Saca lo mejor de ti mente y cu Or a ICA lposy pete SALU) LES«Una obra maestra espiritual, literaria y filoséfica»—India Post Dios habla con Arjuna: EL BHAGAVAD GUITA La ciencia suprema de la unién con Dios Una nueva traduccién y comentario - Volumen I Paramahansa Yogananda Alexplorar las profundidades psicol6gicas,espirituales y metafisicas del Bhagavad Guita, Paramahansa Yogananda revela la més intima esencia de esta majestuosa escritura que muestra el equilibrado sendero yoguico de a meditacidn y la accidn correcta, Yogananda toma el consejo del Senor Krishna al guerrero y discfpulo Arjuna y lo aplica a nuestras lichas coti- dianas con el ego humano. Fl explica que, al igual que sucede con Arjuna, ‘nuestra mayor batalla se libra dentro de nuestra propia mente a medida que ‘combatimios as dudas, los miedos, los hibitos negativos y los pensamientos erréneos 0 autodestructivos. 19,50 € + 764 paginas «12 ilustraciones en color « ISBN 978-0-87612-596-0 Eserito por” Paginas nes en Yogananda, autor de ‘DESTELLOS DE INSPIRACION, ee Agenda fotografica 2016 an Paramahansa Yogananda Las inspiradoras citas de Paramahansa Yogananda se combinan magicamente en esta agenda con una espectacular seleccion de imagenes de la naturaleza captadas por algunos de los mejores fotdgrafos especializados del mundo. Galardonada con 58 medallas de oro desde 1990 Sarre aeayear 1290 €»5 fotografia en calor & DISTRIBUCION °2P Sel} Realization Fellowship FOUNDID 1920 BY PARAMAHANSA YOGANANDA www.yogananda-srf.orgROSALIA FERNANDEZ Directorade la revista Pricologla réctica ‘on muchos los que con el comienzo del afio quieren iniciar nueva vida, habitos, dieta, ejercio, propésitos, proyectos... ;Bien por ellos! Pero ahi va nuestro mejor consejo: todo lo que empieces, Ilévalo a cabo con las ilusiones y las fuerzas bien medidas. No es raro iniciar el curso lleno de energia e invertir todo nuestro impetu en esos deseos que, con el paso de los dias, van perdiendo fuelle e impulso... llegando @ abandonarlos antes de alcanzar el 31 de enero. Dicen que para que una practica se convierta en habito es necesario, al menos, realizarla durante 30 2 40 dias seguidos. Inténtalo, pero es mejor practicar 20 minutos de ejercicio al dia, que 40 intensos que te dejen exhausto y desmotivado para la siguiente jornada. Empieza con pocas dosis, ligeras, pero continuadas... y cuando te des cuenta habrés convertido los nuevos deseos en habitos diarios.aA EE) ects onal aFem niet teranderagebuncom et (ise op feo AnatlaeroRoconsinedero@glouscon oo ees a Moratalinent elm getunsm ot ecg Spun Dossor cnn kane Alonso Colseraines Mar Catero8 et, Ragu Rode gue Cameras! tine Jos Mar a Dota Jorge Baraca Fe Term ‘tim Vale, Maryom Vrt, Moria Miehalna, Tom shar, Arla dl Poso Pass, Centro ‘Yoga Sananda, Germ nUbice gence lot e201 depterimapae PuBuGDAD recor roel Ferm nde semancex@obscones seoodeEapa 8 Pabcindel Noga! pispablanam es SogirioG mez sgorargetnames Towra Fawriog cate Ana Alonso aren egboirine es Toomer eee Dlencel et tment oa 0 ‘Adstrue Alone Cari m sewostssncam Decora Eva rar somezeyobucom es Jee produ n_ Dav Onega _—_Sepadpbuecomes ‘onda nF Gaprio@ mee sgmnersgcmcm ce Inara Morodtnee —rrbazepotuomes ‘Sstomasy fictvodgil ——asarlonlan omens geome Panic ny porn Neat? ree ros gobuon wenes| N ALTAR ‘recon Mora Ugena regenaagotuszmes GloteeMeeatiees wees Foweone Aisin aist_starmnacpenacenat SONOS om 2 nas wreesne a ee Srearace Cromend nesta At laorquere —_ sronquen@gobusomes Atenci nal cliente: goboscorutscacon®@zendi.os fel: 902 044 607 CISTRIBUIDORA: Espa w SGEL. Ta 57 c000 F91657 6020 ‘ein Bett oe bo pad CIRSA, 8A DEY. Dots: IBerwex SADECY. Prodi Span mp 5/18 Dep stole saan 2028S 1576518 ies ncontolnd por ecLo8us ‘odo decor decd pbless new noserodoe Cua pehbla Tarepasins mde cutqerpara Slama en cage spate neta apes wwwglobuscom.os Te espeta én Lara sail dc a eportinida era de PSICOLOGHAPRACTIA. Busca. its pi fen ina dea revs. Poe ‘Gus, coment ail, compa 2-maestos experts, hablar de fy tamu201 sumario SECCIONES Hazlo por ti 10 De corazén 12 Libros 16 Amistad 18 Universidad 20 Trabajo 22 Pareja 24 Comunicacién ‘88 Consultorio psicolégico 90 Consultorio sexo 112 Convocatorias 114 Psico Actividades FIRMAS 14 Consuitorio de José Maria Doria 26 Ayuda practice de Jorge Barraca 58 Ayuda préctice de Quim Valls 68 Consultorio de Maryam Varela 74 En el divén de Tomas Navarro 78 Consultrio de Mariela Michelena REPORTAJES 34 Test: ;Cémo te manejas en las difeultades? 54 gEres libre en el amor? (60 6 caves para levarte bien con ls demas 70 12 razones para acudir a un coach £80 Testimonio: “Corriendo conecto con lo més genuino de mi” 84 Bestseller: Los &8 peldanos de éxito musicales ENTREVISTAS 28 Robin Sharma: “Solo si piensas, ganas" 48 Mila Cahue: "Tu cerebro es tu aliado para ser feliz” 64 Sara Barbeito: “Es importante no llevarse los problemas ala cama" INFORME BUENOS PROPOSITOS 38 Afio nuevo... buena salud emocional! 42 Rompe con el pasado, vive en el aqui y ahora 44 Piensa “si te conviene”, no ‘site apetece” 46 Quiérete, no dramatices iy sonriele ala vida! ‘uovauvacaeeveiancaneveunceaneccaezanayaceceaeugggertiianoniiane EL PLACER DE VIVIR 94 Ast controlas la ansieded 98 Haiku: iio con poesia 102 Dudas sobre sexo 106 _Inspiraciones para vivir un UTAUU OU ULUEERAAEGETE TATRA fsicotoota msHydance Skin Cure eS SS Del manantial a tu piel El agua de manantial es la mejor aliada para la belleza y salud de la piel por su alta concentracién en oligoelementos y minerales. Si utlizas cosméticos que laincorpren, come ls tres siguientes, comprobari sus propiedades reparadoras e hidratantes: 1, Avene Hydrance Optimale Enriquecida SPF20, con agua termal calmante y desensibilizante de Avene, hidrata, protege y perfecciona las pieles sensibles y secas, 19,80 €, www.eau-thermale-avene.es 2. Caldes De Boi Skin Cure Serum, formulado con agua de la Font del Bou rica en silice, regenera los tlds, remineraliza y calma, 38 €, www.caldesdeboi-inyourskin.com 3. Uriage Hyséac Pasta SOS, con agua termal de Uriage antiradicalaria, trata el scr aceerando el proceso de maduracion de los granos, 9,95 €, www.uriage.com CONT TeM rr-ceM emt) ec lm re) CORR Wso OMe mR Cd Vela Adv Peed éSabias que... CConsumir regularmente pistachos te ayuda a reducir el sobrepeso? Un estudio de la Universidad Rovira i Virgili (Tarragona) sobre las cualidades nutritivas de los pis- tachos concluye que pueden incluirse en las dietas para bajar de peso por su poder para saciar el hambre y porque, cuando la cantidad que tomamos representa un 15 por ciento de Ia ingesta total de energia, ‘nuestro indice de masa corporal dismi- nuye, Ademés, este fruto seco es rico en ~antioxidantes,vitamiinas, proteinas yfibra. ‘Asi que toma pistachos (racién diaria= 49 pistachos)... jy tu linea te lo agradeceral + INFO: www.americanpistachios. s wiscot00t8 Si sufres de estrés, cuida tus huesos Si, porque las mujeres que tienen osteo- porosis y toman regularmente Ebiotec Mineraxin Plus, a base de lipoproteinas del mejillén de la Costa Atlantica, expe- rimentan un ligero descenso de cortisol, hormona del estrés. Asi que ya tienes dos razones de peso para tomar este comple- mento nutracéutico. Esté indicado para combatir los efectos de la menopausia y el envejecimiento éseo, previniendo la fragilidad en huesos y articulaciones y reduciendo la inflamacién, + INFO: wuw.euroespes.comLo sabes, pero con las prisas casi siempre las tostadas se te queman o se quedan frias yeel café sabe a cualquier cosa menos a café. ;Te imaginas que pudieras preparar la comida mas importante del dia justo al punto que a ti te gusta y de una forma co- moda y fécil? Con la coleccién Clarity de Russell Hobbs es posible. Se compone de tostadora (64,90 €), con control de tueste y cristal transparente para ver el pan mientras se calienta; cafetera (desde 99,90 €), con filtro Brita para eliminar las impurezas del agua y programador de 24 horas, yhervidor de agua (69,90 €), también con filtro Brita e indicador electronica de cambio de cartucho para saber cuando toca sustituirlo. + INFO: wwwrussellhobbs.es Un buen desayuno para empezar el dia Disfruta de tu comida... jy no esperes la cuenta! Cada vez que acudas a tu