Serie Preliminar

de sanas

Serie Preliminar
Es preparatorio al primer grupo de sanas
y facilita el desarrollo de capacidades
bsicas para la prctica de secuencias
avanzadas.
Encada una de las posturas habr que
poner la atencin en el desarrollo y la
localizacin de la respiracin.

Serie Preliminar
La atencin
respiracin.

la

percepcin

de la

HathaYogapradipika: No hay asana sin

Pranayama y sin concentracin.

Tadasana
Posicin de la Montaa

De pie trabajando el equilibrio, con una

base firme como la roca.

Sukhasana
Posicin cmoda

Sentados de piernas cruzadas, con la

columna erguida.

Ardha chandra
Media Luna

Un empeine hacia atrs y el otro taln

hacia la base del cuerpo.
Levanta y cruza el brazo de la pierna
que est con el taln a la base, y luego
estirar intensamente el cuerpo en
diagonal.
Desde la cintura hasta los dedos de la
mano, presionando el lado contrario
del cuerpo.

Makarasana
Posicin del cocodrilo

La espalda y columna completamente

apoyada, con las plantas de los pies
en el piso.
Girar las piernas inhalando, exhalar
hacia el otro lado, de manera rtmica y
cada vez ms profunda.
Mantener hacia una lado, y luego
mantener la posicin al otro lado.

Setusana
Postura del puente

Elevar la columna levantando las caderas

Estiramiento fortalecimiento de la columna
Presin en la tiroides

Pavanamukta kriya
Postura de la liberacin de los vientos

Inhalar llevando los brazos hacia atrs,

y exhalar hacia el otro lado.

Pavanamukta kriya
Postura de la liberacin de los vientos

Movimiento de piernas, exhalando e

inhalando armnicamente.

Viparita Karani Mudra

Postura de la accin invertida

Luego de una breve pausa, invertir el

cuerpo.

Shavasana
Postura del cadver

Tendido en el piso sin movimiento.

Ardha janusirasana
Postura de la rodilla y la cabeza

Un taln cerca de la base del cuerpo,

la otra pierna estirada, se estira la
espalda en sentido de la espalda.

Paschimottansana
Postura de la extensin de la espalda

Piernas estiradas, la espalda alienada,

estirndola al frente.

Baddhakonsana
Postura del ngulo restringido

Presionar los muslos para que bajen

las rodillas hacia el piso.

Ardha Matsyendrsana
en Sukhsan
Postura de la media torsin

Sentado en sukhsana girar la

columna de manera rtmica con la
respiracin, y luego mantener de un

lado, y el otro.

Viagrsana parvattsana kriya

Postura de perro y gato

En armona de inhalacin y exhalacin

curvar la columna, otorgando movilidad
sacro - ilaca.
Tambin al fortalecer la columna
vertebral.

Adhomukhasvansana
Posicin del perro boca abajo

Estiramiento intenso de la espalda y

las piernas, sobre todo parte alta de la
espalda y tendn de aquiles.
Fortalecimiento de la espalda, brazos,
sin presionar el cuello y las manos.

Padahastasana
Posicin de las manos a los pies

Estiramiento intenso de la zona

lumbar, con las piernas estiradas.
Intentar mantener el cuerpo relajado.

Tadasana

Observar el final de la prctica.

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