2/18/2016

23Trucos(Cientficos)paralaFelicidad

LlamaGratisenEstadosUnidos:1(877)9852730|NumeroInternacional:8472780763

23Trucos(Cientficos)
paralaFelicidad
Febrero18,2016 | 10,414vistas
| AvailableinEnglish

HistoriaenBreve
Elejercicio,laterapiadeluzylameditacin
podranayudarloamejorarsuestadodenimo
Elconsumodevegetalesdehojaverde,
hongos,grasassaludablesyalimentos
fermentadostambinpodranfomentarun
estadodenimopositivo

PorelDr.Mercola
Esfcilconsiderarlafelicidadcomoalgoquese
posee,peroserfelizesunaeleccinquepuede
buscaryalcanzar.Nonecesitasentarseyesperar
aquelafelicidadlleguehastausted,puedeiry
tomarlaprcticamentecuandoquiera.
Qutiposdeeleccionesllevanalafelicidad?
Muchasdeellasinvolucranunestilodevida
saludable,porqueuncuerposaludablevadela
manodeunamentesaludable.
Laspersonasfelicestiendenacomerms
saludablemente,hacermsejercicioydormir
mejorquelaspersonasqueestnestresadaso
deprimidastodosloshbitosrelacionadosconla
salud.
Porotraparte,esmsprobablequelleveunestilo
devidasaludablecuandosesientefeliz.
Independientementedeloqueocurraprimero,la
felicidadounestilodevidasaludable,tratardeser
felizpuedeprovocarcambiosfsicosy
emocionales.

MenorPresinArterial,Mejor
FuncinInmunolgicayMovilidad
Unarevisindemsde200estudiosencontrque
elbienestarpsicolgicopositivoestrelacionado
conunmenorriesgodeenfermedadescardacas,
ascomoconunapresinarterialbaja,peso
corporalnormalyperfilesgrasosmssaludables
enlasangre.1
Adems,entrelaspersonasde60aosdeedad
enadelante,lossentimientosdefelicidadyplacer
serelacionaronconunamejormovilidadyun
menorriesgodedesarrollarunadiscapacidad

Trucossencilloscomoponerfloresfrescasen
suhogar,jugarconsumascotayolernaranjas
tambinpuedenaumentarlasensacinde
bienestar

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duranteunperododeochoaos.

AceitesEsencialesQueRefuerzanel
BienestarFsicoyEmocional

Investigacionespasadashanencontradoquelas
emocionespositivasincluyendoserfeliz,positivoytranquiloparecendesempearunpapelimportanteen
lafuncininmunolgica.Unestudioencontrquecuandolaspersonasfelicesseexponenavirusdegripeo
resfriado,tienenmenosprobabilidadesdeenfermarseysiseenferman,exhibenmenossntomas.3
Estarelacinsemantuvoindependientementedelosnivelesdelosparticipantesdeautoestima,propsito,
extraversin,edad,educacin,masacorporaloinmunidadalviruspreestudiada,loquellevalos
investigadoresadecir:4
Necesitamostomarmsenseriolaposibilidaddequeunestiloemocionalpositivodesempeaun
papelimportanteenelriesgodeenfermedades.