restaurante favorito, gracias a la aplicacién mévil Zapper, ya no tendrés que pedir la cuenta y esperar a que el Camarero te la traiga, te cobre y te devuelva el cambio. Simplemente escaneando el cédigo QR que te facilite después de tu consumicién podras realizar el pago répidamente y con total seguridad, Ademés, si sois varios, pods fraccionar el pago. Haz la prueba: descérga- tela en tu mévil y en tu préxima comida o cena jevitate largas y tediosas esperas! + INFO: www.zapper.com Psicouocia m7Juegos para pensar Cualquier momento es bueno para compartir risas y diversién con los ‘que mas quieres. ¥ con estos juegos de mesa, ademas, desarrollaréis vuestra creatividad y vuestro ingenio: 1. Los nifios de EGB, de Libros Cipula (25,95 €), pone a prueba los cconocimientos de tu nifiez: canciones, frases, peliculas, programas de la tele... ;lo recordarés todo? ‘www.planetadelibros.com 2. Dobble Kids, de Asmodee (12,60 €), ideado para que los més pequerios de- muestren sus reflejos siendo los primeros fen descubrir el Unico simbolo idéntico entre dos cartas y decirlo en voz alta www.asmodee.com Ganadores sorteo n° 200 Los ganadores del sorteo de cinco lotes de Agenda, Calendario yel libro Pensamientos y alimentos de Louise L. Hay, edita- dos por Urano, son: Margarita Gonzalez Gil (Valladolid), Juan era Cee a Ma cae) (Burgos), Alberto Arroyo Ratia (Madrid) y Gemma Lépez-Goi- Roce eed s ¢gSabes amar y. ser amada? jAverigualo! Quizas no tengas pareja pero te gustaria averiguar por qué no cuajan tus relacio- ‘nes amorosas, 0 bien si a tienes pero no marcha de la forma que ti quisieras. En cualquiera de los dos casos, la Agenda coaching del amor, de Océano Editorial, creada por el coach Robert Zul te vendra como anillo al dedo. Realizando sus test, ppodras descubrir c6mo te manejas en las artes amatorias y de seduccién y evaluar tu estado amoroso actual, viendo qué es to que te falta para gozar de una relacion plena y graificante. Precio: 13,50 €. + INFO: waw.oceano.com SS) Fm me ee eee ee emrsicovoaia Pedalear sin prisas I {Te as aficionado air en biciletaa todas partes? Noo dees, 5 un ejercicio muy completo y saludable. iY el medio ambiente también te lo va a agradecer! Ademés, toma nota de la bici més J nueva presentada por la firma londinense Bobbin: Brow- nie, un modelo clésico y elegante ideal para mujeres | que gustan de pedalear sin prisas, disfrutando del entozno, pero que no tienen repara en entrentarse | a alguna subida larga durante su rayecto habitual. Méntate en ella y convierte tu paseo en una bo- nite experiencia, Esté disponible en cuatro colores | (morado, azul, verde y rosa) y vale 485 €. + INFO: www.bobbinbikes.co.uk I — —- - —--4v Cm K> “Con mis 78 kilos... ningtin médico me pudo ayudar a perderlos. hasta que...” A mi siempre me ha gustade llevar ropa y accesorios bonitos, los Bolsos de moda... pe- fo estaba condenada a usar ropa de gran ta- mao sin dsefio y sin poder elegir y encon- trarlo que te gusta, Tengo que decir que con mis 78 kilos era muy dificil encontrar la ropa en la cual yo me sentra feliz... Después de las ‘numerosas visitas alos especialistas en el tra- tamiento de la obesidad, ningin médico fue capaz de conseguir que yo adelgazase. Aque- los pocos kilos, que yo conseguia perder los volvia a recuperar muy rapido. Era imposible para mi perder los kilos que me sobraban, hasta que un dia, mi hermana me recomen- 6 un café 100% natural y con extracto de té verde, para poder adelgazar. Decidi probar- lo pero sin mucha esperanza que es0 me po- dia ayudar. A pesar de que yo siempre tengo ganas de comer, cada dia tomando una ta- 23 del aromatico café «Café Minceur forte» perdia casi 1 kilo al dia, Al mismo tiempo se ha mejorado mucho el aspecto de mi cuer- po. La grasa, que cubria mi cuerpo durante tantos afios, ha desaparecido por completo y los kilos, que eran tan dificil de llevar, ya es- tn perdidos. Inereible: «Café Minceur forte» es tuna forma sensacional para perder pe- 50. Contiene un extracto de té verde concentrado, que es un ultra quema- dor de: = sobrepeso = centimetros desagradables grasa = protuberancias antiestéticas = almohadilas de grasa (en la boarriga, cintura, caderes) ~ elimina las celultis acumula- da (en nalgas, caderas,brazos) ‘Como funciona «Café Minceur forte»: Café Minceur forte» acta naturalmente, gracias a sus in- gredientes activos, cafeina y enracto de te verde, que afec- tan especficamente a la. grasa y la quema en lugares estraté- gicos y en un tiempo récord. Ps eee Café Minceur forte» consiste solo de in ‘gredientes naturales, «Café Minceur forte» {de forma natural suprime las ganas de comer, proporcionando una sensacién de saciedad sin afadir las caloras. El resultado: El efecto de adelgazamien to con el uso de «Café Minceur forte» au- menta cientos de veces. Interrumpe Ia ab- sorcién de las grasas y azicares. Mejora la permeabilidad intestinal y da una sensacion Inmediata de bienestar. «Café Minceur for- te» quema la grasa y celultis durante 24 ho- ras al dia, utlizando las reservas de! cuerpo y.al mismo tiempo da al cuerpo une sensa ‘ién de estémago lleno..con cero calorias! En el caso poco probable de que Ud. no que- dara totalmente satisfecho con nuestro pro- cto después de su uso, le devolveremos su dinero a excepcién de los gastos de envio y cembalaje. EL MISTERIO DE MILENIOS DE COMO ADELGAZAR HASTA 1 KILO AL DIA DE MANERA NATURAL ¢Por qué «Café Minceur forte» da efecto de adelgazamiento? La pregunta: [uso de «Café Minceur for- te» provoca la perdida de peso incluso sila persona come mucho, como es posible? La respuesta: Con e! «Café Minceur forten café para adelgazar, Ud. no se dara cuenta como desaparecerin las ‘ganas de siempre comer picaro mas- ticar algo. La cantidad de alimentos cconsumidos se disminuiré sin daros cuenta, sto se reflejard de inme- diato en su aspecto! A parte de ello el café «Café Mincour forte» le dard mucha més energia y ganas para tra- bajar, un buen humor y_ bien: estar. «Café Minceur forte» concertado causa la pérdida de peso debido al adelgazamiento natural La pregunta: :Quién tiene que utilizar «Café Minceur forte»? La respuesta: Fara aquellos ‘que tienen sobrepeso y quie- en perder como minimo 5 ki los 0 més. La pérdida de peso ADELGAZADO 26 KILOS Y EDO COMER LO QUE QUIERO Como sentirse feliz y delgada... + {Usted me reconoce? En ambas fotografias soy yo. Miaspectoha [cambiado tanto que mi amiga casino me ha reconocido. Todos los hombres ahora estan a mis pies. Cuando tenia 38 afios pensé que siempre estaria sola como todos estos afios. Pero «Cafe Minceur forte» ha cambiado toda mi vida por completo! Es practicamente imposible imaginar que hace solo 3 meses estuve tan gorda y con grasa por todos lado: realmente estinicoy eficaz. Lo recomiendoa todos los han perdido la esperanza... CaterinaR. Estemétodo de adelgazar es lara y convincente, sin esfuerz0s, sin eer- Cicios agotadores y posibilidsd de comer o- do. «Café Minceur forte» elimina muy todo el sobrepeso.y queria todos ios ipos de grasa, Después del primer tratamien- tose perde 8 kilos (alguncs hasta 2) a pregunta: ;Podemos estar seguros de {que no vamos @ recuperarel peso de nuevo? la respuesta: Desputs de usar «Café Min- eur forte» su pes0 no aumentara ni un gre= ‘mo! Usted, como todos los que han adel- gazado con «Café Minceur fortes, podra Comer todo lo que auiere sin ningun riesgo de engordar. La pregunta: ;«Café Minceur forte» fun- ciona contra a dbesidad? La respuesta: Si Hay muchas personas que sutfen sobrepeso mis de 200 Klos, y «Café Minceur forten influye en nivel metabolic. Y pore tant, la efcacia de este producto es absolutay definitva La pregunta: :Siel lector puede utilizar la oferta de esta revista que le permita probar ‘Café Minceur forte»? La respuesta: Si, Llamando al 1 93 8893126, erviando sus datos pore o- reo lectrénico encargareleafe@hotmailes 0a vestra direccion’ 08500 Vic (Barcelo ra) Apartado de correos 40, 0 haga su pe 2 por sMs © @80083268 inicando el cBdigo del producto y cuantos kilos quie~ re adelgazar. No se ol dos sus. datos y teléfono de contacto. {ne se ealzanpedidos sin telefono de contact) La pregunta: :Cual es a garantia? la respuesta: Usted adeigarara y perde- fos