordinaria fantasa de poder arreglar al
hombre que aman. Sigue siendo una fantasa. No somos ni sus terapeutas ni
sus psiquiatras.
Algunas consideran su incapacidad de seguir adelante sin l como prueba de
su gran amor. No lo es. Slo es prueba de su dependencia extrema, patolgica
en los casos en que l comete abusos fsicos o emocionales sobre ellas. La
verdad, sin embargo, es que como adultas que son, la dependencia fsica o
emocional no es completa. Slo la sienten como tal.
A menudo, nos aferramos desesperadamente a dolorosas relaciones sin
futuro por temor a la gran sensacin de vaco que sentiremos sin ese hombre
en nuestra vida. Este temor es a veces tan aterrador que el sufrimiento que nos
provoca el sostener la relacin vale la pena si podemos mantener nuestro
vnculo con l. Algunas mujeres temen derrumbarse psicolgicamente si
pierden a su hombre, as que prefieren soportar el dolor y la humillacin que les
causa su relacin con l antes que pasar por el horror de verse solas.
Este aterrador sentimiento de vaco ya estaba ah antes de conocerle. Puede
que lo hubiramos desarrollado en nuestra infancia si pap y mam no
satisfacan nuestras necesidades de amor y afecto. O puede que sea el
resultado de una depresin oculta que hayamos estado sufriendo por un largo
perodo de tiempo y de la cual no ramos conscientes debido al caos en que
habamos sumido nuestra vida para evitar, precisamente, esos sentimientos de
vaco.
La incapacidad de nuestros padres para proporcionarnos lo que ms
necesitbamos cuando ramos pequeas es la razn de nuestro empeo por
aguantar la actitud rechazadora, daina e incluso abusiva de l y mantener la
falsa esperanza de que todava puede cambiar. Las mujeres que en su infancia
son tratadas adecuadamente por sus padres suelen romper la relacin cuando
su pareja adopta actitudes poco aceptables. No se aferran a l esperando
cualquier migaja que se digne soltar. Sienten que se merecen una relacin
amorosa recproca y plena.
Para lograr superar ese sentimiento de dependencia emocional de un
hombre que continuamente nos decepciona o nos hiere, debemos hacer algo de
introspeccin en nosotras mismas y aliviar las heridas que hayamos heredado
de nuestra infancia. Parte de este trabajo puede hacerse tomando conciencia

del amor y el cario que nos faltaron y llorando por ello. Recuperarnos de un
trauma infantil reforzar nuestra independencia emocional y nos har sentirnos
menos desesperadas por obtener amor de cualquier hombre que pueda
drnoslo.
Si aceptamos el hecho de que un hombre que no deja de herirnos y
decepcionarnos no va a cambiar, debemos ser nosotras las que cambiemos
superando nuestras fantasas de que algn da l termine reaccionando. Toda
nuestra vida cambiar; y lo har a mejor. La aceptacin de nuestra
responsabilidad al elegir estar o no con un hombre que nos hace infelices nos
dar poder sobre nosotras mismas. Nos sentiremos menos desesperadas y
menos dispuestas a aferrarnos a una relacin frustrante, agotadora y nada
productiva. Aumentar nuestra autoestima y nuestro respeto por nosotras
mismas, y estaremos ms abiertas a conocer un hombre maduro y generoso
con el que entablar una relacin amorosa sana y frtil.
Evelyn, una actriz de veintisis aos, haba empezado a salir con Kevin, un
jefe de personal de treinta y cuatro aos que haba conocido durante un trabajo
temporal. Kevin dej claro desde el principio que slo estaba interesado en algo
espordico y que no quera comprometerse. Atrada por sus buenas maneras y
su carisma, Evelyn acept salir con l bajo esas condiciones. Esperaba que l
cambiara y que llegara un momento en que se decidira por una relacin ms
seria, y que incluso podra querer casarse.
Quedaban para verse slo cuando Kevin llamaba, y las pocas veces que
Evelyn tomaba la iniciativa, l responda de forma fra y distante y eluda la cita
diciendo que estaba ocupado. Evelyn se senta herida por la actitud de rechazo
que mostraba Kevin, as que decida no llamarle ms. Das ms tarde, l la
llamaba y consegua convencerla para pasar la noche juntos. Y as un montn
de veces. En algunas ocasiones, Evelyn intentaba explicarle cmo se senta, la
frustracin que experimentaba por su relacin, pero l no se lo tomaba en serio
y se apresuraba a cambiar de tema. Una vez, incluso, se puso a gritar. Evelyn
vea que Kevin era un egosta y que en realidad le interesaban poco sus
sentimientos, pero como la relacin sexual era tremendamente placentera,
continu con ella esperando algn da que l cambiara.
Una noche, quedaron en que Kevin ira a casa de Evelyn a cenar. Ella se
pas horas en la cocina preparando una complicada receta, pero Kevin no se
present. La llam a la maana siguiente para disculparse diciendo que haba
surgido algo muy urgente y que no haba podido avisarla. Cuando Evelyn le
pregunt qu era lo que haba ocurrido, l se puso a la defensiva, se enfad
por considerarla una entrometida y le colg el telfono. Hundida y harta de la
relacin con Kevin, Evelyn decidi intentar olvidarle y seguir adelante, pero das
ms tarde l volvi a llamar. Se mostraba arrepentido y seductor, y le pidi a
Evelyn que fuera con l al cine para compensar lo de la ltima noche. Con la
esperanza de que Kevin hubiera cambiado y, finalmente, se hubiera dado
cuenta de su actitud egosta, ella acept salir con l. Cuando se dispona a
arreglarse para la cita con Kevin, Evelyn descubri que le haba dejado un
mensaje en el contestador dicindole que tenan que cancelar la cita. Slo eso;
no haba ninguna explicacin. Evelyn se sinti frustrada y muy enfadada, as
que le llam a su apartamento para saber qu haba ocurrido y contest una
mujer. Colg el telfono con furia. Estaba deprimida por su incapacidad para

superar esa relacin, que haba resultado ser, ya, completamente abusiva, as
que decidi visitar a un terapeuta. Despus de algn tiempo, con el apoyo
necesario y una nueva perspectiva sobre la vida y sobre s misma, Evelyn fue
capaz de ver que Kevin no iba a cambiar y de superar la relacin por completo.

Ejercicios prcticos

En la actualidad, ests inmersa en una relacin con un hombre del que

esperas que cambie? Si es as, qu cambios te gustara ver en l?

Qu pruebas te ha dado de que, efectivamente, va a cambiar? Te ha

hecho alguna promesa? Cul?

