Recomendaciones ergonmicas

para trabajo sentado

Agregamos

valor, protegiendo a las personas.

Recomendaciones ergonmicas para trabajo sentado

Desde las oficinas hasta en la industria, las nuevas

Acciones que se deben evitar en posicin

tecnologas han cambiado la forma en que la gente

sentado:

realiza sus trabajos, en muchos, las mquinas

estn ahora haciendo el trabajo que se haca

Utilizar una silla que es demasiado alta para el

anteriormente de forma manual; ms y ms

usuario.

personas trabajan sentadas para operarlas.

Trabajar con la cabeza inclinada hacia adelante.

Los trabajos de permanencia sentada requieren

Sentarse sin apoyo en la regin lumbar.

menos esfuerzo muscular. Los riesgos estn

Trabajar con los brazos levantados.

asociados con la estaticidad y pueden estar

Doblar las muecas en forma repetitiva y/o

agravados por posturas fuera de rangos de confort

forzada.

(rangos de movimiento en que las articulaciones

Trabajar sin que los antebrazos tengan apoyo.

estn mejor preparadas para la actividad).

Muslos presionados por debajo de la mesa de

Cualquier posicin mantenida por un largo periodo

trabajo.

puede ser fatigante para las personas, por lo que

Trabajar con las piernas sin apoyo.

el empleado, cuando puede alternar entre la

Sentarse en una silla que tiene un soporte

posicin sentado a otras posiciones, disminuyen

deficiente.

los malestares y/o el riesgo de lesiones.

El estar sentado requiere que los msculos
sostengan el tronco, cuello y hombros en una
posicin fija. Una posicin de trabajo fija presiona
los vasos sanguneos en los msculos reduciendo
el suministro de sangre a estos. Un suministro
insuficiente de sangre acelera la fatiga y hace que
los msculos estn ms propensos a lesiones. El
factor de tensin localizada permanente acta
como agravante. El cuello y la parte ms baja de la
Figura 1

espalda son regiones que usualmente se ven ms

afectadas.

Recomendaciones ergonmicas para trabajo sentado

ponen tensin especialmente en cabeza y cuello,

ya que los ojos deben lograr y mantener la visin
requerida durante una duracin de tiempo
necesaria. Se debe regular el tiempo de exposicin
intentando alternar con otras tareas.
En el caso de las tareas manuales, que implican
movilizacin de las extremidades superiores o de
parte de stas, se debe evitar la alta repetitividad
y la asimetra en las acciones (por ejemplo, trabajo

Figura 2

siempre hacia un mismo lado).

Elementos a considerar para el trabajo en

posicin sentado:

Diseo de las estaciones de trabajo:

El diseo del lugar de trabajo debiera permitir

Evite un rango excesivo de movimiento:

cambios frecuentes y movilidad de modo que el

suministrando todos los materiales al nivel del

empleado tenga un patrn de trabajo natural y

trabajo; accesos a objetos y materiales de fcil

saludable. No existe una posicin nica y depende

alcance; evite levantar y transferir cargas en

especialmente de la tarea que se realice. Para

posicin sentada.

lograr esto, el diseo debe incluir los siguientes

Para tareas de manipulacin liviana con uso de

elementos:

joystik u otros comandos, utilice soportes para

antebrazo y mueca.

Tareas.

Establezca tareas visuales que mantengan la

Estacin de trabajo.

alineacin vertical de cabeza y columna; evitar

Silla.

posturas y movimientos constantes

relacionados con giros y extensin de la

Tareas:

cabeza.
En las tareas realizadas con los pies, los

El trabajo puede requerir tareas visuales, manuales

pedales deben estar localizados directamente al

o la combinacin de stas. Las tareas visuales

frente de ellos para evitar que caderas y

3

Recomendaciones ergonmicas para trabajo sentado

columna estn girando. Procurar el soporte del

necesidades de ste, antes de que se haga la

cuerpo de manera uniforme.

seleccin final.