les quel sobran of devolernose nero. Envio gratuito a la Peninsula, (las Baleares y Islas Canavias a consular) Elije el curso deseado: 1 Curso de Isemana, 29 € Adelgazar 3-5 Kg / Lalla menos ‘Codigo de articulo 60 01 08 © Curso de 2 semanas 39 € Adelgazar 7-10 Kg 2 tallas menos Codigo de articulo 60 01 05 © Curso de 3 semanas 49€ Adelgazar 10-15 kg /3 tllas menos + Ide regal Cédigo de articulo 60 01.064 & 650033288 eee er Tae aor cers ala) @ 93 889 31 26 Tw eC Me aayPSICO | DE CORAZON “Ahora disfruto cada momento” Relato personal. AtraemosTo que demos- ‘ramos y lo que expulsamos. Si estamos lens de rencor, odio y agobios atraeremos solo mala energia. Sé que hoy en dia, y a ‘medida que pasan los aitos, es mis difil itar estos sentimientos que tantos pro- blemas nos tren, pero si mirisemos ka vida desde otra perspectiva y con otra actitu, nesta vida seria diferente “Tengo 23 aitos y quiero contar cémo era ni vida antes de darle un gio a mis pen samientos y sobre todo, a mi vida. Todo cempez6 cuando iba a realizar un viaje de doce hors. Ib frustrada, no tenia ilusién por la vida, nada tenia sentido para Pensaba incluso que sel avin se cata se- ra um aivio, porque ai dejaria de exist Pensaba que estaba en ua agujero profinda yy negro, donde no habia sida para mi Estaba deprimida Me habia dado un tiempo con mi novia yy habia dejado el trabajo, No era fli, me sentia vacia, Desde pequeii ‘recicom pen samientos negativos y pensando que no era ‘apaz de hacer nada, 0 que todo lo que hacia no era del todo bueno, 0 esperando siempre que legaran mis cosa tod fuera perfecto. Tave trastornos alimenticio. Podria contar mil anécdotas.. El caso es {que en aquel vise, mi vecino de vuelo era un hombre de 40 aitos que empez6 a ha- blarme muy normal, como haria cualquier persona que tuviera que compartir un vigje tan largo. Cuando habiamos cogido algo sw mpsico.oaia de confianza, me dijo que él estaba muy feliz porque le iba bien todo y se sentia afortunado. Su sonrisa de oreja a oreja y la energia tan bonita que desprendi, hicieron que sintiera mis curiosidad, y empecé a preguntarle cémo lo hacia, porque aunque yo muchas veces intentase ser postiva,no lo conseguia. Contests:“Elis, dime d estamos”. Y le contesté*“Estamos aq ime dijo:“Esa es la clave, esta siempre aqui y disfrutar del momento”, Creo que five un regalo del universo. Me «empez6 a dar consejos para meditar y po- der tranquilizar mi mente, que tanta falta Je hacia, Esa meditacion forma parte de Ja transicidn que es necesatio vivir para poder dar el cambio, Graciasa eso,empecé Cuéntanos tu historia a leer mis, y como todo esti conectado yy mada pasa por castalidad, cuando volvi dde mi viaje fai una tienda de revista y alli pude adquirir PSICOLOGIA PRACTICA, que recomendaba la lectura de La vida en ‘ransiién (Urano), de Servet Hasan un fbro que definitivamente ha hecho de mi vida tun verdadero cambio.¥ todo gracias a mi boendita ley del atraecién, Porque cuando vas con el chip en verde, como yo lo he hhecho desde el dia del vuelo, puedes atraer Jos regaos del universo,y o notasen todo: empiezas a coincidir con gente positiva,se tecabren puertasa donde vayas,y lo mis im- portante,eres capaz de ayudar a gente que To necesite. Es importante tener una buena actitud y disfutar del momento, Elisa Comparte con nosotros tu propia experiencia de superacién o la de alguien ccercano a ti, sila publicamos en esta pagina, recibirés directamente en tu dori lio este lote de productos Puressentie! elaboradas con aceites esenciales puras. Se ‘compone de: Piernas Ligeras (alivia las piernas cansadas y el lento retorno venoso), ‘SOS Flex (ibera tensiones articulares y musculares y reduce el dolor), SOS Golpes, (calma los pequerios darts cotidianos), Aceite Despertar de los Sentidos (masaje estimulante y sensual) y Bafio Resp OK (gel de ducha que favorece el bienestar respiratorio). E jote completo esta valorado en unos 80 €. ‘© ESCRIBENOS A: mbelmont@globuscom.es 0 envia una carta por correo postal a: PSICOLOGIA PRACTICA. C/ Principe de Vergara, 109, 2* planta, 28002 Madrid. Pon ‘en el sobre “Superacién’, y no olvides indicar tu nombre, e-mail yteléfono. Garantiza- ‘mos confidencialidad.Es jTal vez sea justo! Extraido del libro La vaca que lloraba (Editorial Kairés, 288 paginas, 15 €), de Ajahn Brahm. Tr ae ‘A menudo, en la dapresién, pensamos: “{No es justo! ;Por qué a ri?” Aliviaria algo las cosas que la vida fuera mas justa, Un preso de mediana edad, de mis clases de meditacién en la cércel, ‘uiso verme después dela sesién. Habla estado asistiendo durante varios ‘meses y e conocia bastante bien. —Brahm —dijo—, queria decile que no comet el delito por el que estoy encerrado en esta carcel. Soy inocente. Sé que muchos delincuentes ppodrén decir lo mismo y mentir, pero yo estay diciendo la verdad. No Quisiera mentile, Brahm, no a usted Le cre Las circunstancias y su actitud me convencieron de que estaba diciendo la verdad. Empecé a pensar io injusta que era aquella situacion, yy me preguntabe cémo podia arreglar aquellainjustcia terrible, Pero él interrumpi6 mis pensamientos. Con una sonrisa lena de picardia, aadis Pero jha habido tantos otros delitos en los que no me cogieron que Supongo que es justo que esté aqui! Me tronchaba de rsa. El vieiopicaro habia comprendido la ley del karma, ‘mejor incluso que algunos monies que yo conocia {on cuanta frecuencia cometemos un “de- lito, agin acto hirente, malintencionado, y no somos castigados por ello? :Decimos alguna vez “Por qué me cogieron, jesto no eu"? Cuando se nos hace sufrir sin ninguna razén aparente, nos quejamos: “iNo es justo! Por qué a mi”, Sin embargo, tal ver si sea justo. Como el preso de mi historia, tal vez hubo muchos otros “delitos” por los que no nos ccogieron; asi que la vida es justa, despues de todo, ulm Mas cancha a los mayores ‘Tengo 77 afios, soy viuda, tengo dos hij y dos nietas. yyleo vuestra revista desde que empezasteis a pubicara, Me ayuida mucho. Os agradezco de todo cor vuestra entrega vuestro carifo y el que siempre estis a nuestro lado. Sin embargo, hay una cosa que echo de menos en ella: que no habléis de ls personas mayores, ‘que tantas atenciones ¥ carifio necesitamos, mis afin en esta vida tan cambiada y moderna que vivimos Maria Herréez Rodriguez Me he propuesto meditar ‘Tengo un nuevo propésito para el afio que acabamos dde empezar: aprender a meditar. Vosotros, en esta revista, muchas veces nos habéis recomendado esta beneficiosa prictica y habgis bablado de sus ventajas para la mejora de la atencién y a concentracién, para ayudarnos a tener mis claridad sobre todo tipo de problemas y dificultades, para encontrar la solucién mais adecuada... incluso para aliviar el estrés 0 los ‘cuadtros de ansiedad. Ahora que habéis incorporado tuna seccién especifica sobre este tema (en Inspira- Fe cs Ws ppensado y que seguramente a los poces dias acabaefas por abandonar, Esas preguntas siempre encuentran resputestas, aunque tarden en aparecer, y lo importante es que,uuna vez las halles, estés seguro de lo que quieres, puesto que ellas y sits soluciones te van a guiar hacia tu destino, Atento a tus emociones Seri dificil Negara dénde quieres sin atender a tus emocio- nes. Por ejemplo, es mucho mis ficil aprender un idioma sin que te invadan sentimientos tales como la frustracién © el desinimo, porque, como todo en la vida, las cosas no se consiguen ni se aprenden de un dia para otro. Los senti- niientos negativos siempre pueden hacer acto de presencia ees importante que estés alerta para no dejarte llevar por ellos hasta el punto de abandonar tu propésito. Pero zqué puedes hacer para combatir el desinimo y no abandonar? Aunque mis adelante encontraris una serie de snta que lo primordial para tener éxito es ponerte objetivos sencillos: aquellos que sepas que son ficiles de aleanzar y que pueden conseguirse ‘con motivacién y un razonable esfuerzo. Por ejemplo, si has pensado comer sano, no debes desechar totalmente de tu vida la comida que solias tomar y dedicarte exclusiva~ mente a la lechuga 0 a las zanahorias, porque ese cambio no lo podris mantener mucho tiempo. Mejor seria, en este aso, introduc’ tas comidas,y m: ‘que, poco a poco, pequefios