Cunto ests dispuesta a esperar para que tu novio o marido cambie?

Anota los lmites de tiempo que le has dado o que te gustara darle.

Si te encuentras continuamente deseando que tu pareja cambie, reflexiona

sobre tus sentimientos acerca de la soledad en tu vida. Cmo sera estar
sin un hombre?

Te deprimes a menudo? Es posible que tu miedo a la soledad sea debido

a una depresin con la que temes enfrentarte? Si te encontraras sola y
deprimida, qu pasos daras para recuperarte de esos sentimientos?

Qu podras hacer para que tu vida fuera ms plena y feliz si no tuvieras a

un hombre a tu lado? Has estado alguna vez sola? Cmo superaste esos
perodos de soledad en el pasado?

Te aterrorizan los sentimientos de vaco que podras tener si decidieras no

esperar ms a que l cambie y le dejaras? Describe cmo crees que te
afectara ese vaco.

Cmo crees que superaras ese sentimiento de vaco? Cmo crees que las
dems mujeres lo hacen?

Tienes algn recuerdo de haberte sentido abandonada o menospreciada

durante la infancia? Crees que ese perodo de tu vida podra tener algo que
ver con tu miedo a estar sola y, por tanto, con tu tendencia a aferrarte a
hombres que no te convienen?

9
Comportamiento obsesivo

Has llegado hasta este captulo, has hecho todos los ejercicios prcticos
propuestos, pero todava no puedes dejar de pensar en l. Se ha convertido en
una autntica obsesin!
Decides que debes tener informacin de l como sea y contratas a un
detective privado para espiarle. O empiezas a llamar a 900 nmeros de telfono
distintos para localizarle y te gastas todo tu dinero en ello. Una de mis
pacientes contrat los servicios de una mujer que aseguraba practicar magia, y
otra se gast casi mil dlares haciendo que hechizaran a su ex para conseguir
que volviera con ella. Por supuesto, nunca ms volvi a or ni de l ni de la
hechicera.
A pesar de lo inverosmil que pueda parecer, son cosas que ocurren.
Lucy, una secretaria de treinta y un aos, conoci a Steve por un anuncio en la
seccin de contactos de un peridico. Crea que era el hombre de su vida; era
tan excitante, atractivo y carioso. Sin embargo, l solo quedaba con ella
cuando le apeteca o cuando le iba bien, as que la relacin nunca lleg a
progresar verdaderamente. A los seis meses, l pareca haber desaparecido de
su vida. Lucy le llam y le dej mensajes que l nunca respondi. Fue a una
adivina que le predijo que Steve volvera y que terminaran juntos. Lucy esper
unos cuantos das, pero la impaciencia se apoder de ella y decidi ponerse
manos a la obra.
Empez a fisgonear por ah y llamar a varios amigos de Steve. No le
proporcionaron ninguna informacin de inters excepto que sola frecuentar un
nuevo bar. Lucy fue all el viernes por la noche y vio a Steve hablando con una
mujer. No tuvo el valor de acercarse a l, as que regres a casa y empez a
dejarle mensajes en el contestador. Cuando vio que l no responda, le escribi
una carta.
Una noche al regresar a casa, Lucy encontr un mensaje de Steve en el
contestador: Puedes dejarme en paz de una vez? Olvdame!
Lucy se hundi. El mensaje de Steve era claro. Comprendi que su sueo
de llegar a ser una pareja no tena ningn futuro y que la relacin se haba
terminado. En aquellos momentos deseaba haber dejado las cosas tal como
estaban para no sentirse tan avergonzada y humillada. Menos mal que no haba
ido a hablar con Steve en el bar; hacer el ridculo ante la gente hubiera sido
espantoso.
Algunas mujeres creen que si bombardean a un hombre con atenciones
(cartas, mensajes, visitas inesperadas), l se ver arrastrado por su incansable
pasin y querr volver a reiniciar la relacin. No nos engaemos; nunca
funciona. Lo nico que conseguiremos al actuar de este modo es sentirnos
humilladas. l ya sabe lo mucho que le queremos, no tenemos que
demostrrselo. Perseguirle es hacer que se sienta acechado. Llamar a sus
amigos es hacer que se sienta hostigado. Con este tipo de actitud slo
conseguiremos parecer desesperadas y necesitadas, lo cual todava le alejar
ms de nosotras. Nos perder el respeto y, si seguimos acosndole, puede que

incluso nos encuentre repulsivas. Destruir nuestra autoestima y nos har sentir
peor de lo que nunca hubiramos imaginado.
Acechar u hostigar a un hombre es como coger una rabieta. Nos
negamos a aceptar la realidad; nos negamos a aceptar que no nos quiere. Y
no. Debemos respetar su decisin incluso si nos resulta dolorosa y frustrante.
No podemos controlarle. Es una persona aparte de nosotras y tiene su
propia agenda. Lo nico que s podemos controlar es a nosotras mismas y
nuestro comportamiento.
Debemos aprender a aceptar las decepciones como parte de la vida que
son. No podemos exigir a un hombre que nos ame porque nos sentimos
merecedoras de ello. Vengarse es la accin ms autodestructiva de cuantas
puedan llevarse a cabo en una situacin de desesperacin. Podemos echar a
perder toda nuestra vida en el empeo. l puede acogerse a su derecho de
proteccin oficial o llevarnos a los tribunales por acoso, y no hay duda de que
no necesitamos aadir problemas de tipo legal a los que ya estamos sufriendo.
Acecharle, hostigarle o tomar venganza son formas de mantenernos
vinculadas a l, pero debemos tener en cuenta que este tipo de conductas no
van a hacer que regrese, sino al contrario, le alejarn todava ms. No vale la
pena gastar tiempo o energa en ello.
Adoptar un comportamiento obsesivo es nuestra forma de defensa
contra el dolor, la rabia y la vergenza que no queremos reconocer. Puede que
necesitemos psicoterapia para superar estos sentimientos. Enfrentarnos a ellos
en el entorno adecuado puede ayudarnos a terminar con nuestra obsesin. La
prdida de la pareja podra haber desenterrado traumas del pasado que todava
no se han superado, tanto los propios de la infancia como los de antiguas
relaciones. En lugar de obsesionarnos por recuperar a ese hombre, debemos
ocuparnos de redirigir toda nuestra energa hacia nosotras mismas.
Despus de trabajar con muchas mujeres que han tenido dificultades
para superar el fin de una relacin, puedo asegurarte que continuar gastando
las energas en recuperarle equivale a terminar con nuestra autoestima, nuestra
economa, nuestra carrera profesional, nuestras amistades, nuestra salud e,
incluso, con nuestra vida. As pues, no lo dudes: No le llames!

