SI TIENES UN NUDO EN LA GARGANTA

1. Sintate en una silla, con los dos pies planos sobre el suelo,
inclnate hacia delante, con los codos y los antebrazos sobre los
muslos.
2. Deja colgar las manos entre las rodillas.
3. Con los ojos cerrados, respira lentamente concentrndote en
la sensacin de abertura y cierre de tu glotis. Al cabo de unos
minutos, sentirs que tu laringe se relaja y se libera.
Sencillo ejercicio para cuando has de pasar un examen.
SI TE SIENTES NERVIOSO
Masajea lentamente tu cuero cabelludo con la punta de los
dedos. Comienza por la parte superior de la frente hasta llegar a
la nuca. Mientras te das el masaje, respira profundamente.
Bastan dos minutos de automasaje para que empieces a sentirte
mejor. Utiliza esta tcnica extremadamente sencilla cada vez
que te sientas nervioso(a), estresado(a), inquieto(a)

La relajacin ser un auxilio al proceso teraputico, por lo tanto, se emplearn

aquellos ejercicios que faciliten una produccin vocal adecuada, los que sern
administrados luego de la valoracin y durante el tratamiento. La relajacin
diferencial (movimientos de cabeza y hombros) y los ejercicios con los rganos
fonoarticuladores, se ensean e indican al paciente segn las necesidades
diagnsticas, es decir, se seleccionan para cada caso en particular.
La relajacin se integra durante la reeducacin con el objetivo de favorecer un
tono muscular larngeo ptimo para la fonacin. Nuestra tarea educativa ser
despertar en la persona la conciencia muscular y que sea capaz de reconocer el
estado de relajacin o tensin de cada zona, diferenciando la tensin til de la
contraccin excesiva.
Es bien sabido que la voz es el reflejo de la personalidad y la tarjeta de
presentacin de cada individuo. Por tal motivo, un adecuado control tensional

beneficiar el normal proceso fonatorio, evitando la disfona por hipertensin que

constituye la gran mayora de los trastornos que llegan a la consulta de voz.
A continuacin se exponen a modo de ejemplo una seleccin de movimientos para
trabajar independientemente cada articulador: lengua, labios, mandbula (maxilar
inferior) y velo del paladar. Los mismos estaran especialmente indicados en casos de
tensin mandibular, retraccin lingual, falta de movilidad labial; lingual; velar, etc. Los
ejercicios con la inclusin del bostezo se utilizan para estimular la elevacin y
descenso del paladar blando y tambin para abordar sntomas de tensin larngea
(disfona hiperfuncional).

Praxias linguales:

Sacar la lengua y llevarla hacia arriba, abajo, derecha e izquierda, estirando al

mximo la base lingual.

Arquear la lengua en forma de un cucurucho, entrarla y sacarla de la boca

manteniendo la forma.

Deslizar la punta de la lengua por todo el paladar hasta el velo, ida y vuelta
manteniendo boca abierta.

Chasquear la lengua contra el paladar abriendo grande la boca y estirando el

frenillo sublingual.

Repetir varias veces seguidas las vocales o-i unidas, sin mover labios ni
mandbula.

Sacar la lengua plana y ancha, introducirla lentamente en la boca y sin

doblarla.

Girar la lengua dentro de la boca lentamente 3 veces hacia cada lado,

manteniendo labios unidos.

Praxias labiales:

Repetir varias veces las vocales a-o-u sin mover la lengua.

Inspirar por nariz y hacer vibrar los labios mientras espira todo el aire.

Subir los labios juntos hacia la nariz, mantener la posicin unos segundos y
relajar.

Inspirar y gesticular las 5 vocales fonas (sin sonido) lentamente mientras

espira todo el aire.

Desplazar las comisuras labiales hacia cada lado (una media sonrisa).

Cubrir todos los dientes con los labios manteniendo la boca abierta.

Proyectar labios juntos hacia adelante en posicin de silbido y luego hacia

atrs dibujando una sonrisa con los labios juntos.

Ejercicios con la mandbula:

Abrir y cerrar la boca lentamente.

Desplazar la mandbula hacia delante, sentir la tensin y relajar.

Igual al anterior pero con la boca cerrada.

Llevar la mandbula hacia un lado y hacia el otro con boca abierta.

Igual al anterior, desplazndola con la boca cerrada.

Abrir la boca lentamente y cerrarla rpidamente.

Abrir la boca exageradamente y cerrarla muy lento.

Ejercicios con el velo del paladar:

Realizar un bostezo con la boca abierta, procurando un descenso lento de la

mandbula con la lengua plana y sin tensin en el suelo de la boca. Durante el bostezo
la entrada de aire se realiza por boca y se enva a la zona costodiafragmtica, de este
modo se evitan las respiraciones de tipo altas.

Con la lengua relajada fuera de la boca, introducirla lentamente mientras

inspira el aire (por va oral) hasta ubicarla en el suelo de la boca con la punta tocando
los incisivos inferiores. Notar la elevacin del velo del paladar como en el bostezo,
dirigir el aire a la zona baja como en el ejercicio anterior.

Bostezar con la boca cerrada, manteniendo la lengua aplanada en el suelo de

la boca y el pice lingual contra los incisivos inferiores.

Efectuar una contraccin prolongada del velo del paladar observando su

elevacin y luego relajar.

Manteniendo la boca abierta, tomar el aire por nariz y expulsarlo por nariz.

Igual al anterior, expulsando el aire por la boca.

Tomar el aire por la boca y expulsarlo por la nariz.

Igual al anterior, expulsando el aire por la boca.

Tcnica del bostezo-suspiro.

Se le pide al paciente queinspire profundamente yluego simule un bostezo, loms real
posible y expirar enun suspiro sonoro.
Eliminar contactos glticosduros.
Patologas de abuso vocal ydisfonas musculo-tensionales.

Pe rcepcin a travs de grabaciones de voces con duro ataque

r

gltico y tambin la del paciente.

Realizar tcnica de bostezo suspiro para eliminar el duro ataque.
Realizar la tcnica de masticacin, pues reduce casi siempre el
golpe gltico.

Utilizacin de software adaptado para limitar ataques vocales.

Registrar el habla con ataque duro y con ataque suave. El paciente
debe or la diferencia y determinar las ventajas del ataque suave