cambios den lugar a grandes transformaciones, acciones coneretas, ten en c tuna ensalada como primer plato en enerlo en el tiempo hasta que consigas Otro ejemplo: si decides hacer algo de ejercicio, no empi ces corriendo una hora todos los dias, Debes ser conse de cual es tu estado actual y decantarte primero por dar un pequefio paseo o realizar alguna actividad agradable que requiera algo de movimiento. La clave esti en que te haga disfrutar, sentirte bien, darte cuenta que hace algin tiempo ‘stabas sin hacer nada y ahora estis en funcionamiento para conseguir lo que te has propuesto. Por poco que sea, ya egard el resto. Una vez te hayas iniciado en conseguir tu ‘meta, llegara el momento en que, introduciendo nuevos retos, dando nuevos pasos y repitiéndolos, iran formando parte de tu vida. & Ponte metas realistas Buenos propésitos hay que tenerlos durante todo el aiio, pero sin presi mo acabamos de ver, pequefios pasos consiguen grandes cambios. Es preferible que te pongas metas realists, que sepas que puedes conseguir, a proponerte objetivos durisimos e inalcanzables que van a hacer que te agotes en el camino y acabes dejindolo. Esto «ademas, peligroso, porque te invadiré la sensacién horti- ble para tu autoestima de no ser capaz de hacer lo que te propones, lo que puede provocar incluso que no intentes otras muchas cosas por miedo al fiacaso, Por ello, si decides, hacer algiin cambio, fciltatelo todo lo que pueds. narte,Después de analizar tus “preguntas interiores” y traducirlas en objetivos sencillos llega el momento de centrarte en el siguiente paso: la repeticién. Este es sin duda el momento mas complicado y el que requiere mayor esfuerzo, Aun ‘que parezca que se trata de hacer lo mismo una y otra vver, a constancia y la disciplina son esenciales para hacer de nuestro propésito de primeros de afio un habito. En este sentido, insistiremos en la necesidad de simplificar las ‘metas buscando objetivos viables, ya que es mas ficil que repitamos acciones que nos resultan ficiles y agradables en ‘un primer momento. Tras ellos legarén, sin darnos cuenta, ‘otros objetivos que vefamos inalcanzables al principio. Tmagina, por ejemplo, alguien que munca ha estudiado otro idioma y que comienza a aprender uno yendo a clases de conversacién avanzada, o incluso intermedia, y encima es cconstante, asistiendo a ellas dos veces por semana a pesar de la frustracién que le stpone estar con otras personas que dominan el idioma y sin enterarse de nada.Sin duda, este no es el camino. Sera mejor comenzar tomando clases, sencilla, que resulten divertidas y con las que le sea ficil comprometerse y acudir. Lo demas ~el aprendizaje real~ ya llegar. Lo importante es darse cuenta que dia a dia se aprende o se consigue algo nuevo, Para darte cuenta de cémo esa repeticién va surtiendo efecto, no analices tus resultados diariamente, porque pue- den no ser los que esperabas, y que te invadan las ganas de abandonar. Trata de valorarlos con algo de distancia y tendris una mejor perspectiva de dénde estis ahora y dénde estabas situado al principio. Aléjate de quien te quiere mal ‘También convienes que te dejes aconsejar por personas que te motiven y te animen a llegar a tu meta, Contar con el apoyo de otros y sentir su cor no olvides que es solo una ayuda, puesto que el cambio y las ganas de hacer bien las cosas deben iniciarse en ti, ‘Asimismo,algjate de los que te dicen que no lo conseguiras © que dudan de tu fuerza de voluntad, que por desgracia siempre aparecen. No dejes que te afecten sus opiniones negativas,y site surgen dudas, repitete las respuestas que diste a tus “preguntas interiores”. Recuerda y visualiza lo ‘que quieres para tu vida, lo que te gusta, lo que te conviene y To que te da paz. es Un gran apoyo, pero Y si en este momento la vida te pone, en cuanto a sen- timientos, frente a una cuesta empinada, por ejemplo si después de las fiestas de Navidad te toca separarte de fa- miliares alos que habitualmente no ves y echas de menos, durante el aio, para volver a a rutina y despedirte de ese ambiente festivo de buena sintonia,alegria y paz,es de pri- mera necesidad que cambies tus pensamientos respecto de sa dificultad. Cambiando tus emociones y sentimientos,lo harin tus actieudes y comportamientos,lo que te ayudar a superar esa cuesta u otras que puedan presentarse a lo largo del aio, y convertira a este mes en un momento idéneo para abandonar Ia tristeza o la melancolia y centrarte en uevos objetivos,= a * informe buenos propésitos ‘an Ce Ws BD SD =o & Rompe con el pasado, vive en el aqui y ahora Nuestra mente a menudo viaja al pasado recordando momentos que ya se fueron y al futuro imaginando situaciones que estar por llegar. Ambas cosas nos generan ansiedad y confusion CON FRECUENCIA NOS OLVIDAMOS DE VIVIR EL PRE- SENTE, que es el momento en el que debemos poner toda nuestra atencién para ser felices. Solo siendo plenamente cconscientes de lo que estamos haciendo, viviendo, pensando ‘© teniendo en estos momentos podremos ser dichosos.Sin ‘embargo, no deja de ser curioso que gran parte de nuestra vida la ocupemos pensando en momentos que no estamos viviendo, en hechos que ya no podremos cambiar 0 de Jos que nos arrepentimos, en preocupaciones que no sabemos si surgirin, Bsto, ademas, puede llegar a ser muy pelignoso para muestra salud, puesto que los pensamientos negativos sobre el pasado o el futuro nos crean sentimiien- tos negativos, como la ansiedad, la tristeza o la rabia, que vvivimos en el presente y nos impiden disfrutar de él.Vivir de esta manera se lega a convertir, para algunas personas, ‘en un problema grave, hasta el punto de que en su vida no pueden deshacerse de estas emociones. ‘Si quieres cuidar tu salud y comenzar bien el nuevo aiio,lo primero que debes hacer es dejar de lado los pensamientos y las emociones negativos surgidos de otros tiempos y ccentrarte en el presente;es el tinico lugar en el que puedes ‘encontrar paz y serenidad, Ahora bien, gcémo aprender a vivir y a siuarte en el momento presente? Existen varias téenicas que te ayudarin, como estas: Céntrate en tu respiracién, Es una manera sencilla de atrapar tu momento presente, Ademis es un acto que te calmara y elajard y que puedes realizar en cualquier sitio. Pon atencién en el aire que entra y sale Iega a tus pulmones y cémo se mueven tu pecho y tt abdomen con cada respiracién. Cada ver que inspires, piensa que esc llenando tu cuerpo de paz y serenidad, y cada vez que espires, que te estislimpiando por dentro siente emo de pensamientos y emociones negativas. Otro ejercicio de respiracién es hacer una inspiracién profianda y pensar: “Inspiro y me sitio en mi momento presente”, para después, espirar el aire de manera larga y profunda, epitiéndote:"Y me doy cuenta que mi momento presente es perfecto”. Una ver mis relajado gracias la respiracién, te daris cuenta de que la mayoria de los momentos presentes son maravillosos cuando te detienes a pensar en ellos, Describe mentalmente lo que estas viviendo. Es otro ejercicio muy sencillo que te ayuda a situarte en el presente, Consiste en describirtelo a ti mismo o verbalizarlo,si tienes esa posibilidad, a otras personas. Procura describir cosas bue- nas de la vida, que siempre estin atu alcance pero no les das, Ia importancia que requieren. Por ejemplo, state en un dia cualquiera de trabajo, en el que hagas un descanso para ira almorzar. Lineve, hace fio y has dejado en la oficina asuntos, importantes que deberis resolver aa vuelta, Qué distinto es si disfrutas del momento presente, descri- biendo o comentando con otros si estis acompaitado, por ejemplo To bien que hacen la comida en el lugar que habéis escogido,o lo mucho que vais a disfrutar, o lo que te gusta atencién que alli se da frente a si no desconectamos en ese momento, y en lugar de centrarte en lo que te hace sentir bien y estisviviendo en ese instante te invaden sobre el trabajo que te espera, el iio que pasaris 0 lo que te mojaris al salir a la calle tos Toma consciencia de tus actividades diarias y de cémo disfrutas con ellas. © lo que es lo mismo, no te aceleres, relate y tomate tu tiempo para disfrutar. Vivimos en un estrés y una prisa constante que hace que nos perdamos 