Estar centrado bajo presin

Maestro de Aikido Chris Thorsen.

Objetivo: Oportunidad de practicar mantenerse calmo bajo la presin de la confrontacin.
Explicacin consigna
Se le dice al grupo que van a trabajar juntos para mantenerse centrados y ver lo que
siente cuando uno quiero mantener el centro mientras es distrado por una confrontacin.
Preguntar Que significa centramiento, o estar centrado?
Estar centrado en una situacin de conflicto es mejor que disear/adoptar estrategias.
Mediante una estrategia, uno planea hacer o decir algo basndose en la expectativa que
uno tiene con respecto a la reaccin de la otra persona.
Ejemplo: Yo digo A y el dir B. Entonces yo dir Z y ah lo agarr!
Por supuesto, nuestra bien planificada estrategia se va por la ventana si la otra persona
dice Z o cualquier otra inesperada respuesta antes que nosotros.
En cambio mediante el centramiento lo que aflora es un recurso que permite que la accin
y/o la situacin surja de forma natural directamente del ncleo o realidad presente.
Explicar que una forma de ver el centramiento es como un Recurso que ayuda a
mantenerse lo suficientemente calmo como para encarar el conflicto de la manera en que
uno quiere. Cuando uno est centrado puede realizar evaluaciones y ajustes muy veloces
de lo que dice y hace, tanto para ayudarse a uno mismo como al otro.
Pedir a un voluntario que no se sienta molesto por ser tocado en el esternon.
1 parte

El voluntario deber pararse con los pies a la altura de los hombros.

Ahora digo que me voy a parar frente al voluntario y voy a empujar contra su
esternn
Se le dice al voluntario que la tarea de l es EVITAR que yo lo empuje hacia atrs sin
utilizar sus manos ni mover sus pies.
EST LISTO?
Rpidamente mover la mano hacia el esternn como si fuera a empujar y detenerla dos
centmetros antes del pecho.

Posibles respuestas:
La mayor parte de la gente ir un poco hacia delante anticipndose al empuje. Esta es la
reaccin de la lucha
Otros irn hacia atrs. Es la reaccin de escapar (o volar)
2 parte

Ahora que que ya identificamos o sabemos que significa ir hacia adelante o hacia atrs,
yo voy a volver a empujar y Ud. Se va a mantener en su centro.
EST LISTO?
Lo pongo la mano debajo del esternn y le pregunto esta centrado?
Repetir la maniobra (con toda la facilitacin (coaching) que haga falta) hasta que el
voluntario diga que esta centrado.
Ahora comienzo a empujar (aumentando la fuerza de ser necesario)

Una vez que uno est centrado se puede empujar bastante fuerte.
Esto es lo que yo quiero que ustedes hagan en un ratito.
3 Parte

Ahora vuelva a centrarse y yo empiezo a empujar.

Mientras empujo rpidamente le pregunto que desayunaste ayer?

Esta pequea distraccin usualmente lo sacar del centro.

Gracias. Aplausos.
Vieron que fcil es salirse del centro.
Estos ejercicios nos llegan del arte marcial del aikido.
El fundador del aikido, o sensei, saba que an el mejor de nosotros pierde el centro de
vez en cuando.
Cuando sus estudiantes le preguntaron como poda ser que estuviera tan centrado les
respondi a ustedes les parece que no pierdo mi centro, pero esto no es as, SIMPLEMENTE
ME DOY CUENTA MS RAPIDO Y RETORNO A L CON MAYOR VELOCIDAD.
Ahora les toca a ustedes practicar el ejercicio, cada uno de ustedes tiene que tener la
oportunidad de empujar y ser empujado.
PASOS

Pidan permiso para tocar al otro

Cntrense ambos
Pregntenle al compaero si est listo
Empujen mientras su compaero permanezca centrado
Hganle una pregunta para distraerlo de su centro
Intercambien lugares

Preguntas
Cmo les fue?
Qu notaron y/o aprendieron durante la prctica?
Han aprendido algo acerca del centramiento?
Qu diferencia encuentran en el centramiento cuando uno est bajo presin?
Alguien tuvo algn problema?
2

Cmo puede ayudarnos lo que hemos visto en nuestro mbito laboral?

REFLEXION
Centrarse es til cuando estamos bajo situaciones de presin.
Necesitamos volver al centro cuando algo nos saca de l.
Podemos ayudarnos unos a otro a mantenernos centrados hablando acerca de ello y
entrenndonos mutuamente.
Mejoramos a medida que practicamos.
Un ejemplo de prctica par realizar cotidianamente

Cuando suena el t-e, al primer ring respirar, al segundo centrarse y contestar recin en
el tercero.

Sentarse derecho en la silla, respirar y centrarse mientras uno espera que la

computadora se encienda.

Centrarse mientras uno espera las luces del telfono o mientras espera en cualquier
lugar.

Centrarse antes de salir a hablar en pblico o esperando antes de entrar a hablar con el
jefe.

Si uno realiza algn tipo de ejercicio regularmente observe que cambios se produce si uno
se centra durante el ejercicio.