10
Salir ah fuera de nuevo

Aunque el proceso de duelo constituye una parte esencial del programa

de recuperacin, tiene que llegar un momento en que sigamos adelante por
nosotras mismas y conozcamos a hombres nuevos. El estar llorando
eternamente por nuestro ex una vez que la relacin se ha terminado es slo
toro modo de aferrarse a l. Debemos canalizar toda esa esperanza que
albergbamos por su vuelta y dirigirla hacia nuestro intento por conocer a otro
hombre por el que nos sintamos atradas.
Quedar con alguien y salir ah fuera nos ayudar a descubrir que,
efectivamente, hay otros hombres con los que relacionarse aparte de nuestro
ex. Por supuesto, no se trata de lanzarse a los brazos de cualquiera, pero
conocer a alguien nos facilitar enormemente el proceso de superar la ruptura
si es que llevamos demasiado tiempo aferradas a su recuerdo. Puede que
incluso empecemos a pasarlo realmente bien saliendo con otros hombres y que
nos sintamos menos desamparadas y solas.
A continuacin propongo algunos de los trucos recopilados durante las
sesiones mantenidas con mis pacientes para ayudarte a reiniciar tu vida social.

Asiste a acontecimientos sociales en los que ests interesada conferencias,

organizaciones, exposiciones, clases, ferias, talleres- y haz un esfuerzo por
conocer gente nueva, tanto hombres como mujeres. Es muy fcil conocer
hombres a travs de las mujeres con las que hemos iniciado una amistad o
una relacin comercial. Y adems, nos ser muy bueno relacionarnos con
mujeres que no estn siempre obsesionadas por los hombres.

Di a la gente que quieres conocer a alguien con quien mantener una

relacin. Nunca se sabe. Quiz saben de alguien que est buscando lo
mismo que t.

Asiste a las fiestas para solteros que se organicen. Al menos podrs estar
segura de que todos los hombres que conozcas estn all para conocer a
alguien y no por otra razn, as que, como mnimo, no habr malentendidos.
Pese a que estas fiestas puedan parecer lugares de reunin para gente
desesperada y sola, he conocido muchas parejas atractivas e interesantes
que se enamoraron en un entorno de este tipo. A veces, slo se trata de
estar en el sitio adecuado en el momento adecuado. El hombre de tus
sueos podra estar buscndote, pero debes arriesgarte a estar ah para que
el encuentro pueda producirse. Ayuda al destino, ponle medios para que te
sea favorable.

Practica deporte; es una forma divertida de conocer gente nueva. Si tienes

algn inters por el golf, por ejemplo, hay cantidad de hombres que lo
practican mientras cierran importantes negocios. Las pistas de tenis y de
esqu son otra buena opcin para socializar.

Apntate a un gimnasio y ejercita la musculatura. Al parecer, est

resultando ser un medio muy popular para conocer hombres ltimamente.
Adems, ten en cuenta que cualquier tipo de ejercicio fsico te har sentir
mucho mejor.

Divirtete. Organiza fiestas o reuniones en tu casa e invita al hombre en

quien ests interesada.

Annciate en la seccin de contactos de algn peridico o revista. Conozco

muchas mujeres que se han casado con la persona que conocieron
utilizando este medio. Un punto a tener en cuenta: tuvieron mucho ms
xito con los hombres al anunciarse ellas que al responder a los anuncios de
ellos. En lugar de llamar a tu ex, puedes ponerte en contacto con tus
nuevas conquistas.
Este tipo de anuncios suelen tener bastante mala fama, pero lo cierto es
que abren un mayor abanico de posibilidades de conocer gente con la que
en otras circunstancias nunca hubieras tratado. Los anuncios de contactos
pueden poner en marcha tu vida social si hace ya tiempo que no sales con
nadie. Muchas personas que trabajan recurren a este medio porque
simplemente no disponen del tiempo suficiente para buscar pareja. Slo hay
que ir con un poco de cuidado. Si, por ejemplo, conciertas una cita a ciegas,
hazlo en un sitio pblico. No quedis en su casa ni en la tuya; id a tomar un
caf o una copa en algn sitio agradable. De este modo, si no te gusta,
puedes marcharte en lugar de tener que esperar a que termine la cena. Si
ya por telfono te produce malas vibraciones, no pierdas el tiempo citndote
con l. Y si ocurre eso mismo en persona, mrchate! Recurrir a los
anuncios de contacto puede parecer algo arriesgado, pero no hay nada de
malo en ser un poco atrevida si se toman ciertas precauciones de seguridad.

Apntate a una agencia de contactos por vdeo. Es una buena manera de

ver cmo es el hombre antes de citarte con l. Adems, los hombres que
invierten tiempo y dinero en una agencia de este tipo son los que,
probablemente, estn ms interesados en una relacin a largo plazo.

Acude a todo tipo de fiestas o celebraciones. Firma de libros, inauguraciones

de galeras, fiestas de Navidad o bodas. En Nueva York, por ejemplo, hay
gente que organizaba grandes fiestas para solteros en clubes selectos que
alquilan, y s de mujeres que han conocido a hombres muy interesantes en
estas fiestas. Averigua si en tu ciudad se organizan este tipo de fiestas y, si
es as, inscrbete en la lista de asistentes.

Frecuenta los clubes nocturnos de moda. S lo que se dice acerca de

conocer hombres en bares o pubs, pero existen muchas parejas felizmente
casadas que se conocieron en algunos de estos sitios. Mi hermano, por
ejemplo, un abogado de prestigio, conoci a mi cuada, una activa mujer de
negocios, en un club nocturno, y eso que ambos haban jurado que nunca
saldran con alguien que hubieran conocido en ambientes de este tipo!

Realiza trabajos voluntarios (o remunerados) en el peridico local si te gusta

escribir; puedes entrevistar a los hombres de xito que vivan en tu misma
vecindad, o hacer reportajes de los bares de moda o de los acontecimientos
sociales que se lleven a cabo.

Intgrate a un grupo de teatro o de produccin cinematogrfica. Los

ensayos y las fiestas de pre y posproduccin constituyen una gran
oportunidad para conocer y entablar amistad con gente nueva.