0 rno demos importancia a muchas cosas sencillas que noshacen sentir bien. Por ejemplo, al despertarte cada mafiana, relijate antes de levantarte,y no lo hagas de golpe y deprisa, sino espera unos minutos en la cama y date cuenta de cémo ¢s ese preciso instante. En la ducha, detente unos minutos ‘en sentir cémo el agua cae sobre tu piel y la humedece y refresca: y no desayunes ripido, sino dedicale tiempo para disfrutar los alimentos. En resumen, piensa en todo lo que tienes, no en lo que te falta Dar kas g o también a las personas a las que agradeces al hacerles sentir que sus acciones son importantes o de gran ayuda para ti, No busques un motivo de peso 0 una acci destacada por la que debas dar las gracias; cualquier accién sirve y todos tenemos un porqué. Cuando lo haces, tomas sno solo te sitéa a ti en el pre~ consciencia del valor que tiene cualquier accién para ti, y la sientes la aprecias ya disfruta. Si eres creyente de cualquier religidn, puedes darlas gracias a Dios, y sino lo eres, puedes darlas a la vida, 0 al universo,o a lo que tii quieras, pues de cualquier forma cumpli su fancién y te hari sentir bien y reconocer tu presente. Si alguna vez os habéis preguntado, porque ls personas con sentido del humor parecen se felices,ta respuesta es que estin situadas en su momento presente, Saben sacarle el lado bueno o la gracia a lo que esti ocurriendo, incluso en situaciones dificiles. Rodearse de personas que sonrfen,y disfrutan con lo que hacen, pues te ayudar a vivir plenamente tu presente. 6, wy x @= sez . We sewe & “* Piensa “si te conviene”, no “si te apetece” Tener la intencién de hacer algo no es suficiente: las ganas pueden ganar la batalla en un duelo de prioridades. Para evitarlo, cambia la motivacion buscando si tu propésito te conviene o no Con los nuevos propésitos surgen nuevas responsabili- dades. Si has decidido aprender un idioma, asumiris la responsibilidad de estudiar, de asstira clase y de practicar a hablarlo.¥ si deseas cuidarte mis, tendris que empezar a poner atencidn a lo que comes y realizar ejercicio. Lo ‘malo es que a veces contamos con toda la buena intencién del mundo de realizar ese propésito, pero un dia no nos apetece,o no tenemos ganas de salira caminarsi hace fio, 10 de acudir a clase si estamos cansados, 0 de cambiar la censalada por la hamburguesa Hay personas que, a pesar de tener claro su objetivo, no ‘stin dispuestasa realizar el esfuerzo que require legar a 41.Son casos en los que frecuentemente urilizan el escudo del“me apetece” 0 “no me apetece” ppeso para hacer o no hacer algo independientemente de las consecuencias. Fs hora de ir cambiando esa justifica- ‘in para hacer las cosas, y pair del “me apetece” al “me conviene”, y del “no me apetece” al “no me conviene”. 2Que dudas sobre qué debes hacer? Aunque tengas pocas ‘ganas, lige siempre hacer lo que realmente te conviene, ‘oo que es igual, hacerlo que tienes que hacer, es decir,a lo que te has comprometido contigo mismo 0 con otras personas. somo una razén de ¢La responsabilidad te abruma? Para recondarlo y animarte a cumplir tus metas, una buena idea es escribirte, en algdin lugar que puedss ver al desper- tarte cada dial fase: Hoy voy a hacer lo que tengo que hacer”, y luego memorizala. Sé honesto contigo mismo no te pierdas en excusas ni te inventes dificultades para no ponerte en funcionamiento. Cuando “hayas hecho lo {que tienes que hacer”, te daris cuenta de lo bien que te sienta, Con las responsabilidades puede ocurrir que alguna que otra ver te pares a pensar en ells y te agobies hasta el punto de bloquearte y no hacer nada. Con toda seguridad esta acttud te hari sentir mal, nado, por no haber sido capaz de “hacer lo qu hacer”. conforme pasen los dias, esa puesto que el trabajo no realizado se va acumulando, y cada ‘ver tendris a impresién de aumentan las responsabilidades. {Cémo evitar este bloqueo provocado por la suma de res ponsibilidades? Toma nota de algunas soluciones: Sitdate en el momento presente y mantente atento a lo que has de realizar en ese momento. No dejes que tu decepeio- tenias que nsacion iri a peor, mente se preocupes por las tareas que debes llevar a cabo mis tarde o las que ya estin hechas y no puedes cambiar. Con Permanece activo. Recuenda cuando estis en fianciona- miento y te daris cuenta que es verdad la ley fisica que dice que la energia genera enengia, puesto que se pondri e1 rate en lo que has de hacer ahora y ponte a ello, marcha en ti una fuerza que te ayudari, como si fuera un. generador, con el siguiente asunto que tengas previsto. Al finaliza el diate sentirés muy bien, con k satisacci6n de ver tus metas cumplidas. Esto también te favorecerd para dormir bien y descansar mejor, lo que después se traducira en mis, {nimo y vitalidad para comenzar la siguiente jornada. Haz uso de tu yoluntad. No pienses que, para cumplir un determinado propésito, no tienes voluntad suficiente. La fuerza de voluntad no es algo que venga determinado en nuestra genética o que se tenga desde el nacimiento 0 no se tenga. Es cierto que cuesta esfuerzo mantenerla, y por eso hay que usarla para situarnos en el camino de lo que queremos conseguir. TEBE TTProgrémate en positivo. Piensa que puedes hacer todo quello que te propongas, y planifica cada tno de los, pasos que tienes que dar para pasar a la accién, sin po- nerte piedras ni obsticulos en el camino, Por ejemplo, si has decidico comenzar a comer mis sano, empieza porcomvencerte y decirte mentalmente todos y cada tuno de los beneficios que este nuevo propésito va a suponer para tu salud, asi como que volveris a ponerte Ja ropa que te gusta 0 que vas a verte mejor. so si, olvidate de acudir frecuentemente a la comida basura, no pases por esas secciones en el supermercado y procura alejarte de restaurantes en los que la sirvan, Sobre todo no pongas excusas, porque hay opciones, para todos los gustos Repite y repite las acciones que te encaminan ha- cia tu objetivo. La finalidad es que las interiorices, y se conviertan en parte de tu vida. Aqui es habitual pasar por una fase critica y complicada, porque, como, en toda meta, los resultados tardan en manifestarse, y ademas nos puede invadir el sentimiento de estar realizando un gran esfierzo sin ver los frutos. Es la fase de mayor riesgo, en que la probabilidad de aban- donar aumenta. Contra ello tienes que volver a traer atu pensamiento:“Hago lo que tengo que hacer”, “Esto es Jo que mis me comviene”; as este propésito, se convertiri en una costumbre. Una costumbre llama a otra Ta propésito de principio de aio, ese que vefas tan Icjano, ya es una costumbre, un hibito, una accién que forma parte de tu vida. 2Bs a? Pues has de saber que Ia fuerza de la costumbre es muy poderosa, puesto aque genera nuevos hibitos. Si, por ejemplo, ya has Recuerda: oy conseguido comer mis sano, seguramente estaris mas animada a empezar a practicar ejercicio. Ahora cuentas puedes hacer todo lo con la satisfaccion de haber tenido la experiencia po- sitiva de haber conseguido tu meta,lo que te ayudar : sin duda con las siguientes. que te propongas, asi encore eee eee ’ darte cuenta, cambiar tu rutina, eliminar viejos habitos que... ponte a ello a sin mas! sin apenas darte cuenta y sin que aportaran ninggin beneficio a tu salud. El esfuerzo por fin se veri compensado con los resultados esperados y sentiris la satisfaccién de alcanzar tus propésitos.we & “* Quiérete, no dramatices iy sonriele a la vida! El amor a ti mismo, la alegria y la ecuanimidad son tres virtudes excelentes a las que aspirar en este afio. Averigua como puedes optar a conseguirlas cuando las circunstancias no acompajian Perder peso, hacer un curso, tomar clases de cocina 0 apren= der idiomas... son propésitos recurrentes que todos nos hemos planteado hacer alguna que otra vez.O mejor dicho, algGin que otro aflo nuevo. Todos son loables y dignos de reconocimiento, sin embargo, solemos olvidarnos de los ‘que tienen que ver con nuestro caricter o nuestra actitud. Por eso, te propongo adquirir tres nuevos habitos que sin duda son el primer paso para comenzar a plantearte los emis, Suponen asimismo aplicarnos a nosotros mismos auténtica medicina emocional. El reto es: “Voy a estar siempre sonriente, voy a dejar de dramatizar y me voy a ‘querer muchisimo”. ‘Obviamente este objetivo no seri igual para todos, pues algunos ya tienen bastante recorrido hecho y otros deben descubrir desde el inicio lo beneficiosa que puede llegar a ser uma sonrisa y lo importante que es no hacer de todo un, drama, pero todos alguna vez lo olvidamos y nos dejamos evar por emociones negativas, por lo que no esti de mis afiadirlos a nuestra lista de tareas para el nuevo afio. SONREIR ES FACIL. No importa que pienses que no tienes demasiadas razones para hacerlo, ti eligelo porque bueno para tte sienta bien y te conviene. Comienza censayando la sonrisa desde que te despiertas frente al espejo, 0 silo prefieres, haz este ejercicio: imagina que, sobre tu pecho, hay dibujada una gran sonrisa (puedes cerrar los ‘ojos para visualizarla durante unos segundos), y te daris ‘cuanta de que, sin que puedas remediarlo, se va a dibujar una sonrisa en tus labios. 