Leche de soya

Lo mejor de la leche de soya son los cidos grasos esenciales, protenas, fibra,
vitaminas y minerales. La leche de soya es una gran opcin para las
personas con intolerancia a la lactosa, ya que la soja contiene
fitoestrgenos, que promueven la absorcin de calcio en el cuerpo para
prevenir la prdida de masa sea.

Verduras
Los vegetales de hojas verdes son buenas fuentes de cido flico,
vitamina K y otros nutrientes necesarios para fortalecer los huesos. Las
verduras como el brcoli, la col rizada, etc. son fcilmente absorbidos por
nuestros cuerpos.

Jugos fortificados con calcio

Es una buena fuente de vitamina C, necesaria para el crecimiento y reparacin
de tejidos y evitar dao de los radicales libres en el cuerpo. Adems, existen
jugos hechos con infusin de calcio que proporcionan una cantidad adicional de
nutrientes.

Calcio: lcteos y cereales.

Los alimentos esenciales que ms nutrientes aportan para fortalecer los huesos
son aquellos ricos en calcio, vitamina D, fsforo y magnesio. Para asegurar el

Fsforo: frutos secos y legumbres.

Al igual que la vitamina D, la carencia de fsforo afecta a la absorcin de
calcio, provocando la desmineralizacin de los huesos. Los alimentos que
mejor equilibran el aporte de fsforo son todos aquellos ricos en protenas

Huevos
Un huevo contiene nicamente el 6% de la vitamina D necesaria al da especialmente
la yema- pero es un alimento muy habitual en nuestra dieta y contribuye fcilmente a
sumarse a la dosis diaria.

Pescados
Las sardinas son muy ricas en vitamina D y calcio. Adems son muy sabrosas y fciles
de tomar directamente en conserva, frescas a la plancha, marinadas o como
acompaantes en pastas y ensaladas.

Una pieza de salmn de 85 gramos contiene la vitamina D suficiente para el da y

adems es una buena fuente de Omega 3.