Consigue un ordenador y conctate a la red. Conocer gente a travs de

Internet se ha convertido en algo completamente normal, y ya son muchas
las personas que han iniciado una relacin on line y que han terminado
casndose.
Conectarse a Internet es especialmente til cuando sientes la necesidad de
llamar a tu ex. Puedes empezar a charlar con otras personas y distraerte
inmediatamente. El nico inconveniente de los contactos por este medio es
que no podrs ver ni or a la persona con la que ests hablando, as que es
imposible saber si ese hombre es realmente quien dice ser. Existe otro tipo
de problema, y es el que podra surgir si empiezas a proyectar tus fantasas
en ese personaje.
Para evitar cualquier posible decepcin, te recomiendo que hables con l por
telfono lo antes posible. De esta forma, tu imagen de l se basar en la
realidad y no en la fantasa; adems, puede que tus sentimientos hacia l
cambien una vez que le oigas. Si te decides a hablar con l, no le des tu
nmero. Coge el suyo. Si cuando hablis te parece seguro, entonces puedes
darle el tuyoDebes tener cuidado con los don Juanes del ciberespacio. Se trata de
hombres que se conectan a la red para mantener ms de un romance a la
vez. Por supuesto, nunca reconocern que estn hablando con otras
mujeres aparte de ti. Pretenden hacerte creer que slo chatean contigo.
As pues, si un hombre empieza a mostrarse algo desquiciado o ambivalente
en algn sentido, es seal de que tiene problemas para relacionarse. Los
hombres que tienen dificultades para mantener relaciones maduras y sanas
actan del mismo modo tanto si estn conectados como si no.

Aprende a ir a los sitios sola. Si slo acudes a fiestas o acontecimientos

sociales si vas en compaa de un escolta, ests limitando tus posibilidades
de conocer a alguien nuevo. As, por ejemplo, qu pasa si te invitan a una
fiesta y todas tus amigas estn ocupadas precisamente esa noche?
Personalmente, te aconsejo que vayas de todos modos.
Adems, los hombres suelen encontrar ms accesibles a las mujeres cuando
estn solas que cuando van acompaadas de toda una pandilla de amigas.
T tambin estars ms dispuesta a entablar conversacin con alguien que
no conozcas si no dispones de una amiga con la que charlar.
Ir sola te da libertad para ir adonde quieras y cuando quieras, as que si te
da por pensar en tu ex, puedes marcharte y hacer lo que te apetezca.

Cuando ves a un hombre que te interesa, no hay nada malo en ir hacia l y

saludarle. Tampoco pasa nada si le llamamos para proponer una primera
cita. El lema No le llames! tan slo se aplica a aquellas relaciones que se
han terminado o corrompido. Puede que un hombre sea tmido o est
inseguro acerca de sus posibilidades contigo, por lo que indudablemente
apreciar el que seas t la que d el primer paso llamndole, eso s, siempre
que no des tambin el segundo, el tercero, el cuarto Si un hombre no
responde ante la primera llamada, djalo correr. Sigue adelante con el
siguiente.
Saber que tienes el poder de elegir en lugar de esperar a ser elegida puede
ayudarte a darte cuenta de que dispones de ms opciones, lo cual, a su vez,
te har sentir menos temerosa a ser abandonada si la relacin se rompe o
no avanza.
Un aviso: si acudes a un acontecimiento social y no conoces a nadie que te
atraiga, o conciertas una cita a ciegas con un hombre con el que no tienes
nada en comn, no te desanimes y corras a casa a llamar a tu ex porque
crees que es el nico por el que siempre podrs sentir algo. Salir es todo un
proceso. El que hayas pasado algn tiempo con un hombre que no te
convence no significa que no puedas volverte a enamorar jams. Persiste y
sigue citndote con otros hombres, pero, sobre todo, no le llames!
Cuando empieces a salir de nuevo, debes continuar aplicando los principios
del programa No le llames!. As, por ejemplo, si conoces a un hombre por
el que te sientes sumamente atrada, sals un par de veces y no vuelves a
saber de l en una semana, no te dejes dominar por el pnico y le llames.
En lugar de eso, siente y lamenta la prdida de l como persona y del futuro
que habas imaginado juntos. Puede que slo hayan sido un par de citas,
pero la conexin entre ambos era verdadera.
Debes recordar que cualquier separacin, ya sea fsica o emocional, de un
hombre con el que sentimos que hemos conectado, constituye un ejemplo
de prdida, sobre todo si no sabes si volvers a saber nunca ms de l.
Incluso si se trata de una ruptura temporal en lugar de definitiva debe
tratarse como una forma de prdida.
Si consideras su falta de contacto como una decepcin y una prdida, acude
a tu red de apoyo y reflexiona sobre tus propios problemas. De esta forma,
habr menos posibilidades de que pienses en llamarle.
No hay ningn problema en llamar a un hombre nuevo una vez para
comprobar que realmente est bien y que no le ha ocurrido nada malo, pero
si empiezas a llamarle excesivamente, le ahuyentars. Le dars una imagen
de ti de mujer desesperada y demasiado necesitada. S que sera fantstico
poder ser aceptada tal como eres al principio de la relacin, pero,
desafortunadamente, no es as como funcionan las cosas. Cuando las
parejas empiezan a conocerse, la primera impresin cuenta muchsimo. Te
gustara citarte con un hombre y que ste acudiera sucio y desaliado? Todo
el mundo da lo mejor de s al principio, as que si empiezas acechndole, no
querr ni saber lo lejos que puedes llegar. Recuerda: puede que no llame
porque necesite ms tiempo para pensar si verdaderamente quiere
mantener una relacin contigo; no todos los hombres son igual de

impulsivos. O quizs est muy ocupado o haya tenido que salir de la ciudad
por negocios.
Intenta ser paciente. Hay mucha ansiedad al principio de una relacin, as
que debes tratar de controlar tus sentimientos en lugar de actuar
impulsivamente.
Si nunca llama o no responde a tus llamadas, no le persigas ni intentes
hacerle cambiar de opinin. Acepta su rechazo y sigue adelante con otra
cosa. Es mejor que la relacin no funcione al principio que cuando ya te
sientes muy vinculada a l. No empieces a sobrevalorarle ni a idealizarle;
hay muchos hombres ah fuera.
Salir con alguien y enamorarse siempre implica cierto riesgo. Sin embargo,
si eres cuidadosa y selectiva, puedes disminuir el nmero de posibilidades
de pasar por otra situacin de prdida. Esta vez, por ejemplo, puedes
intentar conocer bien a un hombre antes de implicarte emocionalmente con
l. No te enamores de una ilusin. S realista!

Si empieza a mentirte, no te llama o no es fiable en ningn sentido, es seal

de que tiene serios problemas para relacionarse. Su actitud no va a cambiar;
es su carcter. No intentes hacerle entrar en razn. Lo que ves es lo que
hay.