2A que te sientes mejor? La sonrisa yl risa se identifican en todas las culturas con la felicidad y la alegria, ya que aportan grandes beneficios. 2Qué mejor propésito de aft nuevo que este? Si todavia no te has convencido, te daré otras razones:la sontisa me~ Jjora tu aspecto, te hace mis agradable si mejora la percepcién que los demas tienen de ti, te ayuda a socializar¢ incluso a manejar la timidez; relaja, reduce el estrés y produce bienestar; te ayuda a tolerar mejor el dolor y te aleja de miedos y frustraciones. Por todo ello, no dudes en buscar siempre situaciones alegres y divertidas,o al menos el lado cémico de la vida, asi como rodearte de personas, alegres, optimistas y con sentido del humor, ftico y atractivo; NADA ES UN DRAMA. Concede a las situaciones la im- portancia justa que tienen. Es frecuente que, escuchando conversaciones a nuestro alrededor, oigamos expresiones, del tipo:“Es tremendo eso que te ha pasido”,"Me muero si me pasa 90”. Incluso puede que ti las hayas dicho, pero en la gran mayoria de la ocasiones zerees de verdad que es para tanto?Y sino esasi,zpiensas que este lenguaje ayuda? Los problemas, las pérdidas personales los contratiempos. estin a la orden del dia y nadie se libra de suffir a lo largo. de la vida situaciones que le ateran o le generan ansiedad, tristeza 0 pena. Son inevitables, por eso es necesario que no les des mis importancia de la que ya tienen de por si, pues estaris empeorando lo que ya te ocurre y la manera de affontarlo, Es cierto, hay personas que tienen verdadera adiccién al drama, Cualquier nimiedad les parece una catistrofe y viven todo con una gran trascendencia, generindose a si mismas tun estado vital de ansiedad, angustia y estrés permanente. Incluso siendo muy razonable y teniendo buen sentido del hhumor, puede que en ocasiones, ante el cansancio,la excesiva carga de trabajo,la mala alimentacién o la falta de tiempo, te dé por exagerar las situaciones. En ese caso, pregintate site merece la pena realmente; eso te ahorrari muchos disgustos, yy enfados. Pon en tu mente esta frase:“Ni un minuto voy TEBE TToo i y Marisa Navarro La medicins ‘emocional | +INFO DICINA EMOCIOI eles Editorial: Vivelio Paginas: 273. perder con eso”, y no entres en la dindmica del lamento, porque cuando te des cuenta del malestar que te has aho- rrado, te sentiris mucho mejor. QUIERETE SIN EXCUSAS. Desde que nacemos nos en- seftan muchas cosas a andir,a comer, a hablar... pero no a todos nos ensefian a querernos. Si has nacido en un hogar en cl que te han ensefiado a amarte, has tenido mucha suerte, pero si piensas que no te quieres lo suficiente, es hora de comenzar a cambiarlo. Para ello, estos pasos te ayudarin: Créetelo y repitelo hacia ti mismo con convencimiento, Luego haz un trabajo de autoprospeccién, que te ayude 4 percibir todas aquellas actitudes y acciones que denotan {que no estis siendo lo suficientemente cuidadoso contigo mismo. Elabora una lista con las acciones que cometes en tu contra, tales como hablarte mal, insultarte (aunque sea en broma),n0 ‘scucharte, castigarte, compararte con otras personas, ponerte cetiquetas negativas, estar mis pendiente de los dems que de ti mismo... Todo ello implica falta de amor hacia ti,y To {que €s peor, ataques directos 2 tu autoestima. Cuando tengas claras qué acciones te perjudican, solo con que lis evites en algunos momentos estaris haciendo muchisimo por ti mismo, Empieza a cuidarte con pequeiios gestos que te sienten bien, siendo mis organizado, atendiendo tu cuerpo, pres tando atencién alo que te gusta, desarrollando actividades ue te relajen, cuidando tu descanso, aprovechando bien tu ocio, aceptindote, dejando de juzgarte y, sobre todo, premiindote cada vez que consigas apartar un habito que atente contra tu autoestima, Empieza a amatte, a respetarte y a reconocerte, comen- zando por apreciar lo extraordinario que es estar vivo. Convéncete a ti mismo de tu maravilloso yo con tus falta, tus aciertos, ts puntos fuertes y débiles. Abre tu corazén y experimenta la reserva de amor que tienes a tu alrededor. Una vez que te quieras a ti mismo, querris alos dems de una forma mis auténtica y te convertirés cen una persona mis segura, sociable, optimista y confiada, todas ellasinmejorables cualidades para adoptar en el aio recién estrenado,PSICO | ENTREVISTA nea “Tu. cerebro es tu aliado para ser feliz” Sentirte satisfecho con tus logros y tener una vida llena de significado es lo maximo a lo que puedes aspirar en la vida. ;Pero sabes como? La clave esta en practicar el ser feliz, un habito que puedes aprender. Para ello cuentas con un gran aliado: tu cerebro Por Marta Belmont prender a di seguir el bienestar emocional q ansiamos y necesitamos requiere que em= pecemosa dejar de ver el cerebro como si fuera algo tremendamente complicado que ‘nunca acabaremos de comprendler bien. La psicéloga Mila Cahue nos recuerda en su libro El crebo feliz (Paidés) que, gracias a él,a nuestro cerebro, podemos disponer de una serie de recursos mentales como son lh intuicién, Ia atencién o la imaginacién que nos permiten ser Jo que somos y que condicionan nuestra vida. Y gracias a esos recursos también podemos mancjar emociones como el miedo, la ira, la tristeza, el dolor o la frustracién, habilidad absolutamente imprescindible para recorrer el camino hacia una vida feliz igir nuestra mente y con tanto PSICOLOGIA PRACTICA: {Qué entiende por felicidad? MILA CAHUE: La felicidad puede ser momentinea, por algo que te pasa y te hace sentirte bien en ese instante, y también fundamentarse en riencia de satisfuccién que tienes, de autonomia, de saber que puedes gestionar tu vida y que, ante Jos problemas, eres capaz de aprender lo que sea necesario para poder gestionarlos. En este sentido supone también no sentrte traicionero de ti mismo sino tu mejor compaiiero. Pero en ambos casos es tuna experiencia personal: por muy bien que te va- yan hs cosas en la vida si has decidido no ser feliz, no lo vasa set Y también puedes tener a intencién de hacer feliz a alguien, pero la responsabilidad de su felicidad solo la tiene él ZEI cerebro nos puede ayudar a ser felices? Desde luego que si,Vivimos en un momento de Ia historia privilegiado, en el que, si queremos, tenemos la opeisn de disefiar una vida acorde con nuestra manera de pensar, sentir y actuar. Cambiar nuestros hibitos o nuestra forma de enfocar la rea~ lidad a veces no es sencillo, ¢ incluso hay quienes esperan a tener un golpe de suerte o que les ocurra una circunstancia afortunada que provoque ese cambio, pero en realidad las herramientas para eso las llevamos dentro, usto en nuestro cerebro, 4Y conociendo esos recursos con los que cuenta ‘nuestro cerebro, la felicidad esta asegurada? No necesariamente, Lo que hay que hacer es prac~ ticar,y equivocarnos para poder corregPSICO | ENTREVISTA Mila Cahue sa mpsico.oala Es doctora en Psicologia, especialis- ta en Psicologia Clinica y profesora en la Universidad Rey Juan Carlos, la Pontificia Comillas ICAI ICADE y la Auténoma de Madrid. Desde 2004 forma parte del prestigioso equipo de psicélogos de Maria Jesis Alava Reyes y colabora con diferen- tes medios de comunicacién, De su anterior libro, Amor del bueno, lleva vendidos més de cuatro mil