23TrucosparalaFelicidad
Quieresermsfeliz?CNNrecopil25trucosparalafelicidadqueestnrespaldadosporlaciencia.5
Incorporelosmsquepuedaensuvidayestarenelcaminocorrectohaciaunavidamsfelizysaludable.
1.Ejercicio
Losefectosdesentirsebiendelejerciciogeneralmenteseatribuyenalasendorfinas,peropodraser
laanandamidalaqueenrealidadmereceelcrdito.Laanandamidaesunneurotransmisory
endocannabinoideproducidoensucerebroquebloqueatemporalmentelasensacindedolory
depresin.
Esunderivadodelapalabrasnscritadichayunadeficienciadeesteneurotransmisorest
relacionadaconunaumentodeansiedadyestrs.6
Sesabequelosnivelesdeanandamidaaumentanduranteydespusdehacerejercicio.Unestudio
realizadoenanimalesrecientementeencontrdeformasimilarquelaanandamidapodraser
responsabledeproducireuforiadecorredorenlosratones.
Elejerciciotambinaumentalosnivelesdepotentessustanciasqumicascerebralescomola
serotonina,ladopaminaylanorepinefrina,quepodraayudaraaminoraralgunosdelosefectosdel
estrs.Inclusoesunadelasestrategiasefectivasparaeltratamientoyprevencindeladepresin.
2.Yoga
Elyogahaexistidodesdehaceunos5000aosyaunquemuchosloconsiderantanslootraforma
deejerciciomuchosinclusolovencomounamodaesunaprcticarealmentecompletaque
integraelementosfsicos,mentalesyespirituales.
Conrespectoaesteltimoaspecto,elyogapuedeversecomounaformademeditacinqueexigede
todasuatencinalmomentodepasardeunaasana(posicindeyoga)aotra.Amedidaqueaprende
formasnuevasdemoverseyresponderasucuerpoymente,otrasreasdesuvidatambintiendena
cambiar.
Enunsentido,noslosevuelvefsicamentemsflexible,sinoquesumenteysuformadeverlavida
tambinpodranganaralgodeflexibilidad.
Lainvestigacinsugierequeelyogapuedetenerunefectosimilaralosantidepresivosypsicoterapia,
alinfluirenlosneurotransmisoresyaumentarlosnivelesdeserotonina.Tambinsesabeque
beneficiaalaspersonascondepresinleveyansiedad.
3.VegetalesdeHojaVerde
Losvegetalesdehojaverdeoscuracomolaespinaca,sonricosencidoflico,queayudaasu
cuerpoaproducirneurotransmisoresqueregulanelestadodenimo,incluyendoserotoninay
dopamina.
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Unestudiorealizadoenel2012,encontrquelaspersonasqueconsumieronlamayorcantidadde
cidoflicotuvieronunriesgomenordedepresinencomparacinconaquellosqueconsumieron
menos.7
Pornomencionar,lainvestigacindelaUniversidaddeOtagoqueencontrqueconsumirfrutasy
vegetalesdecualquiertipo(exceptojugosdefrutasyfrutassecas)ayudaadultosjvenesacalmar
susnervios.8 ElinvestigadordelDepartamentodePsicologa,TamlinConner,Ph.D.,dijo:9
Losdasquelaspersonasconsumanmsfrutasyvegetales,reportaronsentirsems
calmados,felicesyconmsenergadelonormal.
4.TerapiaCognitivaConductual
Laterapiacognitivaconductual(CBT)estdiseadaparaayudarloatratarmseficazmentelas
situacionesqueleprovocanansiedad.Leenseaareconoceryrevertirlospatronesdepensamiento
negativosyremplazarlosconlospositivos.
Enunarevisinsistemticade11estudios,nohubodiferenciaestadsticamentesignificativaenla
eficaciaentrelosantidepresivosdesegundageneracinylaterapiacognitivaconductual.10
5.AdornarsuCasaconFloresFrescas
Laspersonasqueloprimeroquevenporlamaanasonfloresreportansentirsemsfelicesyconms
energa.11 Sloasegresedequesusfloresprovengandeproductoresorgnicos(odesupropio
jardn).
6.TenerPensamientoPositivoySonrer
Elsimplehechodepensarenuneventopositivoysonrercomoresultado,puedehacerlomsfelizy
optimista(msquesloponerunasonrisafalsa,loqueestrelacionadaconunpeorestadode
nimo).
Unasonrisagenuinatrabajalosmsculosfacialesdealrededordesusojosyenrealidadpuede
producircambioscerebralesquemejoranelestadodenimo.
7.TerapiadeLuz
Laterapiadeluzdeespectrocompletoporlogeneralserecomiendaenlugardelosantidepresivos
paraeltratamientodeltrastornoafectivoestacional(SAD),perodeacuerdoconunainvestigacin
reciente,laterapiadeluzpodraayudaratratarinclusoladepresin.12
LaterapiadeluzporssolayelplacebofueronmsefectivosqueelProzacparaeltratamientode
depresindemoderadaaseveraenunestudiodeochosemanas.Sehaencontradoquelaluzazules
