El estrs yESTRS

la ansiedad.

ANSIEDAD

Ins Carmona y
Marta Fernndez.

EL ESTRS

El estrs
Qu es el estrs?
El estrs es un sentimiento de tensin
fsica o emocional. Puede provenir de
cualquier situacin o pensamiento que lo
haga sentir a uno frustrado, furioso o
nervioso. El estrs puede ser positivo, pero
cuando el estrs dura mucho tiempo,
puede daar su salud.

TIPOS
DE
ESTRS
TIPOS DE ESTRS.
Estrs
agudo.
Este es
estrs
a corto
plazoplazo
que que
Estrs
agudo.
Este
es estrs
a corto
desaparece
rpidamente.
TodasTodas
las personas
sienten
desaparece
rpidamente.
las personas
estrssienten
agudo estrs
en algn
momento
u otro.
agudo
en algn
momento u otro.
Estrs crnico. Este es el estrs que dura por un
perodo de tiempo prolongado. Cualquier tipo de
estrs que contina por semanas o meses es
Estrs
crnico.
Este
es el acostumbrarse
estrs que duratanto
por un
estrs
crnico.
Puede
al perodo
de tiempo
tipo de que
estrs
estrsprolongado.
crnico queCualquier
no se de cuenta
es que
un
contina
por semanas
o meses es
estrs crnico.
Puede
problema.
Si no encuentra
maneras
de controlar
acostumbrarse
tantopodra
al estrs
crnico
que node
se salud.
de
el estrs, este
causar
problemas
cuenta que es un problema. Si no encuentra maneras de
controlar el estrs, este podra causar problemas de
salud.

SIGNOS DE DEMASIADO
SIGNOS DE DEMASIADO
ESTRS.
ESTRS
El estrs
puede
causar
muchos tipos
tipos de
fsicos
y emocionales.
Algunas
El estrs
puede
causar
muchos
desntomas
sntomas
fsicos
y emocionales.
veces
posiblemente
no se dar
decuenta
que estos
son sntomas
ocasionadosson
Algunas
veces
posiblemente
no cuenta
se dar
desntomas
que estos
por el estrs. Aqu hay algunos signos de que el estrs le puede estar afectando:
ocasionados
por el estrs. Aqu hay algunos signos de que el estrs le puede
Diarrea o estreimiento
estar afectando:
Mala memoria
Diarrea o estreimiento
Dolores y achaques frecuentes
Mala memoria
Dolores de cabeza
Dolores y achaques frecuentes
Falta de energa o concentracin
Dolores de cabeza
Problemas sexuales
Falta de energa o concentracin
Cuello o mandbula rgidos
Problemas
sexuales
Cansancio
Cuello
o mandbula rgidos
Problemas para dormir o dormir demasiado
Cansancio
Malestar de estmago
Problemas
dormir o dormir demasiado
Uso depara
alcohol o drogas para relajarse
Malestar
de oestmago
Prdida
aumento de peso
Uso de alcohol o drogas para relajarse
Prdida o aumento de peso

CAUSAS
Las causas del estrs son diferentes para cada persona. Usted puede tener
estrs a causa de buenos desafos y tambin a causa de los malos. Algunas
fuentes comunes de estrs incluyen:
Casarse o divorciarse
Empezar un nuevo empleo
La muerte de un cnyuge o un familiar cercano
Despido
Jubilacin
Tener un beb
Problemas de dinero
Mudanza
Tener una enfermedad grave
Problemas en el trabajo
Problemas en casa

CONSECUENCIAS

1. Obesidad y sobrepeso.
2. Perdida del cabello.
3. Depresin.
4. Reduccin del deseo
sexual.
5. Menstruacin irregular.
6. Acn.
7. lceras.
8. Insomnio.
9. Disminucin de fertilidad.
10. Enfermedades
cardiacas.