ejem- plares. cexplica cémo se ha de vivir, sino que lo vamos aprendiendo casi a tortazo limpio. El error forma parte del aprendizae, aunque probablemente nos podriamos evita un ato porcentaje de errors si supiéramos cémo fanciona esto de vivir. Ya, pero los errores nos hacen sufrir ya veces se convierten en un cfrculo vicioso del que no es facil salir. [Nadie quiere suffir, pero el dolores inevitable en el aprendizaje. Lo que hay que intentar es suftir solo lo imprescindble.gCrees que sera igual de feliz Rafa Nadal si para legaral nfimero uno y ‘mantenerse el él lo tinico que tuviera que hacer fuera sonreir y pensar que era el mejor? Su satis- faccin es consecuencia de muchos momentos de concentracién, perseverancia,frustracién, lesiones y equivocaciones. Aprendamos de los grandes campeones, Entonces el dolor ensefia. Lo que digo es que a veces para que se produzca el cambio positivo es necesaria la experiencia dolorosa, Esta es simplemente una sefal que nos advierte de que tenemos que cambiar, que asi no se puede seguir. Si mantenemos conductas que nos causan dolor, surgiri el sufrimiento y, finalmente, la enfermedad. {iCual seria el resorte que le hiciera cambiar su vida a una persona que se va dando torta- 20s continuamente? El cémo pensamos es algo aprendido, y es muy importante que aprendamos a enfocar nues- tro modo de pensar y evitemos dejarnos llevar por un pensamiento aprendido. Lo bueno de Jos pensamientos es que, al ser de produccién ——‘~ propia, si alguno de ellos no nos gusta 0 “corto- sem FICOL00IA Distintas formas de amar Hay varias maneras de expresar el amor, es decir, de amar al otro, Pero no todas son sanas. Pirate un momento a leer estos, puntos y asi podris compararlos con tu forma de amar a tu pareja. Quizé no estés amando realmente, sno sintiendo un pseudoamor que puede llevarte a terrenos muy movedizos y dolorosos. Para distinguir el amor vendadero de esos pseu doamores nocivos, ten en cuenta lo siguiente: Motivos para el enganche Si no te respetasa ti mismo, zcémo puedes esperar que ottos, te respeten? Si por alguna causa dejas de quererte, de respe- tarte y de pensar en ti como alguien que merece lo mejor,te conviertes en un ser muy atrayente para personas con deter minadas caractersticas: agresividad, deseos de manipulacién, complejo de inferioridad, prepotencia, etc.¥ este ‘persona, suele crear mucha dependencia en la para, realmente & 0 ella también dependen del otro. Es un y daca” t6xico que solo lleva a un lugar posible: la infelici- dad en a rehci6n, La dependencia es inconsciente, no solo para quien la su fie, sino también para quien la crea, Por eso, como en una lencia de cualquier otro tipo, as personas no suelen anta de que dependen de su pareja hasta que estin completamente enganchados ¥ entonces es muy dificil solar Ia euerda que las ata de forma téxica al otro, aunque desde luego no es imposible. Puedes liberarte, pero antes debes ser completamente consciente de lo que te ata a esa persona y de qué carencias propias, pscoldgicas y emocionales,te han Hlevado a depender. El mal de nuestros dias: la baja autoestima ‘Tener un alto nivel de autoestima nos ayuda a adaptarnos, aprender y a ser seres auténomos, que no necesitan de otro para dar pasos y tomar decisiones. Cuando somos niose in- tegramos la autoestina, aprendemos a valorarnos y respetar= nos para el resto de nuestra vida. Esto hace que después, en cualquier relacién que mantengamos,sea un requisito indis- pensable que nos respeten y nos valoren. Si esto no ocurre, el nifio o nifia desarrollaré una dependencia emocional, e primer lugar de sus padres o progenitores.después,en la ado- lescencia, de los amigos, y mis tarde, en la edad adult, de la pareja. Si tenemos baja autoestima, tenemos la necesidad pperiosa de ser queridos sea como sea, como compensacién a Ia falta de amor propio.Y para sentirnos bien, buscamos per- somas con solo un requisito: que nos presten atencién, aun- que nos quieran mal, Pero esta necesidad de ser atendidos a toda costa tiene un gran riesgo:|a inflicidad, Interferencias sociales Es muy comin pender la capacidad para decidir si vamos a amar en libertad, porque la sociedad interfiere en nuestra idea de lo que es el amor, o de cémo deberia ser. Hay muchos prejuicios, eriticas y juicios sobre las personas que aman li-Ties Caste Biches seit kia! + INFO HAY VIDA DESPUES DE TI... iY ES GENIAL! Mar Cantero. Editorial: De Profundis. Paginas: 206. Precio: 12,91 €. ‘www.marcantero- sanchez.com WT ra RO bbremente. Por ejemplo la diferencia de edad (en ambos casos, pero mucho peor cuando es mayor la mujer), de culturas, de razas, etc. También cuando se trata de tna pareja del mismo sexo 0 cuando no se busca fo mismo que busean otras pare Jas Es decir, no todas ls relaciones tienen el fin comin de ‘asarsey tener hijos. Algunas personas viven el presente en su relacin sin plantearse hacia dénde se dirigen. Esto esti mal visto por la sociedad que, en conjunto, sempre pretende lo mismo para todo el mundo, y site diferencias, corres el pe- ligro de no ser bien aceptado. Todo esto puede daitar seriamente una relacién, cuyos mie bros en principio solo querian estar uno al lado del otro para vivir su amor en libertad, Heterosexual, homosextal, bi- sexual... 2por qué hemos de poner nombre al amor? Clasi- ficar no es muy sabio cuando se trata de un sentimiento que esy deberia ser totalmente libre. La vida da muchas vuelta y iténtico amor se da entre personas. Hay mucho tiempo, para saber a quign queremos amar sin tener que coartar la libertad de amar, poniendo limites a un sentimiento que es de por silimitado, Lberarte de las ‘adenas dela dependencia exige querevises tus carencias psicolégicas y ‘emocionales. > hace mucho dafio, pero aan asi, continudis juntos y suftiendo. Esto hace que vuestra autoestima esté por los suelos. El amor verdadero no puede crecer en un ambiente tan t6xico. 8. No hay proyecto comin: no se comparte nada, sino ‘que se mantiene la relacién sin saber bien por qué, pues no coincidls en wuestros deseos para el futuro ni en vuestra forma de ver el presente. Mirdis desde , como por ejemplo la restriccién de tiempo de cama,el trabajo con los pensamientos © las téenicas de relajacién, que sin duda ayu- darin a que la persona vuelva a dormir de una forma correcta. {Cual seria un buen ejercicio de relajacién? La relajaci6n es una técnica estructurada que leva tunas sesiones aprenderlas, y en ellas se realizan ejervicios de tensidn y reajacién de diferentes grupos musculares. De lo que se trata es de fa cilitar que la persona aprenda a detectar sus mo- imentos de tensin y pueda aplicar lo aprendido, favoreciendo que se relaje cuando le sobrevenga el problema de sueiio, Por otro lado, también se trabaja con ejercicios de respiracion, {De qué forma deberiamos dormir para des- cansar correctamente? Es que pensar que todos debemos dormir de tuna forma determinada es un error. Cada cual tiene su ritmo de vida y sus necesidades. Si bien Ja media esti en ocho horas, realmente no es is que un mito, ya que habra personas que menos y se eneuentren bien cuando se despierten y puedan llevar un funcionamiento adecuado y otras que al contrario, Ademis, la eda! también inflaye en las horas que dormimos y en el modo en cémo lo hacemos. Es impor- tante que conozcamos esto para no preocuparnos sino alcanzamos esa media. Lo importante y lo que nos va a indicar si lo que hemos dormido ha sido reparador es la sensici6n que tengamos al levantarnos y si podemos llevar a cabo nuestra vida habitual con plenas fucultades PROGRAMA + INFO. PROGRAMA ‘SOMNE. ‘Ana M® Gonzélez Pinto, Carlos Javier Egea y Sara Barbeito. Editorial: Desclée De Brouwer. Paginas: 192. PsicoL0la merConsultorio counselling Descubrir tu singularidad es lo que te llevara al éxito “Sé que quiero trabajar para mi, pero no sé en qué” He sido secretaria de direccién du- rante mas de 25 afios, trabajando en ‘empresas y con directives de gran prestigio. Recientemente mi empre- 43a presents un ERE y me dieron la ‘opcién de salir 0 reducir mi salario tun 20 por ciento. En principio, cref tenerlo claro: mi salario era muy bueno, ademas tenia ahorros, con lo ‘que Ia reduccién no me iba a afectar