Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
Plan de Actividades Físicas
Plan de Actividades Físicas
Procedimiento:
o
Actividad 2
Procedimiento:
o
Mediante msicas de danzn, cha cha ch, mambo y son, los abuelos
bailarn en 5 minutos un popurr de canciones combinando el ritmo con
los diferentes planos musculares.
Actividad 3
Actividad 4
Objetivo: Motivar al Adulto Mayor mediante una pea literaria, para ejercitar la
memoria y elevar el nivel de conocimiento en el Adulto Mayor.
Procedimiento
1. Se invita al Adulto Mayor a asistir a la pea literaria, el ltimo Martes de
cada mes en la biblioteca del centro escolar Carlos Caraballo.
2. Se le orienta a cada Adulto Mayor que debe traer algn escrito propio de
l o seleccionado de algn libro de su preferencia para que le de lectura.
3. Se acuerda un punto de encuentro y de partida para que se dirijan todos
en grupo hacia la actividad.
Actividad 5
Procedimiento:
o
Actividad 6
Tema: Caminata.
Procedimiento:
o
Juegos participativos.
Juegos de mesa.
Juegos pasivos.
Otras actividades.
Actividad 7
Objetivo: Conocer las causas de la ausencia del Adulto Mayor a las actividades
en conjunto con el mdico de familia y el grupo.
Actividad 8
Tema: Yoga
Objetivo: Insertar los ejercicios de yoga a las clases del Adulto Mayor.
Parte principal
Ejercicios para tren inferior y columna: Formaremos parejas y haremos una fila
india con las parejas simulando las hileras de plazas de un avin. El monitor
dar a los primeros de las filas un material y este deber pasarlo al de atrs.
Dependiendo del material que sea habr que darlo de una forma en concreto:
por el lado derecho girando la cintura, lado izquierdo, por debajo de las piernas
o dndose la vuelta completamente. El ltimo de la fila har el mismo gesto
para dejar el material dentro de una cesta que colocaremos tras l. Cada vez
que se caiga un objeto tendremos que agacharnos todos a cogerlo lentamente
manteniendo la espalda recta.
o
Vuelta a la calma
___________________________
Partiendo de la posicin neutra se harn flexin y extensin del cuello, de manera suave
y pausada, respetando el rango de movimiento de cada paciente.
Con los brazos pegados al trax y los hombros relajados, llevarlos hacia el frente, abajo,
atrs y arriba simulando hacer un crculo, primero hacia el frente y luego del total de las
repeticiones, se har la misma cantidad pero hacia atrs.
Realizar flexin total de los brazos partiendo desde la posicin neutra de hombro,
pudindose hacer de modo bilateral o alternada.
Partiendo de una extensin de hombro con flexin de codo, se realiza una extensin de
codo manteniendo la extensin de hombro y se regresa a la posicin inicial.
Con los brazos en flexin a 90, codos en extensin, antebrazos y muecas en posicin
neutra, se realiza una aduccin o flexin horizontal sobrepasando la lnea media (tijeras).
De pie en una postura erguida y con los brazos pegados a los costados se realizarn
flexin y extensin plantar (pararse de puntas y talones) cuidando de no perder el
equilibrio, esto se puede realizar primero slo flexin y luego extensin o de manera
alternada.
Partiendo desde la postura de pie, se realizar flexin de cadera y rodilla de una pierna,
regresando a la postura inicial y entonces se hace lo mismo con la pierna contraria (como
simulando marchar).
Fase de Fortalecimiento
Al inicio ser de 15 min. y se incrementar conforme mejora la condicin fsica del anciano.
Hay que recordar que un parmetro sencillo, pero efectivo a considerar en esta actividad es
que una liga si se levanta menos de 8 veces es demasiado pesada para iniciar y si se levanta
ms de 15 veces es demasiado liviana y hay que buscar una liga que levantemos en un
parmetro intermedio.
Beneficios del fortalecimiento
En posicin sedente y con los brazos a los costados, se clioca una liga sostenida por los
pies (pisando la liga) y se toma con ambas manos y se realiza una flexin de hombro hasta
los 90 de movimiento, se deber mantener siempre la espalda erguida y la cabeza alineada,
con la vista al frente, el movimiento se puede hacer de manera bilateral o alternado los
brazos.
En la posicin sedente y con la liga sostenida por debajo de los pies se toma con ambas
manos y con los brazos pegados al trax se inicia el movimiento de abduccin de hombro
hasta los 90 y se regresa a la posicin inicial; este ejercicio se puede hacer de forma
alternada o con los 2 brazos de manera simultnea.
En posicin sedente y con los brazos a los costados y una liga bajo los pies se realiza
una extensin de hombro hasta los 30 de movimiento, ya sea de manera alternada o
bilateral.
