Deber

Tcnica del Salto Largo

Para lograr un buen salto no slo basta con tener fuerza en las piernas, velocidad y
flexibilidad. Tambin hace falta coordinacin y tcnica. El salto se divide en tres
fases:

Fase de carrera
Junto con la batida constituye la base del salto. Debe ser previamente talonada
(medida con precisin). El talonamiento se mide en pies y cada atleta tiene su propia
distancia que marca con una cinta en la pista. La pista en total mide algo menos de 50
metros, pero en una misma pista suele haber 2 fosos de arena. La carrera ha de
realizarse en progresin y con gran elevacin del muslo, es decir, se usa la zancada
larga en vez de aumentar la frecuencia de esta. El penltimo apoyo es ms largo que
los dems y el ltimo es el ms corto.
Fase de batida
La batida transforma la carrera en salto. Comienza con el apoyo del pie de batida
sobre la tabla y termina con la prdida de ese contacto. Al realizar el ltimo apoyo el
pie debe de estar totalmente estirado, pisando con fuerza en la tabla. Despus de ese
gesto, los brazos y las piernas deben de estirarse hacia adelante y hacia arriba.
Fase de suspensin o vuelo
Existen tres tcnicas en los movimientos que ejecuta el atleta durante esta fase.
Dichos movimientos van encaminados a adoptar una posicin final ms equilibrada y
rentable:

Tcnica Natural: Para saltos de poca longitud y principiantes. Es muy simple:

durante la suspensin la pierna de batida se une a la libre y en esa posicin de

"sentado" se efecta la traslacin. No se suelen conseguir buenos saltos con esta

tcnica.

Tcnica extensin: Consiste en estirar las piernas y flexionar la espalda hacia

adelante. Mantener esta posicin evitando que bajen las piernas en la cada. Esta
tcnica es bastante aceptable: si se hace bien, se gana aproximadamente medio
metro ms respecto a la anterior.

Tcnica de paso o tijeras: El saltador se cierra de forma continua, como si

estuviese corriendo en el aire. En funcin del nmero de pasos que realice podr
denominarse "salto de 2 y medio, "3 y medio" o "retra y medio". Para efectuar el
medio, el atleta recoge la pierna libre y muy flexionada la lleva hacia adelante,
semiextendindola hacia la horizontal y aproximadamente a la misma altura que la
pierna de batida. Para propiciar el equilibrio de los movimientos de piernas, los
brazos realizan rotaciones a nivel de la articulacin del hombro y en el sentido de
atrs adelante. Estas acciones van totalmente coordinadas con los movimientos de
las piernas. Se den los pasos que se den, finaliza la secuencia con una flexin de
tronco adelante sin que bajen las piernas. De esta forma el salto tiene buena
proyeccin. Esta es la mejor tcnica para lograr un buen salto. Cuantos ms pasos
se pueda dar en el aire ms largo resultar el salto. Pero tambin hay atletas que
prefieren dar menos pasos en el aire para poder mantener durante ms tiempo las
piernas estiradas. La cada debera de hacerse con los pies porque si se cae con el
trasero se pierden centmetros, pero la mayora de los atletas prefiere usar esta
tcnica aunque no pueda caer con los pies.

Tcnica del Salto Triple

Para realizar un triple salto hay que realizar un primero, un segundo y un tercero. El
primero es un salto a la pata coja, en el segundo se hace un cambio de pierna, y en el
tercero se cae al foso de arena. El salto sigue una de las dos secuencias de piernas:
izquierda, izquierda, derecha y cada o derecha, derecha, izquierda y cada
El reglamento establece las mismas normas para que el salto sea vlido en la batida. Es
decir, se toca tabla pero no se supera. Esto se realiza gracias a la lmina de plastilina
que se coloca justo despus de la tabla.

La medicin del salto se realiza desde el extrema de la tabla hasta la marca en la

arena ms cercana a esta.
Carrera de aproximacin
Es similar a la de longitud, con menos variaciones de ritmo y amplitud en los ltimos
pasos (carrera ms homognea).
Primer salto.
El saltador deber efectuar una batida ms profunda que la de un salto de longitud,
aunque el despegue sea similar.
En la suspensin las piernas realizan el gesto de "2 pasos" en el aire. El tronco
permanece en todo momento en posicin vertical.
En la adaptacin la pierna de batida que haba quedado atrasada despus del segundo
paso se adelanta extendindose y buscando activamente el suelo en el aterrizaje. La
pierna que se ha batido es la misma que la que va a batir de nuevo en el segundo salto.
Segundo salto
Se inicia en el momento en que el pie de la pierna de batida toma contacto con el suelo
despus de su accin circular.
No es ms que una zancada en profundidad. El tronco permanece recto, la pierna libre
flexionada por el muslo (casi 90) se mantiene a la altura de las caderas y la de atrs,
tambin flexionada tras su impulso, trata de acercarse a la de delante.
Tercer salto
Es muy parecido al salto de longitud.
El atleta llega con mucho menos velocidad horizontal que el saltador de longitud, por lo
que el triplista, en la fase de suspensin, slo podr hacer, o un salto natural o un salto
en extensin. En clase hemos utilizado siempre el de natural.