mucho. Pero pensé qué le pareceria usted y, sin saber por qué, imagino PASION Meryem Varta, Ector: Edicion Personal Paginas: 156, Pei: 15 € a mpsico.oain y hoy me siento feliz y segura de mi misma por no hhaberme fallado y tener por delante ‘un camino virgen que me muero por descubrir. Lo dnico que tengo claro es que quiero trabajar para mi. EL ‘c6mo ain no to he definide, y por eso le escribo. Estoy segura de que usted tendré una de sus brillantes ideas reservata para mi. MARISA Querida Marisa, ante todo quiero felicitarte por ese espiritu de lucha que tienes. Creo que la revolucion digital nos esta levando a una nue- va forma de hacer negocios: el mo- delo de carrera estable en estruc- turas jerérquicas con remuneracién fija esté en vias de extinci6n. En su lugar, estan surglendo vinculos de corto plazo y opciones como el fre- elancingyy el emprendimiento. EI nuevo profesional es un provee- dor de servicios (el nico recurso es 61 mismo), lo que requiere que pen- semos mas como empresas uniper- sonales, que detectan oportunida- des en lugar de esperar a que los clientes nos digan algo. Mi sugerencia es que montes una empresa de secretariado virtual, donde puedas oftecer los. servi- clos que antes hacias, pero no so- lo a una persona 0 empresa, sino al mercado en general. Hoy dia el mercado es global. Existen varias de estas empresas, pero hay una que me convence y que incluso la utilizo, pues se en- carga de liberarme de las tareas que consumen mi tiempo para que pueda dedicarme a aquellas mas especificas de mi negocio. ;Son la solucién a mi falta de tiempo! La contrato solo por horas, y de esta manera, me ahorro los gastos fjos: www.tuasistentepersonalvirtual.es ‘Ml CONSEJO: el sentido de vivir la vida es experimentar el momento que se esta atravesando, y después el momento siguiente, y después el siguiente... “Quiero actualizarme en lo mio, gpor dénde puedo empezar?” Me dirijo a usted a ta desesperada: necesito reenfocarme en mi carrera profesional. Tengo trabajo, pero no quiero quedarme obsoleto, y siento que ditimamente me estoy quedando atrés. Hoy dia todo esta cambiando: la revolucién tecnolégica esta ga- nando impulso y dando forma a un nuevo mundo de los negocios; tahumanidad est permanentemente ‘conectada y se abren enormes opor- tunidades para los empresarios dina micos; fa adaptabilidad y ta agitidad se tomnan mas relevantes que la pre- visibilidad y la escala. Y en este nue- vo contexto no sé por dénde empezar. Le agradeceria me echara un cable. PEDRO Hola Pedro, en la vida, si nos queda- mos en la zona cémoda, carremos el riesgo de no experimentar nunca de forma directa nuestra singularidad, por lo menos mientras. permanez- camos en la sombra que proyectan ‘nuestros habitos de pensamiento y nuestros condicionamientos. Cusl es mi trabajo en este mundo? {Qué es lo que tanto me importa que pa- garia por hacer? Necesitamos consi- deramnos como un producto al que hay que poner precio, nombre y en- vase. Y saber qué bondades se pue- den destacar. Has de conocer muy bien tu target y a quién quieres legar. Quette asocien @ un servicio 0 producto innovador, especializado en un érea determi- nada. Establece un pian, disefia tu estrategia no improvises. Plantéate qué vas a hacer, cudles son tus prioridades, qué quieres conseguir, qué te empuja, qué te limita, en qué crees, cuales son tus éxitos, quién te va a apoyar, quie- nes son tus prescriptores. Se trata de especializarse en un 4rea totalmente nueva 0 poco tra- tada y generar contianza aportando pruebas de lo que dices que haces ‘qué haces mejor que tu compe- tencia, Elabora_un discurso muy cconciso que explique por qué estas buscando empleo. Cual es tu valor afiadido: resalta tus puntos fuertes, tus competencias. Qué valor pue- des aportar a ese trabajo, Mi CONSEJO: insiste en ti mismo, no imites nunca. Tu propio don puedes ofrecerlo a cada instante ‘con la fuerza acumulada de toda tuna vida de cuttivo, pero el talento adoptado de otro solo te pertenece ‘a medias y de forma improvisada. Haz aquello que se te ha asignado a ti. Asi, sin atreverte, no puedes esperar demasiado. Escribe a: Revista Psicologia Practica. “Consultorio Maryam Varela”. incipe de Vergara, 109, 2° planta. ‘mbellmont@globuscom.es Fico moaPSICO | CRECIMIENTO PERSONAL para acudi a un coach VEZ DE A UN PSICOLOGO TRADICIONAL? TODO ACERCA ESTA METODO! BIO Y MEJORA PERSONAL Y PROFESIONAL ESTA EXPLICADO A Por Laura Chica, psicdloga y coach 1 coaching es un proceso de aprendizaje y cam bio a nivel tanto cognitivo como emocional tu destino:¥ lo que hace el proceso ¥ corporal. Supone revisar de forma activa y tus competencias ¢ incluso, ‘consciente nuestios procesos de razonamiento sit p yy de toma decisiones sobre nuestro comporta~ miento. De alguna manera, mediante el coaching asumimos nuestra responsabilidad para hacer que lis coss sucedan. En su ‘mayor parte se fndamen por el que llegamos apercibir como To que ereemos real y cierto no es tal,sino la interpretacién que hacemos de la realidad. Preguntas como yué datos tienes que te hagan creer esta afirmacion? zen {qué te basas para pensar asf? nos hacen pensar que la realidad ue vivimos es producto de nuestra interpretacion, Conexién con uno mismo Si hay una palabra que se socia al coaching mejor que cual- quier otra es cambio. este cambio es posible cuando te permites decidir qué quieres, descubrir cémo conseguitlo y hhacer las cosas necesarias para lograrlo, Mediante el coaching _posibilidades cuando no se cree en ellas, de te entrenas para la vida estableciendo tus objetivos y apren- resultados apoyndose en los propios recursos, de av, diendo a utilizar ls herramientas que te permiten afrontar los mejorar, conseguir y hacer brillar algunos lo aman arte, tt obsticulos y desarrollar aquells acciones con las que puedes __métodto. Una u otra cosa son ciertas, como también lo es que alcanzarlos.¥ en todo este proceso de aprendizaje y cambio produce cambios en las personas que aumentan su bienestary contar con un entrenador (coach) es bisico. felicidad, que incrementa también su productividad personal y Mediante el empoderamiento que el coach te proporciona, profesional y sueficacia organizacional, Arte o método, te hace asumesla plema responsabilidad sobre tu vida, conectas contigo __ver tus propios recursos y foraleas, retindote a ti mismo para ‘mismo, con lo que necesitas, lo quesientes ylo que quicres.El ir desde la realidad actual ala realidad deseada, En definitiva, trabajo conjuntamente con el coach supone una ayuda para desarrollarte, crecer, mejorar, ram sico.09i8COAG an VIDA | PON PON UN COACH EN TU VIDA Laura Chica: Editorial: Alienta, Paginas: 230, Precio: 14,95 €. iPSICO | CRECIMIENTO PERSONAL El coach ni dirige ni interpreta: sugiere Disciplinas afines como a psicologia, la terapia, el aseso- ramiento, la consultoria, el mentoring y otras especificas del desarrollo personal pueden Hegar a confundirse con el coaching. i bien tienen algo en comiin,el pretender cambiar ‘o mejorar habilidades, competencias 0 aspectos de la persona ‘que tedunden en tun mayor bienestar,cada una presenta tinos es, herramientas y resultados que las dferencian del rest. EI propio trabajo del coach es un elemento diferenciador clave, Planteado en negativo, es decir, en lo que no es bor suya, destacan los siguientes aspectos: 4% El coach no dirige, sino que sugiere ademas de faciitar y hacer conseiente al otto de su realidad % El coach no presupone; tiene que indagar mediante pre- _guntas para conseguir l informacién que necesita, % El coach no da intrucciones, sino que acompatia a su cliente hacia el camino del descubrimiento. % El coach no interpreta, sino que entiende las cos descle Ta realidad del cliente. % El coach no esti en posicién de superioridad respecto de su consultante, sino que ambos estin en un nivel igualitario, colaboran de igual a igual. % El coach no da soluciones, sino que hace que el cliente las ‘encuentre por si mismo. % El coach no juzga, sino que respeta las ideas, creencias y valores del cle Es importante hacer esta puntualizacién, ya que si bien el coaching comparte herramientas y teorias de base con las

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