particularmentebenficaparamejorarsuestadodenimo,yaquedesempeaunpapelclaveenla
capacidaddesucerebroparaprocesaremociones.
8.AbrirlasCortinas
Sinotieneunacajadeluz,almenosabrasuscortinasparadejarqueentreelsol.Mientrasms
iluminadoestesuentorno,mejorsersuestadodenimo.
9.SaliralAireLibre
Laexposicinalaluzalairelibreescrucialparatenerunestadodenimopositivo,enparteporquela
exposicinregularalaluzsolarayudaamejorarelestadodenimoyenergaatravsdelaliberacin
deendorfinas.13
ExponersealsolalairelibretambinleayudaraoptimizarsusnivelesdevitaminaD.Ladeficiencia
devitaminaDhasidorelacionadadurantemuchotiempoconSAD,ascomocondepresin
crnica.14,15
10.ComerHongos
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Loshongosciertamentesonunalimentomedicinalmaravillosoymuchasvariedadessonricasen
selenioantioxidante,losnivelesbajosdeseleniohansidorelacionadosconlaansiedad.
LoshongossonotradelasmejoresfuentesalimenticiasdevitaminaD,quemejoraelestadodenimo
(sinembargo,lamejorformadeoptimizarsusnivelesdevitaminaDeslaexposicinregularalsoloel
usodeunacamadebronceadosegura,encasodequeesonoleseaposible,entoncestomeun
suplementodevitaminaD3encasodesernecesario).
11.Meditar
Lameditacinesunaherramientaunpocoutilizadaparaoptimizarlasaludmental.Noslosirvepara
aliviarelestrsytenermsconscienciasobresmismo,sinoquetambinhademostradoalterarlas
estructurasdesucerebroparabien,incluyendolareduccindelaactividadenloscentrosyodesu
cerebro.
Lameditacintambinestrelacionadaconunamenoransiedadydepresinymejoraelbienestar
psicolgico.16 Lameditacinplenatambinhademostradoaumentarelgrosorcorticalenel
hipocampoyenlasreascerebralesinvolucradasenlaregulacindeemocionesyprocesosde
autoreferencia.17
12.OlerNaranjasoAceiteEsencialdeNaranja
Sehaencontradoqueelaceitedenaranjadulcetieneefectosqueinhibenlaansiedadenlos
humanosyhaesutilizadocomotranquilizanteenlaaromaterapia.18 Losaromasambientalesa
naranja(ylavanda)tambinredujeronlaansiedadymejorelestadodenimoenpacientesque
esperabanuntratamientodental.19
Encomparacinconloscontroles,lasmujeresexpuestasalaromaanaranjaeneldentistatuvieronun
menorniveldeansiedad,unestadodenimomspositivoymscalma.Losinvestigadores
concluyeron,laexposicinalaromadenaranjatieneunefectorelajante.20
13.JugarconsuMascota
Lasparejasquetienenmascotasseestresanmenosporlaspeleasysereconcilianmsrpido
cuandosepelean.Lasparejasconmascotastambinreportaronmssignosdefelicidady
sociabilidadquelasparejassinmascotas.21 Losdueosdeperrosdeedadavanzadatambin
reportaronestarmssatisfechosconsuestadosocial,fsicoyemocional.22
14.RecargarEnergaconunPequeoDescanso
Tomarseunoscuantosminutosparaverunvideograciosoenlnea,saliracaminarporunratootener
unaconversacinagradableconuncompaerodetrabajopuedehacerlosentirmsfeliz,optimistay
conmsenerga.
15.ComerCrcuma
Secreequelacurcumina,elpigmentoqueledaalacrcumaelcoloramarillo,eselcomponente
responsabledemuchosdesusbeneficiosmedicinales.Entreellos,lacurcuminatienepropiedades
neuroprotectorasypodramejorarelestadodenimoyposiblementeayudarconladepresin.
16.EscucharMsica
Lamsicadesencadenalaactividadenelncleoaccumbens,unapartedesucerebroquelibera
dopamina,quelohacesentirbien,yestinvolucradaenlaformacindeexpectativas.
Unestudioencontrqueescucharmsicainclusocausunamenoransiedadynivelesbajosde
cortisolentrelospacientesqueestabanporsersometidosaunaciruga,encomparacinconlos
medicamentosparalaansiedad.23
17.Cantar
Elsculo,unpequeorganoensuodointerno,respondealasnotasdefrecuenciarelacionadascon
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elcanto.Asuvez,elsculoestconectadoalasreasdelcerebroqueinducenelplacer,loquellev
alosinvestigadoresdelaUniversidaddeManchesteraconcluirquecantarpodraproducirnos
placer.24
18.ComerChocolateOscuro
Aligualqueelejercicio,elchocolatepodrahacerqueelcerebroproduzcaanandamidaelcompuesto
delafelicidad.Tambincontieneotrassustanciasqumicasqueprolonganlosaspectosdeplacerde