CUANDO CONTACTAR A UN
NDO CONTACTAR
CON UN PROFESIONAL
MDI
PROFESIONAL
MDICO
Las razones por las cuales usted
posiblemente necesite buscar ms
ayuda son:
Tiene sensaciones de pnico, como
vrtigo, respiracin rpida o latidos
cardacos acelerados.
Es incapaz de trabajar o desempearse
en la casa o en su trabajo.
Tiene miedos que no puede controlar.
https://www.youtube.com/watch?v=0is459zM92U
Est teniendo recuerdos de un evento
traumtico.

ANSIEDAD

ANSIEDAD
Qu es?
La ansiedad es bsicamente un mecanismo defensivo. Es una
respuesta de alerta ante situaciones consideradas amenazantes.
Es un mecanismo universal, se da en todas las personas, es
normal, adaptativo, mejora el rendimiento y la capacidad de
anticipacin y respuesta. La funcin de la ansiedad es movilizar
al organismo y mantenerlo alerta y dispuesto para intervenir
frente a los riesgos y amenazas, de forma que no se produzcan o
perjudiquen. La ansiedad pues, nos empuja a tomar las medidas
convenientes (huir, atacar, neutralizar, afrontar, adaptarse, etc),
segn el caso y la naturaleza del riesgo o del peligro.

CAUSAS
Las causas de la ansiedad generalizada pueden ser varias o simplemente
sin ninguna razn lgica. De hecho, los cientficos an no han podido definir
una causa exacta, pero algunos de los factores que pueden influenciar su
desarrollo son:
Factores biolgicos hereditarios (otros familiares la sufren).
El ambiente familiar en que creciste.
Desbalances en nuestros neurotramisores por falta de sueo, no comer
apropiadamente o por excesivos niveles de estrs.
Situaciones de crisis, cambios radicales o problemas difciles por los que
estamos pasando en estos momentos, por ejemplo: un divorcio, la muerte de
un familiar, cambio de casa, un reciente matrimonio o un nuevo hijo.
Eventos traumticos que nos hayan sucedido.
Estrs cotidiano.
Inconformidad con tu actual situacin de vida.

TRATAMIENTO
DE
LA
Reconoce y acepta tu ansiedad. Como deca, no trates de nadar contra la
ANSIEDAD
corriente, ni te mientas a ti mismo, acepta que ests ansioso y ten
confianza en que pronto te vas a sentir mejor.
Ponte cmodo mientras pasa la tormenta. Si sientes que los niveles de
ansiedad son demasiado altos, detn lo que ests haciendo, ponte cmodo
y recuerda que ese sentimiento eventualmente va a pasar, la ansiedad es
una respuesta de nuestro cuerpo y este sabe que eventualmente debe
enviar tambin seales de calma, independientemente de nuestros
sentimientos y pensamientos.
Piensa en qu es lo que te est haciendo sentir ansioso en particular y
trata de usar pensamiento realista para retar ese sentimiento. Recurdate,
a la vez, que pronto vas a estar en calma.
Una vez que haz aceptado tu ansiedad y sabes qu lo est causando,
intenta distraerte, es importante que te conozcas bien y sepas qu cosas
te hacen sentir mejor y ponerlas en prctica por un momento, con el
tiempo vas a ver cmo este ejercicio se hace ms efectivo. Escuchar una
cancin, ver algn video, cerrar los ojos, recordar un momento feliz,
caminar un poco, hacer algo de ejercicio, podemos hacer mucho para
distraernos y no necesitamos invertir mucho tiempo en ello, simplemente
la cantidad para dar una nueva perspectiva a nuestros sentimientos.

PREVENCIN DE LA ANSIEDAD Y EL
ESTRS
1. La dieta.
2. El descanso.
3. El ejercicio fsico.
4. Organizacin.
5. Solucin de problemas y toma de decisiones.
6. Interpretacin de situaciones y problemas.
7. Atribuciones y autoestima.
8. Relaciones con los dems (pareja, amigos,
compaeros, familia, etc.)
9. Entrenamiento especfico en tcnicas de
control de ansiedad y estrs.
https://www.youtube.com/watch?v=1Gd1ZlhlUDU