Sistema de iluminacin: para implementar y

distribuir iluminacin general que responda a la

Comprar una silla rotulada como ergonmica

actividad realizada; proporcionar iluminacin

puede ser un error. La silla se vuelve ergonmica

especfica cuando sea necesario; evitar reflejos.

nicamente cuando se selecciona para servir a los

usuarios considerando sus dimensiones, las
caractersticas de las estaciones de trabajo

Silla:

particulares y de las tareas.

En ergonoma no existe la persona promedio; sin

En cuanto a los asientos de equipos y maquinarias,

embargo, no es prctico suministrar una silla

adems de poseer ajustes de asiento y respaldo,

diseada individualmente para cada empleado. La

deben ser mantenidos con mayor frecuencia que

solucin es una silla completamente ajustable que

en el caso de las sillas, ya que su uso es ms

se pueda acomodar al rango mximo de personas

intenso, hay variedad de usuarios y, en general,

(tpicamente del 90 al 95% de la poblacin).

los equipos presentan algn nivel de vibraciones.

La silla debe tener controles que permitan el ajuste

Capacitacin:

de altura del asiento y su inclinacin, as como la

altura y ngulo del respaldar. Los usuarios deben
operar los controles desde una posicin sentado,

Los empleados necesitan saber cmo ajustar la

en forma fcil y simple. La silla debe ajustarse con

estacin de trabajo, la silla o asiento para que

las tareas y el resto de los elementos de la

responda a sus necesidades individuales en tareas

estacin de trabajo.

especficas. Tambin deben saber como reajustar

la estacin de trabajo a lo largo del da para aliviar

Idealmente debiera existir un perodo de prueba

la tensin muscular.

para el proceso de seleccionar una silla. Los

Se debe enfatizar en las organizaciones, la

empleados deben probar la silla en tiempo real de

importancia de realizar perodos de descanso para

trabajo y asegurarse de que cumple con las

la salud de los empleados.

Recomendaciones ergonmicas para trabajo sentado

Consideraciones para la eleccin de una

Caractersticas ergonmicas de la silla:

silla o asiento:
INCLINACIN
DEL COJIN

Escoja una silla o asiento que permita al

trabajador ajustar altura (38 a 53cm) y

APOYA BRAZOS
APOYO LUMBAR

profundidad de la base, as como la altura e

COJIN

inclinacin del respaldar. Es deseable tambin

contar con una inclinacin de respaldo

REGULACIN
DE ALTURA

ajustable.

BASE APOYADA
EN 5 PUNTOS

Verifique el rango de ajuste que pueda

Figura 3

acomodar los tamaos corporales de la mayora

de los trabajadores. El espacio para las piernas
debe permitir su movimiento en rangos de
confort de rodillas y tobillos, sin que objetos o
Escoja una silla con:

estructuras se interpongan.
Escoja silla o asiento con apoyabrazos, en el

caso que deba manipular controles, y para

Respaldo moldeado para sostener la parte

baja de la espalda y que no se mueva.

digitar cuando el teclado quede al borde de

escritorio o bandeja, no siendo posible el apoyo

Una altura de asiento que no comprima la

parte inferior de los muslos.

de los brazos sobre la superficie. Los

apoyabrazos deben ser ajustables.

Un lado frontal con curva descendente.

Tela

del

asiento

anti

deslizante

transpirable.

Base estable (5 patas).

Posibilidad de giro.

Uso de apoya pie, cuando los pies no alcancen

apoyo en el piso.

Recomendaciones ergonmicas para trabajo sentado

Criterios para otro tipo de asientos:

Figura 4

Figura 5

Se sugiere complementar con el documento:

MUTUAL DE SEGURIDAD C. CH. C.
Recomendaciones ergonmicas para el trabajo de
pie. Ver: silla de pie-sentado. Santiago,
Mutual de Seguridad, 2007.

Figura 6