laanandamida.
Elchocolatehasidollamadoelnuevomedicamentoparalaansiedad.Unestudiopublicadoen
JournalofPsychopharmacologytambinhareveladoquelaspersonasquetomaronunabebidade
chocolatericaenantioxidantescon1.5onzasdechocolateoscuroaldasesintieronmscalmadas
quelaspersonasquenotomaronestabebida.25
19.TomarcafNegroOrgnico
Elcafpareceafectaraunaseriedeneurotransmisoresrelacionadosconelcontroldelestadode
nimo,asquetomarunatazaporlasmaanaspodratenerunefectoenlasensacindebienestar.La
investigacinhademostradoqueelcafactivaunmecanismoenelcerebroqueliberaBDNF,que
activasusclulasmadredelcerebroparaconvertirlasenneuronasnuevas,porlotantomejorala
saludcerebral.
Curiosamente,lainvestigacintambinsugierequelosnivelesbajosdeBDNFpodrandesempear
unpapelsignificativoenladepresinyqueelaumentodelaneurognesistieneunefecto
antidepresivo.UnestudiodeHarvardinclusoencontrquelasmujeresquetomancuatroomstazas
decafaldatienenunriesgo20%menordedepresinquelasmujeresquetomanpocoonadade
caf.26
20.TomartVerde
ELtverdecontieneteanina,unaminocidoquecruzalabarrerahematoenceflicaytiene
propiedadespsicoactivas.Lateaninaaumentalosnivelesdecidogammaaminobutrico(GABA),
sertina,dopaminaylaactividaddelasondasalfaypodrareducirelestrsfsicoymental,ascomo
producirsensacinderelajacin.27
21.RecibiroDarunAbrazo
Sesabequerecibirodarunabrazoreducehormonasdelestrscomoelcortisol.Abrazartambin
activalacortezaorbitofrontaldelcerebro,queestrelacionadaconunasensacinderecompensay
compasin.28
22.ComerAguacates
Losaguacatesproporcionancercade20nutrientesesencialesquemejoranlasalud,incluyendo
potasio,vitaminaE,vitaminasBycidoflico,ydeacuerdoconunainvestigacinpublicadaen
NutritionalJournal,comerlamitaddeunaguacatefrescoenlacomidapodraayudarloaquedar
satisfechosupadecedesobrepeso,loqueayudarapreveniraquecomainnecesariamentems
tarde.29
Laspersonasquecomieronmedioaguacateconsucomidareportarontener40%menoshambretres
horasdespusdehabercomidoyel28%menoshambrecincohorasdespus,encomparacincon
quienesnoconsumieronaguacate.Elestudiotambinencontrquelosaguacatesparecenayudara
regularlosnivelesdeazcarenlasangre.
Estacombinacindesaciedadyregulacindelazcarenlasangrepuedeayudarloamantenerun
estadodenimoconstante,inclusoenlosmomentosdeestrs.
23.ConsumirGrasasOmega3,EncontradasenelSalmnSilvestredeAlaska
Contenidasenelsalmn,sardinasyanchoas,ascomoenformadesuplemente,comoaceitedekrill,
lasgrasasomega3deorigenanimal,EPAyDHA,desempeanunpapelmuyimportanteensu
bienestaremocional.
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UnestudiopublicadoenBrainBehaviorandImmunitymostrunadramticareduccinde20%enla
ansiedadentrelosestudiantesdemedicinaquetomabanomega3,30 mientrasqueunainvestigacin
previamostrquelasgrasasomega3funcionancomoantidepresivosenlaprevencindelossignos
dedepresin,perosinningnefectosecundario.
Tambinagregaraunestimulanteimportantedelestadodenimo,queesoptimizarsusaludintestinalcon
alimentosfermentados.Losalimentosfermentados,incluyendovegetalesfermentados,sonunadelas
mejoresfuentesdeprobiticosqueexiste.Actualmente,ciertosprobiticossonconsideradoscomo
psicobiticosobacteriasparasucerebroyestnsiendoutilizadosexitosamenteparatratarladepresin,
ansiedadyotrosproblemaspsiquitricos.
Enunestudioreciente,unsuplementodeprobiticosdemltiplesespeciestomadodurantecuatrosemanas,
redujolareactividadcognitivaparaunestadodenimotriste,queesunmarcadorparaladepresin
(mientrasmsreaccionaunapersonaaunestadodenimotristeconpensamientosdisfuncionales,esms
propensaasufrirunepisodiodepresivo)31 .
Asquesiquiereserfeliz,asegresedequesualimentacincuenteconalimentosfermentadosdeforma
tradicional.
Anmejor,renaseconsusfamiliaresyamigosparaprepararlosjuntos,obtendrelbeneficiodelos
alimentossaludables,juntoconlosbeneficiosquebrindaeltenerinteraccionessocialespositivas.Nohay
nadamejorqueeso!

[+]FuentesyReferencias
[+]Comentarios(7)

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