Si desde el principio te dice que no quiere una relacin estable, debes

escucharle. No seas ambiciosa y creas que podrs hacer que cambie de
opinin. Utiliza tu energa para encontrar otro hombre que s est buscando
comprometerse en una relacin seria.

Si te dice que est casado o que est saliendo con alguien, no esperes que
abandone a esa otra persona por ti. Puede que mantenga ms de una
relacin a la vez porque teme comprometerse. No necesitas un tringulo
amoroso que te haga sentir humillada o despreciada. Dile que resuelva su
complejo de Edipo con otra.

Si comete abusos fsicos o verbales contra ti, djale de inmediato! Si te

pega, es excesivamente crtico contigo, te insulta o te maldice, mrchate
incluso si estis en plena cita. No te preocupes si te parece de mala
educacin; no debes tolerar ningn tipo de abuso.

Si lo has pasado mal al intentar superar tu ltima relacin, debes ser

especialmente cuidadosa en tus contactos. Las mujeres tienden a vincularse
emocionalmente de los hombres con los que mantienen relaciones sexuales, as
que procura ser menos impulsiva a la hora de satisfacer tus necesidades en
este campo, sobre todo si el hombre en cuestin es alguien a quien apenas
conoces. Intenta recapacitar sobre ese apremio por lograr placer inmediato y
desarrollar la capacidad de controlar tus impulsos sexuales hasta que conozcas
mejor a tu pareja. Piensa con perspectiva de futuro en lugar de centrarte en el
momento y la excitacin de sentirse bien.
Slo porque te sientas locamente atrada por un hombre increblemente
atractivo que conociste en una fiesta, seductor y con un trabajo excelente, no

significa que tengas que saltar a la cama con l. La verdad podra ser que
estuviera mintiendo acerca de su trabajo, que se mostrara seductor porque
busca la satisfaccin inmediata de su necesidad de placer, y que no tuviera
ningn inters en mantener una relacin seria. Si te tomas el tiempo necesario
para conocerle, podrs descubrir informacin importante sobre l y evitar
resultar herida.
Debes intentar madurar y ser menos superficial en tus gustos respecto a los
hombres. Puede que necesites reflexionar acerca de por qu te sientes tan
atrada por el encanto del recipiente en lugar de la calidad del contenido.
Procura buscar a un hombre que, aunque no te vuelva loca, sea
emocionalmente maduro, considerado, respetuoso, y que est interesado por ti
y por la posibilidad de una relacin a largo plazo. El tipo de hombre que acabo
de describir puede no resultar tan estimulante como el perpetuo nio, egosta,
seductor y manipulador (ver captulo 7: El hombre ambivalente), pero si lo que
ests buscando es una relacin sana y recproca con futuro, puede que tengas
que considerar por qu un hombre estable y carioso te resulta tan aburrido.
No terminara nunca si empezara a contarte todos los caos que he tratado
de mujeres que han malgastado su juventud con hombres emocionalmente
incapaces de mantener una relacin sana y/o de comprometerse con el
matrimonio o la familia. Cuando esas mujeres reunan la suficiente fuerza para
romper (a veces, lo hacan ellos), ya haban entrado en la madurez y sentan su
reloj biolgico avanzando vertiginosamente hacia su fin. Vivan consternadas
por el precioso tiempo que haban perdido. As pues, es importante, antes de
que sea demasiado tarde, recapacitar sobre nuestros valores de juicio y
eleccin cuando de hombres se trata.
En mis aos de prctica como psicoterapeuta, me he dado cuenta de que
las mujeres que tienen xito en sus relaciones son muy realistas. Cuando notan
cualquier indicio de que hay algn problema serio en el s de la relacin o
cuando son rechazadas, lo dejan y punto. No intentan convencerse a s mismas
porque saben bien lo que quieren. Se sienten plenamente capacitadas para
amar y para ser amadas, y saben que tienen el derecho a disfrutar de una
relacin sana y fructfera. En general, son mujeres enormemente cuidadosas al
elegir la persona a quien confiar su corazn.
No utilices la excusa de no hay hombres para m ah fuera, porque
sencillamente no es verdad. La gente se casa en cualquier momento y a
cualquier edad. Todava hay listas de espera de un ao en segn qu iglesias.
Por supuesto, tambin contamos con un alto ndice de divorcios, pero incluso
las parejas que se divorcian vuelven a casarse ms tarde. Hay muchos hombres
de todas las edades que quieren casarse.
Algunas de las pacientes que se casaron despus de pasar por una mala
experiencia, invirtieron mucho tiempo y energa en buscar a un hombre.
Asistieron a fiestas, se anunciaron, se apuntaron a agencias de contactos,
acudieron a citas a ciegas, o fueron presentadas a su pareja por algn amigo
comn. Y ellos estaban ah. Aunque a veces resultaba muy descorazonador,
terminaron encontrando al hombre del que se enamoraron y que se enamor
de ellas.
Otras mujeres, no tan determinadas a encontrar pareja de nuevo, se
concentraron en su trabajo, en sus hijos y/o en su capacidad creativa. Muchas

de ellas llegaron a conocer al hombre que sera su esposo en el trabajo, en la

consecucin de algn proyecto comn o simplemente en la rutina del da.
Algunas mujeres no encontraron a un hombre con quien salir, pero estaban
suficientemente ocupadas viviendo una vida plena y muy satisfactoria. Aunque
a veces se sentan solas, preferan estar abiertas a la posibilidad de encontrar a
un hombre con quien mantener una relacin sana antes que volver a las
relaciones improductivas que haban dejado atrs.
Lo que estas mujeres tenan en comn, tanto si estaban con un hombre
como si no, es que todas ellas haban sido capaces de superar la ruptura con
sus ex y seguir adelante con su vida. Ninguna de ellas segua viviendo
situaciones abusivas o de rechazo, y todas estaban abiertas a considerar lo que
el destino les ofreciera.

11
El programa diez pasos
No le llames

Si:
Sientes la necesidad de llamar al hombre con el que has roto pero sabes
que no deberas, o ests saliendo con un hombre al que quieres llamar incluso
sabiendo que sera mejor no hacerlo,
Entonces:
Utiliza el siguiente programa para resistirse a ese impulso.

PASO 1

Pospn la llamada. Para! Convncete a ti misma de que vas a esperar al

menos dos horas antes de llamarle. Esto te dar algn tiempo para
recapacitar. Siempre puedes llamar ms tarde.

Ejercicios prcticos

Qu podras hacer (ir al cine, a una librera) para posponer la llamada

unas horas?

Escribe sobre la urgente necesidad que sientes por llamar a tu ex.

Describe tus sentimientos.

Escribe sobre tu fuerza interior. Piensa en aquellos momentos en que

mostraste tu determinacin en situaciones que podran haberte daado.
Describe esas situaciones y de dnde sacaste las fuerzas para actuar
como lo hiciste.

Mira el cuadro 2.

Mira la seccin Cincuenta cosas que hacer para no llamarle. Anota

alguna de esas actividades o inventa las tuyas propias.

PASO 2

Aljate de cualquier cosa, sitio o persona que te haga querer llamarle.

Ejercicios prcticos

Te encuentras con alguien que te recuerda a l. Qu haras para

escabullirte elegantemente? Describe en detalle todos los pasos.

Qu opinas de deshacerte de los objetos que te recuerdan a l (ropa,

joyas, libros)?

PASO 3

Distrete. Concentra tu atencin en otra cosa, lo que sea que te haga

dejar de pensar en l aunque sea temporalmente. Ve al cine, sal con tus
amigos, cualquier cosa que alivie tu preocupacin por l. Mira el cuadro
3.

PASO 4

Recuerda que los sentimientos y las necesidades terminan

desapareciendo. Slo es as de duro ahora; no siempre lo sentirs de
este modo!

Ejercicios prcticos

Hubo un tiempo en que luchabas contra un impulso por hacer algo y

conseguas aplacarlo? Qu hacas para lograrlo?

Cmo imaginas que alguien con un gran autocontrol llevara esta misma
situacin?

PASO 5

Piensa en las consecuencias negativas que pueden derivarse de tu

llamada. Evita pensar ahora en los momentos geniales que habis
pasado juntos. No idealices la relacin. Al contrario, piensa en todos los
rasgos negativos de tu ex y recuerda las veces que te decepcion y que
te sentiste insatisfecha por su trato.

Ejercicios prcticos

Piensa en las veces que le has llamado. Conseguiste lo que queras o te

sentiste todava peor?

Piensa en el duro trabajo que has llevado a cabo para superar esa
relacin; si te rindes y finalmente decides llamarle, tendrs que empezar
de nuevo. Enumera algunos de los pasos que has seguido para
recuperarte de la ruptura con l.

Enumera algunas de las posibles decepciones que podras llevarte si te

dejas dominar por la tentacin y le llamas. Recuerda que si te rechaza,
vas a sentirte mucho peor que ahora.

Haz una lista de todos los rasgos negativos de tu ex. Si hubo momentos
en los que se mostr abusivo o desconsiderado, escribe sobre ellos.

PASO 6

Escribe acerca de los sentimientos que se esconden tras esa necesidad

de llamarle y que se deben a factores externos como un mal da en el
trabajo, problemas econmicos o de salud.

Ejercicios prcticos

Te sientes mal por algo que te ha ocurrido (que no tiene nada que ver
con tu ex) y que te est causando el querer tenerlo a tu lado? Qu ha
pasado?

Si ha ocurrido algo que avive el deseo de llamar a tu ex, intenta analizar

objetivamente el incidente y tu reaccin ante l. Describe qu es lo que
sientes a raz de ese acontecimiento o situacin especfica.

Qu puedes hacer para superar esos sentimientos antes que llamarle?

PASO 7

Avisa a tu red de apoyo. Si has llegado hasta aqu y todava quieres

llamarle, es hora de compartir tus sentimientos con las personas que te
quieren. Memoriza los nmeros de telfono de los distintos componentes
de tu red de apoyo o llvalos siempre contigo.

Quin ser la primera persona a la que llamars si pasas por un

momento de debilidad y sientes necesidad de hablar con l?

PASO 8

Aprende a controlar tus sentimientos y no expresarlos en el mismo

momento que surjan. A veces, en la vida, hay que reflexionar acerca de
lo que uno siente, tomar conciencia de ello y no dejar que controle
nuestros actos. Soportar la frustracin y el dolor que produce el echarle
de menos repercutir positivamente en tu capacidad y preparacin para
evitar este tipo de situaciones.

Ejercicios prcticos

Piensa en situaciones en las que has sido capaz de soportar sentimientos

desagradables y en las satisfacciones que este poder de superacin te ha
comportado (dejar de fumar o empezar una dieta para mantenerte sana;
superara una situacin difcil en el trabajo y obtener un ascenso).
Escribe sobre esos momentos.

Piensa en las veces que optaste por una satisfaccin inmediata de tus
necesidades y las cosas no salieron como t esperabas (dejaste un
trabajo y te arrepentiste; compraste mucho y lo lamentaste cuando te
entregaron la factura) Enumera algunos ejemplos.

PASO 9

Recurdalo minuto a minuto, hora tras hora y da tras da. Utiliza el

cuadro 5 para mantener un registro de los das que puedes resistir el
impulso de llamarle. Si lo consideras necesario, haz un seguimiento hora
a hora. El hecho de saber que vas a tener el gusto de tachar otro da sin
haberle llamado quiz te ayude a darle un sentido de logro a todo esto.
Has sido capaz de controlarte y no hacer algo potencialmente
autodestructivo. Has sido capaz, en definitiva, de protegerte a ti misma.

PASO 10

Si has llegado al paso 10 sin haberle llamado, recompnsate!! Si

despus de una semana has aguantado sin llamarle, queda con algunos
amigos y sal a celebrarlo. S que es muy duro, que hace falta mucha
disciplina para lograrlo, pero debes confiar en ti misma y en tus propios
recursos como persona. Todos los tenemos, slo hace falta creer un
poco ms en ellos. Y cuando lo consigues, concdete un premio. Te lo
has ganado.

Ejercicios prcticos

Haz una lista de las cosas que hace tiempo queras hacer pero has ido
posponiendo.

CUADRO 1
Organzate
Organiza tu agenda durante el perodo en que te sientas ms vulnerable
respecto a tu decisin de llamarle. Mantnte ocupada de forma que dispongas
de poco o nada de tiempo para pensar en l. Si tienes que permanecer en casa
por alguna razn (una enfermedad, los nios), intenta siempre tener cosas
que hacer para no plantearte siquiera el llamarle.
Actividad
Organizada

8:00 9:00
9:00 10:00
10:00 11:00
11:00 12:00
12:00 13:00
13:00 14:00
14:00 15:00
15:00 16:00
16:00 17:00
17:00 18:00
18:00 19:00
19:00 20:00
20:00 21:00
21:00 22:00
22:00 23:00
23:00 24:00

Sentiste la
necesidad de
llamarle?

Qu hiciste
para no
sucumbir en la
tentacin?