En posicin sedente con los brazos pegados al trax y los codos en flexin a 90, se
toma una liga que se sostendr por debajo de los pies y se har flexin completa de codo y
luego se har la extensin de codo a 180 y se regresar a la postura de partida, haciendo los
movimientos de manera bilateral.
En posicin sedente y con la espalda pegada al respaldo de la silla se clioca una liga
alrededor de ambos tobillos y se realiza una extensin de rodilla completa y luego se
regresa a la postura de partida, siempre se har de manera alternada para que la liga pueda
realizar su funcin que es la de producir una resistencia.
Se clioca una liga alrededor de ambos pies y se hace una dorsiflexin de tobillo,
alternando el pie con el que se trabaja.
En bipedestacin se clioca una liga alrededor de ambos tobillos y se hace una flexin de
cadera hasta los 45 de movimiento, pudindose hacer los movimientos primero con una
pierna y luego con la contraria y al finalizar las flexiones se har el movimiento de
extensin de cadera hasta los 30 aproximadamente.
Con una liga alrededor de los tobillos en posicin bpeda se har el movimiento de
abduccin de cadera hasta los 45 de movimiento de manera alternada con ambas piernas.
Aumento de la flexibilidad
Mejora de la movilidad articular
En posicin sedente realizar balanceos con el tronco hacia la derecha e izquierda con
los pies firmes en el piso y haciendo los movimientos de manera alternada.
En posicin sedente realizar balanceos con el tronco hacia delante y atrs con los pies
firmes en el piso.
En posicin bpeda realizar balanceos sobre cada una de las extremidades inferiores,
dejando caer el peso del cuerpo en la pierna que se encuentra apoyada en el piso, haciendo
los movimientos de forma alternada.
En posicin bpeda con las extremidades inferiores en posicin neutra, desplazar una
pierna hacia delante unos 15 cms dejando caer el peso del cuerpo sobre ella y luego
desplazar hacia el punto de partida la pierna y desplazarla hacia atrs unos 10 cms dejando
caer el peso del cuerpo hacia atrs.
En posicin bpeda y con ambas piernas juntas en posicin neutra, caminar sobre
una lnea, previamente trazada en el piso con los pies sobre la lnea. Se puede usar un baln
e irlo rebotando para incrementar la dificultad del ejercicio.
Ejercicios de estiramiento
Partiendo de la posicin neutra se harn flexin y extensin del cuello, de manera suave
y pausada, respetando el rango de movimiento de cada paciente.
En posicin bpeda y con los brazos a los lados del cuerpo se realizar lateralizacin de
la cliumna elevando en flexin y abduccin el brazo contralateral permitiendo con ello un
estiramiento de paravertebrales y se regresa a la postura de partida entre cada movimiento
realizado, hacindlio de manera alternada.
En posicin bpeda se hace una flexin horizontal de hombro y con la mano contraria se
sostiene al brazo en esta posicin o hasta se lleva un poco ms a la flexin permitiendo as
el estiramiento y luego se hace con el brazo contrario alternando los movimientos con
ambos brazos.
Partiendo de una bipedestacin con ambas piernas en posicin neutra se adelanta una
pierna unos 15 a 20 cms, cuidando que la pierna que est en la parte posterior no deje de
tocar el piso con todo el pie (no despegar el taln) y se hace una inclinacin del cuerpo
hacia el frente, apoyndose en una pared o mesa para mantener la postura, tambin se
cuidar que la espalda se mantenga derecha, realizando con esto un estiramiento de
gemelos y slieo.
En posicin sedente con una pierna con flexin de cadera a 90 y flexin de rodilla a
90 sostenida por la rodilla contraria, se realiza un a dorsiflexin y luego una flexin plantar
ayudndose con las manos para mantener el estiramiento, se puede realizar de manera
alternada o primero un movimiento y luego el otro.
CONCLUSIONES Y SUGERENCIAS
El ejercicio de manera regular y constante es de suma importancia para mejorar las
actividades diarias de la vida, ya que ayuda a mantener o mejorar las habilidades fsicas en el
adulto mayor.
Es de suma importancia reconocer que no slo los mdicos, geriatras y gerontlogos son
quienes pueden ocuparse de el tratamiento adecuado de los problemas de salud que aquejan
a los ancianos y menos si hablamos de prevencin de discapacidad.
Al iniciar el trabajo de investigacin pudimos darnos cuenta que casi no existe material escrito
en el rea de fisioterapia en geriatra en Mxico. Por ello se hace una invitacin a los
fisioterapeutas a que utilicen este Manual como una herramienta de trabajo con ancianos y
comprobando con ello, la eficacia del mismo.
Se les insta a mejorarlo y tambin a aportar nuevas investigaciones y formas de trabajo con
personas de la Tercera Edad en fisioterapia.
Sugerencias para motivacin: