La frmula en la que la mayora de los expertos estn

de acuerdo es de 0,8 gramos de carbohidrato por kilo

de peso corporal y 0,4 de protena. Una persona de 80
kilos debe tomar entonces 64 gramos de carbohidratos
y 32 de protena, lo que supone un total de 384
caloras. Una mujer de 60 kilos, tomara 48 gramos de
carbohidratos
y
24
de
protenas.
Sin excepcin, vuestra primer comida debe ser un
suplemento de forma que pueda ir muy deprisa al
sistema para empezar el proceso de acumulacin de
glucgeno y subsiguiente recuperacin muscular. Las
bebidas deportivas y las barritas dietticas suelen
digerirse deprisa y producen una respues rpida de la
insulina. Por otra parte los alimentos completos como
el pollo y el arroz, se digieren mucho ms lentamente y
crean una respuesta insulnica ms dbil. El resultado
final es el compromiso del glucgeno y una velocidad
inferior de recuperacin orgnica. La mayor parte de
bebidas deportivas y barritas dietticas pueden
completar
vuestras
necesidades.
Consumid vuestra segunda comida siguiente al
entrenamiento despus de 60 a 90 minutos despus,
escogiendo alimentos de ndice glucmico entre
moderado y moderadamente elevado, las barritas
dietticas y las bebidas deportivas son una opcin, las
comidas tradicionales culturistas como el pollo, el
arroz, la pasta o los vegetales encuadran aqu
perfectamente. Otra opcin puede ser la mezcla de
carne magra con patatas cocidas. Siempre que

permanezcamos dentro de la relacin antedicha de los

carbohidratos y la protena, podemos elegir otras
muchas opciones y decantarnos por la que ms nos
guste
entre
todas
las
que
hay.
Como bien dice el campen neoyorquino de
powerlifting, Charlie Slaybaugh: Tomarme una bebida
deportiva despus del gran machaqueo es un bsico
como hacer sentadilla el da de pierna.