CUADRO 2
Actividades para distraerte
Haz una lista de las distintas actividades que puedes realizar para olvidar el
deseo de llamarle, como por ejemplo leer, correr, escribir en un peridico

Actividad

La he probado y
es efectiva

La probar en
el futuro (fecha
aproximada)

Sirvi de ayuda
pero no lo
suficiente para
desviar mi
atencin

CUADRO 3
Sntomas de que quieres llamarle
Mantn un seguimiento de aquellos actos, pensamientos y sentimientos que
reflejan tu deseo de ponerte en contacto con l.

Lune
s
Seman
a
1
Seman
a
2
Seman
a
3
Seman
a
4

Marte
s

Mircole
s

Jueve
s

Vierne
s

Sbad
o

Doming
o

CUADRO 4
Progreso mensual
Haz un seguimiento de hasta dnde puedes aguantar sin llamarle.
Despus de ciertos perodos de tiempo (un da, una semana o un mes, por
ejemplo) permtete un premio por tu autocontrol y tu fuerza de voluntad.
Semana
1
Semana
2
Semana
3
Semana
4

Nmero de contactos establecidos:

Nmero de contactos establecidos:
Nmero de contactos establecidos:
Nmero de contactos establecidos:

CUADRO 5
Calendario
Marca cada uno de los das que consigas controlar el impulso de llamarle.
Recompnsate cada cierto tiempo por no haber contactado con l y por cuidar
de ti misma.

Lune
s
Seman
a
1
Seman
a
2
Seman
a
3
Seman
a
4

Marte
s

Mircole
s

Jueve
s

Vierne
s

Sbad
o

Doming
o

Mi red de apoyo
Personas a quien llamar si siento un gran deseo de llamar a mi ex.

Nombre
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10

Telfono

Cincuenta cosas que hacer para no llamarle

Haz lo que sea necesario para distraer tu atencin del impulso de llamarle.
Concntrate en algo que no sea l.

Pasa la noche hablando con tus amigos por telfono.

Asiste a alguna terapia de grupo o a alguna reunin del programa de doce

pasos. Algunas de estas reuniones tienen lugar por la noche.

Mantnte ocupada progresando en tu trabajo. Puedes hacer horas extras.

Haz un curso de cualquier cosa que te interese saber ms.

Lee un libro de autoayuda que te ofrezca medios para analizar tu propio

comportamiento.

Lee libros que inspiren tu espiritualidad.

Reza.

Escucha alguna cinta de autoayuda que te motive.

Medita.

Realiza alguna actividad fsica como jugar al tenis, correr, ejercitar la

musculatura

Ve a la librera y compra algn libro que te guste.

Cmprate ropa.

Ve al cine.

Ve al teatro.

Ve a cenar a un restaurante caro.

Preprate una cena deliciosa.

Arrglate y sal a bailar.

Escribe o responde a un anuncio en la seccin de contactos.

Compra chocolate del ms caro y cmetelo t sola (pero no de una sola

vez!).

Haz algo que tenga que ver con la naturaleza (ir de excursin a la montaa
o de acampada).

Redacta artculos para un peridico, compn un poema o escribe alguna

historia sobre lo que te est ocurriendo.

Haz limpieza a fondo de tu casa o redecrala.

Mira la televisin.

Mira alguna pelcula de video.

Ayuda a personas menos afortunadas que t.

Lee una novela.

Navega por Internet o chatea online.

Juega con los nios y mustrate receptiva de su amor incondicional.

Toma un bao caliente y relajante.

Hazte la manicura o pedicura.

Hazte un masaje o una limpieza facial.

Crtate el pelo.

Cuida de las plantas.

Ve a una reunin de solteros.

Pinta.

Ve a la playa o a un museo y haz algn boceto.

Escribe una carta a un amigo.

Resuelve crucigramas.

Recupera el contacto con alguien a quien no hayas visto en aos y quedad

para comer.

Haz un viaje corto de un da.

Llama al terapeuta.

Acude a un lugar de culto.

Juega con tu perro.

Haz una visita a tus amigos de siempre o a tus familiares.

Toca un instrumento.

Acude a algn sitio donde toquen msica en vivo.

Pon a tope el equipo de msica y canta lo ms alto que puedas.

Construye frases positivas, compromisos que te aporten algn beneficio y

dilos en voz alta o para ti sola, repitindolos varias veces.

Sal de casa y haz cualquier cosa que consiga alejarte del telfono.

12
Sobrevivir a un revs

Recada
De acuerdo, pero qu pasa si despus de todo este duro trabajo, finalmente
nos rendimos, le llamamos y, lo peor, no obtenemos la respuesta que
buscbamos?

Debemos aceptar el hecho de que hemos sufrido un revs y no volver a

llamarle. Hay que parar ya, seguir haciendo lo que sea que estuviramos
haciendo para no llamarle. El truco para superar un revs es volver al punto
donde estbamos y seguir adelante por nuestro camino.

Podemos llamar a alguien de nuestra red de apoyo y hablar sobre nuestros

sentimientos. No hay por qu avergonzarse de lo ocurrido, y mantenerlo en
secreto podra llevarnos a otra recada. Reconocerlo abiertamente nos har
concederle menos importancia.

Debemos perdonarnos. Somos humanas y, por tanto, cometemos errores.

Hay que intentar no ser demasiado duras con nosotras mismas.

Debemos valorar el duro trabajo que hemos hecho hasta ahora.

Hay que tener paciencia. Todo cambio requiere un tiempo, y el que estamos
llevando a cabo es muy grande.

Debemos recordar que cualquier cambio implica un proceso que no es

lineal. Suele consistir en dar dos pasos adelante y uno atrs.

Refocalizacin
Hay que utilizar este margen de tiempo para concentrarnos en nosotras
mismas (y no en l). Debemos recuperar la energa que dedicbamos a pensar
en l, a analizarle, a obsesionarnos en l y a quererle, y dirigirla hacia nuestro
propio interior. Ha llegado el momento de concentrarnos en el trabajo, la salud
y la recuperacin.

Trabajo
Puede que sea un buen momento para prestar ms atencin al trabajo, para
dedicar ms energa a lograr un ascenso o conseguir la informacin necesaria
para progresar en nuestra carrera profesional. Si no estamos contentas con
nuestro trabajo, debemos reciclarnos.

Siempre ha habido un hobby del que disfrutamos especialmente. Quiz

podramos pensar en convertirlo en nuestro medio de manutencin; cabra
considerar la posibilidad de tomar clases de algo por lo que estemos muy
interesadas (arte, msica, idiomas). Debemos alimentar nuestros dotes y
talentos naturales, perseguir el sueo que siempre hemos perseguido pero para
el que nunca disponamos de tiempo o energa. Es el mejor momento!

Salud
Debemos andar con cuidado con nuestra salud, dormir y comer lo suficiente,
especialmente ahora. Hay que alimentarnos tres veces al da y hacerlo de forma
equilibrada. Podemos tomar vitaminas si es necesario. Es fundamental que
cuidemos de nuestro cuerpo, aun cuando no nos sintamos demasiado
dispuestas.
Comer alimentos sanos y descansar mucho afectar a nuestro estado de
nimo aumentando nuestra capacidad para superar la relacin rota.
Hacer ejercicio regularmente, por otra parte, puede hacer que
expulsemos todas las toxinas que nos sobran, y con ellas, nuestro deseo de
contactar con l.
No es un buen momento para caer vctima del alcohol o de las drogas.
Cualquier bebida alcohlica, incluso una copa de vino, podra provocar que
empezramos a pensar en nuestro ex y nuestros sentimientos de aoranza por
l. El alcohol, adems, hace que perdamos el control sobre nuestros actos, y
todo el trabajo hecho hasta ahora se vendra abajo si terminramos
rindindonos a nuestros impulsos y le llamramos.

Recuperacin
Ha llegado la hora de realizar ejercicios de recuperacin (o curacin) interior.
Concentrmonos en nuestros traumas infantiles y los provocados por relaciones
pasadas e intentemos descubrir si hay algn factor que se repita en todos los
casos. Debemos examinar hasta qu punto este tipo de problemas heredados
del pasado podran estar contribuyendo a nuestra situacin actual y cul es el
mejor modo de utilizarlos para prevenir futuros desengaos.
Podemos recurrir a la psicoterapia. Algunos terapeutas disponen de
tarifas especiales para personas con dificultades econmicas. Si, aun as, nos es
absolutamente imposible corre con ese gasto, hay clnicas que ofrecen un
servicio similar por muy poco dinero. Siempre habr alguien que pueda
ayudarnos.
Debemos utilizar este margen de tiempo para cuidar de nosotras
mismas, para realizar aquellas cosas que nos hacen sentir especialmente bien.
Si hay nios de por medio, podemos contratar los servicios de una canguro
mientras nos tomamos un respiro a solas o con algunos amigos (ver la seccin
Cincuenta cosas que hacer para no llamarle para estudiar algunos ejemplos
como punto de referencia).

Si nuestro ex estaba decepcionndonos continuamente y su actitud era

impredecible, puede que la vida nos resultara excitante y melodramtica. Quiz
lo era, s, pero de una forma poco sana. Cuando empecemos a canalizar
nuestra energa hacia nosotras mismas, lograremos una sensacin de control
que antes no tenamos. La vida nos parecer ms manejable, ms serena, ms
plcida.
Hay que disfrutar de esta capacidad de control sobre nuestra vida por
mucho que pueda parecernos aburrida. Debemos intentar saborear los
momentos de paz y de quietud que antes nos pasaban desapercibidos
simplemente porque no existan. Nunca nos paramos a oler el perfume de las
rosas mientras estbamos concentradas en recuperar a nuestro ex. Y es que
hay muchas cosas interesantes en esta vida aparte de l. Llevar una vida
tranquila sin las constantes crisis que solan asolarnos puede convertirse
en una experiencia intensamente excitante por el solo hecho de que
dispondremos de suficiente tiempo y energa para disfrutar de tantas cosas.
Existe todo un mundo ah fuera que no incluye a nuestro ex y que
aguarda a que nosotras lo exploremos y lo saboreemos al mximo.

Aprender de la experiencia
He conocido a demasiadas mujeres incapaces de aprender de su propia
experiencia. Repiten los mismos errores una y otra vez. Debemos aprender,
aprender y aprender para que no haya una prxima vez, desarrollar nuestra
capacidad de anlisis y de percepcin de las cosas. No debemos castigarnos
porque nuestra relacin no terminara en matrimonio o en pareja.
Utiliza este margen de tiempo para

Intentar descubrir qu es lo que fall.

Reflexionar sobre lo que te gustaba y lo que no acerca de tu ex.
Percibir la relacin que tuviste como una experiencia de la que aprender,
como una leccin. Despus, supera esa leccin, qudate con la informacin
y sigue adelante.

Lecciones espirituales
Si hay una leccin que he aprendido bien de mis pacientes y de mi experiencia
privada, es la de superar una relacin cuando sta se ha terminado. Aferrarnos
a un hombre no nos acarrear ms que disgustos. Algunas cosas simplemente
no funcionan, y no puede hacerse ms. Debemos permitir que el universo siga
su curso.
A menudo, si dejamos las cosas tal como estn, la vida siempre
abre una va de salida. A veces, no intervenir en el desarrollo de los
acontecimientos resulta mucho mejor que intentar forzarlos para que
sean como queremos. Puede que lo que creemos querer no sea lo que
ms nos conviene, o que cuando miramos atrs, nos demos cuenta de

que lo que creamos desear habra terminado siendo una pesadilla y

nos alegremos por no haberlo conseguido.
A veces ocurre que cuando el hombre rompe la relacin, nos sentimos
mucho mejor! Debemos estar agradecidas, quiz su marcha haya sido una
bendicin para nosotras.
Todo el mundo tiene su propio camino que seguir. En algunos casos, el
destino hace que, durante un corto perodo de tiempo, viajemos por ese camino
con alguien a nuestro lado. Puede que el hombre con quien tengamos que
compartir nuestro viaje est ah esperando y que no podamos conocerlo porque
seguimos aferradas a nuestro pasado.

Anhelos y deseos
Es muy importante que nos mantengamos en contacto con la parte de nuestro
yo que anhela y desea ser amada. No debemos avergonzarnos de estos
sentimientos; son completamente normales y muy humanos. No hay nada
como el amor romntico y apasionado siempre y cuando sea recproco.
Negando nuestros anhelos y deseos slo conseguiremos actuar
compulsivamente. Ejemplos de tal conducta son el llamar por telfono a
nuestro ex o a otro hombre de los que no obtendremos la respuesta que
buscamos.
Tomar conciencia de estos sentimientos de deseo nos ayudar a lograr
un mayor control sobre nuestra vida y a mostrarnos ms abiertas de cara a una
nueva relacin. Debemos conservar la esperanza y creer firmemente en que
encontraremos a un hombre que nos brindar el amor con el que siempre
habamos soado. Como sola decir mi abuela Rally Donde hay vida, hay
esperanza. Para encontrar ese amor, sin embargo, deberemos recordar lo
siguiente: si ha roto con nosotras, no nos trata bien, nos evita, nos
confunde o nos hace sentir mal: sobre todo, No le llames!